የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጀመር ይቻላል
የሰውነት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ማንም ከአዛውንቶች የበለጠ ጥቅሞችን አያገኝም. በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉ, የበሽታዎ በሽታዎችን ከመከላከል, ከማስጠንቀቅ, ለጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት ከማንኛውም ነገር የላቀ ነው. ጥያቄው እንዴት ነው የሚጀምረው? ጉዳት, አርትራይተስ, የመገጣጠሚያ ህመም ወይም የልብ ሕመም ካለብዎ እንዴት ያደርጉታል? እራስዎን የሚጎዱ ወይም የተሳሳቱ ድርጊቶችን የሚያከናውኑ ስጋቶችን እንዴት ይቋቋማሉ? እነዚህ ምክንያታዊ እጦቶች ናቸው, ነገር ግን በእርስዎ መንገድ መቆም አያስፈልጋቸውም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮችን እና ዛሬ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ይወቁ. አስታውሱ, ለመጀመር በጣም አዋቂዎች አይደሉም.
1 - ለአዛውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ለመለማመድ ፈቃደኛ ካልሆኑ ወይም ዕድሜዎ እየገፋኝ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ, ጥቂት ደቂቃዎች የየእለቱ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ሊያደርግ የሚችለው ምን እንደሆነ አስቡ-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆየት ይረዳል - አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ሚዛን ችግሮች እና የመተጣጠፍ ችግርን ማስወገድ የሚችሉትን ቀልጣፋ ያደርግልዎታል.
- በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ይረዳዎታል - ልምምድ በልብ ሕመም, ከፍተኛ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, ኦስቲዮፖሮሲስ እና ዲፕሬሽን ያቀርባል. እንዲሁም አንጎልዎን ማሻሻል ይችላል.
- ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ክብደትዎን ለማስወገድ ይረዳሉ - በየቀኑ ከ25 ፓውንድ እስከ 55 ባሉት ጡቦች ውስጥ ከ 5 ፓውንድ በላይ ጡንቻዎችን (ጡንቻዎች) ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግን እና ክብደት የሌለን ከሆነ. የጡንቻ መጥፋት ክብደትን E ንዲሁም ለራስዎ የመውደቅና የመምጠጥ ከፍተኛ A ደጋ ያስከትላል.
አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት የተሻለ ሕይወት እንደሚገኝ የበለጠ ይረዱ.
2 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እንዴት እንደሚጀመር ማወቅ, የት እንደሚለማመዱ, ምን ዓይነት መሳሪያዎች እንደሚያስፈልጉ እና እንዴት ግብ ማውጣት እንደሚችሉ ማወቅ, አዕምሮዎንና አካላችሁን ለሚመጣው ነገር ማዘጋጀት ይችላሉ. ከመሳሪያዎች እስከ እውቀት ድረስ የሚያስፈልገዎት ነገር ሁሉ እንዲኖርዎ ለማድረግ ጊዜዎን ይወስድብዎታል, ስለዚህ በቀኝ እግሩ ላይ ይጀምሩ.
- የሕክምና መዛባት መቼ እንደሚያገኙ
- ለመልመድ ምን ማድረግ አለብዎት
- የት እንደሚሠራ - በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን በጅምላ ወይም በቤት ውስጥ ስፖርት ውስጥ ይግቡ
- ጠቃሚ የሆኑ የአካል ብቃት መሳሪያዎች, ድርጣቢያዎች, እና መሳሪያዎች
- ግቦችህን እንዴት ማዘጋጀት እንደምትችል
- ሂደትዎን እንዴት እንደሚከታተሉ
3 - የካርዲዮ እንቅስቃሴ - መጀመር
የካርዲዮ ስፖርት ልምምድዎን ለማጠናከር, የልብዎን እና የሳንባዎትን ጥንካሬ እንዲያጠናክሩ, ካሎሪዎችን ማቃለጥ እና በየቀኑ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ ጽናትን ለመገንባት የሚያግዙ የልብ ምትን መርሃ-ግብር ወሳኝ ክፍል ነው. ካርዲዮ ሰውነታችንን ከብዙ ችግሮች በተለይም ከዕድሜ መግፋት ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ, ለምሳሌ ክብደት, የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች.
እና cardio ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ብቻ አይደለም. የልብ ሕመም, ካንሰር ወይም ሌላ ህመም ካለብዎት መልመጃዎ በጣም ጠቃሚው ክፍል E ንዴት A ስቸጋሪ መሆኑን ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
መጀመር
4 - የጥንካሬ ስልጠና - ማስጀም
የደም ማብላጣትን ለመቀነስ, የጀርባ ህመምን ለመቀነስ, የአርትራይተስ ህመምን ለመቀነስ, የህይወት ጥራትን ለመቀነስ, ዝቅተኛ የደም ግፊት ዝቅተኛ ከሆነ, ከልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ይጠብቀዎታል, የመንፈስ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ, ይንገፉ, በራስ መተማመን?
በጣም ጥሩ ይመስላል, ነገር ግን ልምምድ ሁሉንም ማድረግ ይችላል, በተለይም የጉልበት ስልጠና, የሚያሳዝነው, ብዙ አዛውንቶች እንደማያደርጉት. ጡንቻ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከዕድሜ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ ቀላል ብርሀን ፕሮግራም ለአካላዊ እና ለአዕምሮ ጤናዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል.
መጀመር
5 - የቅን ልቀት እንቅስቃሴዎች - ጀምር
ከሁሉም በበለጠ ብቃትዎን ካከናወኑ, ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ጊዜዎትን ለማሻሻል ጊዜዎ የሚወስዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ላይ ማድረግ አለብዎት. መገጣጠሚያው ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴዎች ማኖር ማለት ቀስ ብለው ማምለጥ, ማጓጓዝ, ማራዘም እና መራመድ - ቀስ ብለው መጓዝ ያለብዎት ጫማዎች በጓሮው ውስጥ እንዳይሰሩ ማድረግ.
በመደበኛነት መስበር, የልብና የልብ ምጥጥነቶችን ጨምሮ, መገጣጠሚዎችዎን ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ያደርጋሉ. ይህ ብቻ አይደለም, ዘይትን ለማዝናናት እና ውጥረትን ለመቀነስ, ይህም በየቀኑ ሰውነትዎን ለመውሰድ ከሚያስደስቱ መንገዶች ውስጥ አንዱ እንዲሆን አድርጎታል.
መጀመር
6 - የልምምድ መልመጃዎች - መጀመር
ሚዛን ሌላው የሰውነት ጤንነታችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ችግር እስኪያዩ ድረስ አያሳስበንም. ትናንሽ እንቅስቃሴዎች እንኳን - መራመድ, ገላ መታጠብ, መኪናው ውስጥ መግባት እና መውጣት - ሚዛን መጠበቅ, እና የጡንቻን ጥንካሬ እያጣጣን, ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ሚዛኑን ሊያዛባ ይችላል, ይህም ለውድብ በቀላሉ ሊጋለጥብን ይችላል.
ለሂሳብ ልምምድ ምንም የተለየ መመሪያ የለም, ነገር ግን የሂሳብ ልምምድ በህይወታችሁ ውስጥ ማካተት ቀላል ነው. አንዳንድ ቀላል ሐሳቦች-
- በቆመህበት ጊዜ በአንድ እግን ለመመዘን ሞክር. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ወንበር ላይ ይያዙት እና ቀስ በቀስ በራስዎ መቆም ይችላሉ
- በራስዎ መጽሐፍ ላይ ይራመዱ (የእርስዎ አቀማመጥም ይሻሻላል)
- ለመደበኛ ሚዛን እና መረጋጋት ልምምድ የቡድን ኳስ ይጠቀሙ
7 - ሙሉ ካርትዮ, ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ፕሮግራም ማዘጋጀት
በዓለም ላይ ባለው መረጃ ሁሉ እንኳን አንድ ፕሮግራም ማቆም ትንሽ ሊያስፈራ ይችላል. ሰውነትዎ ምን መስራት እንደሚችል ምን አወቁ? የት ነው የምትጀምረው? ከታች ያሉት መርሆዎች የተለያዩ ምርጫዎችን ያቀርባሉ, ነገር ግን በነዚህ ቀለል ያሉ ነገሮችን መጀመር ይችላሉ, ለምሳሌ በሳምንት ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች በእግር መራመድ, እና በሳምንት ለሁለት ቀናት መሠረታዊ የሆነ የአካል ብቃት ጥገና ፕሮግራም.
መጀመር ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ መጀመር በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን የት መጀመር እንዳለ በትክክል ማወቅ ግን የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ድፍረት ሊሰጥዎ ይችላል.
8 - የተለመዱ ቁስል, ህመም እና ሁኔታ
የማይወክልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ነገር ግን ከጉዳት, ከሕመም ወይም ከጤንነት ሁኔታ ጋር በመሠቃየት ላይ ከሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግዎ የሚሰማዎት የመጨረሻ ተግባር ሊሆን ይችላል. አካላዊ ችግር ሲያጋጥም መልመጃዎችን ለማግኘት ቀላል አይደለም, ነገር ግን ህመምን ለማርከም እና ህይወት የተሻለ ለማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. በመሠረቱ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ጨምሮ ለበርካታ ሁኔታዎች ሊረዱ ይችላሉ:
- አርትራይተስ
- የጀርባ ህመም
- የልብ ህመም
- ኦስቲዮፖሮሲስ
- የስኳር በሽታ
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
- ጭንቀት
ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ትክክለኛውን መንገድ ለመምረጥ እርዳታ ካስፈለግዎ ከጉዳይዎ ጋር ልምድ ያለው የግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ይፈልጉ ይሆናል.