"እኔ ስሄድ በአፍንጫዬ ውስጥ መተንፈስ እና ከአፌ እስክወጣ ድረስ እንዳለ ሰምቻለሁ.
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሁለቱንም አፍዎንና አፍዎን ይስጩ. ጡንቻዎ መዘውተር ለመቀጠል ኦክስጅን ያስፈልገዋል እናም አፍ አፍዎ ብቻውን በቂ አቅርቦት ሊሰጥ አይችልም. ብዙ ተጨማሪ ኦክስጅን ለመውሰድ አሰብ መተንፈስ ያስፈልገዎታል.
ከዲይፕራክማህ ወይም ከሆድዎ ይልቅ መተንፈስዎን ያረጋግጡ, ከደረስዎ ሳይሆን - በጣም ከመጠን በላይ.
ጥልቀት ያለው የትንፋሽ መተንፈስ ብዙ አየር እንዲወስድ ይረዳል, ይህ ደግሞ የጎን ሽፋኖችን ለመከላከል ይረዳል .
በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት እና ሙሉ በሙሉ ወደ ሙሉ ለሙሉ ማብራት ላይ ለማተኮር ሞክሩ, ይህም ተጨማሪ የካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ተጨማሪ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል.
ተጨማሪ ረፍቶና መተንፈስ ምክር
ትክክለኛ አተነፋ በሚሄድበት ጊዜ በአጠቃላይ ማፅዋትና የአፈፃፀምዎን ሁኔታ በተመለከተ ከፍተኛ ልዩነት ያመጣል. ሲሮጥ የመተንፈስን ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- በእያንዲንደ ሰውነት ወዯ ሦስት እግር ሇመሄዴ ሞክር, እና ሇእያንዲንደ አስፈሊጊነት ሁሇት የእግር ጉዞ.
- እንደ ጀማሪ በቀላሉ በቀላሉ ሊተነተን የሚችልበት ፍጥነት ለመሮጥ ይሞክሩ. ፍጥነትዎ ተገቢ መሆኑን ለማወቅ "የንግግር ሙከራ" ይጠቀሙ. በአየር የተሞላ ነገር ሳይኖር በአጠቃላይ አረፍተ ነገሮች መናገር ይችላሉ. ይህ "የውይይት ፍጥነት" በመባል ይታወቃል.
- ትንፋሹ ካለቀዎት ወይም ፍጥነትዎን ይቀንሱ. እየመጣሁ ያለ የጎልፍ ሽክርክሪት እየጀመርክ ከሆነ በአብዛኛው በትክክል የአተነፋፈጠ አይደለም ማለት ነው. ፍጥነትዎን ከቀዘቀዙ እና ፍጥነትዎን ከቀጠሉ የትንፋሽ መዳን ችግሮች ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን ይንከባከባሉ. በልክ በላይ አታስቢው!
ለጀማሪ አጫዋቾች ተጨማሪ ጥያቄዎች
- ከመሮጥ በፊት መብላት ይኖርብኛል?
- ጎን ለጎን መቆም የምችለው እንዴት ነው?
- በእረፍት ጊዜ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?
- የመጠበቂያ ሥራ በሚከናወንበት ጊዜ ምን ማድረግ ይኖርብኛል?
- የት ነው የምሮጥ?
- በመውሃጫው ወይም በውጭ ማለፍ ይሻላልን?
- በየቀኑ ማሽከርከር ይኖርብኛል?
- ጫማዬን መተው ያለብኝ መቼ ነው?
- እየሮጡ ሲሄዱ ይበልጥ ይቀልላሉ?
በተጨማሪ ይመልከቱ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪ መመሪያዎችን መጀመር