2 ናሙና በኬፕቶ ምግብ, በምግብ ዝግጅት እና ምክሮች አማካኝነት የኬቲ የአመጋገብ ዕቅድ
አንዳንድ ኬሜቶጊክ ወይም ኬቶ የእርሻ እቅዶች የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎችን ለማስተዳደር ለህክምና ባለሙያዎች ለ 100 ዓመታት ያህል ጥቅም ላይ ውለዋል. በቅርቡ ግን የአመጋገብ ስልት ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ በሚፈልጉ አካላት ላይ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል. ፕሮግራሙን ለመከተል ከመወሰንዎ በፊት የተለመደው የኬቲ ምግብ ዕቅድ ለማጣራት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱት, ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ የሚችሉ የአመጋገብ ዘይቤን ለማረጋገጥ.
የኬቲ የአመጋገብ ዕቅድ ምንድን ነው?
የኬቲኖይድ አመጋገብ ወይም የኬቲ አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የካርጎሃይድ ዕቅድ ሲሆን ሰውነታችን እንደ ዋነኛ የኃይል ምንጭ ሳይሆን የስኳር መጠን እንዲጠቀም የሚያስገድድ ነው. እቅዱን ከተከተሉ, በጥሩ ምግቦች ላይ ያሉ ምግቦችን ማዘጋጀት እና በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲን የተጨመሩትን መጠን በእጅጉ ይገድቡ. ከዛ አሮጊትነት ሚዛን የተነሳ ካቴቶ የሚባል አሲድ በሰውነት ውስጥ ይሠራል. የኬቲን ደረጃዎች ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ሲሆኑ አመላካች በኬቲዝስ ደረጃ ላይ ናቸው .
ሰዎች የኬቲ ምግብ ዕቅድ ሊጠቀሙበት የሚችሉባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. አንዳንድ አትሌቶች ስጋን ለመቀነስ እና የስፖርት ሥራዎችን ለማሻሻል ይጠቀማሉ . የኬቲ ምግብ እንደ ተላላፊ በሽታ ወይም ኒውሮሎጂካል ሕመሞች ያሉ የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. አንዳንድ አመላካቾችም ክብደትን ለመቀነስ የኬቲኖሲድ አመጋገብ ይጠቀማሉ.
የኬቲ ምግብ ፕላን እንዴት እንደሚጠቀሙ
ለዚህ ጽሁፍ የኬፔኔቲክ ምግብ እቅዶችን ያበረከቱ ባለሙያዎች ከደንበኛዎች ጋር የተወሰኑ ስፖርቶችን, ጤናን እና የደህንነት ግቦችን ለመከታተል ይሰራሉ. ግቦችዎ የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ, እና እዚህ ውስጥ ከተጠቆሙት ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን እንዲበሉ የጤና ታሪክዎ ሊጠይቅ ይችላል.
የኬቲ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚመገብ ለማወቅ እነዚህን የምግብ ዕቅዶች ይጠቀሙ. የእያንዳንዱን ቀን ምግቦች ገምግመው እና ምግቦቹ ምቾት የሚመስሉ እንደሆነ እና የአመጋገብ ዘዴው ሊተገበር የሚችል ከሆነ. የመመገቢያ ዘይቤን መሞከር እንደሚፈልጉ ከወሰኑ ለእርስዎ ግላዊነት የተላበሰ እቅድ ለመፍጠር ከአንድ ምግብ እና የህክምና ባለሙያ ጋር ይገናኙ.
የኬቲ ዳቲ ምግብ ዕቅድ # 1
የመጀመሪያውን የኬቲ የአመጋገብ ዕቅድ የመንደሩ ስፖርተኛን ለማሻሻል እና ለመጠበቅ የአመጋገብ ዘይቤን ከሚጠቀም የሙሉ ጊዜ ጀብደኛ እና የሙያው አትሌት ነው. ፓትሪክ ስዊዬይ በሀገሪቱ ውስጥ በሚካሄዱት ጉባኤዎች ላይ በኬቲኖቲክ አመጋገቦች ላይ ትምህርቶች ይማራሉ እንዲሁም ሌሎች የጀብድ ጉዞን እንዲወስዱ ያሠለጥናል.
የእሱ የናሙና የምግብ እቅድ ኩሽና ውስጥ ምግብ ለማብሰል እና ለመሞከር ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ነው.
የኬቲ ዲም ቀን
- ቁርስ: የአዳራሽ ቡና (ቡና ከኮኮናት ነዳጅ, ከባድ ክሬም, እንቁላል, ቅቤ እና አልፎ አልፎ የኮኮዋ ዱቄት ጋር አንድ ላይ የሚዋሃድ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ) ብቻቸውን ወይም የቁርስ ጥብስ ጥፍሮችን ይጨምሩ. በማከሚያው ውስጥ ሶስት እንቁላል ነጭዎችን አንድ የቅመማ ቅቤ ይቀላቅሉ. እንደ ፓንኬኬን ያሉ ማተሪያዎችን ያጠራቅሙ, ከዚያም ክሬም ቢስክሌት እና ሳልሞን ወይም ትኩስ ራትፕሬሪ ጨምሩ.
- ምሽት ጥዋት : ሙሉ ጥራች greek yogurt
- ምሳ: ሳልሞን, ዶሮ ወይም የምግብ ሽፋና አይብ.
- የቀኑ ምገባ: - Apple with Almond butter
- ስነስርሽ, ስኳር, አረንጓዴ ቢን ወይም ሻሎቅ በተነጠፈ ዳቦ የተሰራ.
- ዱባ : አንድ ካሬ ጨለማ (> 72 በመቶ ካካዎ) ቸኮሌት
የኬቲ ዲም ቀን ሁለት
- ቁርስ : የጀብድ ቡና ብቻውን ወይም የእሳተ ገሞራ እንቁላል መጨመር. ሁለት እንቁላል ነጭዎችን በመደርደር በሾል ሳልሞና እና ጥቂት የስፖንች ቅጠሎች ላይ ይንጠቁ. ከጭንቅላቱ ላይ የኩላዴ ጥራጊውን ከፍ ያድርጉት እና በፕላስቲክ በኩጣው ውስጥ ይጥፉ. በ 350 ለ 5 ደቂቃዎች ቡቃያውን ቀንሱ ውስጥ አስቀምጠው እና ቡናማውን ጎኖቹን ያርቁ.
- ምሽቱ ማለዳ: - የፍየል ጣዕም (ወፍ) በጣት እብጠት
- ምሳ : - ፍየል የላስቲክ ሰላጣ በጨው እና በቦካን
- የቀኑ ምገባ : አልሞንድስ
- እራት -ቱርክ በለውዝ, ሽንኩርት, ቲማቲም, ቺዝ እና ስኳር ዳቦ. አማራጩ-ከላይ የተጠበሰውን እንቁላል ይጨምሩ. በሶስት ሰሃን መብላት ይበሉ.
የኬቲ ዲም ቀን ሶስት
- ቁርስ : የጀብድ ቡና ብቻ ወይም በንጥረ-ነጭ ኦሜሜላ. ቀይ, አረንጓዴ ጣዕም, የቼሪ ቲማቲም እና ቡቃያ ድፍን ውስጥ ይቅለሉ. ፈጠን በልባቸው ሲወጡ ይውጡ, የወይራ ዘይት ይጨምሩ እና ሁለት እንቁላል ለኦምሜል መጥሪያ ይቀላቅሉ. የእርስዎን ተወዳጅ ዳቦ እና ትኩስ ስፒስቲች ይጨምሩ.
- እኩለ ቀን ጠዋት : አፕል ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
- ምሳ : የቀደመው ምሽት የወደፊቱ ሻይ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ብሪ እና Wasa ጥቃቂ ( በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬከር )
- እራት አመሻሹ ላይ በሳር የተረጨዉ የሳር አበባ እና ዞቻሺኒ
የኦርጁረንት ነት ሚዛን
ሲዊይይስ የራሱን የኬቲኖሲድ ዕቅድ በሚጀምርበት ጊዜ የተወሰነ የጨዋታ መጠን ሚዛን አይጨምርም. ይልቁንም በቀን ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት (ከካርቦሃይድሬይ) ያካትታል. በኬቲ ሜትር (ኪቲቶዎች ውስጥ ደም ለመለካት ጥቅም ላይ የዋለ መሳሪያ) ወደ 70 ግራም ካርቦሃይድሬት በመውሰድ የኬቲን ተጨማሪ ምግብ ይወስድበታል.
የኬቲ ምግብ ዕቅድ ምክሮች:
የቃዮ መመገብን ዘይቤን ለመጠበቅ Sweeney እነዚህን መመሪያዎች ያቀርባል-
- ለእርስዎ የኬመንቲክ ምግብ ዕቅድ ምርጥ ምግቦችን ለመምረጥ የጊሊቲክ ኢንዴክስን ይመልከቱ. ግሊቲክ ኢንዴክስ (ጂአይ) ወይም የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች (glycemic load) የሚሰጡ ድርጣቢያዎች አሉ. የግሮሰቲክ መረጃ ጠቋሚ ሰውነትዎ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን ሲስተም ለተለያዩ ምግቦች ምላሽ እንደሚሰጥ ይነግርዎታል. በመረጃ ጠቋሚው ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ (ወይም ዝቅተኛ የጂሊኬሚክ ሸክም) ዝቅ ያሉ ምግቦች ቀስ በቀስ የሚቆሙ እና ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል.
- በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ቢበዛ የኦርጋኒክ ወይን ጠጅ ብርሀን አይሰራም. በአማራጭ, ሁለት ጥራጥሬዎችን እና ሁለት ሶሊዎች ከሶዳ ውሃ ጋር መቀላቀል ይችላሉ.
- ለመመገብ ብዙ ጊዜ የሚወስዱ እና ብዙ የአፈር ማዳበሪያዎች ያላቸውን ምግቦች ምረጥ. ነገር ግን እነሱ እንደሚወዷቸው ምግቦች መሆን አለብዎት አለበለዚያም እነሱን ሲመገቡ የማይደሰቱ ሲሆን ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው የመኖር ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና የኬቲ የአመጋገብ ስርዓትን በተመሳሳይ ጊዜ ለመጀመር መሞከር ለ "ማባዛት" ውጤት ፈጣን ውጤቶችን ሊያቀርብ ይችላል. ይሁን እንጂ ከ 6 ወር በላይ ካልወሰዱ የኬቲ ምግብ ዕቅድን ለመጀመር መጠበቅ አለብዎ. በአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ ይጀምሩ እናም በአንድ ጊዜ የአካላዊ ለውጥ መለወጥ ብቻ ነው. በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ሲሰሩ ከ 2 ሳምንት በኋላ የኬቲ ምግብን ለመጀመር ዝግጁ መሆን አለብዎት.
- በቋሚነት ጾምን , በተለይም ከመሞከርዎ በፊት ሙከራ ያድርጉ. ለምሳሌ, እራት መብላት ቀደም ብለው (6:30 ወይም 7 ከሰዓት) ይበሉ እና ያለመተኛነት ወደ መኝታ ይሂዱ. ከመመገባችሁ በፊት ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ስራ ይስሩ. ቀንዎን ቁርስ እና ጀብድ ቡና ይጀምሩ.
የኬቲ ዲት ፕላን # 2
ይህ የሁለት ቀን የኬቲ ዕቅድ የሚመዘገበው ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ሲሆን የተለያዩ የጤና ግቦችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ደንበኞች የአመጋገብ መመሪያን ያወጣል. ፔጋ ሐልሊ, MS, RD, ሲዲኤን, በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር, በኒውዮርክ ላንሮን የተጠናከረ ተላላፊ በሽተኞች ማዕከል, እና በ Middleberg Nutrition, የኒው ዮርክ ከተማ ጤና እና ደህንነት አገልግሎት ውስጥ የግል ምግቦች ናቸው.
"ከዚህ በፊት የሚጥል በሽታ ያለባቸው ልጆችን በኬቲኖቲክ አመጋገብ ብቻ ማከም ነበር. ባለፈው ዓመት ከክብደት መቀነስ, ከካንሰር, ከኮሲያ, የስኳር በሽታ እና የአእምሮ መደላከያነት ላላቸው ደንበኞች የኬቲኖሲድ አመጋገብ አድጋለች." ይሁን እንጂ በአንድ የአመጋገብ ሥርዓት አመጋገብ ሁሉም የአመጋገብ ሥርዓት እንደማታምን ገልጻለች.
ጄልሊ ደንበኞቿ ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ከአመጋገብ ጋር ከሚያውቁት የህክምና ባለሙያ ጋር እንዲሰሩ ያበረታታል. "በአብዛኛው በአጠቃላይ የህዝብ ብዛት ከኬቲኖቲክ የአመጋገብ ምግቦች ተጠቃሚ እንደሚሆን አይመስለኝም, ለአንዳንዶቹ ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ደግሞ ለረጅም ጊዜ ተከታትለው ለመቆየት እጅግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ተነሳሽነት ያላችሁ እና የተሻሉ, ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት በጣም የተሳካ ይመስላል. "
የጃሊሊ የናሙና ኬፕቶኒዝ ምግብ ፕላን የተለያዩ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ቢሆንም አነስተኛ ምግብ ማዘጋጀት ይጠይቃል.
የኬቲ ዲም ቀን
- ቁርስ : ሁለት ጠርሙስ በቀዝቃዛ ክሬይ, 1/2 ኩባያ የተጠበሰ እብጠት በ 1 ኩንታል ኮኮናት ዘይት. አንድ ኩባያ ቅቤ ከቅሬ እና ከቅፋጭ ቅንጣቶች አንድ ኩባያ ቡና.
- እኩለ ቀን ጠዋት- ስድስት የስኳር ድንች ስድስት የስኳር ፍሬዎች
- ቅናሽ : - የጣማ ስኳር (የቱና አምራች, ከጨውና ከፔፐር ጭምር ጋር) በሮማን ሊዝ
- የቀኑ ምገባ: አንድ ግማሽ የአቦካዶ በቆንጣጣ ዘር እሸት ይርገበገብ
- እራት -ፔኪን የተሰራበት ሳልሞን ከ 2 ኩባያ ኩባያ ጋር በ 2 ኩባያ ስቡር ክሬም
የኬቲ ዲም ቀን ሁለት
- ቁርስ : ሙሉ ትኩስ ቅባት በቆሎ ክሬም የተሰራ የዘይ ፑዲንግን ይክፈሉ
- እኩለ ቀን ማቆየት : የቡር ሳንቃዎች
- ምሳ : ከግማሽ ኩባያ የተጠበሰ ብሩካሊ (ከአንድ እስከ ሁለት የሾርባ ቅቤ ይጨምሩ)
- የቀኑ ምገባ : የባህር ውስጥ ተክሎች
- እራት -የካውፌለር ጥቁር ፒዛ ከሞዞሬላ እና ቦከን ጋር
- መክሰስ: ኃይለኛ የሾለ ክሬም እና አራት እንጆሪሪያዎች
የኦርጁረንት ነት ሚዛን
በካኢም አመጋገብ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ማሽኖች (ፍራፎት) ፍላጎቶች ይኖራቸዋል. ጃላሊ እንደገለጸው በአብዛኛው የአመጋገብ ፍላጎታቸው ከ 65-85 በመቶ ቅባት, ከ15-25 በመቶ ፕሮቲን እና ከ 5 በመቶ ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል. "አንዳንድ ታካሚዎቼ እና ደንበኞቼ በቀን የሚበሉባቸውን ምግቦች ለመከታተል ይቀላቸዋል, ሌሎች ደግሞ በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት ተጨማሪ ምግብ ተጠያቂ ከማድረግ ይልቅ መከታተል ይመርጣሉ."
"ካርቦሃይድሬቶች በጣም ጥቂት ስለሆኑ ለምሳሌ, አንድ ሰው ለምሳ ከለቀቀ በኋላ, ማዮ (ማዮን) እንዲጨምርበት ሊጠይቁ ይችላሉ. እንዲሁም በአመጋገብ ላይ የተለመደ ስህተት አለ ብዬ አስባለሁ. የሚወስዱት ግለሰቦች ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ላይ ናቸው, ነገር ግን ስቡን በበቂ መጠን አይጨምሩም.ይህ በጣም ብዙ ፕሮቲን የሚወስዱ ከሆነ ኬቲሲስ ውስጥ ለመግባት አስቸጋሪ ያደርጉ ይሆናል.ጥቂት አዋቂዎች በተረጋጋ የካይቶጅክ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ 50 ጠርተው ሲቀንሱ አንዳንድ ሰዎች በ 15 ጥሬ ዕቃዎች ላይ መገደብ ይፈልጉ ይሆናል. "
ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ ሰዎች በማዕከላዊ አሮጌ ንጥረ ነገሮች ላይ በጣም ትኩረት ስለሚያደርጉ ነው. " ኬቲዝስ ጋራጅነት የሚጠይቀው ከሥነ-ምግብ ነው, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ አመጋገብ በተመጣጠነ ምግብ ብቻ በቂ አይደለም." አብዛኛዎቹ ደንበኞቿ ብዙ መድሃኒቶች, የካሪንቲቲን አልሚዎች, የካልሲየም አልባሳት እና አንዳንዴ ሴሊኒየም ወይም ዚንክ ይወስዳሉ ይላሉ.
Keto Diet Plan ዕቅድ ምክሮች:
እንደ ልማቷ አንድ ክፍል እላይሊ ለደንበኞቿ የሚከተለውን ምክር ሰጥታለች.
- የቪታሚን እና የአመጋገብ ችግር እና የተለመዱ አለመመጣጣቶችን ለመከላከል መደበኛ የደም ሥራ ማካሄድ. ከአካባቢው ጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መሥራት ብዙ ሰዎች ከአመጋገብ መውጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
- ሲጓዙ እና ማህበራዊ ሲሆኑ ለሚመገቡት ምግብ እቅድ ያውጡ. ለምሳሌ ለመጓዝ ከሄዱ, ምንም አይነት ምግብ ማግኘት ካልቻሉ, የአቮካዶ, የአሳና, እና የሜሶዎች እቃዎች ድንገተኛ ምግብ ያዘጋጁ.
- ወደ አንድ ሰው ቤት ተጋብዘዋል እና ምን ለማገልገል እንዳሰቡ አስቀድመው ይመልከቱ. ለካፒ-ተስማሚ ጎን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ማምጣት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ.
- አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ሙከራዎች. ልታደርጋቸው ከሚችላቸው ጣፋጭ የኬቲ ምግቦች ይልቅ በእቅዱ ላይ መጣጣምህ አይቀርም.
አንድ ቃል ከ
የተወሰኑ የነርቭ ሕክምና ጉዳዮችን ለመቆጣጠር እንዲረዳ የኬቲኖይድ አመጋገብን የሚደግፍ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ. ሌሎች የጤና ግቦች ላሏቸው ታካሚዎች እና ደንበኞች የመመገቢያ ፕሮግራሞች የሚመከሩ የጤና, የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች አሉ. ነገር ግን ፕሮግራሙ ለአንዳንዶች ስለሚሰራ, ይህ ለእርስዎ ምርጥ ምግብ ነው ማለት አይደለም.
ለአብዛኞቹ ሰዎች, ይህ የአመጋገብ ስልት የሚመገቡት ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ትልቅ ግምት ነው. አብዛኛዎቻችን የምግብ ቅባትን በተሻም የፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት እንጂ ቅባት አይደለም. ስለዚህ አመጋገብን ለመምረጥ ከመወሰንዎ በፊት የኬቲ ምግብ እቅዶችን መገምገም እና ለረጅም ጊዜ መቀጠል ይፈልጉ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ያስቡ. ለምሳሌ, በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን ማፍቀር የምትወድ ጣፋጭ ከሆንክ, ይሄንን የአመጋገብ ዘይቤ ለመጠበቅ ግን ላይኖር ይችላል.
የኬቲኖሲን አመጋገብ ለመሞከር ከወሰኑ, ጤናዎን ለመጠበቅ ማስተካከያ መደረግ ያለባቸው ለውጦች እንዳሉዎት ለማወቅ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ወይም የተመዘገበ ባለሙያዎን ያነጋግሩ.