1 - ጤናማ ሚዛናዊ ምግብ
ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ውስብስብ አይደሉም. የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች, ስጋዎች ወይም የፕሮቲን ምንጮች, ወተት ወይም ካልሲየም, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን እና ቅባቶችን ጨምሮ ሁሉንም ዋና ዋና ምግቦች የተለያዩ ምግቦችን መምረጥ ነው. ጤናማ ክብደት ለመያዝ እና ጤናማ ያልሆነ ክብደት ያላቸውን ምግቦች ለመቆረጥ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እንዲወስዱም ይረዳዎታል.
አንዳንድ ጊዜ ጥያቄው ጤናማ አመጋገብ ምን እንደሆነ አይደለም. አንድ ሰው ጤናማ አመጋገብ መመገብ ያለበት ለምን እንደሆነ ነው. ስለዚህ, እርስዎ ራስዎን ቢያስቡ, ጤናማ አመጋገሪያን ለምን መመገብ እንዳለብዎት አሥሩ ምክንያቶች የእኔ ናቸው.
2 - ክብደትን ቀላልነት ይቀንሳል
እምቢል, ዝቅተኛ የካሎሪ ቂም ምግብን በመብላት ወይም የቅርቡ በጣም አስጸያፊ የሆኑትን ፋዲን አመጋገብ በመከተል ክብደታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ , ነገር ግን ክብደትን እና ጤናማ የመሆን ምርጥ መንገድ አይደለም.
ብዙ ጤናማ አልሚ ንጥረ-ምግቦችን , ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን, ከፍተኛ-ፋይረ-ዘይት እህል እና ጥራጥሬዎችን የሚያጠቃልል ጤናማ አመጋገብ መመገብዎ ከልክ ያለፈ ጉድለቱን እንዲያጡ እና የሚያስፈልጓቸው ምግቦች በሙሉ እንዲያቀርቡ ይረዳዎታል.
3 - ክብደትን በተጨማሪነት ያድጋል
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ብዙ ፍላጎቶች ቢኖሩም በሕመም ምክንያት ወይም በሌሎች ምክንያቶች ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ. ጤናማ የኃይል ምንጭ መምረጥ እንደ ዘሮች, ዘሮች እና የደረቅ ፍራፍሬ የመሳሰሉ በጣም የተትረፈረፉ ምግቦች ገንቢ ያልሆኑ ንጥረ ምግቦችን ሳያስቀምጡ ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎታል.
4 - የ << 2 >> ዓይነት የስኳር በሽታዎን ይቀንሳል
ደካማ የአመጋገብ ልማድን ታሪክ እና ድክመትን ማጋለጥ ስለ ሁለቱ ዓይነት የስኳር በሽታ ሁለት ዋነኛ አደጋዎች ናቸው. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መውሰድ እና ክብደት መቀነስ ከባድ ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካጋጠሙ አደጋውን ለመቀነስ ይረዳል.
5 - ለልብዎ ጥሩ ነው
በአሳ, በለውዝ, በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች እና በሌሎች ጤናማ ምግቦች (እንደ ሜዲትራኒያን ዓይነት ዓይነት አመጋገብ) የተትረፈረፈ አመጋገብ ለልብዎ ጥሩ የሆኑ ኦሜጋ -3 ቅዝቃዜ አሲዶችን እና ነጭ የደም ቅባት ያቀርብልዎታል. እንዲሁም ከልብ የልብ በሽታ ጋር የተቆራኙ አብዛኞቹን የፍራሽ ምግቦች ማስወገድ ቀላል ያደርገዋል.
6 - እንዲሁም በአንዳንድ ዓይነት የካንሰር ዓይነቶች የመያዝን አደጋ ይቀንሳል
ደካማ አመጋገብ መመገብ, አልኮል መጠጣት መጠጣት, ክብደት መጨመር እና ከፍተኛ ቀይ የዱቄትና የዱቄት ቅመማ ቅመሞች በተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ምንም እንኳን የተወሰኑ ምግቦች ካንሰርን ይከላከላሉ ብሎ ለመናገር ቢከብድም, ጤናማ አመጋገብ በመመገብ አጠቃላይ ለካንሰርዎ አደጋ ሊያጋልጥ ይችላል.
7 ለልጆችዎ ጥሩ ምሳሌ ያዘጋጃል
ከግብዣው ጋር የሚጣጣሙ ወላጅ ወይም አያት ከሆኑ ለልጅዎ ጥሩ ምሳሌ ከሆንክ ሁኔታው በቀላሉ መፍትሄ ሊያገኝ ይችላል. ተቀምጠው እያላችሁ ልጆች ብላክኮፕ ቺፕስ ሲበሉ ልጆቻቸው ብላኮላ እንዲበሉ እንዴት መጠበቅ ይችላሉ? በተጨማሪም ልጆችን እና ቀቅ ያሉ ምግቦችን ወደ ማብሰያው ውስጥ መግባታቸው አዳዲስ ምግቦችን ለመሞከር እንዲነሳሱ ያበረታታቸዋል .
8 - ተጨማሪ ምግብን መጨመር አያስፈልግም
ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ በየቀኑ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይሰጥዎታል. ማለቴ በቂ ምግብ ለማግኘት በቂ ቫይታሚን በመውሰድ ስህተት የለውም. ነገር ግን ምርምር እንደሚያመለክተው የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ጋር የተያያዙ ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪ መድሃኒቶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ .
ይሁን እንጂ, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በሆነ ምክንያት ተጨማሪ መድሃኒቶች ከወሰዱ, በመጀመሪያ ከእሱ ወይም ከእርሷ ጋር ሳይነጋገሩ መውሰድዎን ማቆም የለብዎትም.
9 - የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል
ጤናማ አመጋገብን መመገብ ለኃይል አስፈላጊ የሆኑትን ካርቦሃይድሬት (ኮምይልኦርታጅ) ይሰጡዎታል, እንዲሁም ሂደቱን ለማገዝ በቂ የ B-ውስብስብ ቪታሚኖች ይሰጡዎታል. ጤናማ ቁርስ ለመጀመር አይዘንጉ ምክንያቱም ሙሉ ጠዋት ጠንቃቃ እንድንሆን እና ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ መድረክን ያዘጋጃል.
10 - ለቆዳዎ እና ለፀጉርዎ ጥሩ ነው
ጤናማ አመጋገብ መመገብ የቆዳዎ ቆንጆ እና ቀስ ብሎ እንዲቆይ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ምግቦች በመስጠት ምርጡን እንዲመለከቱ ይረዳል, እናም እነዚህን ሽታዎች ማስወገድ ይችላሉ. ፀጉራችሁ ለስላሳ, ብሩህ እና ጤናማ እንዲሆን ብዙ ፕሮቲን ጨምሮ ጥሩ ምግቦች ያስፈልገዋል .
11 - የዲፕቲቭ ስርዓትዎ ጤናማ ነው
የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ እንዳለው ከሆነ አብዛኛው አሜሪካዊያን ከሚገባው በላይ የአመጋገብ ረቂቅ ፋይዳ ይመገባሉ. ፍላጎቶች. ፋይበር ጤናማ የምግብ መፍጨት ሥርዓት ወሳኝ ሲሆን መደበኛ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል. ትክክለኛውን ምግብ ይበሉ እንዲሁም እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች የመሳሰሉ የፍራፍሬ ምንጮችን ያካትታሉ.
ምንጮች:
የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. "የ Dietary Fiber ጤና አለማዎች."
ዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መከላከያ እና ጤና ሽፋን ቢሮ. «የአሜሪካ አመጋገብ አመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020».
ናሽናል የስኳር በሽታ እና አበቃቀል እና የኩላሊት በሽታዎች. "ለዓይነት 2 የስኳር በሽታ አደገኛ ነውን?" "የስኳር በሽታ የመያዝን አጋጣሚ ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ"