አሁን ወደ ጂሚኒኑ ተቀላቅለዋል ? የመጀመሪያውን ደረጃ ወደ ጤናማ ህይወት በመውሰድ እንኳን ደስ አለዎት. ምናልባት አሁን በአዲሱ ክለብዎ ውስጥ ጉብኝት ወስደው እና ብዙ ብሩህ እና ጥርት ያላቸው ሰዎች ሲሰሩ ተመልክተው ይሆናል.
በመቶዎች የሚቆጠሩ ማሽኖችን እና ቁሳቁሶችን ታይዘዋል, ሁሉም ቅርጽ እንዲይዙ የተነደፉ. ብዙ የአካል ብቃት ትምህርቶችን የቀን መቁጠሪያን አይተሃል, ሁሉንም ለመሞከር ወራት ይወስዳል. ገንዘብዎን ከከፈሉ, መታወቂያዎን አግኝተዋል, እና አሁን ዝግጁ ነዎት. እንዲያውም ሊያስደስተኝ ይችላል, ትክክል?
የት ነው የምትጀምረው?
ይሁን እንጂ ለመጀመሪያ ጊዜ በሆስፒታል ውስጥ ስፖርት መሥራት ምን ይሆናል? ግራ መጋባት ሊሰማዎት ይችላል. ምናልባት ከእነዚህ ማሽኖች አንዱ እንዴት እንደሚሰራ አያስታውሱም, እና ደግሞ, ከየት እንደሚጀምሩ ምንም አታውቁም.
ከካርቦ ወደ ጥንካሬ ስልጠና, ከጂፒዩ የተለያዩ ክፍሎች ጋር በዚህ አጠቃላይ እይታ ጀምር, ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ ይችላሉ.
አዲሱን የአባል ሹመትዎን ያግኙ
ወደ ጂም ቤት ከገቡ በኋላ አዲስ የአባልነት አቀራረብ ሊቀርቡ ይችላሉ. ምናልባት ለመዘለል ሊፈተኑ ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ግን ... ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆኑም እንኳ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎችን መማር ይችላሉ.
በዚህ የታቀደው ቀጠሮ ውስጥ አንድ የግል አሠልጣኝ ወይም ባለሙያ ስለ ክለብ ጉብኝት ይሰጥዎታል እና ነገሮች እንዴት እንደሚሰሩ መሰረታዊ ነገሮችን ይሰጡዎታል. ሌሎች ሊካተቱ የሚችሉ ነገሮች:
- የጤና ግምገማ
- የአካል ቅባት ትንተና
- መሰረታዊ ጥንካሬ ስልጠናዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል መመሪያ
- መልመጃዎችን, ሪፖርቶችን እና ስብስቦችን በመምረጥ እገዛ
- የተለያዩ የካርዲዮ ማሽኖችን እንዴት እንደሚጠቀሙ
- የልብ ምት እና ጥልቅ መረጃ
- አጠቃላይ የመመሪያ መመሪያ
እነዚህ ዝግጅቶች የግላዊ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎች አይደሉም , ስለዚህ ለእርስዎ የተሰራ ሙሉ የሙያ ስልጠና አያገኙም. ነገር ግን ይህ ነገሮች እንዴት እንደሚሰሩ መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
ብዙውን ጊዜ, አዲስ አባላት የቃላቶቹን ቀልለው ስለሚያደርጉት ስለሚያደርጉት ወይም ስለግል ስልጠና ስለማያውቁ እና (ከሽያጭ አኳኳን ሁል ጊዜ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም አሠልጣኞች ደንበኞቻቸውን ስለሚያገኙ ነው).
ነገር ግን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢለማመዱ, ግን ሁኔታዎች የት እንዳሉ ያሳይዎታል, እንዴት ማሽኖቹን ማስተካከል እንደሚችሉ እና በጂም ውስጥ የሚታወቁ ፊት ይሰጥዎታል. እገዛ ከፈለጉ ሊጠይቁት የሚችሉት ሰው ማግኘት ጥሩ ነው.
የተርገበገቡ የካርዲዮ ክፍል
አብዛኛዎቹ የደም ጋሾች በ cardio አንድ በኩል እና በሌላኛው ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ በተለያዩ ክፍሎች የተከፈለ ነው. ካርዲዮ ሴኮቹ ማለቂያ የሌላቸው ግዙፍ ማሽኖች ያለች ይመስለኛል.
እዚህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር አለ: አብዛኛዎቹ ማሽኖች እንዴት እንደሚጀመሩ የሚገልፅ መመሪያ በሚታወቀው መሥሪያ ላይ የታተሙ መመሪያዎች ይኖራቸዋል. የበለጠ ለመርዳት, የሚከተለው የተለመደው የተለመዱ የካርዲዮ ማሽኖች መቁረጥ እና ለመጀምቦች ምርጥ የሆኑ የትኞቹ ናቸው.
ትራውማልም
ይህ በጅቡቲ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ማሽኖች መካከል አንዱ ነው. ምክንያቱም እኛ የምናደርጋቸው እንቅስቃሴዎች የእኛ እና የእርቀትና የእርጅናን እንቅስቃሴ የሚያውቁ ናቸው. ብዙ አዲቦች በመጠምዘዝ ምክንያት መጠቀም ይመርጣሉ, ምክንያቱም ለመጠቀም ቀላል እና ያውቀዋል. መራመድ ወይም መሮጥ የሚችሉ ሲሆን ፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ እና የተለያዩ ነገሮችን ለመምረጥ.
ኤሊፕሊሽን አሠልጣኝ
ይሄ ሌላ ተወዳጅ ማሽን ነው ምክንያቱም ምንም ውጤት የሌለው የስፖርት ጉዞ ስላለው. ልክ እንደ ብስክሌት ሊሠራ ይችላል, ቆመው በሚቆሙበት ጊዜ ግን ነዳጅ ነዎት. አንዳንድ አሰልጣኞች ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚጓዙ መወጣጫዎች ይኖሯቸዋል እንዲሁም ሌሎቹ የእጅ አንጓዎች ይኖራቸዋል. በተጨማሪም ተቃውሞዎን በማስተካከል ተጨማሪ ብርታት ማከል ይችላሉ.
የመ ደረጃ ማቆሚያው
ይህ ማሽን እግርና ልትን የበለጠ ስለሚያስፈልገው ከሌሎቹ ይልቅ ጠንካራ ነው, ስለዚህ ለጀማሪዎች ጥሩ ላይሆን ይችላል. በዚህ ማሽን አማካኝነት በእጆቹ ላይ ቆልፈው ወደ ሚያቋርጡ ፔዳዎች ላይ ይቆማሉ.
የቋሚ ቢስክሌት
ይህ ለጀማሪዎች ሌላ ምርጥ አማራጭ ሲሆን ምናልባትም ቀላል ከሆኑ ተግባራት አንዱ ሊሆን ይችላል. አብዛኛዎቹ የጅብ አጀንዶች የበለጠ የጀርባ ድጋፍ, እና ይበልጥ የተጠናከረ ቀጥተኛ ስሪት ያላቸው ዘለቄታዊ ስሪት ያቀርባሉ.
ይሄ ሁሉንም የሚገኙ ማሽኖችን አይሸፍንም, ስለዚህ ሌሎች አማራጮችን ይመልከቱ. በጣም ደስ የሚልዎትትን ማሽን ይሞክሩ እና ጊዜውን እንዴት በተገቢ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠቀሙት ለመማር ጊዜ እንዲፈቅዱ ያድርጉ. በመሮጫ ማሽን ላይ መራመድ እንኳን መጀመሪያ ላይ አስገራሚ ይሆናል.
ተጨማሪ
የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖች
ጥንካሬ የሚሰራበት ቦታ በጠቅላላው ጂም ውስጥ በጣም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል, ተጨባጭ ነክ እቃዎችን, በእጅ እና ጥልፍ እና ኬብሎች የተሞላ ሊሆን ይችላል.
ግን ጥሩው ነገር በአብዛኛዎቹ ማቃለሎች ለመንሸራተት የሚያግዙ አብዛኛዎቹ የጅብ ማሰልጠኛ ተቋማት ጥንካሬያ ስልጠና መሳሪያዎቻቸውን ያደራጃሉ. ለምሳሌ, በጡንቻ ቡድን የተመረጡ ማሽኖች ሊገኙ ይችላሉ, የደረት, ጀርባ, ትከሻዎች, ቢሴፕስ, ትሪፕሴፕ, የሆድ እና የታችኛው አካል.
ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን የተለያዩ ማሽኖች መኖራቸውን ሳያስተውሉ ይችላሉ - መደበኛ ደረቅ ማሽን, የጭን ኮምፕሊን ፕሬስ, የዶክ አንድ ጫማ. ሁሉም ደረትን ይሠራሉ, ግን የትኛውን መጠቀም እንደሚፈልጉ ይመርጣሉ?
ወይስ ሁሉንም መጠቀም አለብዎት? በጣም ጥሩው ግዜዎ ለአንድ የአካል እንቅስቃሴ አንድ ማሽን ወይም ማሽን መምረጥ ነው. በአሰራርዎ ውስጥ ሲያስገቡ አሠልጣኙ ለአንድ መሰረታዊ ስፖርት መጀመር የሚችሉ ማሽኖችን ሊያሳዮት ይችላል. ነገር ግን በማሽኖች ላይ የጀማሪ ሙከራ ልምድ ምሳሌ ሊሆን ይችላል:
- የደረት ጭነት (ደረትን)
- ላቲ ፓልዳድድ (ከጀርባ)
- የትከሻ ገጽ (ትከሻዎች)
- Biceps Curl (biceps)
- ትራሶፕስ ፕሬስ (triceps)
- እግር ጫኝ (ኳድስ, ጭስ እና ጉልበቶች)
- የእግር ቅጥ (ኳድስ)
- እግር ማእዘል (ማቆሚያዎች)
- ተመለስ ወደኋላ (ከታች)
- Ab Curl (abs)
ጀማሪ ከሆኑ በማሽኖች መጀመር ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም መልመጃዎቹን በጥሩ መልክ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ በሚማሩበት ጊዜ ድጋፍ ይሰጣሉ. እንዲሁም በተወሰነ መንገድ ላይ ይሰራሉ እንዲሁም እንደ ነፃ ልኬቶች ያህል ብዙ ትብብር አያስፈልጋቸውም. አንዴ ጠንካራ ከሆኑ እና የበለጠ በራስ መተማመን ሲኖርዎት, በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለመስራት ተጨማሪ ስብስቦችን ይጨምሩ.
ስለ ክብደት ሥልጠና 101 ን እንዴት እንደሚመርጡ የበለጠ መማር ይችላሉ.
የነፃ ክብደት ክፍል
የኃይል ጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖች ግራ የሚያጋቡ ከሆነ ትላልቅ ጩኸት, ባርኔሎች, ሳጥኖች እና ሌሎችም የበለጠ አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ. የነፃው ክብደት ክፍል ብዙውን ጊዜ ወደ ማሽኖቹ ቅርብ ነው, እና እዚህ የተለያዩ ልዩ ልዩ መሳርያዎች ሊያገኙ ይችላሉ.
- ጩኸት
- ሳጥኑ ጠረጴዛዎች ተጭነዋል
- ቋሚ ክብደት ያለው ባርልም
- ነጣፊ እና የታጠፈ አግዳሚ ወንበሮች
- ኦሊምፒክ-ሲይዝ ቡና ቤቶች
- የክብደት ጥቅሎች
- የቤንች ማተሚያ ጣቢያዎች
በተጨማሪም ከላይ የተጠቀሱትን ማሽኖች (ኮምፒውተሮች) በተወሰነ ቋሚ መንገድ ላይ የማይሰሩ ስለሆኑ ብቻ የኬብል ወይም ነፃ-ማቀፊያ ማሽኖች በጂም ውስጥ በነፃ ክብደት ክፍል ውስጥ እጨምራለሁ. የሰውነት ሚዛን እና ድጋፍ.
ከ Dumbbell ወይም ነጻ ክብደት ሙከራዎች ጋር ያልገጠመዎት ከሆነ, ለእያንዳንዱ ግለሰብ እርዳታ ለማግኘት አንድ አሠሪን መቅጠር ይፈልጉ ይሆናል. ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድኖች ልምምድ በነፃ የሚሰጥ የክብደት ልምምድ ያገኛሉ.
የቡድን አካል ምደባዎች
ሌላ የጂሜል አባል ሊያስፈራቸው የሚችል ሌላ ክፍል የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ነው. አብዛኛዎቹ ክለቦች ቢያንስ ቢያንስ አንድ የስቱዲዮ ክፍሎችን ይይዛሉ, ብዙውን ጊዜ, ይህ ስቱዲዮ ብዙ ሰዎች እንዲያዩዋቸው የብርጭቆ በሮች እና መስኮቶች ይኖራቸዋል.ይህ ብቸኛ ሰዎችን ለማስፈራራት በቂ ነው, ነገር ግን እስካሁን አይሮጡ.
የጂምናዚየም የስፖርት ልውውጡን በሚያስተናግዱበት የክፍል ደረጃዎች ውስጥ ካለ, ሁልጊዜ ለመሞከር የፈለጉትን ነገር ሊያገኙ ይችላሉ ... እና አሁን እድልዎ ነው.
የጂሜል ማቅረቢያ ትምህርትዎን ይሰጥዎታል
- ደረጃ በደረጃ ይለፍ
- ኪክ ቦክስ
- የቡድን ጥንካሬ ስልጠና
- የዲሰም ትምህርቶች እንደ ሂፕ-ሆፕ ወይም ሳልሳ
- ዮጋ
- ፒላድስ
- ስፒኒንግ (በጣቢያው አይነት ብስክሌት)
የእርስዎ ክለብ የልዩ ትምህርቶች (ዋና የሰውነት ሥልጠናዎች, የ BOSU ሚዛን አሰልጣኝ ትምህርት, የቡድን ካምፕ) ሊኖራቸው ይችላል እንዲሁም ለተለያዩ ወጪዎች ሊመዘገቡባቸው የሚችሉ ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ሊኖራቸው ይችላል. እናም የእርስዎ ክበባ የውሃ ቧንቧ ካለ, የውሃውን ኤሮሚክስንም ሊያቀርቡ ይችላሉ.
አሳፋሪ ከሆኑ, እነዚህ ሃሳቦች ጠቃሚ ናቸው
- ለእሱ ለመሰማት ከሩቅ ይመልከቱ .
- ክፍሉን ከእርስዎ ጋር ለመሞከር ጓደኛ ያግኙ .
- ቀደም ብሎ በመሄድ ለጥቂት ደቂቃዎች በካርቶሪ ማሽን ላይ ጊዜዎን ያውጡ.
- በክፍል ውስጥ ከሚገኝ አንድ ሰው ጋር ጓደኝነት ያድርጉ . ወዳጃዊ የሚመስለውን እና ከዚህ ቀደም ክፍሉን እንደወሰደው ይጠይቁ. ካለ, አዲስ ስለሆኑ እና ዝርዝሮችን ይጠይቁ. ብዙ ጊዜ ይህ ሰው በክንፉዎቹ ሥር ይወስድዎታል እና በመሰረታዊ ነገሮች ይመራዎታል.
- ከአስተማሪው ጋር ተነጋገሩ . ወደ ክፍል ቀደም ብለው ይውጡ እና ራስዎን ከአስተማሪው ጋር ያስተዋውቁ. እሱ ወይም እሷ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል.
- ትምህርት አልወደድከው ከሆነ ወይም ደግሞ አደጋ ከሆነ ሁልጊዜ መውጣቱን ለራስህ አስታውስ .
አዲስ ነገር ለመሞከር አትፍሩ. የክፍል መግለጫዎችን ከማንበብዎ እና የአካል ብቃት ደረጃ እና ግብዎትን የሚመጥን ሥልጠናዎችን ይምረጡ.
የ Abs and Slexibility ክፍል
አብዛኛዎቹ ክለቦች ለርስዎ ለመዘርጋት እና / ወይም ለመጠገን የሚሆን ቦታ ያዘጋጃሉ. ይህ አብዛኛውን ጊዜ የጂምናዚየም ተወዳጅ ክፍል ነው, ነገር ግን ይህ አካባቢ አብዛኛውን ጊዜ ከማንኛውም ዓይነት መቆራረጦች ጋር እምብዛም የሚያስፈራ ነው. ብስቶችን, የቡስ ጨዋታዎችን, የቡሶ ቀመር አሰልጣኞችን, የመከላከያ ባንዶችን, ተጣጣፊ ዲስኮች, የስታምብ ሰሌዳዎች እና ሌላው ቀርቶ ግዙፍ የአረም ስናጣኖች ሊኖሩ ይችላሉ.
አትጨነቁ ... እነዚህን ሁሉ ነገሮች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ማወቅ አያስፈልግዎትም! ነገር ግን የጡንቻዎችዎ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ለማድረግ ከስራ ልምምድ በኋላ እንደሚራጉት ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ለዚያ የተለየ ነገር አያስፈልግዎትም. ከዚህ በታች ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች የአቀጣጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ናቸው.
አንዳንዶቹን ሌሎች መሳሪያዎች ለመሳፍተው እና አዶዎን ለመስራት የሚፈልጉ ከሆኑ ስለ ab exercises እና የስፖርት ልምዶች , የ BOSU የሂሳብ አሰልጣኞችን እንዴት እንደሚጠቀሙ, እና የአቧጭ ማፈሻን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ .