ለሜታዊነትዎ ጥንካሬ ስልጠና
ሜታቦሊዝም-ይህንን ቃል ስትሰሙ ወደ አእምሮህ የሚመጣው ምንድን ነው? መቆረጥ እና ጭንቀት ከሆነ, ስሇሚገኘው ፍሊጎትዎ በአዱሱ መንገድ ማሰብ ጊዜው ነው. ሁሉም ከቃሉ ጋር ስሜታዊ የስነ-ትስስር ግንኙነቶችን አስወግዱ እና ለስነ-ጥረቶች (ለትክክለኛነት) ማለትም ለሳይንስ ብቻ ይመልከቱ.
መተርጎም ምንድን ነው?
ሜታቦሊዝም ልክ እንደ ፎቶሲንተሲስ ወይም የምግብ መፈጨትን የመሰለ የኬሚካዊ ሂደት ነው. በዚህ እውነታ ከጀመርክ ስለ "ቀስ በቀስ" መቀየርህ (metabolism) አንድ ነገር ማድረግ እንደምትችል ለመረዳት እና ለመቀበል ቀላል ሊሆን ይችላል.
ጡንቻዎች ምን ሚና እንደሚጫወቱ በመረዳት, የእንሰት መተላለፊያ ዘዴዎን እንዴት ከፍ ማድረግ እና ለተሻለ ለውጥ ማምጣት ይችላሉ.
በቀላል አነጋገር መለካትን (ኮታኒዝም) በቀን ውስጥ የሚያቃጥሉትን ምግብ ወደ ህዋ የሚቀይር ኬሚካላዊ ሂደት ነው. ካሎሪ የኃይል አካል ነው. ካንቺ የበለጠ ካሎሪን ካቃጠሉ, ክብደት ይቀንሳል. ይህ ግን እውነት ነው, ከዚያ የበለጠ ውስብስብ ነው.
ካሎሪን የሚያቃጥል እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም. ሲሮጥ, ብስክሌት ስትዋለዱና ሲዋኙ ከሚያደርሷቸው ካሎሪዎች በተጨማሪ "የእረፍት ጊዜያትን የማቀዝቀዣ መጠን" (መቆፈር) ይቀንሳል. ይህ በሳሎና ቁሳቁስ ላይ ሲቀመጡ, ከቴላቪዥን ቴሌቪዥን ሲመለከቱ የሚከሰተዉ የኃይል መጠን ነው. እንቅልፍ ሲወስዱም እንኳ ሰውነትዎ እንደ መተንፈስ, ደም መስራትን, የሰውነት ሙቀት መጠበቅ, የሆርሞኖች መጠን መለዋወጥ, እና ሴሎችን ማብቀል እና ማስተካከል የመሳሰሉ የተንቆጠቆጡ ተግባሮች ሁሉ ኃይል ያስፈልገዋል.የማዮ ክሊኒክ እንደገለጹት, የእንሰት ምግብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ነገሮች:
- የሰውነት መጠን እና አደረጃጀት: ክብደቱ ብዙ ሲመዝኑ ወይም የጡንቻዎች ብዛት ሲጨምሩ በእረፍት ጊዜም እንኳ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ብዙ ክብደት የሚሰጣቸው ሰዎች የመቀነስ እድገታቸው ዝቅተኛ ነው - ምክንያቱም ከመጠን ያለፈ ክብደት የጡንቻ ሕዋስ ነው.
- ወሲብ: ወንድ ከሆኑ, ከእኩሱ እድሜ ከምትል ሴት ጋር ያነሰ የሰውነት ስብና የጡንቻ ጡንቻ ብዛት አነስተኛ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥሏቸዋል.
- ዕድሜ: እያደጉ ሲሄዱ, የጡንቻ ጡንቻዎ መጠን ይቀንሳል, ይህም ካሎሪን የሚያቃጥልዎን ፍጥነት ይቀንሳል.
አንድ ጭብጥ ይሰማዎታል? የበለጠ የሰውነት ጡንቻ, የሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ የሚቃጣ ካሎሪ ያህሉ. ጡንቻ ከደም ይልቅ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላል. ስለዚህ በተሻለ ፍጥነት በሚቆሙበት ጊዜም ሳይቀር ብዙ የሰውነት ጡንቻ, የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.
በአጋጣሚ, ከ 35 አመት በኋላ, በንቃት እየቀየሩ ካልሆነ በዓመት ግማሽ ፓውንድ የጡንቻን ጡንቻ ማጣት ይጀምራል. የምስራች ዜና ስለ ጥንካሬዎ ማሰልጠን ይቻላል - የብርታት ስልጠና .
የእርስዎን የሜታቦሊዮነት አመክንዮ ለማጠናከር የሚያስችል ጥንካሬ
ጡንቻን በሰውነትዎ ላይ መጨመር የስኳር ፈሳሽዎን ከፍ ለማድረግ እና ተስማሚ ያደርገዋል. በተጨማሪም የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲ ዲ ሲ) በአርትራይተስ, በስኳር በሽታ, በኦስቲዮፖሮሲስ, በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውጥረት, የጀርባ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በሚቀንሱ ሰዎች ላይ የሚታዩትን ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይዘረዝራል.
ጥንካሬን ማሰልጠኛ አስፈላጊነት አሁን ያውቃሉ, የት ይጀምራሉ? ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብዎት እና ግርግር የነበራቸው ወንዶች በጣም ግዙፍ ባልደረባዎች ይከበራሉ? የምስራች ዜና ክብደት ማንሳት (ጥንካሬን) ማሻሻል ማድረግ ከሚችሉት በርካታ መንገዶች አንዱ ነው. ጥቂቶቹን ይመልከቱ.
- ጫን ወይም ባርባሌዎች በጣም የተለመዱት የኃይል መሣሪያዎች, ኸልፕል እና ጩቤ በሁሉም መጠኖች ከብርሃን እስከ በጣም ከባድ ሆነው ይመጣሉ. ይህም ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል. በቀላሉ ተገቢ ሆኖ ሲታይ ወደ ብርሃን ይለፉ. ትክክለኛውን ፎርም ለእርስዎ ለማሳየት አንድ አሠልጣኝ (ለአንድ ጊዜ ብቻ እንኳን) መቅጠር ጥሩ ነው. ያ አማራጭ ካልሆነ, ማወቅ የሚፈልጉትን ሊያስተምሩዎት የሚችሉ የመስመር ላይ የስፖርት ልምዶች እና መተግበሪያዎች አሉ.
- የሰውነት ክብደት: ለጠንካይ ስልጠና አዲስ ከሆኑ, የሰውነት ክብደት ወደመሄድ መንገድ ነው. ለንፋስ, ሳንባ, ስኩዊቶች, ወይም መንጭፈሻዎች የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀም መሣሪያ ላይ አያስፈልግም ነገር ግን ጥሩ ስፖርት ይሰጥዎታል.
- ማሽኖች -በጠንካራ ስልጠና ላይ አዲስ ከሆኑ የጂም ውስጥ ወይም የወጥ ቤት ዘይቤ ክለቦችን የማጠናከሪያ ማሽኖች ከዳኔ ቮልዩ ይልቅ ለአጠቃቀም ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ማሽኖች መመሪያዎችን እና ፎቶዎችን በፊቱ ላይ ያደርጉ እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ለመረዳት ቀላል ያደርጉታል. ማሽኖች በተፈጥሯቸው በተሻለ ሁኔታ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው .
- የጥንካሬ ክፍልና የጤና ክበብ አባል ከሆኑ, ጠንካራ ስልጠናን የሚያካትት አንድ ክፍል ይሞክሩ. ከባለሙያ መምህር መማር ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የተለያዩ የተለያዩ ልምዶችን ለመማር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በተጨማሪ, የቡድን ቅንብር በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል.
- ዲቪዲ, የመስመር ላይ, ወይም የመተግበሪያ ስፖርቶች -በቤትዎ ምቾት ውስጥ ስፖርትዎን ያግኙ. ተንቀሳቃሽ ምስል ወድምጽዎች አስተማሪዎትን ተከትለው እንዲጓዙ የሚፈቅድልዎት ሲሆን ይህም መመሪያን ብቻ ሳይሆን ጓደኝነትን እና ተነሳሽነቶችን ያቀርባል. ከተወዳጅ የአካል ብቃት ባለሙያዎ ጋር በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስችል የመስመር ላይ የውጭ ቮይስድ ዌብሳይት እና መተግበሪያዎች አሉ.
አንድ ቃል ከ
በእነዚህ አማራጮች ሁሉ, አንድ ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ አንድ እርምጃ ብቻ ነው. ዛሬ ያንን እርምጃ ይውሰዱ እና የስብዋይትዎትን ሂደት እንደገና ማደስ ይጀምሩ.
> ምንጮች:
> 2008 የአሜሪካዊያን አካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎች. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism እና Weight Loss: ካሎሪን እንዴት እንደሚያጠፉት. ማዮ ክሊኒክ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> የአካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.