የ Fad ምግብ ማለት እንደ የህፃናት ምግብ አመጋገብ , የአልካላይን አመጋገብ , ፓሊሎቲክ አመጋገቦች , ከግሎትን ነፃ ምግብ, ፈሳሽ እና ፈጣን, ወዘተ የመሳሰሉ ፈጣን እና ቀላል ክብደት ያለው ምግብ ነው ብሎ ቃል የሚሰጥ ምግብ ነው. እነሱ ፈታኝ ናቸው, እና ለሞድ ምግብ አመጋገሮች ማስታወቂያዎች የክብደት መቀነስ ጥያቄን በተመለከተ በታላቅ ክብደት.
እስቲ አስበው - ካሎሪዎችን ስለመቁጠር ወይም ልምዶችን መቁጠር መጨነቅ አያስፈልገዎትም, ህጉን ብቻ ይከተሉ እና ተጨማሪ ስንኞች ወዲያውኑ ይዘጋሉ.
አይሰሩም, ስለዚህ ለሃመድ የአመጋገብ መመርያ አይውሰዱ.
የውሸት አመጋገብን ማስወገድ መጥፎ ነው በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት እንዲጨምሩ ያደረገዎትን ችግር ስለማይጨምሩ መጥፎ ናቸው. አንዴ በአዲዎ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ካለፉ በኋላ የድሮውን የአመጋገብ ልማድ ሲፈታው ክብደትዎን ወደኋላ ይመልሱ. የውሸት አመጋገቦችም ጭምር መጥፎ ናቸው, ምክንያቱም በአብዛኛው ለእርስዎ መጥፎ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድ ስለሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ችግርን ያስከትላል.
እንዴት አንድ ፋዲ ምግብ እንደሚመለከቱ እንዴት ያውቃሉ? የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፈጣን እና ቀላል ክብደት ያለው የይገባኛል ጥያቄ.
- የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን ወይም "መጥፎ ምግቦችን" ማስወገድ.
- እንደ ወፍራም ወጭን, ክብደትን ለመርዳታ እና ለሜታቦሊቲዝ መጨመር የሚውሉ ተመጣጣኝ ምግቦችን ለመግዛት ያስፈልግዎታል.
- ምግቦች በትክክል እንዲበሰብሱ ምግቦች በትክክል መሟላት እንደሚያስፈልጋቸው ይነግርዎታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግም.
- እንደ ብሩፕስትስ, የሜፕል ሽሮ, እና የሊሙዝ ወይንም ልዩ ሾርባ የመሳሰሉ የተወሰኑ ምግቦችን ያድምጣል.
አንዳንድ ሰዎች "yo-yo" ወይም ክብደት (ብስክሌት) የሚባል ንድፍ ያበጃሉ, ክብደቱ እየቀነሰ, ክብደቱ እየጨመረ እና ከዚያም እንደገና ማጣት ነው.
እነሱ ይህን ስርዓት ለበርካታ ዓመታት ይደግሙታል. አንዳንድ ባለሙያዎች ክብደት በቢስክሌት ክብደት ጤናማ እንዳልሆነ ያምናሉ. ይህንን ሃሳብ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም, ግን ግልጽ በሆነ መልኩ ለሙከራ ያህል ሊከተሏቸው የሚችሉ ጤናማ የተመጣጠኑ ምግቦችን እንደመውሰድ ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ግልጽ ነው.
ማጥፋት? ማዋሃድ? ለምን?
አንዳንድ ምግቦች አንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን እንዲያስወግዱ ይጠይቃሉ.
ከእነዚህ ምግቦች መካከል አንዳንዶቹ የሰው ልጅ ስንዴን ለመመገብ እንደ በቂ ዝና ያልተገኘላቸው, ሌሎች ደግሞ የተወሰኑ ምግቦች የተወሰኑ የደም ዓይነቶችን እንደማይወስሱ ይናገራሉ. እነዚህ አስደሳች ሀሳቦች ናቸው, ነገር ግን እነኛን አቤቱታዎች የሚደግፉ በቂ አስተማማኝ ማስረጃዎች የሉም. አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች በአለርጂዎች ወይም እንደ ሴሊካል በሽታ የመሳሰሉ የመድኃኒት ችግሮች ምክንያት የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን ማስወገድ ያስፈልጋል ነገር ግን አብዛኛዎቻችን ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን በየቀኑ ምግቦችን መምረጥ አለብን.
ጥቂት ፋሚ ምግቦች የተወሰኑ የምግብ አይነቶችን እንዲያዋሐዱ ይጠይቃሉ. እዚህ የሚሉት የይገባኛል ጥያቄው ሰውነትዎ ፕሮቲን ወይም ጥራትን በሚያዋጣበት ጊዜ አብዝሮዎች አልኮል መሰብሰብ አይችሉም. ግን ያ የማይቻል ነው. የምግብ መፍጫዎቻቸው የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን ይጠቀማሉ, እርስ በርሳቸው አይጣሱም - በእርግጥ, ሁሉም በትክክል አንድ ላይ ሆነው ይሠራሉ.
ስለ ስብስቡ-አንባቢዎችስ ምን ማለት ይቻላል?
ከፍተኛ ክብደትን ለማስታገስ "ስብሸት-ማስነከስ" የተባሉትን ተጨማሪ መድሃኒቶች አይምጡ. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ 30 ፓውንድ የቀነሰውን አስቂኝ ሴት ዓይኖችዎን ይውሰዱ እና ከማስታወቂያው ግርጌ ይመልከቱት. በትንሽ ፊደላዎች ውስጥ የኃላፊነት ማስተባበያን ይመለከታሉ, "ክብደት መቀነስ ያልተለመደ, ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ." ይህ ማለት ብዙ ሰዎች ክብደትን አያጡም ማለት ነው.
'ለመብላት' ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው?
"የአመጋገብ" ቃልን ከአንጎልዎ በማግኘት ይጀምሩ.
ለግለሰቡ ትክክለኛ የሆኑ ምግቦች መጠን ከሁሉም የምግብ ዓይነቶችን ምግብ በመመገብ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የሚያስችል የህይወት ዘይቤን መቀየር ይፈልጋሉ. እና ማንኛውንም ነገር ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አያስፈልግዎትም - አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና እንኳን ደህና ነው.
ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና እርስዎ እራስዎ ያለዎትን መንገድ ለመለወጥ በቂ ጊዜ ይስጡ. በአንድ ወር ውስጥ 30 ፓውንድ ማግኘት አልቻሉም, ስለዚህ በፍጥነት እንደሚጠፉ አይጠብቁ. ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ይወቁ. ጤናማ የሆኑ ምግቦች የህይወት መንገድን እስኪመገቡ ድረስ የሚበሉት ነገር ሁሉ ምግብዎን ይከታተሉ እና ለጥቂት ወራት በምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጠጣሉ.
ለትንሹ አያያዝ ክፍሎችን ፍቀድ. ብዙዎቻችን ለእኛ ጥሩ ያልሆኑ የስኳን ምኞቶችን እናገኛለን, ነገር ግን ቅምሻዎን ቅጣትን እና የጨመረው ውስጡን በጨርቅ በተጣራ ፖታቲክ ቺፕስ ውስጥ እስከሚቀሩ ድረስ የሚያመጣውን የከፋ ውዝግብ ለመምታት ነው.
መመገብ አስደሳችና ገንቢ መሆን አለበት, ስለዚህ ወደፊት ይቀጥሉ እና ትንሽ (ትንሽ ጭንቀት) ወደ ትንንሾቹ ከመዞር በፊት. የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ የእርጅና ፒራሚድ እና አዲስ Choose MyPlate. Gov በየቀኑ 100 ገደማ የኃይል መገልገያዎችን እንዲያገኙ ይፈቅድልዎታል, በዚህም በሶዶስ, በጣት አሻንጉሊቶች, በከፊል ከረሜላ ወይም ትንሽ ኩኪ ጋር ለመደሰት ይችላሉ. ቁልፉ በየቀኑ የ 64 ዳውንስስ ጣፋጭ የሻይስ መጠጥ ወደ ሻይ እንዲገባ ማድረግ አይደለም.
ጤናማ አመጋገብ ምክሮች
- ለፍጆታ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመብላት ልዩ ትኩረት ይሰጡ, ለጤና ጥሩ ቁልፍ ናቸው.
- ከተስተካከለ ጥቁራሽ ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ፋንታ ሙሉ ክራዎች ይምረጡ.
- የተጠበሱ ስጋዎችን, ዶሮዎችን እና ዓሳዎችን ይደሰቱ, ነገር ግን የእርሶዎን መጠኖች ይመልከቱ.
- በዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች, ተክሎች ወይም ካልሲየም-ምግቦች ውስጥ በቂ ካሎሪን ያግኙ.
- ከልብ-ጤናማ ካኖ እና የወይራ ዘይቶች ያብሱ.
- ቁርስን ዘለው አትበሉ, ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ጤናማ ክብደት አላቸው.
- ከእራትዎ ጋር በራት ህልትዎ ይጀምሩ ወይም እራትዎ እንደ አንድ ስፓም ይግቡ .
- ገንቢ የሆኑ ምግቦችን መመገብ እስኪወገድ ለጥቂት ወራት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ.
- ስፖርት ማለትን አትርሳ - የአካል እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጡንቻን ይገነባል.
ምንጮች:
ጁንደር ሲዲ, ካያዛን ኤ, አላሃን ኤስ, ኪም ሳ, ቼርደር ሪ, ባዜ አርዲ, ክሬም ኤች ሲ, ንጉሥ አሲ. "የክብደት መለኪያዎችን እና የክብደት መለዋወጫዎችን በክብደት መቀነስ እና በከፍተኛ መጠን ከመጋለጥ በፊት በሚገኙ ሴቶች ላይ ለሚዛመዱ ምክንያቶች" Atkins, Zone, Ornish, and LEARN የአመጋገብ ምግቦችን ማወዳደር መወዳደር-የ A ቶዝ ክብደት መቀነስ ጥናት: በአጋጣሚ የሆነ ምርመራ. " JAMA. 2007 ማርች 7, 297 (9): 969-77. መጋቢት 9 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
የዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርስቲ የጤና አገልግሎቶች. "ፋዘ አመጋገብ". መጋቢት 9, 2016 ተገናኝቷል. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.