የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 185
ቅባት - 11 ግ
ካሚቦች - 6 ግ
ፕሮቲን - 17 ግ
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ይህ በጣም ቀላል አሰራር እና በቪታሚኖች, በአሮጌ ኦክሳይድድ, በኬብል እና በፕሮቲን የተሞላ ነው. ምሳውን እወዳለሁ እና ሙሉ እራት እንኳን ያመጣል. በሚጠቀሙባቸው እንቁሎች ብዛት ላይ በመመርኮዝ አንድ, ሁለት ወይም ሦስት ሰዎች ማገልገል ይችላሉ. አንድ ሰው ይህ በጣም ብዙ እሾህ እንደሆነ ሊቆጥረው ይችላል; ስለዚህ ፍርድዎን ይጠቀሙ. ከቀዝቃዛ ይልቅ ትኩስ ስፕላኔትን የምትጠቀሙ ከሆነ በጣም ብዙ ተሰብስቦ ስለሚይዘው በጣም ብዙ ተመጣጣኝ የስፒናች መጠን ነው.
ለእዚህ የምግብ አሰራር የተሸፈነ ቁራጭ ያስፈልገኛል. የማይቀለብ ጥርስ ምርጥ ነው.
ግብዓቶች
- 10 ኦንሶች በቀዝቃዛ ስኖውዝ
- 4 መካከለኛ እንቁላል
- 2 የጠረጴዛዎች ፐርሜሳ አይብ
አዘገጃጀት
- ስፒውችላውን አፍልጠው. የምትፈልጉ ከሆነ (ድስቱን መሙላት) ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በቃጭዎ ላይ ብቻ ከፈለጉ በፓምፕ ውስጥ ትንሽ ውሃ መጠቀም ይችላሉ. በዴን ማእቀፉ ስር የተሰራውን በረዶ ወይም አረንጓዴ ስፖንች ያሰራጩ.
- ስፖኒባው ሞቅ ባለበት ጊዜ እንቁላሎቹን እጥፋቸው. ሽፋኑን በሳጥኑ ላይ ያድርጉት. እንቁላሎቹ በትንሽ ደቂቃ ውስጥ ይሞላሉ.
- እንዴት እንደሚወዱ በተቻለ መጠን በእንቁላጣኖች ላይ ከአረፋዉ ላይ ይረጩ እና እሾው እስኪቀላቀለው ድረስ ክዳኑን ይልበስ.