ምግብዎን ቀስ በቀስ የመመገብ ጥቅም

አሜሪካውያን በቀጣይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን መጠቀም ይችላሉ. በአንዳንድ ሀገሮች እና ባህሎች ውስጥ ምግብ ለበርካታ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል. ሰዎች በጠረጴዛ ዙሪያ ዙሪያ ተቀምጠዋል, ሙሉ ሰፋ ያለው ቤተሰቦች ተሰበሰቡ, እና እነሱ አመሻሹ ላይ አመሰግናሉ. በዩናይትድ ስቴትስ, ያ በፍፁም አይደለም. በአማካይ የምግብ ሰዓት ከ 11 ደቂቃዎች ጋር አብሮ የሚቆይ ጥቂት ቁርስ እና ምሳዎች ለ 2 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆዩ ናቸው.

ግን በፍጥነት እየተበላሸ ነው? ያሳስብብናል? መልሱ "አዎ" ነው, እና በበለጠ ፍጥነት መብላት ያለብዎት ምክንያቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል.

1. ምግብዎን ይደሰቱ

በጣም በዝግታ መመገብ የሚያስከትልዎት አንዱ ግልጽ ነገር ምግቦችዎን በበለጠ ያጣጥማሉ. ምግብ ለመብላት የሚወስደውን ጊዜ በእጥፍ ካሳደግዎ, ከሚመገቡት ልዩ ልዩ ጣዕም, ቅባቶች, እና ሽታዎች ይገናኛሉ. ምግብዎ ይበልጥ የሚስብ ይሆናል.

2. ክብደትዎን ይቀንሱ

ፍጥነትዎን እየቀዘቅዙ እያሉ እየበሉ መሄዳቸውን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል. መሞላትዎን ሊገነዘቡት እና ተጨማሪ ተጨማሪ መግዛት አያስፈልገዎትም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ሙላቱ" የሚደባለቀበት ጊዜ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ, ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, በሳጥኑ ውስጥ ያለው ምግብ እና እንዲሁም የሚበሉት ምግብ መጠን ጋር የተጣመረ ውስብስብ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በጥቂቱ ይሞሉ ይሆናል.

3. የተሻሉ ምግቦችን ምረጥ

ቀስ ብለው ሲበሉ, ምግብዎን በይበልጥ እያደሰቹ ይቆያሉ. ይህ ጥሩ ነው ምክንያቱም ለእርስዎ ምግቦች የበለጠ ትኩረት ሲሰጡ, የተፈጥሮ እና ጤናማ ምግቦችን ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ እርስዎ ይመርጣሉ.

ለምንድነው ይህ? አብዛኛው ፋብሪካዎች ምግቦችን ያመረቱ ለመጀመሪያው 3 ወይም ላሉት ስንጥቆች ለመብላት ለምግብ ኢንጂነሮች በጥንቃቄ የተሰሩ ናቸው. ከዚያ በኋላ, ምግቡ አይነካም እና የማያስደስት ይጀምራል (ይህን ካላመኑ ለአንድ ደቂቃ ስም ስም ኩኪን ለመብላት ይሞክሩ). ከጥቂት ሳችን በኋላ ሌላ ኩኪ ወይም ድንች ቺፕ ለመብላት ስሜት ይሰማዎታል.

ፍጥነትዎን ከቀዘቀዙ እና በደንብ ለማብሰል ቢሞከሩ, እነዚህ በጣም የተጣሩ ምግቦች በጣም አስጸያፊ ናቸው (ድንች ቺፕ 25 ጊዜ ለማኘክ ሞክር ... በጣም ከባድ ነው). በሌላ በኩል ደግሞ በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ሳታታቧቸው ደስ ይላቸዋል. አንድ እንጆሪ በጨው ጭማቂ ይጀምራል, ነገር ግን ሲታጠብ ደስ ይሰኛል. ኦርጋኒክ, እንጨቶች እና አትክልቶች አንድ ናቸው.

4. የበለጠ ማኅበራዊ ሁን

መመገብ ማህበራዊ ክስተት ሊሆን ይችላል. ምግቦች ሰዎች አንድ ላይ ሆነው አንድ ላይ የሚሰባሰቡበት እና የሚያሳልፉበት ጊዜ ነው. አንዴ ምግብ ከተጠናቀቀ በኋላ, ሁሉም እያንዳንዱ ሰው የራሱን መንገድ ይሠራል. በምግብ ሰዓት ተጨማሪ ጊዜ በመውሰድ ከጓደኞችዎና ከቤተሰብዎ ጋር ይበልጥ መነጋገር, ግንኙነቶችን ማሻሻል እና ተጨማሪ ግንኙነትን ማካካስ ይችላሉ.

5. ከበፊቱ በፊት ያቁሙ

አንጎልህ ምግብህን ለመሙላት ወደ አእምሮህ የሚመጡ ሆርሞኖችን ለማምረት 20 ደቂቃ ያህል ሆስትህ ይወስዳል. ይህ ሂደት እስኪያልቅ ድረስ ይህ ሂደት አይጀምርም. ፍጥነትዎን ከቀየሩ, በበቂ ሁኔታ እንዲሰማዎት ተጨማሪ ጊዜዎን ይሰጣሉ. ይህ «ከማደለብዎ በፊት» የተሻለ የማቆም እድል ይሰጥዎታል.

ጉርሻ-የመጠጥ መሻሻልዎን ያሻሽሉ

በዝግታ መመገብ ምግብዎን ለመጀመር ለሆድዎ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል. አንድ ምግብን በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ጉሮሮዎ ሲልክ ህመሙ ያልተለመደ ይሆናል.

ይልቁንም ተመሳሳይ የምግብ መጠን ለመመገብ 20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ. ሆድዎ በጣም ቀላል ሥራ ይኖረዋል. በዝግተኛነት መጨመርም በሆድዎ ሂደት ውስጥ ሆስዎን እንዲጀምሩ በማድረግ የበለጠ እንዲታለቁ ያደርጋል.

_ምንጭ

_{ብሪያን ዋንስኪንክ የማሰብ ችሎታ ያልተለመደ ምግባችን: ከምናስበው በላይ ለምን ይበሉ?}