Ghrelin ምንድን ነው እና ክብደትን ለመቀነስ የሃረለሊን እገዳ መውሰድ ያስፈልግዎታል?
ግሬይል ባዶ ሲሆን በሆድ ውስጥ የሚዘጋጅ ሆርሞን ነው. ገሬንን በደም ውስጥ ያለውን ክፍል ወደ አጎራው ይጓዛል. በዚህም ምክንያት ghrelin ብዙውን ጊዜ "ረሃብ ሆርሞን" ይባላል. ነገር ግን ተመራማሪዎች አሁን ghrelin በሰውነት ውስጥ ሌሎች ብዙ ተግባራትን እንዳላቸው ያውቃሉ.
ጉረሊን ምንድን ነው?
Ghrelin እንደ ረሃብ ሆርሞን ትርጉም ማለት በአካሉ ውስጥ የሚጫወተውን ሚና ሊያንቀው ይችላል.
ገሬንሊን ለመብላት እንዲችሉ ረሃብ ምልክቶችን ወደ አንጎልዎ ይልካል. ነገር ግን ghrelin በሰውነትዎ ውስጥ ሌሎች በርካታ ተግባራትም አሉት.
በሆድዎ ውስጥ ምንም ምግብ በማይኖርበት ጊዜ ሆራይሌን ሆርሞን ይለቀቃል. የሳይንስ ሊቃውንቶች ይህን ያውቃሉ; ምክንያቱም የ ghrelin መጠን ከመመገባችሁ በፊት ነው. ግሬን ደም በደም ውስጥ በኩል ይጓዛል, ወደ አንጎልህ ክፍል ሂውማ (hypothalamus) ይባላል. ሄልታይምሉስ ረሃብን, ጥማትን, ስሜትንና ሌሎች አካላዊ ተግባራትን ይቆጣጠራል.
በሃምፓሊየም ውስጥ የጂሬንሊን ተቀባዮች ከሆርሞኑ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የምግብ አቅርቦት ዝቅተኛ ስለሆነ መብላት ስለሚኖርብዎት ለርስዎ ሰው ኃይለኛ ምልክት ይልካል. ከዚያም የተራቡ እና ሌሎች አካላት በሰውነትዎ ውስጥ ይከሰታሉ.
- ወፍራም ማቆየት ትጀምራላችሁ. ተመራማሪዎች ጂሬሊን በአጥንት ህዋስ ውስጥ ቡናማ የስኳር እና የኦክሳይድ መጠን ለመቀነስ ሰውነታቸውን እንደሚጠቁቁ ያውቃሉ. ይህም ማለት ረሃብ ቢያጋጥም ሰውነትዎ ጥቂት እየጨመረ ነው.
- ሆዱ በጣም ዘፋኝ ይሆናል. የሳይንስ ሊቃውንት ቬረሊን ምግብን ለመቀበል እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ምግብን ለመግፋት እንዲረዳዎ "የጨጓራ እንቅስቃሴ" መጨመሩን ያውቃሉ.
- የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል. መብላት እስከምትጀምሩበት ጊዜ ድረስ እርስዎ አእምሮዎ እየራበዎ መሆኑን የሚገልጽ ምልክት ቀጥሏል. ከተመገቡ በኋላ የጀረኛ ደረጃዎች ከ1-3 ሰዓት ይቀንሰዋል.
ታዲያ ghrelin ሌላ ምን ያደርጋል? በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደ ረሃብ ምልክት በተጨማሪ ሆርሞን ግሉኮስ እና ኢንሱሊንን ለመቆጣጠር ይረዳል, የልብ ጤንነትን ለመጨመር, የአጥንትና የጡንቻ ዘሮችን ለመጠበቅ እንዲሁም የካንሰርን በሽታ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
የጊሬን ደረጃዎን መቀየር
ምንም እንኳን ghrelin በሰውነትዎ ውስጥ ሊሰጥዎ ይችላል, ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች አሁንም በተጨነቁ የረሃብ ምታት እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማሩ ያደርጋል. ስለዚህ የዱርሊን ላንቺ እንዳይበላሽ ማድረግ ይቻላል? ስለ ሆርኔን በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ማስረጃ ምን እንደሚመስል እነሆ:
- ደካማ እንቅልፍ ghrelin ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የጀርሜን መጠን ይጨምራሉ. ስለዚህ የሻርሊን አካል በሰውነትዎ ውስጥ ለማገድ እንዲረዳዎ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ . በተጨማሪም በእንቅልፍ ላይ ተጨማሪ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ሌብቲን እና ጄሬን በተገቢው መጠን እንዲመገቡ ይረዳል, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ አብዛኛውን ጊዜ ሊባቲንን ለመጨመር ይፈልጋሉ.
- ባዶ ሆድ ለ ghrelin ያነሳሳል . የሆረሊን ምርት የሚጀምረው ሆድዎ ባዶ ከሆነ, ቀኑን ሙሉ ትንሽ ምግቦችን ወይም ምግቦችን በመመገብ ጄረላንን ለመገደብ ይችሉ ይሆናል. ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ የክብደት ፍጆታዎን ለመፍጠር የሚያግዙ ምግቦችን የሚያመቻቹ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ.
- የፕሮቲን ምግቦች የ ghrelin ን ለማገዝ ሊረዱ ይችላሉ. አንድ አነስተኛ ጥናት በፕሮቲን ውስጥ ያሉ ምግቦች ለረዥም ጊዜ ያህል በፕሮቲን የተጨቆኑ የጂኔሊን መጠን መጨመር እንዳላቸው አመልክቷል. የተጣበቀ ፕሮቲን የጠንካራ ሥጋን ለመገንባት ለሚፈልጉ መጦሪያዎች ብልጥ ምርጫ ነው.
- ክብደት መቀነስ ghrelin ያጠነክረዋል. ክብደት የጨመሩ አስመሳይ ሰዎች ለብዙ ዓመታት ተመሳሳይ ክብደት ካላቸው ሰዎች ይልቅ የከፍተኛዎቹ የጂሬንሊን ደረጃ አላቸው. የጋርሊን ደረጃዎች በቁጥጥር ሥር ለማዋል ቋሚ እና ጤናማ ክብደት ለመያዝ ይሞክሩ.
ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ሆርሞንዎን ለመቀየር የአመጋገብ ማሟያ ወይንም የሻርሊን ዕጢ ማጨድ መውሰድ ይኖርብዎታል ማለት ነው? ምናልባት አይደለም. አብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች ለረሃብ ምልክቶች ምላሽ እንዳይሰጡ እና አነስተኛ ምግብ ሲወስዱ በበቂ ሁኔታ እንዲሰማዎት በሚያግዙ ዕጽዋት የተሞሉ ናቸው. ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የሚሰማዎት ውድ ነገር አያስፈልገዎትም. ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች አነስተኛውን ገንዘብ በተመሳሳይ መንገድ ይሰጣሉ (ጥሩ ሆነው ይታያሉ!)
ስለዚህ እንደ የ ghrelin ረሃብ ሆርሞኖች ወደፊት ምን ይሆናል? ተመራማሪዎች ክብደትዎን ለመቆጣጠር ብዙ ሆርሞኖች የሚያስተላልፉባቸውን የተለያዩ መንገዶች ማጥናት ይቀጥላሉ. ነገር ግን ብዙዎቹ እርስዎ እርግነታችሁን ለመግታት ሆርኖኖች ከመጠቀምዎ በፊት አመታት እንደሚሆኑ ተናግረዋል. እስከዚያው ድረስ ግን አብዛኞቹ ባለሙያዎች ክብደት ለመቀነስ የተለመዱ የአቀራረብ ዘዴዎችን ማስተማራቸውን ቀጥለዋል. ጤናማ, ካሎሪ የሚቆጣጠሩ ምግቦችን ቀኑን ሙሉ ይደጉ , ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ ይኑርዎትና ባህላዊ ዘዴዎች ካልሰሩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ .
ምንጮች:
Foster-Schubert KE, et al "ኤcyl እና ጠቅላላ ghrelin በእርሳስ በሚተላለፉ የፕሮቲን ዓይነቶች, ደካማ በሆኑ ምግቦች, እና በሁለት በሁለትዮሽ በካርቦሃይድሬድ ታግዘዋል." ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኤንዶኒኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም. ግንቦት 2008.
ጊል-ካምፍ መ, እና ሌሎች. "ግሬንሊ: - የምግብ መሰብሰብ እና የኃይል ቤት ሆስቴስስ የሚቆጣጠረው ሆርሞን." ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ Nutrition , ነሃሴ 2006.
ኤም. ኬ. ክሎክ, ኤስ. ጃኮብስድቶር እና ኤምኤል ዲሬንት. "በሰው ልጅ ምግቦች እና የሰውነት ክብደት ውስጥ የሊብቲንና የጀርሊን ሚና ሚና: ግምገማ". ከመጠን ያለፈ ውሸት ጥር 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, እና ዊሊያም ሄይትን. "ጌሪሊን," ሂ "ሆርሞን." ከመጠን ያለፈ ውስብስብ እርምጃ ቅንጅት ታህሳስ 8, 2015 ይደርሳል.
TD Müller, et al. "ጌሪሊን". ሞለኪው ሜታ ሜታቦኒዝም ሰኔ 2015.
Geetali Pradhan. ወ ዘ ተ. "ረኔሊን, ከረሃብ ሆርሞን የበለጠ." የአሁን አስተያየት በ Clinical Nutrition & Metabolic Care November 2013.
ማቲያስ ቻንፕ. "የጂርሊን ደረጃዎችን ማዛወር በሰብዓዊ ውፍረት ውስጥ እየቀነሰ ነው." ቫይረስ የስፕሪንግ 2001.
ጄምስ ቲ. ኡ., እና ጂሬሎን የተዋሃደ የነርቭ ዶንሪን ፒፕቲድ በጤናና በሽታ. የቀዶ ጥገና ዘገባዎች ኤፕሪል 2004