ጾም ለአንቺና ሙከራው ሃላፊነት የተሞላበት መሆኑን ተረዱ
እርስዎ ወደ አካል ብቃትዎ እየገባዎት ነው, ስለዚህ በቅርብ ጊዜ ስለ ጾም ጥቃቅን ቴክኒኮችን እና በዙሪያቸው ያሉትን ድንበሮች ሁሉ ያጣጥማሉ. ሰዎች መጾምን ይወዳሉ, ግን በትክክለኛው መንገድ ላይ ናቸው?
በተገቢው ጾም (አይቲ) ብዙውን ጊዜ የተለመደው የጾም ዘዴዎችን ይደግፋል. አልፎ አልፎ ረዘም ላለ ጊዜ ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ ሲራመዱ ይመለከታሉ.
ይሄ የተለመደ ወይም አዲስ አይደለም. ሁላችንም በየቀኑ አንድ ዓይነት የጾም ጾም በየዕለቱ እናከናውናለን, ይህንን ካልጠራን. ይህ እንቅልፍ ነው ብለን እንጠራዋለን. ታውቃለህ, እራት ላይ እንመገባለን, ከዚያም ቁርስን በድጋሚ, እና በመካከለኛ ቦታ ላይ እረፍት ያድርጉ.
በተገቢው ሁኔታ ሲሰሩ በተደጋጋሚ ጾም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር, የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር, የሰውነት ክብደት መቆጣጠር, ጡንቻን መጨመር, ህይወትዎን ማራዘም እና ሌሎችንም ሊያደርግ ይችላል.
በተወሰነ ደረጃም ቢሆን በተወሰነ ደረጃ በፍጥነት መጾም ጤና እና ፊዚካል-አቀፋዊ ሰዎች የሰውነታቸውን አካላት በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ ስለሚጠቀሙባቸው በአስደንጋጭ ፍጥነት መፍትሄዎች ውስጥ ነው. ነገር ግን በተደጋጋሚ ጾም ምርምር ገና ከጅምሩ ነው. ይህ እንዴት እንደሚሠራ ሙሉ ለሙሉ እና የትኛዎቹ ዘዴዎች ምርጥ እንደሆኑ ከመገባችን በፊት 5 ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት ሊሆን ይችላል.
በዝግታ ምርምር (ግኝት), ነገር ግን እኔን ለመንጠቅ በቂ የሆነ ማስረጃዎች, እራሴን ጥቂት ዘዴዎችን ለመሞከር ወሰንሁ.
ሰላም, የእኔ ስም ጆን ነው እና እኔ በ 24 ሰዓት ውስጥ አልካሁም.
የምራብ ነኝ?
ደህና, አይደለም, አይደለም.
እንግዳ ነው. የመጨረሻ ምግብዎን ከጨረሱ በኋላ ከ4-5 ሰዓታት የሚደርስልዎ የተራበ ስሜት ስሜት ታውቂያለሽ? ሆድዎ ለጊዜው እንደነበረ ያስታውሰዎት? እኔ የተራበ ሰው አይደለሁም.
እዚያ ውስጥ በረሃብ የተፋፋመ እና በፍጥነት እንደሚቀንስ ተምሬያለሁ. ከ 20-24 ሰአት በኋላ, ረሃብ ተመልሶ ይመጣል, ነገር ግን እንደዛ አይደለም.
ይህ እንደ epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin እና ghrelin ካሉ ሆርሞኖች ጋር የተያያዘ ነው. ሆኖም ግን ይህን ከባድ ሀሳብ እንዝለልን.
በተከታታይ ጾም ወቅት ከሚመጡት የመጀመሪያ እና በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች አንዱ ምንም ማለት አካላዊ አይደለም. ሥነ ልቦናዊ ነው. ስለ መብላትና በአደጉት ሀገር ስላለን አመለካከት እንደገና ለማነቃቃት ኃይሉን ካገኘን, ብዙዎቻችን እንደ እኛ ነገሥታት ስለሚሆኑ እንደምናስብ እናስባለን. ጾም አንድ ቀን ብቻ እንኳ ያስተምራል.
ረሃብ የአደጋ ጊዜ አይደለም. ረሃብ በእርግጥ የሚረበሽ ነገር አይደለም. የምግብ ወይም የሁለት (አትክልትና ፍራፍሬ) መብላት እስካልተበላን ድረስ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም (ከሁሉም በፊት አባቶቻችን በሁሉም ማዕዘናት ያለ ቶኮ ቢል ሳይነኩ ኖረዋል). ራስዎን ለመራቅ ይፍቀዱ, ከዚያ ወዲያዉኑ እንዲሄድ ከመሞከር ይልቅ በስሜቱ ይቀመጣሉ.
ያስታውሱ የስነልቦና ረሃብ ከአካላዊ ረሃብ የተለየ ነው-የአንድ ቀን ፍጥነት መጨረሻ ላይ እውነተኛ ርሃብ ይነሳል, እና ለወደፊቱ ያንን የምግብ ፍላጎት በትክክል ለመተርጎም እና ከእሱ ለመራቅ ይረዳዎታል. አላስፈላጊ ካሎሪ ነው.
በተራ በለቀትን ያገኘሁትና የጠፋብኝን ነገር አገኘሁ
እሺ, ግን በተወሰነ የቁሳዊ ጾም ወቅት እንዴት?
አንድ ግልጽ የ IF ፕሮቶኮል (ተለዋጭ-ቀን, ምግብ ማጨል, ምግብ ማቆም, ላንጋንስ እና ዋሪየር ዲት) ስለሌለኝ በስድስት ወራት ውስጥ ስድስት የተለያዩ ዘዴዎችን ለመሞከር ወሰንሁ.
ዋና ዋና ዕቃዎች
ከ 190 እስከ 170 ፓውንድ እሄድ የነበረ ሲሆን የእኔን ቅባት ከ 10% እስከ 4% ድረስ በመቀነስ አብዛኛው የሰውነቴ ክብደት እንዲቀንስ አድርጓል.
በተደጋጋሚ የጾም ፍተሻዎቼን በደንብ ቢሰሩ, በተደጋጋሚ የምግብ አሠራሩ ከሌሎች የተሻለ መደበኛ የአመጋገብ ዘዴ የበለጠ የተሻለ ስብት አይኖርም.
ሆኖም ግን, ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት እና ከተለመደው አመጋገብ ጋር ሲወዳደር በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ሥጋ መጠን መቀነስ ቀላል ሆኖ አግኝቼዋለሁ.
መደበኛውን የሰውነት ማጎልመሻ መመገብን, ወይም በአካሌ ረሃብ እና በአዕምሮ ጤና መካከል ያለውን ልዩነት መፈለግ ለሚፈልግ ለማያውቁት ሰዎች ሊጠቅም ይችላል. መጨረሻ-ሁሉም, ሁሉም-የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት አይደለም.
አእምሯችሁን ሳትቋጩ ቅዝቃዜን መወጣት የምትችሉበት መንገድ
በጣም ፈጣን በሆኑ የጾም አማራጮችን መካከል መምረጥ እና በመጀመሪያ ፍጥነት የመጀመሪያውን ኮርሻውን መተው - በጣም አስቀያሚ ሊመስል ይችላል.
ለደህንነት አስተማማኝ የሆነ አንዳንድ ቀላል አማራጮች እነሆ (በነገራችን ላይ, ከታማኙ አሠልጣኝ ወይም ሐኪም ቁጥጥር ስር ሲደረግ የተሻለ ነው).
- የችሎት ሙከራ ፈጣን: ለ 24 ሰዓታት ያለ ምግብ ይሂዱ - ያ ነው. ይህም ረሃብን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል, እናም የላቀ እርጥብ የፍጥነት ዘዴዎች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ይለዩ. በፍጥነትዎ በፍጥነት በፍጥነት ይስጡ? በሰዎች ላይ ትንሽ ይበሳጫል? በጣም የተለመደ ነው. ጭንቅላቱን ግድግዳውን በቆርቆሮ ውስጥ ማስገባት ወይም በክፍሉ ውስጥ በገባ ሰው ላይ ይጮኻሉ? ይህ ችግር ሊሆን ይችላል. ግን እስከሚሞክሩ ድረስ አታውቁም.
- ወቅታዊው ፈጣን: ይህ ለፍርድ ችሎት ጥሩ ምላሽ ለተሰጠው ሰው ነው. በዓመት አንድ ጊዜ በወር አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ቀን ለአንድ ቀን ይጾሙ.
- የየዕለቱ ፈጣን: በያንዳንዱ የ 8 ሰዓት የእንሰሳ ጊዜ 16 ሰዓት ፈጣን ሰዓት ይከተሉ. ይሄ ለሰዎች ተስማሚ, በትክክል ይበላሉ, እና እጅግ በጣም ዘንበል እንዲሉ ይፈልጋሉ. ማስታወሻ: ሴቶች የረጅም ጊዜ የምግብ መመገቢያ ያስፈልጋቸዋል ብለው ያስባሉ, 10 ሰዓታት ይበሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ አዘውትሮ ጾም ለሁሉም ሰው የሚሆን እንዳልሆነ አስታውስ; ስለዚህ ከመጀመራችሁ በፊት ሐኪምዎን ወይም ሊያውቁ የሚችሉትን አሠልጣኞች መመርመርዎን ያረጋግጡ.