ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የጂም ክፍል
ጤንነትዎን ለማሻሻል በጂም ውስጥ ይለማመዳሉ, ነገርግን እዚያ የሚኖሩት አደጋዎች ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት. ስፖርትዎቸን መዝጋት የሚችሉት የተለመዱ አደጋዎችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ይወቁ. በነዚህ ጠቃሚ ምክሮች አማካኝነት ስፖርቶችዎ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ ማድረግ ይችላሉ.
1. ዓመታዊ የጤና ምርመራ ያድርጉ
እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ የህክምና ሁኔታዎች በአንዳንድ ንቁ ተሳታፊዎችም ሳይቀር ሊሸሹ ይችላሉ, ስለዚህ ዓመታዊ ምርመራዎን አይዝጉ.
በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የበሽታ መወገድን የሚያረጋግጡ የጤና ችግሮች እንዳሉዎት ለማረጋገጥ ብዙዎቹ የጂምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ይጠይቁ ወይም ይጠይቃሉ. ግን ቀጠሮውን በየዓመቱ ማድረግ ይኖርብዎታል.
ከሐኪምዎ በተለይም ቅድመ-ህክምና ካለዎት ወይም በህክምና ላይ ካለዎት የአካል ብቃት እቅዶችዎን ከዶክተርዎ ጋር ይወያዩ. ብዙ ጊዜ ዶክተርዎ የበለጠ ንቁ ለመሆን ውሳኔዎን ያሞግሳል. ነገር ግን የተወሰኑ የጤና ችግሮች ወይም አደጋዎች ካጋጠመዎ አንዳንድ ገደቦችን ወይም ጥንቃቄዎች ሊሰጥዎ ይችላል.
2. ሙቀትን እና ማቀዝቀዣን አይዝጉት
ሙቅ አፍቃሪ ስፖርት ማድረግ የደምዎ ወደ ጡንቻዎችዎ እንዲፈስ እና ለተጨማሪ ሙከራ ሊያዘጋጅዎት ይችላል.
- የልጆችዎን የጨዋታ ደረጃ (ታሮሚን, ኤሊፕቲክ, ወይም የቋሚ-ነጭ ዑደት) እንደ ፈታኝ ሁኔታ እና ከፀሐይ ግፊት በኋላ በሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ለመጀመር ጊዜዎን ከፍታ ወደሚያደርገው ደረጃ ከፍ ከፍ ማድረግ ይጀምራሉ. ከዋና ዋና ክፍለ ጊዜዎ በኋላ ዝቅተኛ የመጨመሪያ ደረጃ ለመቀነስ ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ.
- ለጠንካይ ማሰልጠኛ እና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች, ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃ በእግር መራመጃ መራመድ ወይም በቦታው መጓዝ ለደምዎ በሚገባ እንዲሰሩ ይረዳል.
3. በማሠልጠንዎ ላይ ስታንዳርዶችን ይጨምሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን, ጥንካሬዎን ወይም ሪፖርቶችን ቀስ በቀስ ካደጉ ሰውነትዎ ከፍተኛ ሥልጠና ያስፈልገዋል.
አንድ ታላቅ ሰው በቀን ውስጥ አልተገነባም, እና በጣም ብዙ ከልክ በላይ ቶሎ ቶሎ ማጣት የእርስዎን የመጉዳት ስጋት ይጨምራል.
- ለጠንካይ ስልጠና , ክብደትን ይጀምሩ, ክብደቱን ይጀምሩ እና ክብደቱን ከመጨመርዎ በፊት ይጀምራሉ.
- የእርስዎን የልቀት እና የትርፍ ደረጃ ከመጨመሪያዎ በፊት ጊዜን ይጨምሩና በቅጽበትዎ ላይ ይሠራሉ.
4. ጥሩ ቴክኒክ ይጠቀሙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዴት እንደሚያደርጉት ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘትና ለመከላከልም በጣም አስፈላጊ ነው. ክብደትዎን ዝቅ የሚያደርጉት እግርዎ ዝቅተኛ ከሆነ, ውሎ አድሮ ህመሙ ይሰማዎታል. በመጥፎ ማዘውተር ላይ መጥፎ ልምምድ ካደረጉ እና ሽክርክራቸውን ከተጠቀሙ, ህመሞች, ህመሞች, እና የአካል ጉዳትን ያባክናሉ. በመሠረታዊ መረጋጋት, አቀማመጥ እና አቀማመጥ ላይ መጎዳትን ለመከላከል እና ጡንቻዎችን ለማዳን ይረዳል.
5. ለህፃንነት ምክር የግል ማሠልጠኛ ተጠቀም
መተግበሪያዎችን እና የጽሑፍ መመሪያዎችን ለማግኘት ትክክለኛውን ዘዴ ለማግኘት ለመሞከር መጠቀም ይችላሉ, ቅጹን በደንብ እንዲመለከቱት ምንም ነገር አልተደረገም. መንቀሳቀሻዎች በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ለአንዳንድ ተከታታይ የግል አሰልጣኝ ይጠቀሙ. ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው እናም የግል ማሠልጠኛ ከሁሉም የተሻለ የደህንነት መጠበቂያነት ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል የሚያከናውኑ እና እግርዎ ዝቅተኛ ወይም የችግር መከላከያዎች እንዳይጎዱ አሠልጣኝ የእርስዎን ቅጽ ይመለከታል.
አንድ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን እና ጥንካሬዎን በጥሩ ሁኔታ በሚታየው የአሰራር ዘዴ ላይ በመጨመሩ በጣም ጥሩውን የመክዳት ውጤት ይሰጥዎታል. ክብደት ማንሳትን በሚያስተካክሉበት ጊዜ አሰልጣኝ እንደ ጠረጴዛ ይቆማል.
6. ጂም ንፁህ እና ንጽሕናን ጠብቅ
አንድ የጂዮግራፊ አደጋ ከሚያስከትላቸው ትላልቅ አደጋዎች መካከል አንዱ በአካባቢው የታሰረ ነገር ላይ መሽተት ነው. በእንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ሊያደናቅፏቸውን የሚችሉ ነገሮችን ይዝጉ. መሳሪያውን ከተጠቀሙበት በኋላ ጉንፋንንና ጉንፋን አለመያዝን ለመከላከል መሳሪያውን ያፅዱ. አብዛኛዎቹ የጅማት ማሽኖች መሣሪያን ለማጥፋት የሚያስችል የኢንጂነሪ መሣሪያ አላቸው.
7. የጂም ማቴሪያሎች እና የማሽን ደህንነት
ተሽከርካሪዎ, ብስክሌት የሚለማመዱ እና የክብደት ቁሳቁሶች ሁሉንም ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ ተንቀሳቃሽ መቆንጠጥ እና እጆችዎን እና ጣቶችዎን የመፍጠር አደጋዎች አሉት.
ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ የጅብቶች ልጆች (በጥሩ ሁኔታ ክትትል ቢያደርጉ) በትምህርት ሰጪው አካባቢ ውስጥ ልጆች አይፈቀዱም. ክብደቶች እና ቀበቶዎች በክብደት ማሽኖች እና ባድሎዎች ላይ በትክክል ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ያረጋግጡ. በዙሪያቸው ማን እየተጠቀመ እንደሆነ እና ከነሱ ውጭ ላለመቆየት ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን እየተጠቀመ እንዳለ ይወቁ.
8. ክብደት ማንሳት
ብዙ የጅማት ቡድኖች ክብደት የሚያነሱ ሰዎች በቀላሉ ሊገኙ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. ይህ በተለይ በጣም ብዙ ጊዜ ለማንሳት ሲሞክሩ ክብደታቸውን ለራሳቸው ሊሰሩ ለሚችሉ ሰዎች የተለመደ ነው.
9. በጂም ውስጥ የመውለድ አጋሮች
በጂምናዚየሙ ውስጥ ብቻ መሄድ ጥሩ ሀሳብ አይደለም. በአደጋ ወይም በጤና እክል ጊዜ ለጓደኛ ወይም ለሰራተኞች ሊሰጥህ ይገባል. ሊያድጉ የሚችሉ ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ ከአጋር ጋር አብሮ መስራት ሁለት ዓይነት ዓይቶችን ሊሰጥዎ ይችላል. እርስ በእርስ ለመጠጣጥ, ሙሉ እና በትክክል መተንፈስ, እና የስሜት መሰወሪያ መሰናክሎችን ያፅዱ. የእያንዳንዳችሁን የደኅንነት ጓደኛ እና የእግር ኳስ ጓደኛን ሁኑ.