ክብደትን ለመቀነስ የራስዎ ያድርጉት ወይም ምርጥ ኩንችን ይግዙ
ሱሪ ፈጣን እና አመቺ ምግቦች ምርጫ ነው. እና በመመገብ ላይ ካላችሁ, አንድ ጤናማ የሆነ ሾርባ, እንደ ፕሮቲን እና ፋይበር ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲሞሉ ሊያሟሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ ሙከራ የምታደርጉ ከሆነ ሁሉም ሾርባዎች ብልጥ አይደሉም.
ስለዚህ ለክብደት ማቆሚያ ጥሩውን ሾርባ ማግኘት እና የአመጋገብ ስርዓትዎ ሊያደናቅፋቸው ከሚችሉት አማራጮች ይራቁ?
በበለጠ ለመብላት እና በበለጠ ፍጥነት እንዲንሸራቱ የሚያግዙ አንዳንድ ብልጫ ምክሮች እዚህ አሉ.
የክብደት መቀነስ የተሻሉ ጣፋጭ ምግቦች
እንዲንሸራሸሩ ሊያግዙ የሚችሉ የተለያዩ ሾርባዎች አሉ. ግን የተጣራ ሾርባ የትኛው ምርጥ ነው? ምኞቶችዎን የሚያሟላልዎትን ለማግኘት ረሃብዎን ይለብሳል, ነገር ግን በሙያው እንዲሞሉ ሊያግዙዎ እንዲችሉ ፕሮቲን እና ፋይበር ይሰጣሉ. የክብደት መጠንን ለመቀነስ የተዘጋጁ ወይም የተሰራ ሾርባ መመገብ ከፈለጉ እነዚህን አማራጮች ያስቡ.
- በጣም ጥሩ ጣፋጭ ቲማቲያ ባሲል ሳቦች 140 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 430 ሚሊግራም ሶዲየም, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት, 9 ግራም ስኳር, 3 ግራም ፋይበር, 4 ግራም ፕሮቲን.
- ፓስፊክ የኦርጋኒክ እርጥብ ባቄላ እና የተጠበሰ ቀይ ፔፐር ሱሪ (የተቀነሰ ሶዲየም) 150 ካሎሪ, 5 ግራም ስብ, 430 ሚሊግራም ሶዲየም, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ስኳር, 4 ግራም ፋይበር እና 7 ግራም ፕሮቲን.
- ፓሲፊክ ኦርጋኒክ ክሬም ኦፍነንት ኩሽሽ ሳቦች : 90 ካሎሪ, 2 ግራም የስብ, 550 ሚሊ ግራም ሶዲየም, 17 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ስኳር, 3 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ፕሮቲን.
- ጤናማ ምርጫ ቾይዝ የኑድል ሱሪ: 90 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ, 390 ሚሊግራም ሶዲየም, 11 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ስኳር, 1 ግራም ፋይበር, 9 ግራም ፕሮቲን.
- ጤናማ ምርጫ አገር አምራች ሶስት: 150 ካሎሪ, 5 ግራም ስብ, 480 ሚሊግራም ሶዲየም, 21 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ስኳር, 5 ግራም ፋይበር, 4 ግራም ፕሮቲን.
- አኒስ ኦርጋኒክ ስታታ ፓስታ እና ቺም ሱሪ: 80 ካሎሪ, 2 ግራም የስብ, 680 ሚሊግራም ሶዲየም, 9 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር, 0 ግራም ፋይበር, 6 ግራም ፕሮቲን. (ለልጆች ምርጥ አማራጭ!)
ለእራትዎ ምርጥ ጤናማ ሱሪ
ለማቅለል በሚፈልጉበት ጊዜ ከአትክልት ወይም ጥራጥሬዎች ውስጥ ብዙ አመጋገብ ያላቸው ምግቦችን የሚያቀርቡ ሾርባዎችን ማግኘት እና ጠንካራ የፕሮቲን ምግቦችን ከተሸፈበት ሥጋ, ከዶሮ ወይም ከባህር የተገኙ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ. እንዲሁም የሚወዱት የሾርባ ሳምዎ የሶዲየም ይዘት መፈተሽ ሊፈልጉ ይችላሉ. አንዳንድ ምርቶች ጨው ይይዛሉ እና ውሃ እንዲይዙ እና እብጠት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ.
በሸቀጣ ሸቀጥ መደብር ውስጥ የክብደት መቀነስ ለመፈለግ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.
- የካሎሪው ብዛት መቆጠር እንዲችል ቲማቲም ወይም የበሬን መሰረት ያደረገ ሾርባዎችን ይምረጡ . ለስኒስ ዉስጥ ሾርባ የተሰሩ ዉሃዎች ካሉ በዝግጅቱ ወቅት ሙሉ ወተትን ከመጠም ይልቅ ውሃ ወይም ወፍራም ያልሆነ የሚተባ ወተት ይጠቀሙ. ለታመነጩ የሾርባ ሳጥኖች ቅናሽ ለማግኘት መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ይጠንቀቁ. ብዙ ቅባት ያላቸው ቅባቶች እንደ ሙሉ ካሳሎው ያህል ብዙ ካሎሪ አላቸው.
- የፍራፍሬ ሾርባ ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ ጥሩ ምርጫ ነው . አብዛኛዎቹ የአትክልት ዘሮች በአንድ ክፍለ ጊዜ 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው. በተጨማሪም አትክልቶች ብዙ ምግቦችን ያካትታሉ, ይህም ቀኑን ሙሉ ሲመገቡ እንዲረሱና እንዲረኩ ይረዳዎታል. ከዋና ምግብዎ በፊት አንድ የአትክልት ሾርባ እንደ ምግብ ማጥሪያ ይኑርዎት ወይም ለምሳ ወይም ለራት አንድ የሳጅ ሾርባ ሳሉ ይደሰቱ.
- ተወዳጅ ሾርባዎ አትክልቶችን ካላካተቱ እራስዎትን ያክሉ! የተመጣጠነ ምግብን, ጥራጥሬን እና ጣዕም እንዲጨምሩ በትንሽ የበሰለ, የተደባለቀ ወይም የታሸጉ አትክልቶችን ወይም ባቄላዎችን ይቀላቅሉ . ሾርባዎ የቅመማ ቅመማ ቅመሞች ካስፈለገዎ ሽንኩርት ወይም ዊዝ ጨምር.
- ጤነኛ የሾርባ ምግብዎን ለማጣራት ሌላ የፈጠራ ዘዴ የራስዎን ጤናማ የዳቦ ቦት ለማዘጋጀት ነው . በአቅራቢያዎ ዳቦ ቤት ውስጥ ወይም በገበያዎ ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ ትላልቅ, የተዘጋጁ ሙሉ ሰብሎች (ወይም አነስተኛ ዳቦዎችን) ይግዙ. እንደታዘዙት ይዘጋጁ, ከዚያም ሾልጣቸውና በሾርባ ይሙሉ. ይህ ዘዴ ከቸሊ ጋር በደንብ ይሰራል. የምረጥኩት የአሚ የ ዝቅተኛ ሶዲየም ቬጀታሪያን ቺሊ ነው.)
- በአብዛኛው በሚበሉት ሾርባዎች ላይ አሰልቺ ከሆነ, አዲስ ነገር ለመሞከር አትፍሩ. በቀጣይ የግብይት ጉዞዎ ላይ በዘፈቀደ አንድ አይነት ይምረጡ. ወይንም, ለአዲስ ጣዕም ልምምድ ሁላችሁም አንድ ላይ እርስዎን አንድ ላይ ያጣምሩ . ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የበረዶ ብስባቶችን መፈተሽን እርግጠኛ ይሁኑ. አዲስ እና ብቸኛ ልዩነት መፈለግዎን ያረጋግጣሉ.