ዋናው ስፖርትዎ ሰውነትዎ ክብደትን በከፍተኛ ረጅም ርቀት ላይ ለማንቀሳቀስ የሚፈልግ ከሆነ ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻን ለመጨመር ምንም ዓይነት ጥቅም አለ? ይሄ ብዙ የላቁ-ርቀት አትሌቶች ጥልቀት ያለው ጥያቄ ነው. ተጨማሪ የጡንቻ ህዋሶች በቴክኒካዊ ፍጥነት እና አፈፃፀም መጨመር እና የጡንቻን ድካም መቀነስ ቢችሉም, ተጨማሪ የጡንቻን ክብደት በበርካታ ማይሎች ውስጥ መጓዝ በተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለልና ከፍተኛ የሩጫ ሩጫ ላይ ውጤታማ ጠቋሚ የሆኑ አትሌቶች እንዲቀላቀሉ ማድረግ ከፍተኛ የኃይል ፍላጎት ያስከትላል.
ስለዚህ በጣም ጥሩ የስፖርት ማሰልጠኛ ዘዴ እና ለሥነ-ስፖርተኛ አትሌቶች አስፈላጊ የሰውነት ስብጥር ምንድን ነው?
ምንም እንኳን አብዛኞቹ, ሁሉም ባይሆንም እንኳን, ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው እና በጥሩ ሁኔታ የተካፈሉ አትሌቶች በሁለቱም ጥንካሬ እና ጽናት ላይ ስልጠናን ያካትታሉ. በአጠቃላይ ጥልቀት ያላቸው ምርምሮች ለስፖርት ውድድሮች አጠቃላይ የአቅም ማሰልጠኛ መርሃግብር ግልጽ አፈፃፀም ያሳያሉ.
ጥንካሬ በአጠቃላይ አላበቃም
ብዙ ጥናቶች እንደሚገልጹ ጽናት የሚያከናውኗቸው አትሌቶች ጠንካራ ስፖርትን የሚጨምሩባቸውን ስልጠናዎች በመጨመር ወደ ፕሮግራማቸው ያደሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ጥንካሬዎች ሁልጊዜ የተሻለ የተሻሻለ ወይም በተሻለ መልኩ የተሻሻለ አፈፃፀም አይሰጡም.
በአጭር ርቀት ክስተቶች ውስጥ እንኳን, የበለጠ ጥንካሬ እና የተሻለ አፈፃፀም መካከል ቀጥተኛ አገናኝ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. የጨዋታ አሻራዎች መገንባት የአትሌቲክስ ውድድር አፈፃፀም የተሻለ እንደሚሆን ለመወሰን የተነደፈ የጨዋሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 25-35% ቢጨምርም የጀግንነት ጊዜዎችን ማሻሻል አልቻለም.
ተመራማሪዎቹ ምንም እንኳን አትሌቶች በአካል ጠንካራ ቢሆኑም ጥንካሬው ወደ ላቲን ማካካሻዎች መሻሻል አላደረገም. ተመሳሳይ የመተጣጠሚያ ውጤትም, ምንም እንኳን ሁሉም ክብደት ወደ መደበኛ ሥራቸው ከተጨመሩ በኃላ ሁሉም ጥንካሬ እንደጨመረላቸው, እነዚህ ተጨማሪ ጥንካሬ ወደ ውስብስብ የጀልባ ጉዞ አይተላለፍም.
በብሔራዊ ደረጃ የመንገድ ላይ የተቃጣሚ ሰልፎች ላይ የተካሄዱ ጥናቶች "የተጨማለቀ" የብርታት ስልጠናዎችን በተለመደው አካባቢያዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተካኑ መሆናቸውን ለመገመት የሚያስችል ጠንካራ ጎኖች መሻሻል ያሳያሉ. አንድ የብስክሌት ስፖርተኞች ቡድን (plyometric) ልምምድ እና ስኩዊቶች (80 RM 1 የ RM 80%) አከናውነዋል. ምንም እንኳን የዝነኛው ከፍታና የእግር ጥንካሬቸው በከፍተኛ ደረጃ ቢያሻሽሉም, በኦኤም 2 ሜክስ ውስጥ ምንም ለውጥ የለም ወይም የአሮቢክ እና የአናሮቢክ "መደንገጫዎች" መለኪያዎች አልነበሩም.
በእግር ሸካራሪዎች, በትሪንች እግር ኳስ እና በጨርቃ ጨርቅ ላይ ተጨባጭ ስልጠናዎችን ያጨመሩ የባለሙያ ተሽከርካሪዎች ወደ 25 በመቶ የኃይል ጥንካሬ አድገዋል. ይሁን እንጂ በዚህ ጥንካሬ መጨመር የተሻሉ የብስክሌቶች አፈፃፀም አላስገኘም. ብስክሌቶች ለተቃዋሚዎች ፍጹም ተቃራኒ ናቸው. የእነሱ 40 ኪሎ ሜትር ጊዜ ከ 58.8 ደቂቃዎች ወደ 61.9 ደቂቃዎች አጭር. የብስክሌተኞች ተሽከርካሪዎች በማሽከርከር ላይ ሳሉ እና ሳምንታዊ የስልጠና ርቀታቸው በ 20% ጊዜ በ 20% ቅናሽ በማድረግ ቅሬታ አሰምተዋል.
በመጨረሻ
ምንም እንኳ ብዙ ጥናቶች ከባድ የመከላከያ ስልጠና ፕሮግራሞች ጽናትን አይጨምሩም ቢሉም ጽናትን የሚያበረታቱ አትሌቶች በጭራሽ ክብደት መቀነስ የለባቸውም ማለት አይደለም.
ዋናው ነገር አንድ ስፖርተኛ ጠቃሚና ስፖርት-ተኮር የስልጠና መጠን እንዳይገደብ በሚያስችል መንገድ ክብደት ለማንሣት ነው.
አዋቂዎች ከጠንካራ ስኬት ሥልጠና ጥቅም ሊያገኙ የሚችሉት እንዴት ነው?
- ለአትሌቲክስ አዲስና ብዙም ያልተሠለጠኑ አትሌቶች ለትክክለኛ የክብደት ስልጠና አፈፃፀም ሊሻሻል ይችላል. ያልሰለጠኑ ወይም ብቃት የሌላቸው ግለሰቦች በአጠቃላይ የአካል ብቃት ከመጨመር ይጠቀማሉ, በኃይል ወይም በጽናት መሻሻል ይሆናሉ. ይህ የጠንካራ ጡንቻ ጥንካሬ በእነዚህ ግለሰቦች ላይ የመታገስ አቅም እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው.
- በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ ስፖርታዊ ውድድር ስላላቸው ከፍተኛ ስልጠና ላላቸው አትሌቶች የበለጠ ጥንካሬን ለማሻሻል ተጨማሪ ጥንካሬን ማሻሻል አይቻልም. በከፍተኛ ውድድር ላይ የኃይል እና የሀይል መጨመር ትክክለኛውን ቴክኒካዊ አሠራር እንደ ወሳኝ አይደለም. ለሥነ-ጥበብ አትሌቶች ስፖርት የስነ-ልቦና መሰረታዊ መርሆችን ጨምሮ የስልጠና ልዩነት እና የበለጠ የላቁ የስልጠና ዘዴዎች ጥንካሬን የበለጠ አጋዥ ሊሆን ይችላል.
- Endurance athletes በተወሰነ ወቅት ላይ የክብደት አሰራሮችን ይጠቀማሉ. የፀረ ኑሮን ማሠልጠኛ ስብስብ ሲቀንስ እና አትሌቱ ጊዜን በመጨመር እና በማገገም ጊዜውን እያሳለፈ ሲሄድ, ወደ ክብደት ክፍሉ መዞር አጠቃላይ የአጠቃላይ ሁኔታን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ሰውነታችን ለረጅም ጊዜ ከተቋቋመ ስልጠና
ቀድሞውኑ ከፍተኛ ተወዳጅ አትሌት ከሆንክ, በእግር ኳስ ወቅት እና በክረምት ወቅት እኩል ክብደቶችን ማንሳት, ክህሎቶችን እና አጠቃላይ የአየር ግፊት ስልቶችን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ለትርሽቶች አዲስ ከሆኑ ወይም ከቡድን ጓደኞችዎ ይልቅ በበለጠ በቀላሉ ድካም ካገኙ, የስፖርትዎ ክህሎቶች ሲዳብሩ በስፖርት-ተኮር የስልጠና እቅዶች እና የክብደት ስልጠና ላይ ማተኮር ይችላሉ. በዚህ ጊዜ የክብደትዎ እና የልብዎ ትምህርትዎ ቅደም ተከተል አነስተኛ ልዩነት ሊኖረው ይችላል.