እያንዳንዱ የአካል ብቃት መለኪያ ጠቃሚ ነው የምንለው ለምንድን ነው?
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የእድገትዎን ግስጋሴ ለመለካት በርካታ መንገዶች አሉ. ራስዎን በክብደቱ ከመመዘን በተጨማሪ, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የሰውነትዎን የክብደት መቶኛ ወይም የሰውነት ምጣኔ (BMI) ሊለካ ይችላል. ግን የትኛው ልኬት መለኪያ ምርጥ ነው? ብዙ የአመጋገብ አዋቂዎች ከ BMI ጋር ሲነጻጸር ከአካል የሰውነት ጥያቄ ጋር ትግል ያደርጋሉ እናም ምን ያህል መለኪያዎች እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ አይደሉም.
እያንዳንዱ የአካል ብቃት መረጃ ጠቀሜታ ያለው እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ የላቀ መለኪያ መለኪያው በብዙ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል.
የሰውነት ምጥጥን መለኪያ ምንድነው?
BMI የአካልዎን መጠን ለመገምገም የሚያገለግል ቁጥር ነው. ይህ የሰውነት ስብ ያልሆነ በመቶኛ ሳይሆን ክብደትዎ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ የሚወድ መሆኑን ለመወሰን የሚረዳ አጠቃላይ አጠቃላይ ውጤት ነው. ቁጥሩ ክብደትና ቁመትዎን በመጠቀም ይሰላል. ለቁጥዎ በጣም ብዙ ክብደት ከጫኑ, ከመጠን በላይ ማከማቸት ስብ ነው. የሰውነት ኢንዴክስ (ኢንዲን ኢንዴክስ) በቀላሉ ክብደት ላይ ተመርኩዞ ወደ ምድብ የሚመራ መሳሪያ ሲሆን ጤና ለመወሰን ትክክለኛ የመመርመሪያ መሳሪያ እንዲሆን ታስቦ የተዘጋጀ አይደለም.
ምንም እንኳን አንዳንድ ባለሙያዎች (BMI) ሁልጊዜ ትክክለኛ መለኪያዎች እንዳልሆኑ ቢጠቁሙም, ለአብዛኛው ሰው, ጥሩ የሰውነት አቋም ለመጠበቅ የእነሱ ስብ ላይ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ለመወሰን ቀላል እና አነስተኛ ዋጋ ያለው መንገድ ይህ ነው. በአጠቃላይ, 25 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የ BMI ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የሆነ የልብ ሕመም, ከፍተኛ የደም ግፊት , የስኳር በሽታ እና ሌሎች ከባድ የሆኑ በሽታዎች ይያዛሉ.
የእርስዎን BMI መለካት እና መገምገም
የራስህን የሂሳብ መጠን ለመለካት, ክብደትና ቁመትህን ማወቅ ያስፈልግሃል. የኢንዴክስ ቁጥር ለማግኘት የሒሳብ ቀመር መጠቀም ይችላሉ, ግን ፈጣን ውጤትን ለማግኘት የመስመር ላይ ካሊንደር መጠቀም ቀላል ነው.
አንዴ የእርስዎን BMI ካገኙ በኋላ ውጤቱን ለመገምገም ይህን ሠንጠረዥ ይጠቀሙ.
- ውዝግብ = ከ 18.5 ያነሰ
- መደበኛ ክብደት = 18.5-24.9
- ከመጠን በላይ ክብደት = 25-29.9
- ወፍራም (ደረጃ I) = 30-34.9
- ወፍራም (ሁለተኛ ደረጃ) = 35-39.9
- ኦሳ (ደረጃ III) => 40
BMI ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ዓይነቶች ውስጥ ቢወድቅ ክብደቱ ጤናማ እንደሆነ ይሰማዎታል, ሌሎች ሁኔታዎችንም ማገናዘብ ይፈልጋሉ. በጠንካራ የክብደት አሰጣጥ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሳተፉ የአካል ልምዶች እና አትሌቶች በጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. የአመጋገብዎ, የዘርዎና የቤተሰብ ታሪክዎ የእርስዎ አይኤልኢ (BMI) ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ነገር ግን በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ክብደትዎ ጤናማ መሆን አለመሆኑ ጥሩ የሆነ ግምት ይሰጥዎታል.
የሰውነት ስጋን ምን ያህል ነው?
የሰውነት ስብኛው መቶኛ በጡንቻዎች, በአጥንትና በሌላ የሰውነት ስብስብ ምትክ በሰውነትዎ ላይ ስሱ መለኪያ ነው. ለበርካታ ሰዎች, ይህ የሰውነት ስብጥር መጠን በመጠኑ ላይ ካለው ቁጥር ጋር ሲነጻጸር የተሻለ ክብደት መቀነስ መሻሻል ነው. ጤናማ የክብደት ደረጃዎች ለወንዶች እና ለሴቶች የተለዩ ናቸው. የሰውነት ስብስቦች የተለያዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም ይለካሉ.
የክብደት መጠንን መቶኛ እንዴት መለካት እንደሚቻል
- ቆዳ መርጫዎች. የሰውነታችንን ዝቅተኛ ዋጋ ለመለካት የሚቻልበት መንገድ በጣም ቆንጆ ቆዳዎችን በመጠቀም ነው. መሣሪያው በሶስት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ቆዳውን ያጣቀሰ ነው. በሰው ልጆች ውስጥ የደረት, ሆድ እና ጭን ይለካሉ. በሴቶች ውስጥ ትሪፕስፕ, ዳሌ, እና ጭን ይለካሉ. በአለክቶቹ መሠረት, የአጠቃላይ የሰውነት ስብዕት መቶኛ ይገመታል.
- ምርቶች- ዋጋው ርካሽ ሲሆን በጤና ክለቦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎች እና አብዛኛውን ጊዜ በሀኪም ቢሮ ውስጥ ይገኛል. ለማከናወን ቀላል እና ምቹ የሆነ ፈተና ሲሆን ለማጠናቀቅ ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል.
- የዓላማዎች- ውጤቱ ትክክለኝነት በሙከራው ችሎታ ላይ ይወሰናል. የክብደት መቀነስን መርሃግብርዎን ሂደት ለመለካት በርካታ ምርመራዎች እየተደረጉ ከሆነ, ተመሳሳዩ ሰው በየጊዜው ፈተናውን እያካሄደ መሆኑን ያረጋግጡ.
- በባህር ውስጥ ወይም በሃይድሮስታቲክ ሚዛን . እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የውኃ ውስጥ ሚዛን የክብደት መጠንን በመቶኛ ለመለካት ወርቅ መስፈርት ተደርጎ ይቆጠራል. በፈተናው ወቅት አንድ ታካሚ በትልቅ የውኃ መያዣ ውስጥ ይጣበቃል. የተፈሰው ውሃ መጠን ይለካዋል. በዚያ ቁጥር መሠረት, የሰውነት ቅባት መቶኛ ይገመታል.
- ምርቶች- ይህ ሙከራ በአጠቃላይ በከፍተኛ የሙያ ቴክኒሻዊ ባለ ሙያ ላቦራቶሪ ውስጥ ይከናወናል. ውጤቱ በጣም ትክክለኛ ነው.
- ጉዳዩ- ይህ ውድ እና ውስብስብ የሆነ ሙከራ ነው. እንደ ዩኒቨርሲቲዎች, አንዳንድ ሆስፒታሎች እና ቤተ ሙከራዎች ባሉ የተወሰኑ አካባቢዎች ብቻ ማግኘት ይቻላል.
- BodPod. ይህ የዓይን ቅርጽ ያለው ፓድ በኬሚካሎች ውስጥ በሰፊው ተቀባይነት ያለው ሲሆን በጥሩ ጥናቶች ውስጥ የሰውነት ስብን ለመሞከር ጥቅም ላይ ውሏል. የቦድ ፖድ ውኃው በሚሰራበት መንገድ ይሰራል, ነገር ግን የአየር መተላለፊያው በውሃ ማፈግፈሻ ምትክ በፖድ ውስጥ ይለካል.
- ምርቶች: በአንድ $ 40- 100 ዶላር ውስጥ በአንድ የፈተና ጊዜ, ቦርዲአይ በአጠቃላይ ዋጋው ውድ ነው ከውሃ ማከም ይልቅ. በተጨማሪም የውኃ ስርጭትን ስለማይያስፈልግ ለማከናወን የበለጠ ምቹ ነው.
- ጠበቃዎች-በሁሉም የ BodPod ክፍሎች በሁሉም ቦታ የለም.
- DXA ቅኝት. የኃይል ማመንጫ ኤክስሬይ ኤክስፕቲዮሜትሪ (ዲክስኤ) ወይም ዲኤክስአይሲ (DXA) ቅኝት ብዙውን ጊዜ በሕክምናው መስጫ ቦታ የሚገኝ ሲሆን በጣም ትክክለኛ ነው ተብሎም ይታመናል. ፈተናው የአጥንት የመጠን ጥንካሬን ለመለካትም ያገለግላል. ልክ እንደ ብዙዎቹ የአሰራር አሰራሮች, ታካሚውን በጣም ዝቅተኛ የጨረራ መጠን ያጋልጣል
- Proxies : DXA Scanning ውድ ነው, ነገር ግን አንዳንዴ በኢንሹራንስ ተሸፍኗል.
- ጉዳቶች : አንዳንድ የቆዩ የ DXA ስካነሮች ከ 300 ፓውንድ በላይ ክብደታቸውን ለሚይዙ ታካሚዎች ማስተናገድ አይችሉም.
- በባዮሌክክለር ተፅዕኖ. በጣም የተለመደው የቢኦሌክክሪት መሃከል ትንታኔ (BIA) መሣሪያ የአካል ቅባት መጠን ነው. የ BIA መሳሪያዎች በአካል ብቃት ክለቦች, በጤና መሰብሰቢያ ቤቶች እና በዶክተሩ ቢሮዎች ውስጥ ይገኛሉ. በመፈተሸ ጊዜ በጣም ውሱን የሆነ የኤሌክትሪክ ኃይል በሰውነት ውስጥ ዘልለው ይሻገራሉ.
- Pros : BIA ለመጠቀም ቀላል እና ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል.
- ጠቀሚዎች -የእርሻዎ መጠን, የመጨረሻው ምግቢዎ እና የቆዳ ውዝዋዜው ጊዜያት የ BIA ውጤቶች ሊጎዱ ይችላሉ.
ለእርስዎ የተሻሉ መለኪያዎች
የክብደት መቀነስ እቅድ ለሚጀምሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች, ቢኤም. እጅግ የላቀ መለኪያ ያቀርባል. የሰውነት ምጣኔ ኢንዴክስ ለመለካት ቀላል ነው, ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ክብደትዎ የጤና ችግርን ሊያመጣ የሚችል ትክክለኛ ትንበያ ነው.
በሰውነት አፈጣጠር እና በሰውነት ስብስቡ ላይ ማተኮር ይበልጥ አስፈላጊ እንደሆነ የሚሰማቸው አንዳንድ ባለሙያዎች አሉ. ግን ለብዙዎች መሻሻልን ለመገምገም ቀላል ዘዴ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ወደ ውሸት ወፍራም (የሶስተኛ ክፍል) አባል የሆነ አንድ ታካሚ ወደ አስከሬን (ደረጃ 2) ቢኤምኤስን ለመድረስ ሊደረስበት የሚችል ግብ ሊያወጣ ይችላል. በቀላሉ የመገምገሚያ ዘዴ ማግኘቱ የጠቋሚ ቁጥሩ ወደ ጤናማ ምድብ እንዲቀይር እና ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን መተማመን ሊያሳድር ይችላል.
የርስዎ ክብደት ምንም ያህል ጥረት ቢደረግም, የእርስዎ ቢኤልኢ (BMI) እንደነበረው ይቆጠራል ብለው ካመኑ, ሌላ የክብደት መቀነስ እቅድ መምረጥ ወይም ለግብዎ ለመድረስ የሚያስችሉ መድሃኒቶችን በተመለከተ ለሐኪምዎ ይነጋገሩ. ክብደቱ ከጠፋዎት በኋላ ክብደትዎ ጤናማ እንደሆነ ለማረጋገጥ ጊዜዎን በየጊዜው ሚዲያንዎን መገምገምዎን ያስታውሱ.
ምንጮች:
ጤናማ ክብደት - አመጋገብ አይደለም, የህይወት ዘይቤ ነው. ስለ ኦዲቲ. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
የክብደትዎን እና የጤና አደጋዎን መገምገም. ብሔራዊ የደም የሳንባና የደም ተቋም, ብሔራዊ የጤና ተቋማት. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
ጊልሊ-ዊምበሊ ኤም, ማኖር አይ, ወልፌ ኬ, ስማን ፒ, ካርል ኤስ ኤስ. "ዕድሜያቸው ከ 35 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የትንታኔ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች እና የሰውነት አካላት ስብስብ ተጽእኖዎች .." የአሜሪካ ብሄራዊ ቤተ መፃህፍት ማህበረሰብ የጤና ተቋም እ.ኤ.አ. 2001 ኦክቶበር, 101 (10): 1181-8.
የክብደት ቁጥጥር መረጃ አውታረ መረብ. የጎልማሳ ውፍረትን መረዳት. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx