የእርሶዎን መጠኖች እንዴት ማገድ እንደሚቻል

"ድርሻ" እና "ማገልገያ" የሚሉት ቃላት ተመሳሳይ ናቸው እንዲሁም ሰዎች እነዚህን ቃላት በተደጋጋሚ ይጠቀማሉ, ነገር ግን ክፍሎቹ እና መዝጊያው ሁልጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያላቸው አይደሉም. እና የክብደት መመዘኛ እና የንባብ የምግብ መለያዎችን እየተመለከቱ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው.

እስቲ ልንገራችሁ.

አንድ ክፍል እንደ የአሜሪካ የግብርና መምሪያ ChooseMyPlate.gov ባሉ የጤና እና የአመጋገብ መመሪያዎች ላይ ተመርኩዞ የሚያቀርበውን ምግብ መጠን የሚመከርበት የእርሻ መጠን ላይ የሚውል ማንኛውም የተወሰነ መጠን ነው.

ሻንጣዎች እና መዝናኛዎች ግራ የሚያጋቡ ከሆነ ከልክ በላይ ካሎሪዎችን በተለይም ጉልበት-ጠንከር ያሉ ምግቦችን ሲመገቡ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ቁራዎች ሲመገቡ ወደ ውፍረት የሚወስዱ ግራ መጋባትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

አንድ ምሳሌ ይኸውልዎት. የግብርና ሚኒስቴር እንደገለጸው በእህል እና በእህል ጥም የተሸፈነው አንድ አንድ ኦንሰር እኩል ነው. ያ በጣም ብዙ አይደለም. አንድ ኩንታል የተዘጋጀ ነጭ ሩዝ አንድ ግማሽ ኩላቂ ብቻ ነው. በሣጥን ውስጥ ያስቀመጡት የሩዝ ክፍል በጣም ትልቅ ሊሆን ስለሚችል ታዲያ ሁለት ወይም ሶስት እየበሉ በጣም ሲበሉ ብቻ የጋን አንድ ነገር ብቻ መብላት ትችላላችሁ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በእያንዳንዱ የግማሽ ኩባያ ኩባያ ወደ 100 ካሎሪ የሚጨምር ስለሆነ ታዲያ 100 ካሎሪ ብቻ እየመገቡ ይመስለኛል, ነገር ግን በእውነት 200 ወይም 300 እየበሉ ነው. ካሎሪ እንዴት እንደሚጨምር ማየት ይችላሉ. በፍጥነት.

የፓርቲ ቁጥጥርን መቆጣጠር

በየቀኑ ለሚመገቧቸው ምግቦች የአገሌግልት መጠን ያውቃሌ. የታሸጉ ምግቦች በአደገኛ ንጥረ ነገሮች መለያዎች ላይ በአብዛኛው በአአንዴ ወይም በተለመደ የኩሽት መለኪያ ላይ የአስተማማኝ መጠን መረጃን ያሳያሉ.

እንዲሁም ያለባቸው መጠኖች እስኪገመግሙ ድረስ ጥሩ ዋጋ እስኪያገኙ ድረስ የቤት ውስጥ ምግቦችዎን ለመለካት አነስተኛ ዋጋ ያላቸውን የካርቴሽ መጠኖች, ከጥቂት መለኪያ ኩባያዎች እና መለኪያ ማንኪያዎች ጋር መጠቀም ይችላሉ.

ስጋዎች እና ትኩስ ምርቶች እንደ የአመጋገብ እውነታዎች መለያዎች ላይኖራቸው ይችላል, ስለዚህ አንድ ስጋ, ዶሮ ወይም ዓሣ በአጠቃላይ ሶስት ኤንዴ (በካርድ ካርዶች መጠን) ስለመሆኑ ማወቅ አለብዎት.

አንድ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ምርትን በአብዛኛው ምርቱን አንድ ክፍል ያቀርባል. አንድ ኩባያ የተቆረጠ ወይም የተጨመቀ ፍሬ ወይም አትክልት; ወይም 3/4 የፍራፍሬ ጭማቂ.

የኒስ አገዳ ጥንድ አንድና አንድ ግማሽ አይነዝር ነው, ይህም የእጥፍ አይነስስ መጠን ነው.

እርስዎ በደንብ የማገገሚያ መጠኖችን በተገቢ ሁኔታ ካገኙ በኋላ መረጃዎን በካሜራው ውስጥ በትክክል ለመከታተል ወይም በምግብ ድር ጣቢያ ላይ ለመከታተል.

የእርሶዎን መጠኖች ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች.

• በፋብሪካ ውስጥ ከተመገቡ ኮንቴይነር ይጠይቁ እና ግማሹን ምግብዎን ቤት ይውሰዱ, ወይም ምግብዎን ከጉዞ ጓደኛዎ ጋር ይከፋፍሉት.
• ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳሉ ለመመገብ ከፈለጉ አንድ የእርሰዎ መክሰስ ዋጋን ይለኩ. - በቲቪዎ ውስጥ ሙሉ ቲኬቶችን ከእርስዎ ጋር አይውሰዱ.
• በቤት ውስጥ ስነ-ቁርስ ሳይሆን በሳጥን ላይ እራት ያርጉ (በጠረጴዛ ላይ እያገለገሉ አሰርጦችን). ከፊትዎ ትክክል ካልሆኑ በሁለተኛው ክፍል ላይ እንዲጫኑ አይፈቀድሎትም.
• ረሃብን ለማስታገስ ትንሽ ምግብን በቡና ወይም በአረንጓዴ ሰላጣነት ይጀምሩ.

ካራሎዎችን መቀነስ እስኪረቡ ድረስ እንዲረሱ ካደረጓቸው እንደ ካሮራ, አረንጓጠ ስኒ እና ሴላሪ የመሳሰሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪ አረም ይልቅ ተጨማሪ ምግብን ይጨምሩ.

_{ምንጮች:}

_{የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከል. "የክብደት መጠንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" "ክብደትዎን ያስተዳድሩ." መጋቢት 19 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Updated August 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.}

_{የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. "የእኔ እራት ይምረጡ." መጋቢት 19 ቀን 2016 ተገናኝቷል. Http://www.choosemyplate.gov/.}