" የመጀመሪያውን የማራቶን ስልጠና እያጠናሁ እና በእግሮቼ ጫፍ ላይ ብዙ ተላላፊዎች አሉኝ." ጁኒዝም ማግኘት ለእኔ ተስማሚ ነው? "
ለማራቶን በሚያጠኑበት ጊዜ እግሮቻችሁን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥቁር ጥፍርዎችን መከላከልን ለመከላከል አሻንጉሊቶችዎን አጭር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጤንነትን መሻገር ከትላልቅ, ረዥም ሩጫዎች ወይም ሩጫ ላይ ለመድረስ እንደ ሽልማት ለመያዝ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ ማራቶን ሯጮች ለመደብለብ እና ለቀለም መሸምገል ግን ለደኅንነት የተጋለጡ ቢሆኑም, የእርግዝና ተውላጠ ስምዎ በጠጠርዎ ወይም በስሜትዎ የተሸፈነው ቆዳዎ እንዲወድቅ መፍቀድ የለብዎትም. የተጠቆመው ቆዳ ለእግርዎ እንደ ብስባሽ መከላከያ ያገለግላል, ከተወገደም ከተቆረጠብዎት በደንብ የተጋለጡ ይሆናሉ.
ሯጭ ነዎት (እግሮቿ ከእኔ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ, ወዲያውኑ ሊነግሯት እንደሚችሉ) ፔጉሪቱን (ፔዳናውያኑን) እንዲያውቁ ማድረግዎን ያረጋግጡ, ስለዚህ ጥሬዎን ብቻዎን ለመተው ያውቀዋል. የጥርስ መያዣዎትን ከማስወገድ ይልቅ እግርዎን እና ጥጃዎችን ለማጣራት ተጨማሪ ጊዜ እንዲያጠፉ ጠይቁ. ደስ ይላቸዋል!
በእግርዎት ላይ የእምባታ መከላከያዎችን እንዴት ይከላከላል?
ጠርሙሶች በተቃራኒ ሹካዎች ላይ እንደ መከላከያ ሊሆኑ ቢችሉም ደማሚ እንዳይሆን ለመከላከል ሌሎች እርምጃዎች አሉ. እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ:
- ጫማዎችዎ በትክክል መመጣታቸውን ያረጋግጡ. የሚያሽከረክሩዎ ጫማዎች ከመደበኛ የጎዳና ጫማዎ መጠን ቢያንስ 1/2 ስፋት የሆነ መሆን አለበት. አንዳንድ ሯጮች ሙሉ በሙሉ ይወጣሉ. እርስዎ ሲሮጡ እግርዎ ይብረከረከዋል, መጠንዎን ካላሟሉ የእጅዎ ጣቶች ጫማዎ ከፊትዎ ላይ ይነድቃሉ.
- እንደ WrightSocks ያሉ ለመተካካት ተብለው የተሠሩ ልዩ ቦይዎችን ይግዙ. ከቲቪን ወይም ከኩምበርግ (ሞንጎል) ከሚባሉ ሰው ሠራሽ ጨርቆች (ለምሳሌ ጥጥ አትክልት) የተሰሩ ሰፊዎችን ይፈልጉ.
- እንዲሁም, ምንም ስፌቶች የሌለባቸው እና ለስላሳ ሜዳዎች ገጣጥመው ይግዙ. አንዳንድ ሯጮች የሆድ ብስክሌቶችን ለመግታት የተፈጠሩ ባለ ሁለት ሽፋን ጥንድ ይጠቀማሉ. በእነኚህ የሰንጋ ግዜ ሃሳቦች በቆዳ እና በጫጭ ምትክ በሁለቱ የደንብ መጋጠቶች መካከል የሚከሰተዉ የትኛውም ግጭት መከሰቱ ነው.
- አንዳንድ ሯጮች በእግራቸው ላይ በሚፈጥሩ "ትኩስ ቦታዎች" ላይ የወንዶች ማስነሻ መለጠፊያ መሳሪያዎችን ይከላከላሉ. ይህን ካደረጉ, ወፍጮውን ወይም ብጣሽ በፀጉር (ያለቀለብ) እና በትክክል እንዳይጣበቅ ያረጋግጡ. በመደበኛነት የሚንቀሳቀሱ የባንድ መተላለፊያዎች (መሳሪያዎች) አይጠቀሙ, ብዙ ከቦታ ወደ ቦታ ለመዘዋወር ስለሚሞክሩ እና ተጨማሪ ብክነት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- በችግር አካባቢዎች ላይ BodyGlide ወይም Vaseline ማሰራጨት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ እንዳታስጠነቅቅ መጠንቀቅ :: በጣም ብዙ እና በእቅዶችዎ ውስጥ ተንሸራታቱ.