የአመጋገብ ልማድዎን ለረጅም ጊዜ መቀየር ብቸኛው የክብደት መቀነስ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ስለሆነ ስለ እርስዎ ዓላማዎች ትንሽ ጊዜዎን ማሰብ አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም ቅድሚያ ሊሰጡዎት ይችላሉ. ምናልባት የእርስዎ ጤንነት, በራስ መተማመንዎ, ወይም ይበልጥ የሚያምር ሊሆን ይችላል. የሚፈልጉትን ነገር ግልጽ በሆነ ግልፅነት ማግኘት, ትኩረት መስጠቱ, በሂደት ላይ እንዲያልፍዎ ይረዳዎታል.
በአግባቡ እራስዎን ያዘጋጁ
ለረጅም ግዜ ማሰብ አለብዎት ብሎ ስለሚያደርጉት ለውጦች ለማሰብ ትንሽ ጊዜዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በምትበሏቸው ነገሮች እና በምግቡ ውስጥ የሚቀርቡትን ቅጦች አንዳንድ ለውጦች ማድረግ ይኖርብዎታል. የሚወዷቸውን ቦታዎች መመገብ, በተለይም የምግብ ለውጥን በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ መለወጥ ሊያስፈልግ ይችላል, ነገር ግን አንዴ መደበኛ ከሆኑት በኋላ ነገሮችን ቀላል ሊያደርጉላቸው ይችላሉ.
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ
ይህ የቅድመ ዝግጅትዎ አካል መሆን አለበት. ምን እንደሚበሉ, መቼ መቼ እና የት እንደሚሉ ጻፉ. ስሜትዎን ያስተካክሉ. ይህ ሁሉ መረጃ ለርስዎ ዓላማዎች እና ስለሚወስዷቸው ለውጦች ሊያበረክቱ ይችላሉ. ከምግብ እና ከምግብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ካልተረዱ በቀር የሚፈልጉትን ለውጦች አላደረጉም, ለረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ እውን ናቸው.
እሱ ጠቃሚ ነው ብለው እስካሰቡ ድረስ በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ መቀጠል ይችላሉ.
ትኩረት ለመስጠትን, በስነ-ስርዓት ላይ እርዳት, የአመጋገብ ልማድን መለወጥ እና መለወጥ ለመቀጠል ሊያግዝዎት ይችላል.
አኗኗርዎን ይከታተሉ
የምንመገበው አብዛኛው ምግብ ፈጣን ምግብ ሲሆን አብዛኛው ከልክ በላይ የስኳር, የጨው እና የስብ ስብስብ ይይዛል. ወደ ምግብ ምግቡን ይበልጥ ትኩረትን በመቀነስ እና ወደ ጤናማ አማራጭ ሲቀይሩ ብቻ ጥሩ ምግብ ይበላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎን ያጣሉ.
ምክንያታዊ ሁን
በሳምንት ውስጥ ክብደቱ ሁለት ሊቢር በሞት ይቀንሳል. ሁላችንም የእኛን ክብደት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማየቱ ቢታመንም ጤነኛ ወይም ጤናማ አይደለም. ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ከመብላት ይልቅ ጡንቻን ማቃጠሉ ብቻ ነው. ይህ ደግሞ የስኳር ፍሰቱን ለመቀነስ ስለሚያስችል ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ክብደት ለሁሉም ዓይነቶች ሊለዋወጥ ይችላል. ለአንድ ሳምንት ሲሰቃዩ, ነገር ግን ሚዛኖቹ አለመኖራቸውን ስለሚያዘንሽ አትበሳጭ. በእሱ አርማ.
መክሰስ ይቁረጡ
ምግብ ማብሰል በጣም ቀላል እና አብዛኛዎቹ መክፈዎች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው. በጣም ጥሩው ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለመመገብ አይፈቀድም, ነገር ግን ከሆንክ, እንደ ፍራፍሬዎች ያሉ ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸው ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለብህ.
ጤነኛ ምግብ ይመገቡ
ስለ መሰረታዊ የአመጋገብ እውቀት ስለምትበላው ምግብ ትክክለኛ ምርጫ እንድትመርጥ ይረዳሃል. የተመጣጠነ ምግብ የሚከተሉትን ያካትታል:
- እንደ ፕሮቲን, ዓሳ, ዶሮ, ቱርክ, እንቁላል, አኩሪ አተር, ወዘተ የመሳሰሉ ፕሮቲኖች.
- አንዳንድ እንደ ፓስታ, ሩዝ, ዳቦ, ድንች የመሳሰሉ አንዳንድ ካርቦሃይድሬት ናቸው
- አንዳንድ እንደ ዘይት, ቅጠሎች እና ዘሮች ያሉ አንዳንድ ቅባት
- አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ካለዎት በጡባዊ ፎርሙ ውስጥ ምንም ተጨማሪ ቪታሚኖችን ወይም ማዕድሎችን መውሰድ አያስፈልግዎትም. በእቅድዎ ውስጥ አንዳንድ ንትርሶችን ይፍጠሩ. የሚሠራውን የአኗኗር ዘይቤ ምቾት እንዲኖራት ስለሚፈልጉ ጥቂት ስህተቶችም ያስፈልጉዎታል.
- እስካልረኩ ድረስ ፈጽሞ አትብሉ. ከመጥፎ ልማድ ወይም ከመጥላት በመራቅ ብቻ መመገብዎን ለመቀነስ አይረዳዎትም.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል. የሰውነት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ተስማሚ ያደርግልዎትና በጠለፋዎ ያስቀምጡት. በተጨማሪም የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ እንዲጨምር ስለሚያስችል ክብደትዎን ቀላል ያደርገዋል.
- እራስዎን መክሱ. ክብደትን ለራስዎ ግቦች ላይ ሲደርሱ, በመውጣት ላይ ወይም አንዳንድ መልካም ነገሮችን በመግዛት.
- ነገሮች ካልተስተካከሉ እራስዎን እራስዎን አይመቱ; ብቻ እንደገና ትኩረት እና ማብራት.
- ለተጨማሪ ማበረታቻ ለምን ትንሽ ቆንጆ ክበብ ለመካፈል እንዳታስብ. ብዙ ሰዎች ይህ ጠቃሚ ምክር እንደ መደበኛ ምክር እና ከመደበኛ ፍተሻዎች ጋር ተጣምረዋል. እንዲሁም አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው.