በዚህ የመራመጃ ትግስት ወፍራም ውፍረት እና ክብደት ይቀንሱ
ፈገግታ መራመጃ ጥሩ የስብ-ማቃጠል ካርዲዮ ልምምድ ነው. ይህ ወፍራም የእሳት ማራዘሚያ የሰውነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አብዛኛውን የሳምንቱን ቀናት መጠቀም ይቻላል.
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስብን ለማቃለል ሁለት ቁልፎች አሉ. የመጀመሪያው ቁልፍ ሀይልዎን ለማቃለል የልብ ምጣኔዎን ወደ ምርጥ ዞን ለማንቀሳቀስ በበለጠ መጓዝ ያስፈልግዎታል. ሁለተኛው ደግሞ የሰውነት ማጠንከሪያዎች ለስለስ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኳር ብቻ ከመደብደብ ይልቅ በቂ ፍጡራንን ማቃጠልን ነው.
ለእሳት በሚቃጠለው የእግር ጉዞ ጊዜ ያስፈልጋል
ቢያንስ አንድ ሰዓት መዝጋት ያስፈልግዎታል. የመራመድ ጊዜዎን ማራዘም ይችላሉ እና ለ 90 ደቂቃዎች, ለሁለት ሰዓቶች ወይም ከዚያ ለበለጠ ይህ የሙያ ስፖርት ይደሰቱ.
Fat-Burning Walk የሚሠራ መቼ ነው
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ሊሠራ ወይም ከሌሎች የእግር ጉዞዎች ጋር ለሚቀራረብ እንደ ማገገሚያ ቀን ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. የሰውነት ቅባት ማጣት ከፈለጉ በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛው የሳምንቱን ቀን ጉዞ ማድረግ ይኖርብዎታል.
ለእሳት በሚጋለጠው የመራመጃ ስፖርት ጥቅሞች ያሉት ጥቅሞች
ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ የተከማቸ ስብን ለሃይል እንዲጠቀም ያደርጋል. ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 60 እስከ 70 በመቶ, 85 በመቶ የሚሆነው ካሎሎዎቻቸው ቅባቶች ናቸው. በበለጠ ፍጥነት መጓዝ ወይም ቀስ ብሎ ማየቱ ያነሰ ቅባት መቶኛ ይደርሳል.
ወፍራም የመራመጃ ስፖርት
- ለ 10 ደቂቃዎች ቀላል ፍጥነት ይጀምሩ. ይህ በደም የተከማቸውን የደም ስኳር እና ጋይኬጅን ያቃጥላል እንዲሁም ሰውነት ለመብላት እንዲዘጋጅ ይነግረዋል.
- በእነዚህ ስቴቶች አማካኝነት ለ 5 ደቂቃዎች የማቆም እና የመተጣጠፍ ድግግሞሽ ስራን ያከናውኑ .
- ፍጥነትዎን ይዝጉ እና ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ በእግር ይራመዱ የልብዎን የልብ ምት እስከ 60 በመቶ ድረስ ወደ ከፍተኛው የልብ ምት (MHR) 70% ያመጣል.
- ይሁን እንጂ ከተለመደው በላይ ትንፋሽ ቢያደርጉብዎት, ይህ በአጠቃላይ አረፍተ ነገሮች ውስጥ ሊናገሩ የሚችሉ ምቹ ፍጥነት ነው.
- ቀላል በሆነ ፍጥነት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይቀዝሩ.
- በ 5 ደቂቃዎች ረጋ ያለ መዘዋወር እና የመተጣጠፍ መልመጃዎች ያጠናቅቁ.
የትምህርት ቤት ቁሳቁሶችን እና ልብሶችን ለመብላት የሚያቃጥል የመራመጃ ስፖርት
በትክክለኛው የልብ ምት ክልል ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ የልብ ምትዎን መውሰድ ይጀምራል.
በስልክዎ ላይ ሁለተኛ እጅ ወይም ስልክ ያለው ሰሪ ካለው ይህ በእጅዎ ማድረግ ይችላሉ. እንዲሁም የልብ ምትን መከታተያ ወይም የልብ ምት ይከታተሉ, በደረት እጄ ላይ ወይም አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ወይም ስማርት ጉብኝት አካል.
ለእግርዎ በእግር ለሚመላለሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተገቢውን ድጋፍ እና ማገዝ እንዲችሉ ጥሩ የስፖርት ጫማዎችን ያድርጉ.
የመዘዋወር ነጻነት እና መራጣትን የሚያበላሽ ልብስ መጠቀም አለብዎ.