ትክክል ይሁኑ
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት SMART ግቦችን ማቀናበር እና እነሱን ማሳካት ያስፈልግዎታል. ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት የሚረዳዎትን የስልጠና አቀራረብ ልብ ሊሉ ይገባል. የ kettlebell ስልጠናን የሚከተሉ ምርጥ ልምዶች የሚከተሏቸው ጠቃሚ የስልጠና መስፈርቶች ናቸው.
ጥራት ከልክ በላይ
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሙሉ ትኩረት ሊኖረው ይገባል. አንድ ፕሮግራም የተወሰነ ቁጥር ሊጠይቅ ይችላል, ነገር ግን የድግግሞሽ ጥራት ከቁጥር ቁጥሮች ወይም ብዛት የበለጠ አስፈላጊ ነው.
ስብስቡ በ 10 ሰከንዶች እና በቅጽበትዎ ውስጥ ቅርጸትዎ ቢጀምር 8 ላይ ይቆዩ, አጭር ቆይታ ያድርጉ እና የመጨረሻዎቹን 2 ግዜዎች በተለየ ቅጽ ይሙሉ. የምትሠራበት መንገድ የምትሠራበት መንገድ ነው. ከራስህ የላቀ ፍቃድን እና በጣም ጥሩ ትሆናለህ.
ያለፈውን መቆጣጠር
ጥሩ ቀናት እና ጥሩ ቀናት አይደሉም. አንዳንድ ጊዜ ብርቱዎች እና በሌሎች ጊዜያት ትናገራላችሁ. ተመሳሳዩ የስፖርት ልምምዶች, በተለያየ ቀን የሚከናወኑ, ልዩነት ሊሰማቸውና ለሥቃዎ የተለየ ስልጠና ሊኖራቸው ይችላል. በስሜትዎ እና ስሜትዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ በርካታ ነገሮች አሉ. RPE (የተገመገመው የጉልበት ምጣኔ) ጥብቅነትዎን ለመለካት እራስን በራስህ መንገድ የሚያሳይ ነው. በቅንጅቶች እና በሪኢሶርም መካከል ማገገም መቻልዎን እንዲፈልጉ ይፈልጋሉ በሂደት ድግግሞሾችን ላይ ማተኮር እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመመለሻ ጊዜዎችዎን ለመቆጣጠር ምቹ እና ውጤታማ መንገድ ነው.
ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ሰውነትዎ ከእርስዎ ጋር በሚገናኝበት ምልክቶች እና ውስጣዊ ውይይቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
እራስዎን ሳይጨርስ እራስዎን መቋቋም አለብዎት. የሰውነትህ ተጨማሪ ዕረፍት እንደሚያስፈልግህ የሚነግሩ ከሆነ የአለመሻውን ቀን ለመውሰድ አትፍራ. በተጨማሪም, ከሶስት ስፖርቶች ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችሉ ዘንድ እና በሚቀጥለው የስፖርት ጉዞዎ ላይ የተቻለውን ያህል ጥረት ለማድረግ ዝግጁ ሆነው እንዲቀጥሉ በ kettlebell ስልጠናዎች መካከል ብዙ መተኛት ያድርጉ.
ለማደስ እና ለማቀዝቀዣ ጊዜ ይውሰዱ
ጥሩ ማሞቂያ 5-10 ደቂቃ ይወስዳል. በተጨማሪም የ kettlebell ስልጠናን ተከትለው ለመዝጋት እና ለማቀዝቀዝ ጊዜ ይውሰዱ. ስሇሚፈጠጠው ስሇሚሠራው የጋዜጣ ፍጥነት እና ማቀዝቀዝ ሇረጅም ጊዜ እድገትዎ ወሳኝ ናቸው.
አትጨነቂ
የበለጠ ልምድ ሲኖሮት, በስልጠናዎ አካልዎን "ለመግፋት" ይችላሉ. በትዕግስት ይራመዱ, በንቃት ይጠብቁ እና ሂደቱን አያድርጉ. በጣም በፍጥነት ከመንቀሳቀስ ወይም በጣም ብዙ ድምፆችን በማከናወን ወይም በፍጥነት ከመጠን በላይ በማደግ መቆጠብ. በ kettlebells ውስጥ ክህሎትን እና አካላዊ ብቃትን ማዳበር ጊዜ እና ልምምድ ጊዜን ይወስዳል. ሁልጊዜ ተጨማሪ በሚቀጥለው ጊዜ ተጨማሪ ነገር ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ብዙ ከመጠጣትዎ በጣም ትልቅ ዋጋ ሊከፍሉ ይችላሉ እናም በፍጥነትም ሊመልሱት አይችሉም. ለጉዳተኞች ዋነኛው መንስኤ የሆነ ሰው በጣም ከባድ ወይም በጣም ደካማ የሆነ ስልጠና በመውሰድ (በጥራት ላይ አጽንኦት በመስጠት) የሚመርጥ ኳስቤል በሚመርጥበት ጊዜ ነው.
ለረጅም ጊዜ ይቆዩ
የእርስዎ ሂደት በጊዜ ሂደት መሻሻል አለበት. በአንድ ቀን, ሳምንት ወይም ወር ውስጥ ሁሉንም የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማከናወን አይሞክሩ. ሮም በአንድ ቀን ውስጥ አልተገነባችም, ስለዚህ በየሳምንቱ እድገቱ በየሳምንቱ እና በየወሩ ወስጥ በተከታታይ እና በተሻሻሉ መሻሻሎች ላይ ለመዋዕለ ንዋይ ለመስጠት ዝግጁ ሁን.
ከፍተኛ ጥራት ያለው ነዳጅ
የ kettlebell ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ይመገቡ, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደሉም እና ብዙም ሳይቆይ.
በሆድዎ ውስጥ ትንሽ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ምግብ ማግኘት ጥሩ ሃሳብ ነው, ነገር ግን በልኩ ብዙ ላለመብላት. ከመብላት የበለጠ መብላት የተሻለ ነው. ከስልጠናው በፊት ለመጨመር እና ምግብ ለማብሰል ቢያንስ 1 ሰዓት ለመፍጠር ሞክር, ነገር ግን በቀላሉ ለመበጥበጥ ከባድ አይደሉም.