እርስዎ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለበት ሰምተዋል, ነገር ግን የአካል ጉዳት ካለብዎስ? በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ብትሆኑ ወይም ሌሎች አካላዊ ስንክልና ካላቸው, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እነዚህን መሰረታዊ ነገሮች መንከባከብ ከባድ ነው. ይሁን እንጂ አካለ ስንኩላን ለአካል ጉዳተኞች ይበልጥ አስፈላጊ ነው. የአካልዎን ጥንካሬን ይጠብቃል, ኃይል ይሰጥዎታል, ጭንቀትን ያሻሽላል እናም ድካምን ይቀንሳል.
ዋናው ነገር ለእርስዎ ሁኔታ ትክክለኛውን አይነት አካሄድ ማግኘት ነው.
በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ከሆኑ
በአጠቃላይ የተሽከርካሪ ወንበር ተጠቃሚዎች በጠንካራነት እንቅስቃሴዎ ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ. እንዲሁም ከፍተኛ የሰውነትዎ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የመቁሰል አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ምርጥ አማራጮችዎን ለመጠበቅ እና መመሪያ ለማግኘት ሁልጊዜ ለሐኪምዎ ወይም ለሀኪም ባለሙያዎ መነጋገር አለብዎ.
የስፖርት የስራ መርጃዎች
- የስራout ቪዲዮዎች : ለመጀመር አንድ ቦታ ያለው በቪዲዮዎች ነው. NPHCAD የዊልቼር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አለው እና በዚህ የተቀመጠ ብርሀን ስፖርት ውስጥ ወይም በዚህ የተቀመጠው የበላይ አካል ውስጥ ስፖርት ውስጥ አንዳንድ ሃሳቦችን ሊያገኝ ይችላል.
- ልዩ ቁሳቁሶች - ተጨማሪ ስራ ለመስራት የሚፈልጉ ከሆኑ በአንዳንድ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ላይ መዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ ማሰብ ይፈልጋሉ. በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ለሚገኙ ሰዎች, እንዲሁም የእጅ-ነጂዎች እና ሌሎች የ cardio መሳሪያዎችን ማግኘት የሚችሉ በርካታ አዳዲስ ጥንካሬ ማሽኖች አሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መሥራት - ነገር ግን ልዩ መሳሪያ እጥረት ከስራ ስፖርትዎ እንዲቆይዎት አይፍቀዱ. ከፍ ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ ካለዎት, እጆቻችሁን ቀጥታ ወደላይ ለማንሳት ይሞክሩ, ለጥቂት ሰኮንዶች ከዚያ በታች ይያዙት. በመቀጠሌ እጆቹን ወዯ ጎኖቹ (ሌሶቹ ማቆም) ያቆሙ, ያዙ, ከዚያ ታች. እነዚህ ሁለቱም እያንዳንዳቸው ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ይሳተፋሉ, እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀላል የኃይል ክብደትን ይያዙ. ተጨማሪ የበለጡ የሰውነት እንቅስቃሴዎች.
- የተሽከርካሪ ወንበሮች - ተወዳዳሪ ከሆኑ ሌላ አማራጭ የተደራጁ ስፖርቶችን መሞከር ነው. የተሽከርካሪ ወንበሮች ማለት በቅርብዎ ውስጥ የቅርጫት ኳስ, ዒሇም, መጥበቂያ እና ተጨማሪ ያሊቸውን ክስተቶች እንዱገኙ ይረዲዎታሌ. ለተወሰነ ስፖርት ወይም ክስተት ስልጠና ላይ እርዳታ ከፈለጉ NCHPAD በአካባቢያችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብሮችን ለማግኘት ይረዳዎታል.
- ሰውነትዎን መቀየር - ተጣጣፊ የመሆን እድልን ለመቀነስ መራገፍና ማስተካከል አስፈላጊ ናቸው. በተለይም, ትከሻዎን, ክንዶትን, ጀርባዎን እና አንገትን ጨምሮ ሁሉም ከፍተኛ የሆኑት ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ መዘርጋት አለባችሁ. ለተሽከርካሪ ወንበር ተጠቃሚዎች የስፖርት ልምምድ ምሳሌዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎችን እና በተገቢው ፎርም ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ያቀርባል.
የአካለጎደሎ ከሆንክ የበለጠ ጠንክሮ መሥራት እና ስፖርት መሥራት ብዙ የፈጠራ ስራዎች. ዶክተርዎን, ፊዚካ ቴራፒስት ወይም ሌሎች ኤክስፐርቶችዎን ሰውነትዎ ጠንካራ እና ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ.
የማየት / የመስማት ችግር አለብን
ማየት ወይም የመስማት ችግር ያለባቸው ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ መሰናክሎች ያጋጥሟቸዋል. ይሁን እንጂ በ 2000 የኦሎምፒክ ውድድሮችን በማሸነፍ እንደ ማራላ ሩኖዮን የመሰሉ የአካል ጉዳተኞች አትሌቶች ሲመጡ, ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በስፖርትና በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳታፊ ናቸው.
የማየት እና የመስማት ችግር ያለባቸው የተለዩ ስጋቶች በደህንነት ስራን ያካትታሉ.
ልክ እንደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎ, በመጀመሪያ የእርስዎ ስብስብ በካን ልብ እንቅስቃሴ (exercising) እና ክብደት በማሠልጠን የተለመዱ ተግባራት ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ፎርም መጠቀምዎን ያረጋግጡ. አንዱ አማራጭ በጤና ክበብ ውስጥ መግባት እና የግል ስልጠና አማራጮችን ማየት ነው. አንድ አሰልጣኝ በጂምናዚየም ሆነ ለእርሶ ላሉት መሳሪያዎች እርስዎን ለመምራት ሊረዳዎ ይችላል. እሱ ወይም እሷ ልምዶቹን እንዴት በትክክል በትክክል እንደሚጠቀሙ, እንዴት የካርቶን ማሽንዎችን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ለእርስዎ የሚሰራ የተለመደ ልምምድ እንዲኖርዎት ሊያሳይዎት ይችላል. ውጭውን የሚወዱ ከሆነ, በስፖርት ውስጥ ተሳትፎ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የብልሽት ስፖርተኞች እና መስማት የተሳናቸው ስፖርት ማህበራት ለዓይነ ስውራን ወይም መስማት ለተሳናቸው ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. ሊቀላቀሉ የሚችሉ ድርጅቶችን እና በሰላምና ውጤታማ በሆነ መንገድ በሚለማመዱበት መንገድ ላይ መረጃ ያቀርባሉ. አንድ የውሻ ውሻ ለእርስዎ ምቹ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ካወቁ ሌላ አስተማማኝ አማራጭ ነው.
አካል ጉዳተኝነትን መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እና ልምምድ ወደ ድብልቅ ለማከል ተጨማሪ ሸክም ሊሰማ ይችላል.
ይሁን እንጂ በትንሽ መመሪያ አማካኝነት ጤናማና ውጥረት የሞላበት ሕይወት እየኖርህ መሆን ትችላለህ.