የአንቲጋኒዝም ጡንያን መለየት

የአንተን የአካል አሰተዳደር ትምህርቱ የሚጀምረው የአካላት ጡንቻዎች እንዴት እንደተዘጋጁ ማወቅ ነው. በደረቱ, በብብት እና እግሮች ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ጡንቻዎች በተቃራኒ ጥንዶች ይቀመጣሉ. ይህ ማለት በአንድ ጡንቻዎች ላይ አንድ ጡንቻ በሚመታበት ጊዜ እንደ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻ በአንድ ጡንቻ ውስጥ የጡንቻ ጡንቻ ነው. የጠላት ሠራሽ ጡንቻው በተቃራኒው ጡንቻ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ትሪፕሳይድ .

ቡኢፕስትን ስትይዝ, የቲዮክሳይድ ጡንቻዎችህን እየጎትተሃቸው ነው, ይህም በተቀላጠፈ ሁኔታ መስራት ጥሩ ውጤት ነው. ለምሳሌ ለጭርባው ኳስ አራት ጎን እየሰሩ እንደሆነ ይናገሩ. የኳስ ክራንች እና ግርዶሽ (ኮርፖሬሽንስ) ከተዋዋላችሁ የዲላኖች ጥንካሬ ያላቸው ሰዎች በጣም ጥልቀት ይሰማቸዋል.

ይህ ማለት ደግሞ የእርሶ ጥገና ባለሙያዎ እየሰራ ሲሄድ ጠላትህ መስራት አይችልም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ለትክክለኛው ሆቴል ወይም ለሃይለኛ እርባታ ይባላል. አውቃለሁ. TMI.

የዚህ ነጥብ ዋና ነጥብ የኃይል ስልጠና ልምዶችዎን ለማቀድ እንደ መረጃ (እንደማስበው) ይህንን መረጃ በትክክል መጠቀም ይችላሉ.

የቡድን ቡድኖችን መምረጥ

የአከርካሪ እና ጠንቋይ የሆኑ ጡንቻዎችን የሚመለከቱበት ሌላኛው መንገድ የጡንቻ ቡድኖችን በመቃወም እና ተጨባጭ የጡንቻ ቡድኖችዎ ማወቅዎ ክብደትን ለማንሳት አዲስ ሀሳቦችን ሊሰጥዎት ይችላል. እንዲያውም በተቃራኒው የጡንቻ ቡድኖች ተቃራኒዎች በጣም የተሸለሙ ስልጠና ስልቶች ናቸው. ምክንያቱም የእረፍት ጊዜዎን ስለሚወገዱ እና ጊዜዎን ሊቆጥቡ ስለሚችሉ ነው.

ሐሳቡ የሚሆነው, የ agonist muscle በምትሠራበት ጊዜ የጠላት ሠራሽ እያረፈ ስለሆነ, ወዲያውኑ የአካል እንቅስቃሴው ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻን ከሠራ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ተቃራኒው የጡንቻ ቡድን መሄድ ይችላሉ

ከተቃዋሚ ቡድኖች ጋር ስኬታማ ናሙና

ስለዚህ, በተቃውሞ ጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚያተኩሩ ፕሮግራሞችን ለማዘጋጀት ከፈለጉ, ብዙ አማራጮች አሉዎት.

በተቃራኒው የጡንቻ ቡድኖች ተቃራኒ በሆኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ እና የሰውነታችን ተቃራኒ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ. በሶስት ቀን ጊዜያት በላይ የሰውነት ስልጠናዎችን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማከናወን ትችል ይሆናል. በአንድ ቀን እንደ ትሪ እና ጀርባ , እግር እና እግሮች በአንድ ቀን እና ከዚያ በኋላ ቡኒ እና ቲዮክሳይድ .

የእኔ ተወዳጅ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ እያደረገ ነው. በመዝገቦች መካከል በእረፍት ጊዜ ምንም እረፍት ስለሌለ, ጡንቻዎችዎን ሳይጨርሱ ጥሩውን መጠን ያራዝማሉ. እንዲሁም አሻሽል ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚለማመዱ የሰውነት እንቅስቃሴው የሚሽከረከር ነው.

ከዚህ በታች በአርሶአደሮች እና ጠንቋዮች ላይ ትኩረት በማድረግ ናሙና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ይህንን በተለያዩ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ:

1. እያንዳንዱን ጥንድ ክንውኖች አንዱን ከሌላው በኋላ አድርጉ እና ለ 1-3 ስብስቦች ይድገሙ. በቅንጅት ውስጥ 30-60 ሰከንዶች ያርፋሉ, ለእያንዳንዱ ልምምድ ከ 8-16 ጊዜ ገደማ ይጣላሉ.

2. በእያንዲንደ ጥንቃቄዎች ሁሇት ጥንቃቄዎች ሁሇት ጥንዴ ጥንድች ሊይ ሁለንም ጥንቃቄ ማዴረግ ይችሊለ. ይህ የልብ ቅርፅዎ ቅርጸት ሲሆን የልብዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና የበለጠ ውስብስብ እንዲሆን ያድርጉ. አንድ ወረዳ ወይም እስከ 3 ድረስ መሄድ ትችላላችሁ. ይህ ምናልባት የምወደው የምወደው ሳይሆን በስብስቡ ውስጥ በርግጥ በመብረር ስለሆነ እና እርስዎ ሳታውቁት ነው.

• ቁጭቶች እና የሙቀት መቆጣጠሪያዎች
• አንድ የትግር መኮንኖች እና አንድ እግሮች የሞተሮች
• Lunge and Step Ups
• እግዝ ቅጥያዎች እና ሃንድስቲንግ ሮልስ
• ውስጣዊ ጭነት እግሮቹን ከፍ በማድረግ እና ውስጣዊ ውስጣዊ እግር
• የሆስፒስ ማተሚያዎች እና የሃምባጥ ረድፎች
• የፊት ራት እና የኋለኛው ጠፍጣፋ ዝንቦች
• የጦጣ መሸፈኛ እና የቲቶፐስ ቅጥያዎች

ሰውነትዎን ለማሰልጠን በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ሰውነትዎ ሚዛናዊና ጠንካራ ስለሆነ ጊዜዎን ይቆጥቡ እና ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ይሰራሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጥ ሲያስፈልግዎት ይሞክሩት እና ሰውነትዎ በተለየ መንገድ ይሰራሉ.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ኤሲ የግል የስልጠና መመሪያ, 5 ኛ እትም. ሳን ዲዬጎ: የአሜሪካ የቡድን ጉባኤ, 2014.}