ከሁሉ የተሻለና ከባድ የጤንነት ምርጫ በቺሊ ውስጥ
ጤነኛ ምግብዎን በቺሊ ውስጥ ለማቆየት የሚፈልጉ ከሆነ ትንሽ ስራ ሊሰሩ ይችላሉ. የካሎሪዮ ቆጣቢ በጀታቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ጥቂት ጊዜያዊ ምግብ ቤቶች ጥቂት ምግብ የሚሰጡ ቢሆኑም, በዚህ ሰቅል ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ካሎሪ ናቸው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብዎን ሂደት ከመሄድዎ በፊት የቺሊን የአመጋገብ መረጃን መመርመር ምርጥ ነው.
የቺሊን የአመጋገብ ስርዓት መለየት
ወደቺሊ ለመሄድ መሞከር የሚረዳ አንድ ነገር በአብዛኛው የአልኮል መጠጥ የሌላቸው መጠጦች "ምንም የማያስቡት" ናቸው. ይህ ማለት የእርስዎ መጠጥ እንዲያቆም ካልጠየቁ በስተቀር መጠጥዎ በየጊዜው ይሞላል. ከካሎሪ ጋር መጠጥ እየጠጣህ ከሆነ , ያለማቋረጥ ካሎሪዎችን ታጠፋለህ.
ለምሳሌ ያህል አንድ የእንቁራሬ ሌማኔ 190 ካሎሪ ይሰጣል. ነገር ግን በምሳህ ወይም እራትህ ሶስት ሎሚዎች ካለህ, ወደ 570 ካሎሪ የሚጠጋ ምግብ በልተህ ታስብ ይሆናል.
በቺሊ ውስጥ ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነገር ቢኖር ብዙዎቹ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ስብ ስብስቦችን የሚያንቀሳቅሱት ናቸው. ሆኖም ግን, የሚደሰቱትን ጣዕም ከመረጡ እና ከጓደኛዎ ጋር ለመለያየት ከፈለጉ, የቺሊ ምግብን ሳያበላሹት ፍላጎታችሁን ማሟላት ይችላሉ.
በመጨረሻም, ከመሄድዎ በፊት ምናሌን መስመር ላይ መመርመር ሁልጊዜም ብልህነት ነው. ሙሉ የቺሊ የአመጋገብ እውነታዎችን ለመከታተል በቂ ጊዜ ካለዎት, የመጠጥ ዕቅድዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ምን እንደሚበክል ዘመናዊ ውሳኔ መስጠት ቀላል ነው.
በሬስቶራንቱ ውስጥ ያለው የታተመ ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው, ስለሆነም ጓደኞችዎ እየጠበቁ እያሉ አመጋቢ ምግቦችን በፍጥነት ለመምረጥ ያስቸግራሉ.
በጣም ዝነኛ የቺሊ ምግብ
| የዶሮ ኤንቺላዳ ሽታ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማሰራጫ መጠን 1 ኩስን | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 220 | |
| Fat 130 ውስጥ ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብ 14 ግ | 22% |
| የተበላው ቅባት 5 ግ | 25% |
| ሶዲየም 830 ሜጋ | 30% |
| ካርቦሃይድሬት 13 ግ | 5% |
| Dietary fiber 1g | 7% |
| ፕሮቲን 11 ግ | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በቺሊ የመመረጫ ዝርዝር ውስጥ ብዙ ሾርባዎች እና ሰላጣዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ብዙዎቹ ሾርባዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም የራሳቸውን እርካታ አያገኙም. ለምሳሌ ያህል የዶሮ ኤንቺላዳ ሸክ አንድ ኩባያ 220 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. ነገር ግን ከሳንታ ፌ ቸኪ ሳሌድ ሳሊ ጋር ማጣጣም ከጀመሩ 670 ካሎሪ እና 47 ግራም የስብ ስብ ዕርዳታ ወደ ምግቦችዎ ውስጥ መጨመር አለብዎት. ለሳባዎ መቆንጠዣ ካከሉ ተጨማሪ 100-300 ካሎሪዎችን ለመጨመር እቅድ ያውጡ.
በፋይሊው ምናሌ ውስጥ ፋጁታቶች ሌላ ተወዳጅ ንጥል ናቸው. ነገር ግን ለዚህ ቅልቅል እና የመመገቢያ ምግብ የካሎሪዎችን ማስላት ቀላል ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በሚታወቀው የዶሮ ፋጃችን ለመደሰት ፈልገዋል እንበል. Fajita Peppers & Oignons ለ 300 ካሎሪ እና 23 ግራም ስብ ይሁኑ. ከዚያም አንድ ለ 110 ካሎሪ እና ለሶስት ግራም ስብ ስብ አንድ ክፍል ያክሉት. ግን አሁንም ሙሌቶች ያስፈልጉዎታል. ሶስት ዱድ ዱቄሎች በካሎሪ መጠን በ 260 ካሎሪ እና 9 ግራም ስብ ማግኘት ይጨምራሉ. እስካሁን ድረስ 670 ካሎሪ እና 35 ግራም ስብ ውስጥ አስገብተዋል. የአጃጆች እቃዎች (370 ካሎሪ 31 ግራም ስብ) አክል እና አጠቃላይ ጠቅላላ ድምርህ 1040 ካሎሪ እና 66 ግራም ስብ.
የ የጎርበኞች አድናቂ ነዎት? በሊይ ግዙፍ የኦ.ቢ.ብ. እርባታ ጫፎች ውስጥ 470 ካሎሪ እና 28 ግራም ስብ ስብን ያቀርባል.
አጣምር ካደረጉ እና 10-ኦውን አንሺ ኪሎር ሳሎይንን ካከሉ በጠቅላላ 390 ካሎሪ እና 19 ግራም ስብ ነው.
በሊይሊው ምናሌ ውስጥ ያሉ ጤናማ አማራጮች
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የምግብ ዝርዝሮች በጣም ትልቅ, ከፍተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ ስብ ቢኖሩም በቺሊ የምርጫ ዝርዝር ላይ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ይገኛሉ. ምግብ ቤቱ ጤናማ ነብሰኞች ምግባቸው ላይ እንዲጣበቁ ለማገዝ የብርሃን አማራጮችን ዝርዝር ያቀርባል. የመምጫ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተጣራ ቺላ ቺካ ለ 420 ካሎሪ, 11 ግራም ስብ, 2 ግራም የስብ ስብ, 43 ግራም ካርቦሃይድሬት, 39 ግራም ፕሮቲን እና 1750 ሚሊግራም ሶዲየም
- ከ 620 ካሎሪ ጋር, ከ 20 ግራም የስብ ስብ, 5 ግራም የስብ ስብ, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት, 39 ግራም ፕሮቲን እና 1610 ሚሊግራም ሶዲየም
- የተጠበሰ የዶሮ ስኳር ለ 440 ካሎሪ, 24 ግራም የስብ ስብ, 6 ግራም የስብ ስብ, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት, 39 ግራም ፕሮቲን እና 1110 ሚሊግራም ሶዲየም
- ማንጎ-ቺሊ ትላፒያ ለ 520 ካሎሪ, 19 ግራም ስብ, 4 ግራም የስብ ስብ, 55 ግራም ካርቦሃይድሬት, 38 ግራም ፕሮቲን እና 1580 ሚሊግራም ሶዲየም.
በቺሊ የመረጣው ምናሌ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ሰላጣ በሰብል እና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ለምን? ምክንያቱም የካሎሪ ቁጥርን የሚጨምሩ የዶሮ ወይም የስኳር ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ. Fresco Salad እና የቤት ቤቱ ሰላጣ ከሁለቱም በታች 200 ካሎሪ አይሸፍኑም.
በቺሊዎች ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
በቺሊ የምርጫ ዝርዝር ላይ ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ንጥሎችን ማግኘት በጣም ከባድ አይደለም. ካሎሪዎን ለመገደብ ከሞከሩበት ለመጎብኘት የሚመርጡት ምግብ ቤት ይህ አይደለም. ግን ሊበሉ የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች ምንድናቸው? አንዳንዴ ብሬገሮች እና ቡሪስቶዎች ከ 1000 በላይ ካሎሪዎችን ያስመልሱዎታል.
- ትልቁ የእሳት አፍ ላይ ቡርጋር 1220 ካሎሪ, 71 ግራም ስብ, 25 ግራም የስብ ስብ, 91 ግራም ካርቦሃይድሬት, 60 ግራም ፕሮቲን እና 2820 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- ከብሬ ቡርጋን ጋር ያለው ደቡብ ኮክቤር 1140 ካሎሪ, 70 ግራም የስብ ስብ, 25 ግራም የስብ ስብ, 77 ግራም ካርቦሃይድሬት, 56 ግራም ፕሮቲን እና 2860 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- ስኩዊር ካርኒታስ ሩሪቶ (ሩቶርቶራ) በሩዝ ሩዝ 1110 ካሎሪ, 53 ግራም ስብ, 25 ግራም የስብ ስብ, 95 ግራም ካርቦሃይድሬት, 63 ግራም ፕሮቲን እና 3310 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
በምናሌው ውስጥ ከሚገኙ በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ስፓም ነው. የኬኔሳላ ፍሎውስ ሳሎድ 1480 ካሎሪ, 100 ግራም ስብ እና 30 ግራም የስብ ስብ ያቀርባል. በዚህ ምግብ በመጠቀም 2480 ሚሊግራም ሶዲየም ይመዝናሉ.
በአስደናቂ ሁኔታ, ምግቦች በዚህ ምግብ ቤት ውስጥ ለቀናት አመጋባችን ያበላሹታል. አብዛኛው ንጥረ ነገሮች 700 ካሎሪዎችን ከ 1000 በላይ ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ መጠን ስኳቻ ጥሬ ጣፋጭ ለስላሳ ክሩፍ ፍሬድ ቡኒኒ በመስጠት 1260 ካሎሪ እና 60 ግራም ስብ ስብት ያቀርባሉ.