ለአትሌቶች ተስማሚ ደምብ

በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ ተወዳጅነት ባላቸው አትሌቶች ላይ ለመድረስ ጠቃሚ ነው. በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ መራመጃ ለ መዝናኛ አካላት በተሻለ አቅማቸውን ለመለማመድ ይረዳል. የውሃ ወይም የስፖርት መጠጦች ምን ያህል አስፈላጊዎች እንዳሉና በቀጣዮቹ ዓመታት አትሌቶች አስፈላጊ እንደሆኑ ከሚያውቁት ጊዜ በላይ ብዙ መጠጥ እንዲጠጡ ይመክራሉ.

የአመጋገብ ምክሮችን በተመለከተ መመሪያዎችን ያወጣል. በጣም ጥቂቶቹ ጤናማ ሰዎች የዕለት ተዕለት መሪዎቻቸው በመጠጣታቸው የዕለት ተዋልዶ ፍላጎታቸውን በተሟላ መልኩ እንደሚያሟሉ ይናገራሉ. ውሃን ብቻውን ከመጠጣቱ በተጨማሪ ከተለያዩ ምንጮች ሊሟሟ ስለሚችል በተወሰኑ ምንጮች እንደ ቀዶ ጥገና የውሃ መጠን የመሳሰሉ ዝርዝር መረጃዎችን አይሰጡም. ቡድኑ በውሃ, ሶዲየም እና ፖታስየም ውስጥ ለሚካሄዱ አትሌቶች ልዩ ምክሮችን ይሰጣል.

የዓለም አቀፍ ማራቶን የህክምና ዳይሬክቶሬት ማህበር እ.ኤ.አ. በግንቦት 2006 ዓ.ም የአትሌትክ ሸለቆን በተመለከተ መመሪያዎችን አሻሽሎአል. 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሲፈፅም የስፖንሰር መጠጣትን ይመክራሉ. በተጨማሪም በማራቶን ወቅት, ሯጮች ሰውነታቸውን ሲያዳምጡ እና አስፈላጊ እንደሆኑ ሲሰማቸው መጠጣት የተሻለ እንደሆነ ይናገራሉ.

ለሃሽያጅ እና ለሃዮያትካቲሚያ ተመልከት

ሃይፖታቲሚያ ወይም የውኃ ጣኦት የመነጨው "መጠጥ, መጠጥ, መጠጥ" ማትራ ነው, እና አሁን ደግሞ "አነስተኛ ጠጣ" የሚሉበት መንገድ ነው. ለብዙ ልምምድ, የውኃ ጣዕም እጅግ በጣም ከባድ እና በጣም ብዙ ውሃን በመጠጣቱ በጣም ውስብስብ ችግር ነው.

የውኃን የመርካትን ምልክቶች የሚያሳዩ የቲያትሌን እና የማራቶን ተሳታፊዎች ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር የበለጸጉ ተለማማጅ አካላት እየጨመሩ ይሄዱ ነበር.

ስለዚህ ለመጠጥ ትክክለኛ የሆነ ፈሳሽ ምን ማለት ነው? ጥሩ, ሁሉም እንደ ሁኔታው ​​ይወሰናል, እና እውነቱን ለመገመት ግን በጣም አስፈላጊ ላይሆን ይችላል.

በጣም ረዥም እና በጣም እየጨመሩ የሚሄዱበት መንገድ, የጠፋውን ፈሳሽ መተካት በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለአንድ ባለሞያው አትሌት ሁለት የፐርሰንት ክብደትን ወደ ፈሳሽነት ማጣት ከደም ዝርጋታ ጋር ተያይዟል. ይህም ደም በደም ውስጥ በደም ውስጥ ለማንቀሳቀስ ልብን የበለጠ ጠንክሯል. ለተወዳዳሪ አትሌቶች ይህ ቅነሳ ዝቅተኛ የአፈፃፀም ቅነሳን ሊያስከትል ይችላል.

በአትሌቶች ላይ ፈሳሽ ማጣት ድካም, ደካማ አፈፃፀም, የቀነሰ ማስተካከያ እና የጡንቻ መኮማተርን ሊያመጣ ይችላል. የአሜሪካ ኮሌጅ ስፖርትስ ሜዲስኖች ለአከባቢዎች ተገቢ የአነርጂ እና ፈሳሽ ምትክ ስለመሆኑ መመሪያዎችን ያቀርባል.

የሃይል መመሪያ

ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ለመወሰን አንድ አይነት መመሪያ እንደሚያስፈልጎዎት ከተሰማዎት, የሚከተለውን እንደ መነሻ ይጠቀሙ.

በየ 20 ደቂቃዎች ከ 1 ኩባያ በላይ ውሃ አይጠጡ. እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ ምን ያህል ፈሳሽ ምን ያህል ፍሰት እንደሆነ ለመለየት በስፖርት ውስጥ ከመውጣትዎ በፊት እና በኋላ እራስዎን መጠመቅ ይችላሉ. አንድ ፓውንድ ከ 24 ዴንዶች ፈሳሽ ጋር እኩል ነው.

የስፖርት መጠጦች

የስፖርት ቦርሎች ለ 60-90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ኃይሎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ ላደረጉ አትሌቲክስ ሊረዱ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሶዲየም, ፖታሲየም እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች ያላቸውን ውድቀቶች መተካት አስፈላጊ ነው. ከተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ አብዛኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእነዚህ መደበኛ ማዕከሎች ውስጥ እነዚህን ማዕድናት ሊያሟሉ እንደማይችሉ ያስታውሱ.

ይሁን እንጂ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ወይም ከረዥም ጊዜ በላይ (አንድ የ Ironman ወይም ultramarathon) ከኤሌክትሮላይቶች ጋር የስፖርት መብላትን መጨመር ያስባሉ.

የሃዮታታሚሚያ (ዝቅተኛ የደም ስደት መጠን) የሚከሰተው በጦረኛ ጊዜ ውስጥ አትሌቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃን ሲጠጡ ነው.

_ምንጭ

_{ሌውስ ጂ ማሃራም, ኤም.ሲ.ሲ.ፒ.ኤች. (ወንበር), ታማራ ሁህ ዲም, አርተር ሱጌል ኤም., ማርቭ አድርን, ኤም.ዲ., ብሩስ አዳምስ, ኤች.ዲ. እና ፔድሮ ፑጆል, ኤም.ዲ., ኤፍ.ኤስ.ሲ.ኤም. "ለአመልካቾች እና ተካቾች የሚሆኑ IMMDA የተሻሻለ ፈጣን አመላካቾች." IMMDA. ግንቦት 6, 2006}