የቡቲ ማለም ስራ

ጥብቅ እና ነጸብራቅ ያልሆነው ማን ነው የማይፈልገው? ለህልሞችህ የሚወስደውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነህን?

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቃዎችን, ቀሚሶችን እና ጭኖዎችን ለማነቃነቅ የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል. የአካል ብቃትዎን ለመገጣጥር ማንኛውንም ልምዶችን ይቀይሩ, እና ከልጆችዎ የልብና የልብ ቀላል ስሪቶች ጋር እንደሚሞቁ ያረጋግጡ. የካርቶዮ ዉሃ ልምምድ በእግር መጓዝ ላይ ቀላል ወይም ፈጣን በሆነ መንገድ እየተጓዘ ወይም ለአምስት ደቂቃዎች የሆቴል አሰልጣኝ ወይም ቋሚ ዑደትን እየተጠቀመ ነው.

ለቡቲ ስፖርት የሚያስፈልግዎ ነገር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ወይም ፎጣ, የእርምጃ ወይም የመሳሪያ ስርዓት, የጡመራ ኡደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል . ይህንን ስፖርት በቤት ወይም በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

የቡሽ አካሄድ እንዴት እንደሚሠራ

• ለጀማሪዎች -ምንም ክብደትና ክብደት የሌላቸው የእያንዳንዱ ልኬት 8-12 መድገም 1 ሙከራ ያድርጉ.
• ለገቢ መጠን: የተፈለገውን የቡድን ቁጥር ለማጠናቀቅ በቂ ክብደት በመጠቀም 2 ጥንድ የ 8-12 መልሶች ያድርጉ.
• ለላቀ የቃለ-መጠይቅ: ተፈላጊውን የንባብ ብዛት ለማሟላት በቂ ክብደት በመጠቀም, ከ 3 በላይ ወይም ከዚያ በላይ ተከታታይ የ 8-12 ተከታታይ ነገሮችን ያድርጉ.

1 - የታገዘ ሰዐት

ከፊትህ ፊት ለፊት በጠንካራ ዞሮ ዙሪያ መታጠፍ ወይም ፎጣ ማጠፍ; እግር ረጃጅም ስፋት ይለያል, መያዣውን ይያዙ እና ጎን ይንጠለጠሉ እና ከ 90 ዲግሪ በታች አይገኙም. ለመጀመሪያ ጊዜ ወደኋላ ለመመለስ እግርዎን ይቀጥሉ እና አፍንጫዎን ይጫኑ.

2 - ነጠላ የጭንቅላት ቦታ / ደረጃ ወደ ላይ

በ 12 -14 "የመንገጫ መድረክ ላይ በእግር መጓዝ እና የእግርዎን እግር ማጠፍ, ወደ ትናንሽ ጭንቅላት (በጀርባ ወደ ጉልበቱ) መመለስ. ጥቂት ሰከንዶች. ለተጨማሪ መከላከያ ቧንቧዎች ይያዙ.

3 - አንድ እርገጥ የሞተላሊት

በግራ እግርዎ ላይ ይቆዩ እና ቀኝ እግርዎን ይቆልፉ ወይም ከእርስዎ በስተኋላ ላይ ባለው ኳስ ላይ ይርቁት (በሚታየው). ከጭንው ፊት ለፊት ያለውን ጩኸት መያዝ, ከጭንጭላትና ከታች ወደ ወለሉ ወለሉ ​​ላይ, በእግር ወደ ቅርብ ቁርጥ ቁርጥ በማድረግ እና ማለቂያ ላይ ማቆም. ተከትሎ ወደ እስከ እኩሌቱ እግር ለማቆየት መንቀሳቀስን እና የጉልበቶቹን መገጣጠም. ጀርባው ጠፍጣፋ, መልፍ እና ወደ ኋላ መመለስ.

4 - ኳስ በጫፉ ላይ ይወጣል

ይዋኙ እና እግርን ኳሱን (ወይም በእንቅስቃሴ) ላይ ያድርጉት, ጉልበቱ ተገነጠጡ, እና ግራ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱት. ጥብቅ ተከታትለው, ከግድግዳው ወደታች ለማንሳት, በግራ እግር ወደ ላይ ጣሪያ ለመዘርጋት እግርን እና እግርን በመጨመር. ወደታች ዝቅተኛነት እስከ ግሩፉ ወለሉን ይወልዳሉ.

5 - የተበሰለ እግር የታች ላ lift

ወንበር ላይ ሆና ወደ 90 ዲግሪ ቀኝ እግርን አንሳ. ሰውነት ቀጥ ብሎ ይቆዩ, እግርዎትን በተቻለ መጠን ወደጎንዎ ከፍ ያድርጉት. ታች እና ድገም.

6 - ኳስ ላይ ቁስል

ከትክክለኛዉ ኳስ (ወይም ደረጃ) ጀርባዎ ላይ ወደ ቀኝ ጫፍ ወደታች ወደታች ይንገሩት. እግርዎን ወደኋላ ለማቆየት, እግርን ወደኋላ ለማቆየት, ጭንቅላቱ ቀጥ ባለበት, ወደ ውስጥ ተጭነው ማቆየት. በጉልበታችሁ ጉልበቶን ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን ኳስ ያስተካክሉ.

ለዚህ ስፖርት ጥንቃቄዎች ጥንቃቄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ጉዳት ወይም የድንገተኛ ህመም ካለብዎት ወይም የመውለድ ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ መድሃኒቶች ካሉዎት ከዶክተርዎ ጋር ተወያዩ.