ሁላችንም ብርታት እናጠናለን. ከሁሉም በላይ ደግሞ የምግብ መፍጠሪያውን ከፍ ለማድረግ እና በ 40 ዎቹ, 50 ዎቹ, 60 ዎቹ እና ከዚያ በሃያቶችዎ ውስጥ ጠንካራ መሆንዎን የሚቀጥል በጣም ደካማ መንገድ ነው. በተጠናከረ ሁኔታ እርስዎ ለጠንካይ ስልጠና ልምድ አልተሰጡም, ሆኖም, እርስዎ የበለጠ ትርፍ ያስፈልጉን - 21 የሚሆኑት ትክክል ናቸው.
ከስሜት-ወደ-ልጥቀት ወደ አኳኋን ከማሻሻልና ከማነቃቀፍ ከማንኛውም ምሰሶ ጋር ማለት ይቻላል, በጥናት ጥናት በኋላ ጥንካሬን ማሰልጠን ለጤናማ አካልና አእምሮ አስፈላጊ እንደሆነ ያመለክታል.
የማዮ ክሊኒክ ከ20-30 ደቂቃዎች የሶስት ሰከንድ ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ በጤናማ ጎልማሶች ስልጠና ላይ ይመደባል ይህም አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመጨመር ትልቅ ግዜ አይደለም. ስለሆነም ክብደትን አይመታዎትም ወይም የጭን ቧንቧዎ በቅርብ ጊዜ የማይሠሩ ከሆነ (ማስታወስ, የጠንካራ ስልጠና ቮልት ጩኸትን መጠቀም ወይም የራስዎ የሰውነት ክብደትዎን ሊጠቀም ይችላል) 21 ተጨማሪ የሳይንስ ድጋፍ የተደረጉባቸው ምክንያቶች አሉ.
መደበኛ የአካል ብቃት ስልጠና
1. ምግቡን (metabolism) ይቃኛል. የጠንካራ ስልጠና የስጋትዎን ጅረት ለመጀመር ቁልፉ ነው! ለምን? ብዙውን ጊዜ ካሎሪያዎችን በእረፍት ለማቃለል ይረዳል - ይህም በማይሠራበት ጊዜ እንኳ ሳይቀር የጉልበት ጡንቻዎትን ይጨምራል.
2. ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል. ማንኛውም የሰውነት ሙቀት ድካምን መቀነስ እና ተፈጥሯዊ የኃይል ደረጃዎትን ይጨምራሉ, እንዲሁም ክብደትን ከፍ ማድረግ ማለት ምንም የተለየ አይደለም.
3. የጋራ ጤናን እና መረጋጋትን ያሻሽላል. የክብደት ስልጠና በድምፅ አልባ ድምፆች ወይም እራስዎ የሰውነት ክብደትዎ የአጥንት ጥንካሬን ይገነባል እና መገጣጠሚያዎን የሚቆጣጠሩ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ይህም የተሻሉ መረጋጋትን ያመጣል.
4. ጭንቀትን ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት በማንሳት ወቅት የሚለቀቁ አዶሆድስ ፍጥረታት ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን ለማዳበር ይረዳሉ.
5. አተገባበታችሁን ያሻሽላል. እንደ ብረታ ወይም ክራንካን የመሳሰሉ ጥንካሬዎችን የሚያጠናክሩ የሰውነት ጡንቻዎች አመጣጥዎን ይለወጣል, ይህ ደግሞ የአንገት እና የጀርባ ህመም እና የወደፊት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
6. በራስ መተማመንዎን ያጠነክራል. በ 152 ሴቶች ላይ ጥናት በማካሄድ በሁለት ቡድኖች ተከፋፍለው የቡድን ክብደት ለ 15 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ የሰለጠኑ ቡድኖች ሰውነት ካቴክሳይስ ስኬል ላይ ከፍተኛ የሆነ ከፍተኛ ውጤት አግኝተዋል.
7. የአጥንት ስብጥርን ይጨምራል. የሰውነት ክብደት መጨመር በአጥንትዎ መጠን እንዲጨምር ስለሚያስፈልግዎ ዕድሜዎ ልክ የአጥንት መሳሳት ወይም ኦስቲኦፖሮሲስ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.
8. የየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳል. የክብደት ስልጠና ትክክለኛውን መልክ እንዲመለከት ብቻ ሳይሆን ዕለታዊ ስራዎችን ለመሥራት ብቻ ሳይሆን የየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል በማድረግ የህይወትዎ ጥራት ያሻሽላል. ከባድ የጉልበት ሥራዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ዕቃዎች ወደ ጎበዝ ቁሳቁሶች ማራገፍ ቀላል ይሆንልዎታል. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ግን ከእርስዎ ጋር ሊያንቀሳቅሷት የሚቻል እውነታ ነው.
9. የደም መፍሰስን ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመቋቋም እንቅስቃሴዎች (እንደ ክብደት ማንቀሳቀስ) በመላው የሰውነታችን ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.
10. ካንሰር ለአደጋ ይዳርጋል. በቅርብ ጊዜ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በካይቶሪ እና በጠንካራ ስልጠና አማካኝነት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ የሳንባ ካንሰርን ወይም የጡት ካንሰርን 30 በመቶ ለመቀነስ ያስችላል.
11. በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያበረታታል. የክብደት ስልጠና ልክ እንደ ሌላ የአካል እንቅስቃሴ አይነት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርአትን ውጤታማነት ያሻሽላል.
12. ጥሩ እንቅልፍ እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል. የማንኛውም አይነት ፎጣ ተገቢነት ማሟላት የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል ሊያግዝ ይችላል, ነገር ግን ክብደት ማሠልጠኛ በተለይም ለጠቅላላው ጤናዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የሆነውን የእንቅልፍ ማሰልጠንዎን እንዲያገኙ ይረዳል.
13. አንጎን ቀስቅሶ ያቆየዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ስልጠና የማስታወስ ችሎታን, የቋንቋ ችሎታን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ አንዳንዴም ውድቅ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ አንጎል በተደጋጋሚ ጥንካሬ አሰጣጥ ሂደት ይጠበቅ!
14. የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ይከላከላል. ክብደት ማንቀሳቀስ የልብ ህመም ሊያሳምፉ የሚችሉ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲቆዩ ከማድረግ አልፈው የጡንቻ ሕንፃ መገንባት የደም ቅዳ ቧንቧዎች እንዳይታመሙ የሚያግዝ ግሉኮስ እና ትራይግሊሪሲየስ በደም ውስጥ ያስወጣል.
15. የደም ግፊትን በማረም እና ልብዎን ጤናማ አድርጎ ይቀንሳል. በደምዎ ውስጥ ከሚገኘው ግሉኮስ እና ትራይግሊሪይድስ ያለ ደምዎትን ከማቆማመድ ባሻገር በመጠን ጥንካሬን ማጠንጠን ጡንቻ ጡንቻዎችን መገንባት የልብዎን የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳል.
16. በሂሳብዎ መጠን ያሻሽላል. የሂሳብዎን ማጠናከሪያ (ሚዛን) ስልጠናን የሚያሻሽል ብቸኛው እንቅስቃሴ ዮጋ አይደለም, አንድ ላይ ተባብረው ጡንቻዎችን በማቀናጀት የተሻለ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
17. ወረርሽኝ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (አክቲቭ ዲስኦርደር) (ማለትም ወቅታዊ የስሜት ቀውስ) ናቸው. እምብዛም የፀሐይ ብርሃንን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያሟጥጡበት ጊዜ አጋማሽ ላይ የሚንሸራተረው ድካም ወይም የመንፈስ ጭንቀት, የክብደት ስልጠና በተለይም በክረምት ወቅት በሚከሰትበት ጊዜ ብቅ ብቅ ማለት ይረዳል.
18. የሰዉነት ስሜትን ይጨምራል. የስሜት ህዋሳትዎ ግንዛቤዎ የሰውነትዎ በጊዜ እና በቦታው ላይ የራሱ አቋም ነው. ለተሻለ ትብብር እና የስነ-ልቦና ግንዛቤ, የሰውነት ሚዛን ማራመድ ከሁሉም የተሻለ መፍትሄዎች አንዱ ነው.
19. በአርትራይተስ ይከላከላል እንዲሁም ይረዳል. የብርታት ሥልጠና በአርትራይተስ የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር እና ለመከላከል እንዲሁም የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.
20. የተጣጣመ ሁኔታን ያሻሽላል. ጥናቶች የሚያሳዩት ጠንካራ ጥንካሬን ማሰልጠን ከተለዋዋጭ ዘይግ ይልቅ የበለጠ የተጣጣመ ሁኔታን ያሻሽላል .
21. ለረጅም ጊዜ እንዲኖሩ ይረዳዎታል. በአጠቃላይ, የጠንካራ ስልጠና ማካተት የልብዎን ጤናማ እንዲሆን, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መድረሱንና በሽታን ለመከላከል ይረዳል. ይህም በሳምንታዊ የስፖርት ልምዶችዎ ውስጥ መጨመር ረዘም ላለ ጊዜ (እና ብርቱ!) ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳዎታል.