የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ያስጀምሩ
ግባችሁ ክብደት መቀነስ ከሆነ ለስኬታማነት ከሚያስቧቸው ቁልፍ ነገሮች ውስጥ ጥቂቶቹ ሊሆኑ ይችላሉ- የመነሳሳት , የመለወጥ ፍቃደኛነት , የተወሰኑ ግቦች እና ግቦቹን ለመድረስ እቅድ . በክብደትዎ እቅድ አማካኝነት, ክብደትን መቀነስ እውን ለማድረግ ጥቂት መሰረታዊ መሳሪያዎችን ያስፈልግዎታል. ትክክለኛ የካርዲዮ መሳሪያዎች, የጠንካራ ስልጠና መሣሪያዎች, ልብሶች እና ሌሎች ተጨማሪ መገልገያዎች በክብደት መቀነስ ፕሮግራሙ ለመጀመር እና ለመለጠፍ ቀላል ያደርጉታል. የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ለመጀመር ስለሚያስፈልጉዎት አስፈላጊ መሣሪያዎች ተጨማሪ ያግኙ.
1 - የጥንካሬ መለማመጃ መሳሪያ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የብርታት ስልጠና የግድ አስፈላጊ ነው. የጡንቻ ጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት መገንባትን, ጡንቻዎችዎን, የተጠጋ ቲሹዎችን እና አጥንቶችን ማጠናከርን እና እርስዎን ከአደጋ መከላከልን ጨምሮ ብዙ ጥንካሬ ማሰልጠኛ ጥቅሞች አሉ. የምስራች ዜናው ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሰልጠን የስልጠና ልምምድ ለማግኘት ብዙ ቶን መሳሪያ አያስፈልግዎትም. መሠረታዊ የቤት ጂምና የጨዋታ ኳስ, የመንቀሳቀስ ኳስ, የመከላከያ ባንድ እና ሌሎች አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ያካትታል. ከታች ሙሉ ጥንካሬን ስልጠና እንዲጀምሩ የሚያግዝ የተሻሉ የቤት ብቃቶች መገልገያዎች ዝርዝር ያገኛሉ.
2 - የካርዲዮ መሳሪያዎች
ልክ እንደ ጥንካሬ ስልጠና, ካርዶም ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በየጊዜው የልብዎን ልብ ማጠንከር ልብን ያጠናክራል, ያጠናክራል እና ካሎሪ ያቃጥናል, ይህም የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ይከታተልዎታል. ልክ እንደ ጥንካሬ ስልጠና, ትልቅ የ cardio ስራን ለማግኘት ብዙ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ነገር ግን ማራቶን, ኤሊፕቲቭ አሠልጣኞችን, የቤት ኤክስፕሬስ ቪዲዮዎችን እና መሰረታዊ መሳሪያዎችን ያለምንም መሳሪያ ማምለጥ ጨምሮ ብዙ ምርጥ አማራጮች አሉ. የ Cardio አማራጮችዎን ይፈትሹ:
ተጨማሪ
3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ እና ጫማ
ትክክለኛዎቹ ልብሶች ጥሩ በሆነ የስፖርት ጉዞ እና በጣም ምቾት በሌለው መካከል ሊለያይ ይችላል. በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ላይ ለመሥራት ካሰቡ, ይህ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉት ይህ ነው, ተስማሚ, የሚያደናቅፉ እና በወቅቱ ወቅቱ ላይ ተመስርቶ ደረቅ እና ቀዝቃዛ ወይም ደረቅ እና ሙቀትን የሚጠብቅልዎት ልብስ ይፈልጋሉ . ከታች ለእያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ የተለያዩ አማራጮችን ያገኛሉ:
- የስፕሪንግ ሜካኒካል አስፈላጊዎች
- የክረምት ሜዲካል አስፈላጊዎች
- የመውደቅ አካላት አስፈላጊ ነገሮች
- የክረምት ልምምድ አስፈላጊዎች
- የአትሌቲክስ ጫማዎች እንዴት እንደሚገዙ
ተጨማሪ
4 - የመለማመጃ መሳሪያዎች እና መለዋወጫዎች
አንድ ከፍተኛ የስፖርት ልምምድ ለማግኘት ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አያስፈልግዎትም, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች እና ይበልጥ ውጤታማ ማድረግ የሚችሉ መሣሪያዎች አሉ. ለማዳመጥ ምርጥ ሙዚቃ መኖር, በቦታው የሚቆዩ የጆሮ ማዳመጫዎች እና የልብ ምት የልብ ምትዎን እንዲቀጥሉ የሚያግዙ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ የሚያግዙ ጥቂት ነገሮች ናቸው. የክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ከዚህ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን, ድህረ ገፆችን, የሙዚቃ ማጫወቻዎችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለመመርመር ጥቂት ሃሳቦች ናቸው.
- ምርጥ የሙዚቃ ማጫወቻዎች እና መለዋወጫዎች
- የአካል ብቃት ቆጣሪዎች
- የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች
5 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች
በአለም ውስጥ ሁሉም መሳሪያዎች ለመከታተል ያለ ስራዎች በጣም ጥሩ አይደሉም. ገና መጀመርያ ከሆነ የካርዲዮን, የጠንክሌ ስሌጠና እና የመተጣጠፍ ፉሻዎችን የሚያካትት የተሟሊ ፕሮግራም ሉያዘጋጁ ይችሊለ. አንዱ አማራጭ የግል መምህራንን መቅጠር ነው, የት እንደሚጀመር የማታውቁት ከሆነ. እንዲሁም ክብደት መቀነስዎ ለመጀመር እንዲችሉ ነጻ ፕሮግራሞችን እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ከታች ያሉትን መርጃዎችን መጠቀም ይችላሉ.