ወደ ት / ቤት መመለስ ማለት የመካከለኛ ደረጃ ት / ቤት, የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች, እና የኮሌጅ ሯጮች የመንገድ ማቋረጥ መጀመርያ ማለት ነው. ምንም እንኳን የአንዳንዶቹ የመካከለኛ አገር ሯጮች ለዓመታት ሲሯሯጡ ቢቆዩም ለመጀመሪያ ጊዜ ከቡድኑ ውስጥ ተቀላቅለው ከነበሩት ሯጮች መካከል አንዷ ልትሆኑ ትችላላችሁ. ስለ ለመጀመር አነስተኛ ስሜት ከተሰማዎት ለጀማሪ ሯጮች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ (በቡድን ውስጥ ቢሆኑም ባይሆኑም)
1. ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ.
ትክክለኛውን ሩጫ የሚለብሱት ለማጽናናት እና ለጉዳት መከላከያ ቁልፍ ናቸው. ከቡድኑዎ አንዱ ያለው ጫማ የሚያመጣውን ተመሳሳይ ሩጫ ብቻ አያድርጉ. ለእግርዎ አይነት እና ለክለክ አጫጫን ለእውነተኛ ሩጫዎች ለመገጣጥ አንድ ሩጫ የልዩ መደብር ይጎብኙ. በተጨማሪም, በተለመደው ሩጫዎች ውስጥ መሮጥዎን ያረጋግጡ - በየ 300-400 ማይል ይቀየራሉ . ስለዚህ የአሁኑን ሩጫዎችዎን ቢወዱም, ለአዲስ ጥንዶች የሚሆን ጊዜ ምናልባት ላይኖር ይችላል.
2. መስራት ከመጀመርዎ በፊት ወዲያውኑ አይመገቡ.
ነገር ግን ህፃናት ከመጀመራቸው በፊት ከ 90 ደቂቃ እስከ ሁለት ሰአት ባለው ጊዜ እንደ አንድ የጋኖላ ባር ወይም ፖም ስኒዎች ከሎው ቅቤ ጋር አንድ አይነት ነገር መብላትዎን ያረጋግጡ. ይህ ስፖርትዎን ለማስታገስ በቂ ነዳጅ መኖሩን ያረጋግጣል. ከት / ቤት በኋላ ልምድ ካለህ በጀርባዎ ውስጥ የተሸፈኑ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች መኖራቸውን ያረጋግጡ, ስለዚህ እድሉ ሲኖርዎ ወዲያውኑ ሊያሟሉ ይችላሉ.
3. ከሩጫዎ በፊት አይራቁ.
ቀዝቃዛዎቹን ጡንቻዎች ለማራዘም ሙከራ ካደረግክ, ጡንቻን መሳብ ትችል ይሆናል. ከመለጠፍዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ካሞቀዎት, ለመሳብ የበለጠ አደጋ ላይ ነዎት. ቀላል የአየር ሙቀት መጨመርን እንደ ቀላል 5-10 ደቂቃ የጆሮ እግር ማራገፍ ወይም ከአንቺ በፊት የሚሞቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, ወይም ለመለጠፍ ከጨረሱ በኋላ ይጠብቁ.
ለመዘርጋት ስትዘጋጁ, ለሯጮች አንዳንድ ጥሩ ልኬቶች እዚህ አሉ.
4. በአፍህ ውስጥ መተንፈስ.
ጡንቻዎ መራገፉን ለመቀጠል እና አፍንጫዎ በቂ ማድረስ በማይችልበት ሁኔታ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል. ከዲይፕራክማህ ወይም ከሆድዎ ይልቅ መተንፈስዎን ያረጋግጡ, ከደረስዎ ሳይሆን - በጣም ከመጠን በላይ. ጥልቀት ያለው የትንፋሽ መተንፈስ ብዙ አየር እንዲወስድ ይረዳል, ይህ ደግሞ የጎን ሽፋኖችን ለመከላከል ይረዳል .
5. ታገሡ.
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ልምምድዎ አስቸጋሪ እና በቡድኑ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች እርስዎ ከርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን እንደሆኑ ይሰማዎታል. ራሳችሁን ከሌሎች ሯጮች ጋር እንዳንወዳጁ ይሞክሩ. ከዚህ ይልቅ የራስዎን ግስ ይከታተሉ እና ስልጠናዎን ሲቀጥሉ እንዴት ጥንካሬ እንደሚጨምሩ ያስተውሉ.
6. ለቅኖ ለመሮጥ ዝግጁ ይሁኑ.
ብዙ አገር አቋራጭ ሯጮች ብዙውን ጊዜ በተግባርም ሆነ በተገናኙበት ጊዜ መንገድ ይጓዛሉ. ከዚህ በፊት በፍለጋ ላይ በጭራሽ የማያስኬዱ ከሆነ, ምን እንደሚጠብቁ እና ደህንነትዎ እንዴት እንደሚስተናገዱ እንዲያውቁ, ለሚሄዱበት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይወቁ.
7. ከልክ በላይ አታሻሽሉ.
እንዳይፈጽምብህ ተጠንቀቅ. ብዙ አዛዦች በፍርድ ሙከራ እና በስህተት እንደተማሩት, በኪሎሜትርዎ ላይ ትላልቅ ፈሳሾችን በማቃለል በቀጥታ ወደ ከፍተኛ ጉዳት ይመራዎታል. ደህንነቱ በጥንቃቄ ያቆዩት እና ጠቅላላ የመንጃ ርቀትዎን በየሳምንቱ ከ 10% በላይ አይጨምሩ. እራስዎ ከወደቁ, አንድ ቀን ይውሰዱ እና ያርፉ.
ተጨማሪ: