ስለ ዮጋ ታላቅ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በአጠቃላይ በዕለት ተለዋዋጭነትዎ ውስጥ በአጠቃላይ እርስዎ በሚያደርጉዋቸው ቦታዎች ላይ እንዲቆሙ ያደርጋቸዋል. በተለያየ መንገድ መጓዝ እርስዎ ጭንቀት እየያዝዎት እንዳሉ እንኳን ያላወቁባቸውን ቦታዎች ይደረድራል. ወደኋላ, አንገትዎ እና አከርካሪዎ ውስጥ የሚገቡ ጥል ሰመጠጦች እውነት ናቸው. ብዙ ጊዜ ተደጋግመው ከሚፈጠር ጭንቀት ህመምን ለማስወገድ እነዚህን አካባቢዎች እንዲነቃቁ እና እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
ከታመሙ እብጠቶችም ከሆድ ዕቃዎ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርጉ ይችላሉ.
- በተጨማሪም የተቀመጠው ዘመናዊ አከርካሪ (Twisted Spinner)
- የተነጣጠመው ዓይነት : የተቀመጠ, እጥበት
- ጥቅሞች : የጎን አካልን, የላይኛውን ጀርባ እና አንገት ይሸፍናል, የአከርካሪ መጎተትን ያሻሽላል, የእርሻ መፈጨትን ይጠቀማል.
መመሪያዎች
- ከሠራተኛ ማራገቢያ , ግራ በጎልዎን ይንዱ እና ከግራ በኩልዎ በስተቀኝ በኩል የግራውን እግርዎን ወደ ወለሉ ይቀጥል.
- ቀኝ ጉልበትዎን ይቀንሱ እና ቀኝ እግርዎን በግራ የጀርባው እግርዎ ላይ ይንጠቁ.
- ቀኝ እጃችሁን ቀጥታ ወደ ቀኝ ጆሮዎ ይምጡ.
- የጎን ዘንግዎን ወደ ግራ ይሳፍሩ እና ያጠምዱት, በግራዎ ጉልበት ጉልበት በስተ ግራ ግራ እና ግራ ግራም ከአጠገብዎ አጥንቶች በስተጀርባ በኩል ወደ ወለሉ ያመጣል.
- ወደ ግራ ትከሻዎን ይዩ, ነገር ግን አንገትን አያጣጥፉ, ተስፊው ከእርሶ የሚመጣው አንገቱ ላይ አይደለም.
- በእያንሱ እሳበት, አከርካሪው ወደላይ ይምሰል. በእያንዳነዱ ላይ ጥቂቱን ጥልቀት ይጨምሩ.
- የግራ እግርዎን መሬቱ በጥሩ ሁኔታ መትከልዎን ያረጋግጡ.
- ጭማሬን ሲለቁ, እንደ ተቃራኒ ጭንቅላት ወደ ትንሹ አቅጣጫ ይውሰዱ.
- ወደታችኛው ጎን ለማዞር በሚዘጋጁበት ጊዜ እግሮቹን ይልቀቁትና ቦታቸውን ይቀይሩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- በመደበኛነት በአካባቢያችሁ ላይ አሮጌ አሮጌ ወይም ብስክሌት የሚጠቀሙ ከሆነ እዚያም እንዲሁ ማድረግ ጥሩ ነው.
- በግራ የፊት እግርዎ ስር በቀላሉ ማቆየት ካልቻሉ ትክክለኛውን እግሩን ያራቁ.
- የቀኝ ክር ከውጭው እስከ ጉልበት (ጉልበት) ከመስጠት በላይ የሚሰማዎት ከሆነ ግራ ቀኝ እጆቹ በቀኝ ክንድዎ ይግዙ.
የላቁ ምክሮች
- በክንድቹ ላይ ወደ ላይ መጣ. የቀኝ ክዳን ከጉልበት ጉልበት በስተግራ በኩል በማስቀረት ቀኝ ቀኝዎን ከግራ በኩልዎ ይለቀቁ.
- ግራ እጅዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት እና ከጀርባዎ በኩል ይድረሱ. በቀኝ እጅዎ ግራ ግራውን ይያዙ.
- ማመላከቻውን መውሰድ ከቻሉ ነገር ግን ይህንን ማድረግ ደረታዎ ወደ ወለሉ እንዲመለስ ያደርገዋል, ወደ ያልተከፈለ የቅርጽ እኩያ ይመለሱ. በደረትዎ ወቅት በደረትዎ ላይ ክፋዩን እንዲከፍሉ ከተደረጉ ብቻ በማረፊያዎ ሂደት ይቀጥሉ.