በአካባቢያችሁ መስራት የሚችሉት ታላቁ ዮጋ ሥር

ከስራ በፊት ወይም በኋላ አንድ የዩጋን እቅድ መሥራት ጥሩ ቢሆንም, በቀን ቀኑ ውስጥ የተወሰኑ ልምዶችን ስለ ማዋቀርስ? ሰፋፊ የእረፍት ጊዜ ሰራተኞች ለስራ ረዥም ሰዓቶች በኮምፒተር ፊት በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለው እንዲቀመጡ ያስገድዳቸዋል, ይህም የጀርባ ህመም እና ተደጋጋሚ ጭንቀትን ያስከትላል. በጠረጴዛዎ ላይ ለመለጠፍ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ውጥረትን ለማስታገስ, ምርታማነትን ለመጨመር እና ከሁሉም የበለጠ አስፈላጊ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

1 - ኔክ ሮልስ

1. ተከላካይ ጫማዎችን ካደረጉ እነዚህን ጥረቶች ከመጀመርዎ በፊት ጫማዎን ይውጡ.
2. አይንህን ጨፍን.
3. ጣትዎን ወደ ደረታዎ ይወርድዎት.
4. አንገትዎን ቀስ በቀኝ ወደ ቀኝ ትከሻዎን, የጀርባውን ጀርባ, ከዚያም ወደ ግራ ትከስት ወደ ግራ ትከሻ ለማዞር ይጀምሩ.
5. ትከሻዎትን ዘና ባለበት ለማቆየት ይሞክሩ እና ያጋጠምዎትን የትኛውንም ጥብቅ ቦታዎች አይቸሩም.
6. ከሶስት እስከ አምስት የሚትማመጫዎች ውሰድ ከዚያም አቅጣጫዎችን ቀይር ከሶስት እስከ አምስት የሚትል ውሰድ.

2 - ካት-ላው ቁመት

1. ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ አምጥተው ይያዙት.
2. እጆችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይምጡ.
3. በሚተነፍስበት ጊዜ ጀርባውን ወደታች ዘልለው ወደ ጣሪያው ያዩ.
4. በጉልበቱ ጊዜ አከርካሪው ዙሪያውን ይዝጉ እና ራስዎን ወደታች ይጥፉት.
5. ለሶስት እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ይድገሙት.

ከ Cat-Cow Stretch የተሰራ .

3 - የተላለፈ ማጠፊያ ማጠፍ

1. ወንበራችሁ ከጠረጴዛዎ ተመለስ.
2. ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ አምጥተው ይያዙት.
3. ጣቶችዎን ከጀርባዎ በኩል ይፍጠሩ.
4. እጆችዎ በተቻለ መጠን የእራስዎን ጣቶች ወደ ታች ይሳሉ.
5. በወገብዎ ላይ ተጣጥፈው የተንዛዙ እጆቻችሁን በጀርባዎ በማንሳት.
6. ደረትን በጭኑዎ ላይ ያርቁና አንገትዎን ይለቀቁ.

ከመቆሙ ወደፊት ማጠፍ የተለዩ .

4 - የተቀመጠው ንስር

1. በቀኝ እግርዎ ቀኝ እግርዎን ይሻገሩ. የሚቻል ከሆነ, ቀኝ እግርዎ በግራ ጥጃዎ ይከርክሙት.
2. እጆቼን ወደ ሁለቱ አንከንደ, ከወለሉ ጋር ትይዩ.
3. እጆቹን ወደ ቀኝ ይዘው ይምጡ, የግራዎን ክንድ በቀኝ በኩል በማቋረጥ እና መዳፎቹን ለመንካት ያቅርቡ.
4. ትከሻዎ ጀርባዎ ላይ እየዘረጉ ሲሄድ ክራዎችን ይነሳሉ.
5. በቀኝ በግራ በኩል በቀኝ በኩል ይደገሙ.

ከንስጋ ፖቴ ጋር ተመጣጣኝ.

5 - የተቀመጠ የፔላ ሽክርክሪት

1. ስለዚህ በመቀመጫችሁ ውስጥ ተንጠልጥለዋል.
2. ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ አምጥተው ይያዙት.
3. በሁለቱም እጆቻቸው ወንበር ላይ ሆኖ የተቀመጡትን ወንበሮዎች ወደኋላ መዞር.
4. በሌላኛው በኩል ጥርሱን ለማዞር ከመድረክ ፊት በተቃራኒው ፊት ለፊት 180 ዲግሪ ያዙሩ.

ከዓሳዎች አንድ ግማሽ ጌታ ጋር የተሻሉ .

6 - የእጅ ጭጎጎት

1. ተነስ.
2. የእጅዎ አንጓዎች ኮምፒተርዎን እንዲይዙ እና ጣቶችዎ ከጠረጴዛው ጠርዝ ጋር እንዲገናኙ እጅዎን ያዞሩ.
3. መዳናችሁ በተቻላችሁ መጠን በተቻለ መጠን ከእጆቻችሁ ጋር እጃችሁን ቀጥታ ከጠረጴዛዎ ይራቁ.
4. ህመም ከተሰማዎት ይጀምሩ.

7 - ቋሚ እርግብ

1. ተነስ.
2. በቀኝዎ በጠረጴዛዎ በኩል ከጠረጴዛው ጫፍ ጋር ቀኝዎን ያዙት.
3. በቀኝ እግርዎ ፊት ለፊት ጎን ይያዙ, ቀበቶዎችዎን ቀኙን ይያዙት.
4. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.

ከ Pigeon Pose የተመቻቸ.