እርስዎ ከመነሳትዎ በፊት ምን ማወቅ አለብዎት ጣፋጭ ውሃ መሞከር
ክብደት ለመቀነስ የሚያገለግለው ሱስ በጣም ታዋቂ ነው, ግን ይሠራል? የፍራፍሬ የአመጋገብ ዕቅዶች የተወሳሰበ የፍራፍሬ ጥራሮችን, የተለያዩ የፍራፍሬ እና የቫይታሚን ድጋፎች ጤናማ ጤናማ ናቸው. ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱን ከመሞከሩ በፊት መመርመር ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ.
ጤንነት ጥሩ ነው?
የፍራፍሬ መጠጦች ጤናማ ሊሆን ይችላል.
በዕለት ምግብዎ ውስጥ አንዳንድ የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ካካተቱ የተወሰኑ የምግብ ጥቅሞች ሊያገኙ ይችላሉ.
ለምሳሌ, በጭማቂነት ከሚጠቀሱት ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ የተሟላ ጤንነት ያላቸው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-አሲኪዲተሮች ናቸው. ለምሳሌ ብሉቤሪዎች ከፍተኛ የቪታሚን ሲ ውስጥ ይገኛሉ የማንጎ ብዙ ባለት እና ቪታሚን ኤ ይረታል. ስኳርም በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ሲሆን የምግብ ወተት, ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች A, C, E. ጥሩ ምንጭ ነው.
በቀጣይ አመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካልተመገቡ, ጭማቂ ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው. ሆኖም ግን ጭማቂዎች በተለይም ደግሞ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ አንዳንድ ችግሮች አሉ.
የሽንት መፈጠር ችግሮች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ
ብዙ አመላካቾች ክብደትን ለማጣጣም የፍራፍሬ አመጋገብ ላይ ለመለጠጥ ትግል ያደርጋሉ. ለምን? እነዚህ ቀላል ዕቅዶች ብዙውን ጊዜ መከተል ቀላል ባይሆኑም ምግብን የመመገብ ደስታም ጭምር ይክዳሉ.
ካሎሪዎን መጠጣቴ እነሱን ሲበሉ ከመረካ በላይ እርካታ አይኖራቸውም. እና ለብዙ የአልጋ አየር ምግቦች, ይህ ፈታኝ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ መመገብ በጣም ከባድ ነው.
የራስዎን ምግብ አለመከልዎን የጭንቀትዎ መጠን ሊጨምር ይችላል. ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ውጥረት የበለጠ እንዲበሉ ሊያደርግዎ ይችላል ወይም ደግሞ ከመጠን በላይ ይበላሉ እንዲሁም በመጨረሻም ስለ ሰውነትዎ መጥፎ ናቸው .
ውጥረትን ማስተዳደር ቢችሉ እንኳን እና የመመገብ ስሜትን የመጠበቅ ልምድ ለእርስዎ አስፈላጊ እንዳልሆነ, እንኳ ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት ለማሰብ የሚያስፈልጉ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ.
- ከስኳር በላይ መጠጣት: የፍራፍሬ መጠጥዎ እንዴት እንደሚሰራ ይመረጣል, በጣም ብዙ ስኳር ሊኖረው ይችላል. ተጨማሪ ጭማቂ ባይጨምሩ እንኳ ብዙ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የሆነ የ fructose ይዘቶች ይኖራሉ. ፍራፍሬን ከፋብል (ከፍራፍሬ ሥጋ ውስጥ በተገኘው ውስጥ) ስንተኛው ስኳር በፍጥነት ይዘጋጃል. ረሃብ ሊኖርብዎት እና ከአጭር ጊዜ በኋላ መብላት ይችላሉ.
- ከመጠን በላይ ካሎሪዎች: በአንድ ሳህን ውስጥ ካንድ በላይ ካሎሪን ያነሱ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ማሰብ ቀላል ነው, ነገር ግን የፍራፍሬ ካሎሪዎች ነገሮችን ወደ ማሽን በሚወርዱበት ጊዜ ጭማቂዎች ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. የፍራፍሬ መጠጥዎ ምግብን በመተካት ካሳ, በፈሳሽ መልክ 400 ወይም 500 ካሎሪዎችን መሙላቱ ምክንያታዊ ነው. ግን ለብዙ ሰዎች መጠጫቸው ምግባቸው እና መክሰስ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እነዚያ ካሎሪዎች ችግር ሊሆኑ ይችላሉ.
- ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለእርስዎ ይሻላሉ . ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አይነት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው እንዲሁም ጭማቂዎች ከእርስዎ አነስተኛ እንዲበሉ ሊያደርግዎት ይችላል. ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና ተክሎችን በሙሉ ስትመገቡ የክብደት ክብደትን በሙሉ ያጣሉ . እና ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስዱ በአንድ ትንሽ ቁጭ ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች ትጨምረው ይሆናል. ጭማቂዎ ጤናማ መሆን አለመሆኑን ከመወሰንዎ በፊት የአደገኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘቱ, የስኳር እና አጠቃላይ የካሎሪ ቁጥርን ጨምሮ.
አንዳንድ ጭማቂ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ዘላቂ የክብደት ማጣት ዕቅድ አይደለም. ማንኛውንም የጭጨው የአመጋገብ ዕቅድ ከመሞከርዎ በፊት የሚወስዷቸውን የሚጠጡትን የአመጋገብ ዋጋ መመርመርዎን ያረጋግጡ እና የሰውነትዎ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስፈልጉዋቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያ ባለሙያዎ ጋር እቅድዎን ይወቁ.