የኤሮቢክ እግር ጉዞ ረጅም እና ፈጣን የሆነ ልብዎን ወደ ኤሮኪሚክ የልብ ምት ቀጠና ለማስገባት እና ከ 30 እስከ 50 ደቂቃዎች ድረስ ጠብቆ ለማቆየት በቂ ነው. ይህ ከፍ ያለ የልብ ምት ነው, መካከለኛ እና ጠንካራ መካከለኛ. በፍጥነት በጣም ይራመዳሉ, ትንፋሽዎን እና መተንፈስዎን ይቀጥላሉ.
ሙቀትን, ማራዘም እና ድብብቆሽን ለማካተት ለእግርዎ 45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.
ኤክሮቢክ ጉዞውን መቼ መጀመር እንዳለበት
ይህንን የእግር ጉዞ ማድረግ በየሁለት ቀን ማድረግ ይችላሉ. በድርጊቱ መካከል, በጤና ጉዞ ወይም በጥሩ መምጣቱ የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም በምትክ ክብደት ስልጠና ይደሰቱ. ይህም የሰውነት ጊዜያቸውን የኤሌክትሪክ ሱቆችን እንዲሞሉ እና የስፖርት ውጤቶችን እንዲያጠቃልሉ ያደርጋል.
ምንድን ነው የሚፈልጉት
ይህንን በእንቅስቃሴው ውጭ ወይም በውጭ መጓጓዣው ውስጥ ወይም የቤት ውስጥ የእግር መሄጃን መከተል ይችላሉ. ለመንገድ ማቋረጫ ወዘተ ብዙ ጣልቃ ገብነት ሳያሳዩ በፍጥነት መጓዝ የሚችሉበት ኮርስ ለማግኘት ይፈልጋሉ. የልብዎን መጠን ወደ ኤሮቢክ ዞን ለማድረስ በፍጥነት ለመራመድ ፍጥነት, ተለጣፊ ሩጫዎች ያስፈልግዎታል. የመንቀሳቀስ ነጻነት እንዲሰጥዎ እና ሊሽከረከሩ የሚችሉ ልብሶችን መልበስ ይፈልጋሉ. ምክኒያቱም ሊለብዎት ስለሚችል ውሃን መያዝ ወይንም እራስዎ ለመተካት በየ 20 ደቂቃው ሊገኝ ይችላል.
ስፖርተኞችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ለ 5-10 ደቂቃዎች ቀላል ፍጥነት ይጀምሩ.
- ያቁሙ እና ለ 5 ደቂቃዎች የሽቦ እና ተለጣፊነት መርሃግብር ያድርጉ .
- የልብዎን የልብ የልብ (MHR) መጠን ወደ 70-80% ከፍ ሊያደርግ በሚችል ፍጥነት ጉዞዎን ይቀጥሉ.
- ይህ በፍጥነት የሚተነፍስ እና አጫጭር ዓረፍተ-ነገር ለመናገር የሚያስቸግር ፍጥነት ነው.
- በዚህ ፍጥነት ለ30-50 ደቂቃዎች ይራመዱ.
- ቀላል በሆነ ፍጥነት ከ5-10 ደቂቃዎች ይቀዝሩ.
- በ 5 ደቂቃዎች ረጋ ያለ መዘዋወር እና የመተጣጠፍ መልመጃዎች ያጠናቅቁ.
ጥቅማ ጥቅሞች
ይህ የእግር ጉዞ ስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ያሻሽላል, ይህም ይበልጥ ጠንካራ እና ለረጅም ጊዜ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል. በጡንቻዎች ውስጥ የደም ሥሮች ብዛት እና መጠን ያጨሳል እንዲሁም የሳም ኃይልዎን ይገነባል.
በዚህ የተለማመደት መጠን 50% የሚሆነው ካሎሪዎ ይቃጠላል ቅባት, 1% ፕሮቲን እና 50% ካርቦሃይድሬት ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካላዊ ፈሳሽ የሎቲክ አሲድ መከላከልን ለመከላከል 50 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ መሆን አለበት. ከአንድ ሰዓት በላይ ለመሥራት ከፈለጉ ለቀጣዩ የእግር ጉዞዎ ትንሽ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ይመረጣል.
በ E ግር ጉዞ ወቅት የልብዎን መጠን በ "ኤሮስክ ዞስ" / "ቱታ" (ኤሌክትሮኒክ ኬንትሮስ)
የልብዎን የልብ ምት እስከ 70% የሚደርስ ከፍተኛ የልብ ምት እንዲቀነጠቅ በአፋጣኝ መጓዝ ያስፈልግዎታል. ይበልጥ እንዲጓዙ ለማድረግ በበለጠ ፍጥነት እንዴት እንደሚጓዙ ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ. በመሮጫ ማሽን ላይ የልጥ መጨመሪያውን ማሳደግ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ ፍጥነቱን በከፍተኛ ፍጥነት ሊያገኙ ይችላሉ. ከቤት ውጭ, ኮረብታዎች እና ደረጃዎች ያለው መንገድ ማግኘት አንድ መፍትሄ ነው, ምንም እንኳን የልብዎ መጠን በከፍተኛ ፍጥነት ላይ ቢያንዣብብ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመጃ መጨመር የልብዎን መጠን ሊጨምር ይችላል.
ቀድሞው የሚመጥን ሰው ከሆንክ, በእግር በመሄድ የልብዎን ከፍተኛው የልብ ምት እስከ 70% ድረስ የልብዎን መጠን በቀላሉ ማግኘት አይችሉም. የልብዎን ከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት ወደ የእግር ጉዞዎ አጫጭር ርቀቶች መጨመር ይፈልጉ ይሆናል.