4 ፈጣን የምግብ አቅርቦትን ለመቀነስ ቀላል ህጎች
ከመካከላችን እምብዛም ያልነበረበት እና ቢያንስ ቢያንስ በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ ለመንዳት ተፈትኗል? «ፈጣን ምግብ» በሚለው ፍቺ ላይ የተመሰረተው, በአሜሪካ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ይቀበሉት, ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከዚህ በላይ ቢሆኑም. ስታትስቲክስ ለአካለመጠን የሚያስከትለው ወረርሽኝ ምክንያቶች እንደሆነና ይህም ለጤናማ የጾታ ምግብ ምግቡን ለማግኘት በጣም ከባድ ነው.
በሌላ በኩል ደግሞ የአመጋገብ ስርዓትዎ ሳይሟሽ ፈጣን ምግብን አልፎ አልፎ ሊበላ አይችልም. እንደ እድል ሆኖ, ዝቅተኛ የካባ ባርቢ አመጋገቦች በመጨመሩ , ይበልጥ ፈጣንና የበለጡ ምግቦች እምብዛም ጤናማ አማራጮችን እያቀረቡ ወይም ንጥሎችን እንዲለዋወጡ ይፈቅድላቸዋል.
ጤናማ ምግብን ለማሳደግ እና በትንሽ የምግብ ሱቆች ውስጥ ስኳች እና ሌሎች ኬሚካሎችን ለመቀነስ አራት ዋና ደንቦች አሉ.
የምግብ መረጃን ያነፃፅሩ
በፍጥነት ከሚመገቡት ምግብ ጋር ከመወዳደርዎ በፊት የአካባቢያዊ የ Fast Food ምግብ ምግብ ቤቶችን መረጃ ማወዳደር. አንዳንዶቹ በመጠለያ ውስጥ እንዲንከባከቡ ተጨማሪ ጤናማ አማራጮችን ያቀርባሉ, ስለዚህ ለጥቂት ምርምሮች አስቀድመህ መጠይቅ ለአመጋገብህ ትንሹን ምግብ ቤት እንድትመርጥ ይረዳሃል.
ብዙ ሰንሰለታዊ ምግብ ቤቶችም በድረገቶቻቸው ላይም የአመጋገብ መረጃ ይሰጣሉ. ይሄ ለሚወዷቸው ዝርዝር ምናሌዎች የካቢብ ቆጠራዎች ብዙ መረጃዎችን ሊሰጥዎ ይችላል. በእርግጥ የሚመረጡት አንድ የጨው ምግብ ነው . አንዳንድ የስኳር ማጣሪያዎች በአራት ሳንቲም ስኳሮች ውስጥ ስላሉ አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው አማራጮችን ለማግኘት ይሞክሩ.
በተጠበሰ የዶሮ ስኳር ያዙ
ዶሮ የቀበተ የምግብ አዘገጃጀት ዋነኛ መደበቂያ ነው, ሆኖም ግን ስቴክ ወይም የሽሪምፕ አማራጮችን የሚያካትቱ አንዳንድ ምናሌዎችን ሊያገኙ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ጥሩ የፕሮቲን ምርጫ ይሆናል እንዲሁም ሰላጣዎች ብዙውን ጊዜ በምናሌው ውስጥ ካሉት ጤናማ ነገሮች መካከል ናቸው.
ይሁን እንጂ በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉ ዶሮዎች ብዙውን ጊዜ ኮምብላትን የሚጨምር የግብዓት-የተከለከሉ ንጥረነገሮች መኖራቸውን ልብ ልንለው ይገባል.
ለዝቅ-ካርቡ ሰላጣ ምክሮች
- ጥሬውን, የባህር መዝርቻዎችን እና ተመሳሳይ የሆኑ ጭፈራዎችን ይዝለሉ.
- እንደ ዘይት እና ሆምባስት አይነት ዝቅተኛ ስኳርነት ያለው ሰላጣ ይምረጡ. "ዝቅተኛ ስብ" የሚባሉት አልባሳት እንኳ በውስጣቸው የተወሰነ የስኳር መጠን ያለው ስኳር ሊኖራቸው ይችላል. ምንም ዓይነት ጤናማ አማራጮች ባይኖሩ ኖሮ ለማንኛውም የጨው አልባ አለባበስ መምረጥ ይችላሉ.
- ሰላጣዎችን እና የተለያዩ አትክልቶችን ጥራጥሬዎችን ይምረጡ.
- በሶላርዎ ላይ ያለው ዶሮ ያረጀ እና በጨዋታ አይቀባም ወይም አይቀባጭም. ያለቀላ የተጠበሰውን ዶሮ ማንኛውንም የሚበዛበት መንገድ ነው.
ያለ Burgers እና ሳንድዊች ያለ ዳቦ ያዙ
ታዋቂ ለሆኑ ዝቅተኛ የታክ ምግቦች ምስጋና ይግባቸውና ቡንገር ያለ ቡና ሳትጠይቁት እና የሚፈልጉትን ሁሉ ማግኘት ይችላሉ. ብዙ የፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች የሳንድዊች ጥገናዎችን በሶላቱ ላይ ያጠቃለላሉ.
እንደ አብዛኛው ዓሳ እና ብዙ የዶሮ ሳንድዊች የመሳሰሉ ነገሮች ሁሉ ዳቦና ቅቤ የተጨመረ ማንኛውም-ካርቦሃይድሬት ይኖራቸዋል.
ቡኒን-አነስተኛ ሳንድዊችዎን በጥሩ ምርጥ ምግብ እና በትንሽ አነሳሽነት እንዲሁ መቀየር ይችላሉ. በትዕዛዝዎ ላይ ጎን ለስላሳ ሰላጣ ይጨምሩ እና ትላልቅ ሰላጣዎች እንደሚገቡበት የተለየ ትልቅ እቃ ይግቡ. በመቀጠል የሌላውን ሰላጣ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት እና ፕሮቲኑን አናት ላይ ያስቀምጡት.
መጠጦችን ይዝለሉ
ምግቦችዎ ከነጻ ሶዳ ጋር ቢመጡ እንኳን ይዝለሉ! በምግብ ግዜ መጠጥ ቅናሽ ከተደረገ, ሶዳውን ከውሃ ወይም ከማይገባ ጣፋጭ ሻይ መቀየር ትችሉ እንደሆነ ይጠይቁ.
ሶዳ (soda) መኖር ካለብዎት የፈለጉትን የአመጋገብ ስርዓት (ሶዳ) ይምረጡ.
አንዳንድ ጣፋጭ መጠጦች ከመመገብዎ ይልቅ ብዙ ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ስለዚህ ጣፋጭ ለሆኑ ጣፋጭ መጠጦች ሁሉ በጣም ጥሩ ነው. በቡና ላይ የተመሠረተ መጠጥ እያገኙ ከሆነ ለጥቁር ቡና ይመረጣል ወይም ስኳር ወይም ዝቅተኛ ወተት የተሰራ ወተት ይመርጣል.
> ምንጭ:
> የጤና ስታትስቲክስ ብሔራዊ ማዕከል. የአዋቂዎች ፈጣን ምግብ ከካሮሮቴክ ያገኘ ጣዕም-ዩናይትድ ስቴትስ, 2007-2010. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. 2013.