ውሃ እና ኤሌክትሮሊቴቶች ምርጥ ናቸው
ለመራመጃዎ ስፖርት እና መጠጥ መውሰድ የለብዎትም እና ግራ ይገባዎታል? ለርሶ ስራዎቻቸው እና ለረጅም ጊዜ የእግር ጉዞዎ የተሻሉ ለመቆየት የሚረዱ መመሪያዎች "በጥማት ምክንያት ውሃ ይጠጣሉ" ይላሉ. ለአብዛኛዎቹ የእግር ጉዞ ዎች የውሃ አካላት ጥሩ ጣዕም ነው. ከአንድ ሰዓት በላይ እየተጓዝክ ከሆነ ወይም ብዙ ላብ በጠፋብህ, የኤሌክትሮኒክ (የስል) ምትክ ስፖርት ለመውሰድ ልትጠጣ ይገባል. ፈሳሾችን ማስቆም የለብዎትም, ግን በየደቂቃው አንድ ኩባያ ውሃ ለማግኘት ወይም በየ 30 ደቂቃው ለመጠገን ሊፈልጉ ይችላሉ.
በዉሃዉን ውሃ ላይ ተጣብቀው መያዝ የማይገባብዎ ነገር ግን ለስራ ልምምድ ከሄዱ በኃላ በፊት, በአለ እና በአፋጣኝ መሄድ ያለብዎት መጠጦች ሊኖሩ ይገባል. እነዚህ ማመቻቸቶች በተለያዩ መንገዶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
1 - ያልተጠበቀ ውኃ ከሐይቅ, ዥረት ወይም ስፕሪንግ
በንጹህ የሱቅ ጅረቶች ውስጥ በሚያንቀላቋጥ ውጫዊ መልክ መሳሳት የለብዎትም. በብዙ ቦታዎች, እንደ ጆርዲያ ላምብሊያ እና ክሪፕሶፖሪዲየም ያሉ መጥፎነት ያላቸው ፓራኮች በእነዚህ "ጠፍ በሆነው" የውኃ ምንጮች ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህ ጥገኛ ተህዋሲያን በአካባቢው የሚገኙትን እንስሳት እና ሌሎች እንስሳትን ያጠቃልላል. እርስዎ ከሰዎች መኖሪያ በጣም የራቁ በመሆናችሁ ምክንያት ውሃው አስተማማኝ አይደለም. በእነዚህ ጥገኛ ተሕዋስያን ሊበከሉ አይፈልጉም. ለእግር ጉዞዎ የሚጓዙ ከሆነ, የውሃ ማጣሪያ ወይም የጠራ ማጣሪያዎች ይዘው ይምጡ እና ከተፈጥሯዊ ምንጭ ምንም ያልተመረጠ ውሃ አይጠጡ.
2 - የአልኮል መጠጦች
የአልኮል መጠጦች እንደ ቢራ እና ወይን የመሳሰሉ የአልኮል መጠጦች የአካል ልምዶችዎን እና የፍርድ ችሎታን ያዛምደዋል. በተጨማሪም ሕመምንና ሌሎች ችግሮችን ለማሞገስ ይበልጥ ይረዱዎታል. ዋና ጉዞዎችን ከማድረግዎ በፊት ምሽት እንዲሁም ከመድረክዎ ቀን እና ከመድረክዎ ቀን መራቃችን ጥሩ ልማድ ነው. በእግር መጓዝ የአውሮፓውያን ልማድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አይመከርም. የእግር ጉዞዎን ካጠናቀቁ በኃላ ሙሉ በሙሉ ውሃ ይሞላሉ.
3 - ካፌይን
ካፌይን ብዙ ጊዜ መሽናት ካስፈለገዎ በመብላትና ተቆርጦ እንደልብ በመምሰል ለረጅም ጊዜ ተከስሷል. ይሁን እንጂ, በአሁኑ ወቅት በአጠቃላይ እምብዛም አይታወቅም, ቢያንስ ቢያንስ ለካፊን የሚጠጡ መጠጦችን ለሚጠጡት. እራስዎ በጣም ብዙ የመፀዳጃ ቤት ማቆሚያዎችን ካገኙ, ለችግሩ መንስኤ መሆን አለመሆኑን ለማየት የ caffeine መጠንዎን ለመገደብ ይፈልጉ ይሆናል. በእግርዎ ፊት ከመጓዝዎ በፊት በተቻለ መጠን ካፌይን የሚባሉ ነገሮችን በትንሹ ለመልቀቅ ወይም ለመጠጥ ቆርጡ. የቡና ጠጪዎች ቀዝቃዛ የዶኪ አጫሪ ከሆኑ መጥፎ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል, ስለዚህ በጣም በሚያስፈልግዎት መጠን ሙከራ ያድርጉ.
እንደ ቀይ ለስላ ያሉ ከፍተኛ መጠን ካሊን የተያዘ የኃይል መጠጦችን ለካፋይን መጠን በጣም ትንሽ እጥረት ስለሚያቀርቡ ይመረጣል. የካፌይን ፈንጠዝያ የሚወዱ ከሆነ እርጥብዎ እንዲቀጥል ብዙ የውሃ እቃዎች ሲኖርዎት ለስራዎ እና ለብዙ ጊዜዎ ይቆጥቡ.
4 - ወተት እና ክሬም
አንዳንድ ሰዎች ወተት በደንብ ይታገላሉ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች የላክቶስ አለመስማማት እና የሆድ ቁርጠት, ጋዝ, ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ከወተት ወተት እና ወተት ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በሂደት ላይ እያሉ እነዚህ ምልክቶች ይታያሉ. እንደዚህ ዓይነት ምልክቶች ካጋጠምዎት, የእግር ጉዞዎን ከ 12 ሰዓታት በፊት የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ. ከወተት ጋር ምንም ችግር ከሌለዎት, በቸኮሌት ውስጥ ወተት እንደ መመለሻ መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ . ሊረዳዎ የሚችል ስኳር እና ፕሮቲን ያቀርባል.
5 - የካርቦን መጠጦች
ብዙ ተጓዦች እየተጓዙ ሳለ በእንቅስቃሴ ላይ ጋዝ የሚቀመሙ ጋዞች በሚጠጡበት ጊዜ ጋዝ, ሞገስ እና የሆድ ቁርጠት ሪፖርት ያደርጋሉ. ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙ, የእግር ጉዞ ካደረጉ በኃላ የሚለቁትን መጠጦች ያስቀምጡ. ይህን ለማስወገድ የሚያስችል ሌላ ጥሩ ምክንያት በውኃ ማጓጓዣ ማጠራቀሚያ ውስጥ አንዲጓጉዙ አይፈልጉ ይሆናል, ወይም ከላይ ሲከንፉ በጣም ጥሩ ቀዝቃዛ ውሃ ይሞቁ ይሆናል.
6 - በጣም ብዙ ውኃ እና ጨው መተካት የለም
የአሜሪካ ኮሌጅ ስነ ጥበባት መመሪያዎች በየጊዜው ከመጠጣት እና ከመጠን በላይ ውሃ ከመግፈፍ ይልቅ " ተጠምተው " መጠጣት አለባቸው. ፈጣን የማራቶን ሯጮች እና የእግር ብስክሌት ፍልስፍናዎች ጥናቶች እንዳሳዩት አንዳንዶቹ ህፃናት በሶይፕቲማቲሚያ - ማለትም በአደገኛ ደረጃ ዝቅተኛ የሶዲየም ደረጃዎች ማለትም ውሃን ወይም ውሃን እንዲሁም የስፖርት ቁሳትን ይጠጡ ነበር. ውሃውን ከመጠን በላይ አታድርጉ. ከ A ንድ ሰአት በላይ E ንዲራመዱ እና ላብዎ ከተራበዎት እንደ ኤሌክትሮኒክ-ተለዋጭ የስፖርት ቦርሳዎች ለምሳሌ Gatorade ወይም Powerade, ወይም እንደ ጨው ፕሪቴልስስ ወይም እንደ ስኳር ጨው .
> ምንጮች:
> Hew-Butler T, ሮንመር ኤች, ፎውስ-ኖክኬ ሴ, እና ሌሎች. የሶስተኛ ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ተያያዥ የሆኖታሪሚ ስምምነት ስምምነትን የመገንባት ስብሰባ, ካርልባት, ካሊፎርኒያ, 2015. ክሊኒካል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ህክምና . 2015; 25 (4): 303-320. ተስፋ: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. «ለ IMMAM የተሻሻለው የፈታኞች ድጋፎች እና ሽርሽሮች». IMMDA. ግንቦት 6 ቀን 2006 (በ 2018 መሠረት).