ስፖንዳዎች በተሻለ መልኩ እንደ ምግብ እና ሌሎችም በሳይንስ እና በምርምር የተደገፉ የተመጣጣኝ የጤና ጠቀሜታ ያላቸው ምግቦች ናቸው.
ጥቂት ምግቦች ለጤና ጉዳዮች ብቁ ለመሆን በቂ ጥናት አላቸው. ለምሳሌ, ኦውስ እንደ ውብ ምርጥ የሆነ ምግብ ስላላቸው እና ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ከሆነ የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ተብሎ የሚታወቀው ቢኤ-ግሉካን የተባለ ፋይበር በውስጣቸው ይይዛሉ.
እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የወይራ ዘይት (ኦርጋኒክ የወይራ ዘይት) በጣም የታወቀ የሱፍ ምግብ ነው, ምክኒያቱም የኮሌስትሮል ደረጃዎን ማሻሻል ይችላል.
እንደ አለመታደል ሆኖ ለ "ስጋ ምርጥ ምግብ" ሕጋዊ ወይም ኦፊሴላዊ መግለጫ የለም እና የምግብ እምብርት እጅግ በጣም ማራኪ ስለሆነ አንድ ምግብ በምግብ እቃዎች (በተለይም ደግሞ የማይበላ ከሆነ) , እሱ የሚያስበው እርስዎ ግን አይደለም). እነዚህ ሁሉ ያልባረቁ አምስት ስፖርቶች ናቸው.
የኮኮናት ዘይት
የይገባኛል ጥያቄ
የኮምፓን ዘይት በመካከለኛ መካከለኛ የተቆራረጠ ቅባት ሰጭ ምግቦች ምክንያት ሁሉንም ዓይነት የጤና ጠቀሜታዎች እንዲኖረው ይደረጋል. የተለመዱ የመፍትሄ ጥያቄዎች ከተወሰዱ በሽታዎች የመከላከል እና የመርሳት ችግርን ይከላከላሉ.
እውነታው
በጣም ተወዳጅ ቢሆንም የኮኮናት ዘይት ምንም ዓይነት የቃላት መጠን አይኖርም. ሳይንሳዊ ምርምር አብዛኛዎቹን የይገባኛል ጥያቄዎች አያስተናግድም. እንዲያውም የኮኮናት ዘይት የሚወስደው ሙሉ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርገው ስለሚችል ሌሎች የተበላሹ ቅባት ምትክ ሆኖ ለመብላት ምንም ዓይነት ጥሩ ምክንያት አይመስልም.
በኦሞ-ብረት ዱቄት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የወይራ ዘይት አሁንም የተሻለ ምርጫ ነው.
አልሚት ወተት
የይገባኛል ጥያቄ
የአላሞ ወተት እንደ ሙሉ ፍሬዎች ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያቀርባል.
እውነታው
እንደ ሌሎቹ ቡናዎች, አልሞንድስ ከፍተኛ የፕሮቲን, የፀረ-ሙዚየም, ፋይበር እና ማዕድናት ከፍተኛ ነው. አልሜንድ ወተት የተሰራው ከለቀቁ የዓይነምድር አልሚኖች ነው እናም በምርት ሂደት ውስጥ ብዙው የተመጣጠነ ምግብ ይወገዳል.
አብዛኛዎቹ የንግድ ማርሞር ወተት የካልስየም እና የቫይታሚን ዲ ታክሏል, ስለዚህ ጥሩ ነው. ነገር ግን ከሁሉም ነገር, ከግል ምርጫ ይልቅ የቪጋን አመጋገብን ካልመረጡ, የላክቶስ አለመስማማት ወይም የአልሞንድ ወተት መምረጥ ሌላ የተለየ የጤና ምክንያት አላቸው, የአልሞንድ ወተት ከዕውቀት ወይም ከማይሰሩ ይልቅ ለእርስዎ የተሻለ ነው ብለው የሚያምኑበት ምንም ምክንያት የለም. ወፍራም ወተት.
ማር
የይገባኛል ጥያቄ
ማር ማቅለጥ እና እንክብሎችን ለመፈወስ ሊያግዝ ይችላል. እንዲሁም ደግሞ የተሻለ የስኳር ዓይነት ነው.
እውነታው
በማንኛውም መልኩ ከልክ በላይ መጠጣት ለበሽታዎ ጥሩ አይደለም. ይህም እንደ ማር, ካምፕር, አውዝ, ወይም ማንኛውንም የተፈጥሮ አጣፋጭ የተፈጥሮ ምንጭን ይጨምራል.
ያልተጠበቁ ጥናቶች ስለ አለመስማማት እና ሐረጎች የቀረበው ጥያቄ እውነት ሊሆን አልቻለም.
የድንጋዩ ግራጫ
የይገባኛል ጥያቄ
በስንዴላ ውስጥ ዋነኛው ንጥረ ነገር ክሎሮፊል ሲሆን ይህም ብሩህ አረንጓዴ ቀለም ይሰጠዋል. አንዳንድ ጊዜ ከስንዴ የተቆራረጠ የፀረ-ካንሰር እንቅስቃሴ እንዳላቸው ይታወቃል.
እውነታው
የምርምር ጥናቶች ቀዳማዊ ናቸው እናም የስንዴላ ሰብሎችን የሚወስዱ ሰዎች ካንሰርን ለመከላከል ወይም ለማገዝ የሚረዱ የሰው ጥናት አይሰራም.
የባህር ጨው
የይገባኛል ጥያቄ
የጨው ክምችት ተጨማሪ ማዕድኖች በመኖሩ ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች አሉት.
እውነታው
ጨው ጨው ጨው ነው. ግማሽ ሶዲየም እና ከፊል ክሎራይድ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የባህር ጨው እንደ መደበኛ የተጣራ የጨው ሰንጠረዥ አንድ አይነት ነው, እናም የባህር ውስጥ ጨው በመብላት በአጠቃላይ የማዕድን መጨመርዎን አይለወጡም.
እንዲያውም ሶዲየምን እንዲገድቡ ከተነገረዎ, የባህር ጨው መገደብ አለብዎት.
ልዩ ልዩ ምግቦች
የይገባኛል ጥያቄ
በጣም አስገራሚ ፍራፍሬ በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ከሚያዩት የፍራፍሬ ፍሬ የበለጠ የተመጣጠነ ነው.
እውነታው
የ Goji ቡሬዎች , አሂ, የማንጎሊን እና ሌሎች ያልታወቁ የሱፍ ፍራፍሬዎችና የቤሪ ዝርያዎች ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ንጥረ ምግቦችን እና ፀረ- አሲጂነቶችን ይይዛሉ . ሁሉንም ቢወዷቸው, ይደሰቱዋቸው, ነገር ግን እነሱ ጤናማ ይመስለኛል ብለው ስለሚገምቱ - ወደ ትክክለኛ ነገር አያደርጉዋቸው.
በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እየተመገቡ ነው እንዲሁም በሸቀጣሸቀጥ ሱቆችዎ ውስጥ ያሉ የተለመዱት አማራጮችም ይቆጥሩታል. በርካታ የጤና ጥቅሞች ያቀርባሉ.
የተትረፈረፈ ፍራፍሬን ወደ አሜሪካ በማጓጓዝ እና በማጓጓዝ ተጨማሪ ወጪን እንዲሁም በሱቁ ውስጥ ለሚሰጡት የከፍተኛ ዋጋ ዋጋዎች ዋጋን ግምት ውስጥ በማስገባት ለእነርሱ ዋጋ አይሰጡም.
አንድ ቃል ከ
የተለመዱ ምግቦች, ምንም እንኳን ደካማ እና አንዳንድ ጊዜ ለሰውነትዎ ያልተለመዱ ነገሮች ቢሆኑም, የተመጣጠነ አመጋገሪ አካል በመሆን መብላት ላይ ማተኮር አለባቸው. እያንዳንዱን የምግብ መግዛቸት ሱፐር ማርኬት ወይም እምብዛም ገንቢ መሆን አለመሆኑን ማሰብ አያስፈልግም. የተለያየ ቀለም ያላቸውን ፍራፍሬዎች እና ተክሎች, ዘሮች, ዘሮች, ጥራጥሬዎች (ከልክ በላይ ያልተለቀቁ), ጥራጥሬዎች, እንደ ዓሳ እና የባህር ምግቦች የመሳሰሉ የበሰለ ፕሮቲን ምንጮች, እንዲሁም ያልተፈቀዱ ወይም ዝቅተኛ የስብ ወተት (ወይም ሌሎች የካልሲየም ምንጮች ) እና የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች እና የጤና ጥቅሞች ያገኛሉ.
> ምንጮች:
> ባ-ሴላ ጂ, ኮሄን ኤም, ቤን-ኤሪ ኢ, ኤክሊምአም አር. "የስንዴ ኣጠቃቀም ጥቅም ላይ ማዋል-በመሠረታዊ እና ክሊኒካል ማቴሪያሎች መካከል ያለውን ክፍተት መገምገም." ሚዲያን ሪች ሜዲኬም. 2015, 15 (12) 1002-10.
> ኤር አይ ኤል, አይሬስ ኤም ኤፍ, ቻሺሎ ኤ, ብራውን አርሚናል. "የኮኮናት ነዳጅ ፍጆታ እና በሰውነት የልብና የደም ቧንቧ አደጋዎች." Nutr Rev. 2016 ኤፕሪል; 74 (4): 267-80.
> ቫርቴሬየን ቲ, ላውረቴስኪ ኬ. "ለኤryiatric depression እና ለተፈጥሮ መዛባቶች የተዘጋጁ የተፈጥሮ ምርቶች እና ምርቶች ተጨማሪ ምርምር ግኝት." Curr የሥነ ልቦና ሪፖብሊክ 2014 Aug, 16 (8): 456.