ለተሻለ የስፖርት ክንውኖች ስለ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የባለሙያ ምክር ያግኙ
ለአትሌትክስ ታላቅነት ሥልጠና በቀላል ደረጃዎች እና ወጥነት ላይ ይጀምራል. እነዚህን አምስት ዋና ዋና የአትሌቲክስ ሥልጠናዎችን የምትረዳ ከሆነ, ወደ ስኬት የሚያመጣ መሠረት አለህ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መብላት
በተገቢው የስኳር መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ስፖርት በከፍተኛ ስፖርቶች እንድትወጣ እና ጉልበትህን በእርጥበት ደረጃ ለማቆየት ይረዳሃል. ነገር ግን ምን መብላት እና መጠጥ እንደሚያውቁ እና መቼ እንደ መርዝነት የመሳሰሉ ስፖርታዊ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በተገቢው የስፖርት ምግቦች በፍጥነት እንዲድንዎ እና ሊያጋጥምዎት ስለሚችል አደጋ ሊያሳምኑ ይችላሉ. በምግብዎ መሰረት እቃዎትን እንዲያቅዱ የሚረዱዎት አምስት አንቀጾች እነሆ:
- የስፖርት የአመጋገብ ዘዴዎች ከስልጠና እስከ ተፎካካሪነት
- የአካል ድጋፍ ለጠንካራ ስልጠና እና የጡንቻ ሕንፃ
- የድህረ-ልገሳን ምግቦች
- ቅድመ-ልገሳን ምግብ
- የውሃ, ሶዲየም እና ፖታሺየም የተሰጡ ምክሮች
ይበልጥ ጠንካራ - የጥንካሬ ልምምድ | መደበኛ
የጥንካሬ ስልጠና የአትሌትክ ችሎታዎን ለማሻሻል ወሳኝ አካል ነው. የጡንቻ ጥንካሬንና ጽናት መጨመር አንድ አትሌት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ የመለማመድ ችሎታ ያዳግታል. በጠንካራ ስልጠና ላይ አፅንዖት በመስጠት, ሰውነትዎን ለመዝናኛ እና ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ያዘጋጃሉ. አንዴ ጥንካሬዎን ማሰልጠኛ መርሃግብር ካቀዱ የተወሰኑ ልምዶችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል. ቀድሞውኑ የሚያውቁትን ነገር በደንብ ካጠናህ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ተለማመዳቸው ስራዎች እና ይበልጥ ተፈታታኝ የሆኑ ስራዎችን ይቀጥላል.
እነዚህ አንቀጾች ውጤታማ እና ውጤታማ የሆነ የመሠልጠኛ እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳሉ, ቀላል እና ለመጀመር ቀላል የሆነ.
የበለጠ ተለዋዋጭ ያድርጉ - ተ መልመጃዎች
ጥንካሬዎን ሲያሻሽሉ, ተለዋዋጭ መሆንዎን ያረጋግጡ.
ተገቢውን የሽግግር እና የመለጠጥ መልመጃዎች ለአትሌቶች አስፈላጊ ናቸው. እንዴት እና ለምን እንደሚራዘም, ጥቅማጥቅሞች እና ገደቦች, እና ከነዚህ አምስት ልኡክ ጽሁፎች ጋር ናሙና አብነት መለኪያዎች ይረዱ.
ቴስትዎን ያሻሽሉ - ስፖርት-የተለየ ስልጠና
ብርታትን ሲገነቡ እና መብላት መጀመር ሲጀምሩ, ቀጣዩ ደረጃዎ የእርስዎ ቅፅ እና ቴክኒካል ለማሻሻል ይረዳዎታል. በእስፖርትዎ ላይ በመመርኮዝ የአካላዊ እንቅስቃሴዎችን መመልከት እና የአፈፃፀምዎን ሁኔታ ለማሻሻል ምርጡን መንገድ ይወቁ. የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ተገቢውን መዋቅር እና እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ የስልጠና ስልጠና እና ስፖርት-ተኮር የባዮመካኒክስ ጥናቶችን የሚያጠቃልሉ የስፖርት መርሆችን ማካተት አለባቸው.
ትክክለኛውን Gear ያግኙ - የመልመጃ መሳሪያዎች ምክር ደህንነት
አንዳንድ የስፖርት ጉዳቶች ሊያስቀሩ ወይም የስፖርት መሳሪያዎችዎን ወይም መሳሪያዎችን እንዴት እንደሚገጣጠሙ, እንደሚያዋቅሩ, እና እንደሚጠቀሙ በመረዳት. በእነዚህ መሳሪያዎች በመጠቀም መሳሪያዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና እንደነበሩ ይማሩ. ማርሽ መለኪያው ትክክለኛውን የሥልጠና ልምድ ካልተተካ በአካል ማሰልጠኛ ቁሳቁሶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
- ኤሊፕሊል አሠልጣኝን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- ነፃ እጆችን እንዴት እንደሚጠቀሙበት
- የጤና ክለቦች Dos and Don'ts
- የተለመዱ የጤና ክለቦች የክውነት እክሎች
- ኬትለር
ጉርሻ: መግብሮችዎን ያግኙ
እንደ አትሌት ማድረግ የምትችሏቸውን ነገሮች ሁሉ ካጠናቀቁ በኋላ, የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል የሚያግዙ መግብሮች ማግኘት, በትራፊክ ላይ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው. ለእርስዎ ደስታዎች እነዚህን የአካል ብቃት መግብሮች ይመልከቱ.