ነፃ የመስመር ላይ ስልቶች
እነዚህ የናሙና ማሳለፊያዎች የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችንና ግቦችን ያካትታሉ. እነዚህም ናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው . ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በሚፈልጉት መሰረት ይቀይሯቸው. ለእርስዎ ምርጥ ልምምድ ለማግኘት እኛን ማግኘት ይችላሉ.
የሆድ ጡንቻዎች
- Abs እና Core Workout
- የአፕ, ዳሌ እና ጭልፊት / ህክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቁ Ab ክፍሎች
- ጀማሪ መትረቅና ጀርባ
- ምርጥ የ Abs ብቃት እንቅስቃሴ
- በኳሱ ላይ ያሉ ዋና ዋና ልምምድ
- ማጠናከሪያ እና ማጠንጠን
- ተለዋዋጭ Abs
- የጭንቀት መቆርቆር እና የጀርሙላን
- Postpartum Abs እና Core Workout
- ቋሚ የስፖርት ሥራ
- ጠንካራ ማቆሚያ - ደስ የሚያሰኝ እና ውጤታማ የሆነ መከላከያዎ
- ጠቅላላ ዋና የስራ ትብብር
BOSU ስልጠናዎች
የካርዲዮ ሥራ ስፖርቶች
- 10-ደቂቃ ዝቅተኛ ተፅዕኖ Home Cardio
- 40-20 ማረጥ ማሞቂያ Cardio Workout
- 20-ደቂቃ ጀማሪ የካርዮ ኦፕሬሽንን
- 25-ደቂቃ ጀማሪ የካርዲዮ ኦፕሬሽንን
- 30-60-90 ቅልቅል የጊዜ ክፍተት ሥልጠና
- 30-ደቂቃ Cardio Medley Workout
- 30-ደቂቃ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና - ትሬዲንግ
- 30-ደቂቃ የጊዜ ክፍተት ልምምድ ካሎሪን ለማጥመጃ ስልጠና
- 35-ደቂቃ መሰል ጉብታ
- 45-ደቂቃ በቀላሉ በቀላሉ ለተጎዱ ሰዎች የመተንፈስ ችግር
- የላቀ Cardio Blast Workout
- የቅድሚያ Cardio Endurance Workout
- ለጀማሪ የቀጠሮ ጊዜ እንቅስቃሴ - ደረጃ 1
- ለጀማሪ የቀጠሮ ጊዜ መለኪያ - ደረጃ 2
- ለጀማሪ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና - ደረጃ 3
- በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 300 ካሎሪን ይቃኙ
- በዚህ Sprint Interval Workout አማካኝነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያብሩ
- Cardio ለጀማሪዎች
- Cardio Endurance Workout
- Cardio Gym Medley Workout
- ኤሊፕቲክ የጊዜ ክፍተት
- ለመጀመሪያ ህመም የሚሰራ
- ከፍተኛ ልዕልና Aerobic ልዩነቶች
- የክብደት ማጣት የስፖርት ሥራ ማጠናከሪያን ይቀይሩ
- ኃይለኛ ኤሌሚቲክ የጊዜ ርዝመት
- ዝቅተኛ ተፅእኖ cardio ብከላ
- Tabata Cardio Workout
- Tabata ዝቅተኛ ተፅእኖ cardio
- ታሮሚል ካርዲዮ ሽርሽር
- ታሮይድል እግር ጉዞ ጉዞ
- የቋሚ የቢስክሌት ሥራ ለጀማሪዎች
- ለጀማሪዎች የእግር ጉዞ ማድረግ
- የእግር ጉዞ እና የስታቲስቲክ የቢስክሌት ልምምድ ለጀማሪዎች
የወሮታ ስልጠና
- 10-ደቂቃ የሰውነት ክብደት ዑደት
- 10-ደቂቃ የሚደረስበት የጠለፋ ስራ
- 1 Hour Killer Cardio እና ጥንካሬ
- ለጀማሪ ጥንካሬ እና ካርዲዮ አደራዳሪ
- የካምፕ ካምፕ ፈለግ ስራ
- የ Boot Camp Challenge
- መሰረታዊ መርሃ ግብር ስፖርት ስራ
- Cardio Strength Circuit Challenge
- የተጨናነቀ የጂም ቫይስ
- Fat Burning Strength እና Cardio Circuit
- Jump Rope Circuit Workout
- ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደግ የሜልብል ዑደት
- ከቤት ውጭ የጉዞ ልምድ
- የውጭ ሽክርሽኖች የስፖርት ጉዞ
- የጥንካሬ እና የኃይል ጉዞ ጉዞ
- የዊንዶውስ ዌብሳይት ስልጠና ሥራ
- የጠቅላላ የአካል ብቃት ጥንካሬ
- የትራክሽን ሥራን ይከታተሉ
- መላ ሰውነት ካሎሪ በርሜል ሰርክ
ተለማማጅነት, ዮጋ እና ፒላቴስ-ቅጥ አልሚዎች
- 8 የአጠቃላይ የአካል ክፍሎች መዘግየት
- 10-ደቂቃ ዮጋ በትጥቅ
- ለ Office ሰራተኞች ምርጥ ትራኮች
- ገርነት ያለው ዮጋ ቅጥ
- የታችኛው አካል እጠጥ
- ጠዋት እና ማታ ዮጋ
- ከርኒንግ ኳስ ጋር ዘና ማድረግ
- ለኋላ, ለአከር እና ለትከሻ የተቀመጠ ተተረጋ
- የታችኛውን ጀርባዎን ማጠንጠን እና ማጠንጠን
- ጠቅላላ የአካል ጭርግ
- ጠቅላላ የሰውነት አረጉ ጸጉር
የታችኛው አካል
- መሰረታዊ የጠዋት ሥራ
- ጀርመናዊ የሰውነት እንቅስቃሴ ጀማሪ
- ጅራቶች, ሽንጣዎችና ጭንቆች
- ዝቅተኛ አካል እና ዋና ጥንካሬ
- የታችኛው አካል ግጥሚያ - የሚቀራረጡ ጡንቻ ቡድኖች
- የታችኛው አካል ፈጣን - ሱፐርሴት
- የታችኛው አካል ኃይል እና ጥንካሬ
- ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መለወጥ
- የታችኛው አካል ፒራሚድ
- የታችኛው አካል ጥንካሬ
- የታችኛው አካል ጥንካሬ, አስተማማኝነት እና ማስተካከል
- ፈጣን የሰውነት አካል ስራ - አጭር እና ጣፋጭ
የትርጉም ሥራ የለም
ጀማሪዎችና ልዩ ሁኔታዎች
- ጀማሪ የጠቅላላው ሰውነት መከላከያ ባንድ
- ጅምር የጠቅላላ የአካል ብቃት - እዚህ ይጀምሩ
- ጀነታ ጠቅላላ የአካላዊ ጥንካሬ 2
- መካከለኛ የአጠቃላይ የአካላዊ ጥንካሬ
- Office Workout
- የተራቀቀ ጠቅላላ የሰውነት እንቅስቃሴ ለርፖርቶች ባለሙያዎች
- ለጠንካራ ስብስብ ሰዎች ጥንካሬን ማሰልጠን
- ለአረጋውያን አጠቃላይ የአካል ብቃት
ጠቅላላ አካል ለት / ከፍተኛ ልምዶች
- 10-ደቂቃ ጉዞ የጉዞ ስፖርት
- የላቀ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Postpartum Strength Workout
- አጭር የሰውነት ጡንቻ ጥንካሬ
- Tabata Strength Workout
- ጠቅላላ የሰውነት ጡንቻ ጡቶች
- አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አጠቃላይ የአካል ባንድ ስራ
- የጠቅላላ የአካል ብቃት ፈተና - ሱፐርሴት
- ጠቅላላ የአካል ዳንከምል ስፖርት
- ጠቅላላ ሰው - ለስኒማ ዝግጅት ዝግጁ ነው
- ጠቅላላ የሰውነት ጡንቻ ስራ
- ጠቅላላ አስከሬን ማጠናከሪያ እና እግር - ኮር
- የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ, ሚዛን እና አስተማማኝነት
- ጠቅላላ የሰውነት ተለዋጭ ስፖርታዊ ስራ
- ጠቅላላ የሰውነት ተተኳሽ ፍንዳታ
- ጠቅላላ የአካል ተፎካካሪ ፈተና
- ሙሉ የአካል ብቃት ትስስር የተዘጋጀ
- የሰውነት ጡንቻዎች ከስለትዲዲዎች ጋር
- በጠቅላላው ኳስ በጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የላይኛው የሰውነት ክፍል
- ጀማሪ የበላይ አካል ብቃት
- 7 ታላላቅ የበለጡ መልመጃዎች
- 17 ታላላቅ ልምምድ
- 9 ታሊቅ ዝቅተኛ የመመለስ እንቅስቃሴዎች
- በጣም ውጤታማ የሆኑ የ Triceps ልምምድ
- የመመለሻ ልምምድ 1
- የመመለሻ ልምምድ 2
- ተመለስ እና የቢትቃ አካል ሥራ
- ምርጥ የክህሎት ልምምድ
- የቦክስፒስ ልምምድ
- ቢስፕስ እና የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሆስፒታል እንቅስቃሴዎች 1
- የሆስፒታል እንቅስቃሴዎች 2
- የደረት, ትከሻ እና ትራሶፕስ
- የፈጠራ ሀንድ, ትከሻ እና እጆች
- የደረት ሰልፍ መገንባት እንዴት እንደሚሰራ
- Pushups Fitness exercise
- ፈጣን ማሻሻያ አካል በላይ / ጥንብሮች እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው የበላይ አካል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 1
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 2
- የ Triceps ልምምድ
- የላይኛው የሰውነት ክፍል
- ብሉይ አካላዊ የካርዮ የወረዳ ስፖርት ጉዞ
- በላይኛው አካል የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መለማመጃዎች
- የላይኛው የሰውነት ጥምር ቅዝቃዜ ስራ
- በላይኛው አካል የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መለማመጃዎች
- የላይኛው አካል ኃይል እና ጥንካሬ
- የሰውነት ክፍል ፒራሚድ ስፖርት
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ
- የሰውነት እንቅስቃሴ የበላይ አካል ሱፐርተር
- የላይኛው አካላዊ ጥንካሬ / የፀና ኑሮ ፈተና
- በላይኛው አካል ትሪስ ፈታኝ የሥራ ጫናን ያዘጋጁ
- ምርጥ ትሪፕስስ ስፖርትዎ