በዚህ ሳምንት መጨረሻ ወደ ፊልሞች ይመራሉ? የተመጣጠነ ምግብ እንዲበላ እንደሚፈጥር ካሳያችሁ ስህተት ነው. የአመጋገብዎን የማያበላሹ ጤናማ ፊልሞች ምግቦች አሉ.
በፊታችን ላይ የምንበላው ለምን እንደሆነ ማወቁ እንዲሁ እዚያም ጥሩ ምርጫዎችን ለማድረግ ይረዳናል. ብዙ ጊዜ በፎቶዎች ላይ ብዙ ይበላሉ;
- በጨለማ ውስጥ እንመገባለን እና የምንበላውን የምግብ መጠን ለማየት አስቸጋሪ ነው.
- በፊልም ላይ ትኩረታችንን እንከፋፍለን እና በአዕምሮአዊነት (በድብቅ) ቆንጥረን እንሰራለን.
- ሌላው ሁሉ እየበላ ነው, ስለዚህ ከማንኛውም ልምምድ ጋር እንበላለን.
እነዚህን መጥፎ ልማዶች በመተው ጤናማ የሆኑትን ፊልም ለመክተት በሚያስችል መንገድ ወጥተን ልንገባ እንችላለን. ወደ ፊልሞች መሄድ የምግብ አደገኛ ዞን መኖሩ እውነት ነው, ነገር ግን ጤናማ እቃዎችን እና ጥቁር ዝንጀሮዎች ካዘጋጁት መሞከር ይችላሉ .
ፖፕ ኮር
ለአስደንጋጭ ስታስቲክስ ተዘጋጅተዋል? በሕዝብ ፍላጎት (ሳይንስ) ውስጥ የሚገኘው የሳይንስ ማዕከል እንደገለጸው አንድ ትልቅ የቲያትር ቤት ጣፋጭ ብስክሌት እስከ 1,200 ካሎሪ ይደርሳል. ይህ ስድስት እስሶል ስኒኪዘር አሞሌዎች ወይም አራት የማክዶናልድ የቺዝ ማርከርድ ጋር እኩል ነው ማለት ነው.
ቅቤን በሚዘግቡበት ጊዜ የሚያክሉትን መጠን እና ካሎሪዎች መጠን ማመን አይችሉም. አብዛኛዎቹ የቅቤ ቅመም በጨው ላይ 120 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ በሳሊን ውስጥ ይጨምራሉ! ያንተን ቅቤ በፖፕሊንክ ላይ ከመቅፋቱ በፊት ያጠጡት የመጨረሻው ጊዜ መቼ ነው?
አንድ ምግብን በፓምፕ ወይም በሁለት በጣፋጭ ዘይት አማካኝነት አንድ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.
የፊልም ቲያትር ጣዕምን የሚወዱ ከሆነ, ተስፋ አትቁረጡ. ፈንዲሻን መብላት እና አመጋገብዎ በሂደቱ ላይ መቆየት ይችላሉ. ስለ ምርጫዎችዎ ብልጥ መሆን ብቻ ነው. ታዲያ የፖፖኮር ካሎሪዎችን እንዴት ይቆጣጠራሉ? በቤትዎ ውስጥ ብቅ ይሉና አንድ ትልቅ ቦርሳ ይያዙ.
አየር የሚወጣው በቆሎ በካሎሪ ዝቅተኛ ከመሆኑም በላይ ቀላል ነው. ፓፖፐር ከሌለዎት በቀላሉ ማይክሮዌቭ እና ፓፓል ዌልስ በሸፈነ የመስታወት ጎድጓዳ ሳህን ይጠቀሙ. ከዚያም ለጣዕም ቅመማ ቅመሞች ወይም ቅመሞችን ያክሉ. ፐምማን, የጡንቻ ጨው, ፓፕሪሪካ, ወይም ተወዳጅ የአትክልት ምርጦቹን ከላይ. ጤነኛ ጣፋጭ ምግቦችን የሚወዱ ከሆነ እንኳን ትንሽ የቾኮሌት ቺፕስ እና ማርች ሜሞሎችን መጨመር እና ማከል እና አሁንም ካሎሪው ዝቅተኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
የጠጣር መጠን መያዙን ያስታውሱ! ቲያትር ላይ ግዙፍ ኮንዲሶች መግዛት ካለብዎት አነስተኛውን መጠን (ብዙውን ጊዜ የልጁን መጠን) ያግኙትና የቅቤ ቅቤን ይዝጉ. ከፍተኛ መጠን ስላለው ብቻ ትልቁውን መጠን ለመግዛት አያምቱ. CSPI "ከሜዳ ትንሽ ወደ መካከለኛ የፎቶ ቲያትር ጣፋጭ ብስክሌት ወደ 71 ሳንቲም እና 500 ካሎሪ ወጪን ይሸፍናል.ከ 23 በመቶ ጭማሪ ዋጋ 125 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪ እና ሁለት ቀን የተሸፈነው ስብ ነው."
ጣፋጭ
እርስዎ ከመሄድዎ በፊት ቀዝቃዛ ለመክፈል ጊዜ ከሌሎት እና በቤት ውስጥ የፖምፕርጃን ማምጣትም አይችሉም, ሁሉም አይጠፋም. ከቲያትር ጣፋጭ ምግቦች ጋር እቃዎችዎን በሚፈልጉ ንጥረ ነገሮች አማካኝነት አሁንም ማርካት ይችላሉ. ማንኛውንም እና ሁሉንም ከረሜላ ቡናዎችን ችላ ለማለት መገደብ ብቻ ነው.
ይልቁንስ እንደ ፒፐር ሜንንት ፓቲስ, ጉምሚ ባሪስ, ጄሊ ቢን እና ቶተሪ ሮልስ የመሳሰሉ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይጠበቁ.
እና ከረሜላ ከጓደኛ ጋር ይከፋፍሉት. የካሎሪውን ግማሽ ያህል ብቻ ትጨምራለህ እና የሙዚቃ ጓደኛህን ደስተኛ ትሆናለህ.
ምንም ዓይነት ሕክምናዎች "ጤናማ" ባይሆኑም, በተለያየ ምክንያት ጤናማ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ትናንሽ ነጋዴዎች: የ 45 ግራም የእንሽላሊት ሰራተኞች 160 ካሎሪዎችን መልሰው ያዘጋጃሉ. ጥሩ አይደለም, ትክክል? እርግጥ ነው, ይህ 160 ኪሎ ግራም ንጹህ ስኳር ነው, ግን ይህን የፍቺ ህዋስ ማኘክ ስለምትችል, ሙሉውን ፊልም ወደ ጥቅሉ እንዲያልፍህ ሊወስድብህ ይችላል.
- ወተት ዱዳ: 85 ግራም ሳጥን ውስጥ 370 ካሎሪ ይይዛል. ታዲያ ይሄ ጤናማ ያልሆነ ምርጫ ነው? ይወሰናል. ወተት ዲስድ በካሎል ውስጥ ያን ያህል ዝቅተኛ አይደለም, ነገር ግን ለመብላት በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ረቂቅ እና ለመጠጣት ረዘም ላለ ጊዜ ይወስዳል. በበለጠ ስትረካ, ትንሽ መብላት ይችላሉ.
- Starbursts: እነዚህ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. አንድ ትልቅ ሳጥን 488 ካሎሪ ይሰጣል. ነገር ግን ኮከቦች የሳለ ግራፊክስ ማን ሊበሉ ይችላሉ? ከእንደዚህ አይነቱ ምግቦች በትንሹ በበሉ እምብዛም አትቀምጣቸው ምክንያቱም በግላቸው በግል ያልተገለሉ (በጨለማ ውስጥ) እና ለማኘክ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ.
እንዲሁም በየትኛው ከረሜላ በፍጥነት ለመብላት ወይም በፎቶዎች ላይ ከመጠን በላይ እንደሚሆን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
- M & M: አንድ የ 5.3-ኦውንስ ቦር የ M & M ከረሜላ 210 ካሎሪ ይሰጣል. ነገር ግን ይህ ሱስ የሚያስይዝ ፊልም ምግብ በቀላሉ ለመብላት ቀላል ሲሆን ቦርሳውን በፍጥነት ማለፍ ያስፈልግሃል. ይህን አይነት በልኩ መመገብ እንደሚችሉ ካላወቁ በስተቀር, ይዝለሉት እና ጤናማ አማራጭን ይምረጡ.
- ጁኒየር ማከሻዎች-አንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ይህን የካራፍ መጠንን ይመርጣሉ ምክንያቱም ቀዝቃዛው ካሎሪ ዝቅተኛ እንደሚመስል ስለሚመስል. አብዛኛውን ጊዜ በቲያትር ውስጥ የሚቀመጥበት ትልቁ ሳጥን ትልቅ የ 340 ካሎሪ ነው. እና ይህ ከረሜላ ለመብላት ቀላል ስለሆነ, ሳጥኑን በፍጥነት ይለጥፉት እና ተጨማሪ ለመመለስ ወደ ኋላ ይመለሱ .
- ስነ-ካቢቶች: እነዚህ ጥቃቅን ቸኮሌት ምግቦች ምንም ጉዳት የሌላቸው ይመስሉ, ትክክል? ነገር ግን አንድ ትልቅ ኦስትሮን ሳጥን 360 ካሎሪ ይይዛል. ያ በጣም ብዙ ባይመስሉም, እርስዎ እነሱን ሲመገቡ ያስቡ. አንድ-ለአንድን ለመብላት በጣም ትንሽ ናቸው, ስለዚህ አብዛኛው ጊዜ በጥቂቱ እንበላለን. ፊልሙ ከመጀመሩ በፊት ሳጥኑን ሙሉውን መብላት ትችላላችሁ.
- ፍራፍሬቶች: የዚህ ጣፋጭ የኬብዝ ሳጥን ከ 380 ካሎሪ ያቀርባል. አዎን, በቴክኒካዊነት የፍራፍሬ ምርትን ይዟል, ነገር ግን ያ ደግሞ ጤናማ የኪስ ቁራጭ ምርጫ አይደለም. አብዛኛዎቻችን Sno-Caps ከሚበሉ ፍራፍሬዎች በፍጥነት ይበላሉ. ለመደብራዊ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ መቆያ ወረቀቶች ያስቀምጧቸው .
መጠጦች
እንዲሁም አመጋገብዎ ተስማሚ የአልኮል አማራጮች መምረጥ አስፈላጊ ነው. አንድ ትልቅ ሶዳ በመቶዎች ባዶ ካሎሪዎች ይዟል. እና አንዳንድ ባለሙያዎች እንኳ የመጠጥ ጣፋጭነት ያለው ሶዳ ምናልባት የጨው ጣፋጭ ምግቦችን እንዲፈልጉ ሊያጓጉዝዎት ይችላሉ.
ስለዚህ, ከሁሉም የተሻለ ምርጥ ህይወትዎ ውሃ ነው. አብዛኞቹ የፊልም ቲያትሮች የታሸገ ውሃን ይሸጣሉ - ለመጫወት እና ለመጠጣት ከፈለጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
ጤናማ አማራጮች
ወደ ሲኒማ ከመሄድዎ በፊት ቅድሚያ የመውሰድ ሙከራ ማድረግ ጥሩ ነው. ልክ ነው, ከመሄድዎ በፊት መበላት አለብዎ. ለአመጋገብ አመጋገብ ምግቦችን አስቀድመው ከተመገቡ በቲያትር ላይ ከመጠን በላይ መጨመር ማስወገድ ቀላል ነው.
በመቀጠል በቅድሚያ አስቀድመው እቅድ አውጥተህ በሲሚንቶው ወቅት ለመብላት የሚረዱ ጥቂት, ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርጥኖችን አዘጋጅ. ዋናው ነገር ጥራጥሬ እና ክሬም የሚባሉትን መድሃኒቶችን ማግኘት ነው, ስለዚህ ሁሉም ሰው በፍላጎን ወይም በቸኮሌት ላይ እየበሰለ ሲሄድ ግን አይሰማዎትም. የሚከተሉትን ሃሳቦች ይሞክሩ
- አፕል በእያንዳንዱ ሾት ላይ በተሰራው የኦቾሎኒ ቅቤ አማካኝነት በቆዳው ላይ ይደርሳል. በኦቾሎኒ ውስጥ ያለው ፋይበር እና በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ የበለጠ ፈት ያደርጋሉ.
- ጥሬ የቪጋን እርሻዎች እና አንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የኩስ ክበቦች. በድጋሜ, ፋብም የተሟላ እና የተሟላ እርካታ እንዲኖርዎ ይረዳል.
- በደቂቅ ሰብሳቢዎች ብስባሽ ቅባት ላይ ያለው ቀይ ቅባት የደምዎ ስኳር በአንድ ተክል እና ረሃብ ውስጥ ይራባ ል.
- ዮሮት ኃይል ለመቆየት በቂ ፕሮቲን አለው. አንዳንድ ዝቅተኛ የስብርት ግራኖላዎችን ይንቁ ወይም ዘሮችን ከላይ በማውጣት የእርካታ እርካታን ይጨምሩ.
- ኩላቾች ቺፕስ, ጨዋማና የተመጣጠነ ምግብ ነው. የካሎሪው ብዛት እንዲቀነስ ለማድረግ በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው ይችላሉ.
- ካሎሪ-ቁጥጥር የሚደረግባቸው የምግብ መክፈቻዎች ኩኪዎች, ፕሬትዝዛልስ ወይም ቺፕስ. የራስዎ 100-ካሎሪ ምግብን እቤት ይሥሩ ወይም በመደብር ውስጥ ይግዙ.
- እንደ አልሜምስ ወይም ዎልነስ የመሳሰሉ ቡናዎች በአመጋገብ የታሸጉ እና በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ናቸው. የአንተን የምግብ መጠን እንዳት መለካት እንደሚገባህ እርግጠኛ ሁን.
ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች
ስለዚህ, የሚወዱትን ዘመናዊውን መዝናናት እና አሁንም ድረስ ስብብን መዋጋት የምትችሉት እንዴት ነው? ፊልሞች ያለ ቁርጥኖች ሳይሆኑ እንደ መዝናኛዎች አይደሉም, በተለይ ሁሉም ሰው በዙሪያዎ እያዘገዘ ነው. ስለዚህ የክብደት መቀነስ እቅድዎን በትክክለኛው መንገድ ለመከታተል የሚያስችሉዎ ዘዴዎችን ለማግኘት ጥቂት ሐሳቦች እዚህ አሉ.
- ለምግብዎ ይስሩ: ማሸጊያዎች ያለብዎትን መክሰስ ይፈልጉ. ለምን? ምክንያቱም እያንዳንዱን ነገር በጨለማ ውስጥ ማስገባት ካለብዎት ምግብዎን ለመብላት ረጅም ጊዜ ይወስዳል. በግለሰብ በተጠቀለሉ እቃዎች አማካኝነት እምብዛም አልመገቡም.
- አንድ የፕሮቲን አሞሌ ማሸግ: ከረሜላ, ቸኮሌት እና ጥቁር ቡቃያዎች ወይም ቀለሞች ይወዳሉ የምትፈልጉ ከሆነ አሮጌው ጣፋጭ ምግብ ይዝጉ እና የፕሮቲን ምት ይሸጉ. በስጦታው መያዣ ውስጥ ከሚገኘው ማንኛውም ነገር ጥሩ ሆነው የሚያገኙ አነስተኛ የካሎሪ ፕሮቲን መሸጫዎች አሉ, እና ለእርስዎ አካል የተሻሉ ናቸው.
- ካጠልን መቆንጠጥ ካሎሪን ያጠራቅራሉ: ስኳኳቹ ተወዳጅ ፊልሞችዎ ተወዳጅ ከሆኑ, ሊጡ የሚችሉትን ሎሊፖፖ ወይም ብርቱ ከረሜላ ይያዙ. በአብዛኛው በካሎሪ ውስጥ ዝቅ ያሉ እና ለመጠጣት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ.
- የሚጣፍጥ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ: አንዳንድ የፊልም ቅጠሎች በአለባበስዎ ከበላላችሁ በአመጋገብዎ ላይ ጉዳት አያመጡም. ስለዚህ, ጥሩ በፍጥነት በሚሰራጩበት ጊዜ ተቆጣጣሪው እንዴት ቁጥጥር ማድረግ እንደሚቻል? የምትይዘውን ምግብ ምረጥ.