ለወደፊት እቅድ ሲያወጡ ሁልጊዜ ለመለማመድ ተነሳሽነት ሁልጊዜ ቀላል ነው. ያ ሰኞ ማለዳ ላይ የቡድኑ የስፖርት ልምምድ በሂደቱ ላይ መመለስ ያስፈልግዎታል. እንዲያውም በቃ ተሰብስበው ሊሆን ይችላል ... ቀኑ እስኪያወራ ድረስ እና በትክክል መከተል አለብዎት. ከዚያ ከጥቂት ቀናት በፊት የነሱዎ ነገሮች ሁሉ በድንገት እንደማይገኙ ያውቃሉ.
ስለዚህ, እንዴት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈለገልን? ተነሳሽነት የሌለብዎት ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ ምን ዓይነት ተነሳሽነት እንዳለ ማወቅ አለብን. ይህ ስሜት ነው? እርምጃ? ወይስ ከሁለቱም ጥቂቶቹ?
ተነሳሽነት ምንድን ነው?
Merriam-Webster's ኮሊጂዬይ ዲክሽነሪ መነሳሳት " ለስነ- ምግባር ዓላማ እና አቅጣጫ የሚሰጥ" በማለት ይገልጻል. በዛ ፍቺ, እኛ እንድንቀሳቀስ የሚያደርገን አንድ ነገርን እየፈለግን ነው, እኛ እንድንቀሳቀስ. ታዲያ ይህ 'ነገር' የመጣው ከየት ነው? ለአንዳንድ ሰዎች, እንደ አትሌቶች, ለመወዳደር እና ለማሸነፍ ከሚመጣው ፍላጎት ሊመጣ ይችላል. ለሌሎች ደግሞ, ለልጆችዎ ጤናማ ወይም ረዥም ዕድሜ የመኖር ፍላጎት ሊሆን ይችላል. ለአብዛኛው, ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ግብ ነው. ግን እኛን ለማነሳሳት በቂ ነውን? ከመጠን በላይ ከመጠን ባለፈ ችግር ልንገምተው እንችላለን, ያ አይደለም.
በተነሳሱበት ምክንያት ብዙዎቻችን ረዘም ያለ ጊዜ ከጠበቁን አንድ ቀን የሆነ ነገር ነው ብለን እናስባለን ... አንድ ቀን ከእንቅልፍ እንደምንነሳ እና ለአካል እንቅስቃሴ እንደምንፈልግ እናምናለን.
በዚህ ምናባዊ ፈጠራ ከማመን ይልቅ, ያንን የምንጠብቀው ነገር እኛ የምንጠብቀው ሳይሆን, እኛ የምንጠብቀው ነገር መሆኑን በመገንዘባችን የተሻለ ይሆናል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ስለ መነሳት ይቻል ይሆን?
ስፖርት ስለመውሰድ መቼ ነው የሚደሰቱት? እኔ ለወደፊቱ ጊዜ ወስጄ ውሳኔ ካደረግሁ በኋላ ወዲያውኑ ነው.
ለመለማመድ ብቻ መወሰን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል ... ልክ እንደ አንድ ነገር አስቀድሜ እንዳደረግሁት. ችግሩ የሚከሰትበት ጊዜ ሲመጣ እና የእኔ ተነሳሽነት በድንገት ጠፍቷል. ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ, ትኩረታቸውን አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ለመልመድ ውሳኔ ማድረግ ወሳኝ ነው, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ለመከተል ያደርጉታል.
ተነሳሽነት ድጋሚ
ተነሳሽነት የሚመጣው ከተለያዩ ቦታዎች ነው - ይህ በእኛ ላይ በምንሆንበት ወይም ለምን መጠበቅ እንዳለብን አይደለም. ለእራሳችን የፈጠርነው ነገር ነው. የራስህን ተነሳሽነት ለመፍጠር የሚከተሉትን ነጥቦች ተጠቀም, እናም ልምምድ የበለጠ ቀላል እንደሚሆን ትመለከታለህ.
ግቦች
እራስዎን ለማነሳሳት የመጀመሪያ እርምጃ እራሱን የሚሠራ የሆነ ነገር እንዳለ አስቀድመው ያውቁታል. የክብደት ክብደትም ሆነ ማራቶን ለመሮጥ ግብ ቢሆንም ይህ ምንም አይነት ችግር የለውም. እና አንድ ግብ ብቻ ማዘጋጀት አለብዎት. በፈለጉበት ጊዜ ብዙ ግቦችን ማድረግ ይችላሉ, በፈለጉበት ጊዜ. ዕለታዊ ግቦችን ያዘጋጁ (ዛሬ ለ 20 ደቂቃዎች በእግር እጓዛለሁ), ሳምንታዊ ግቦች (ቢያንስ 3 ስራዎችን እሰጣለሁ), ወይም በየሰዓቱ ግቦች (በየ 45 ደቂቃዎች እወጣለሁ እና በሕንፃው ውስጥ እጓዛለሁ). ሁልጊዜ ትልቅ ወይም ትንሽ ስራ መስራት, እራስዎን ለመቀጠል የሚያስችል አንዱ መንገድ ብቻ ነው.
አዘገጃጀት
ለመለማመድ ከወሰኑ በኋላ ለመከታተል ቀላል ያድርጉት. ይህ ማለት እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ማዘጋጀት እና ለሙያ ስፖርቶችዎ ዝግጁ ለማድረግ - የስፖርትዎን ሻንጣ ይዝጉ , ምግብ ያዘጋጁ ወይም ምግብን ያዘጋጁ, እና ያንን ቀን ያደርጉታል. የሩጫ ጫማዬን ማግኘቴ የጠፉትን የአትላንቲክ ከተማን ማግኘት ስለሚቻል ብዙ የጠዋት ሰአቶችን አልፏል. አሁን በአልጋው አጠገብ ከአደገኛቸው ጋር አቆራቸዋለሁ, ስለዚህ ማድረግ ያለብኝ እኔ ወደ እነሱ ልሄድና እኔ ለመሄድ ዝግጁ ነኝ. ለስራዎ በትክክል ከመዘጋጀቱ በፊት ዝግጁ ሆነው ሊገኙ የሚችሉባቸውን መንገዶች ያግኙ.
ዲሲፕሊን
በየቀኑ የምናደርገውን ሁሉ ማድረግ ከዕለት ተዕለት እና ልምዶች ጋር የተያያዘ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻልክ, ቀላል ለማድረግ ወደዚያ በጣም ቀርበዋል. አንድ ጊዜ መጥቶ ሥራ ሲበዛበት ጊዜው እንደሚወስዱ ያውቃሉ. እንዲሁም ዝግጁ ለማድረግ እንዲረዳዎት በስርአትዎ ዙሪያ ሥነ ስርዓት መፍጠር ይችላሉ. ለምሳሌ, የጠዋት መተራት ካላችሁ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ. ወይም ደግሞ ቀዝቃዛ ከሆነ, ልብሶቹን ከማስገባትዎ በፊት ልብዎን በሳጥኑ ውስጥ ይጥፉ. ጥርስህን እንደ ጥርስ መቆንጠጥ እንደ ህይወትህ ሌላ ክፍል አካላዊ ጠንቃቃ እንድትሆን የሚያደርጉባቸውን መንገዶች ፈልግ.
ተለዋዋጭ
ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጋር ተጣብቆ የመቆየት አንዱ ክፍል አንዳንድ ክፍተቶችን ሊያገኝ ይችላል. ሽርሽር 5 ማይሎች እቅድ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ሲደክሙ ወይም ጊዜ የማያጡበት አንድ ቀን ይመጣል. አብዛኛዎቻችን ሌላ ነገር ከማምጣት ይልቅ የሥራ ልምዳችንን እንዘነጋለን. ግብዎን ይዝሩ, ነገር ግን ያን ቀን ድካም ሲሰማዎት ወይም ዘግይተው መስራት ካለብዎ ለመቀየር ዝግጁ ነዎት. ሁልጊዜ የመጠባበቂያ እቅድ አለዎት - ግዜ ሰራተኛ መስራት እንዳለብዎ ከተሰማዎት ምሳዎ ላይ ፈጣን ምሽት ለመግጠም ይችሉ ወይም አንዳንድ ደረጃዎች በእግር መራመድ ይችላሉ. ሁሉም ነገር ይቆጠራል!
ቃል ኪዳን
ጤንነትን መጠበቅ አንድ ጊዜ እርስዎ የሚያደርጉት ውሳኔ አይደለም - በየቀኑ የምታደርጉት. ራስዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ግቦችዎን ማሟላት አስፈላጊ ነው. እያንዲንደ ጠዋት ምን ማዴረግ እንዯፇሇጉ እና እንዴት ማዴረግ እንዯሚፇሌጉ ስሇሚያስቡ ማመሊከቻዎች በጥቂቱ ማሳሌፈሌ ይችሊለ. ግቦችዎን ራስዎን ያስታውሱ እና እነሱን ለማግኘት ምን ያህል እንደደረሱ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ. ግቦችዎን ይፃፉ እና በጠረጴዛዎ ወይም በግድግዳዎ ላይ ይንጠሏቸው. የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያለዎትን ቁርጠኝነት ለማስታገስ የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ.
መደሰት
እነዚህ ሁሉ ቃላት (ዝግጅት, ስነምግባር, ቁርጠኝነት) ልክ እንደ መዝናኛ ተቃራኒ ይመስላሉ, አይመስልዎትም? እንደኔ እንደሆንኩዎት, አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የበሰሉ መሆንዎን - ሁሉንም የእርስዎ ግዳታዎች እና ሃላፊነቶችዎ ይደክመዎታል. የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ እንደ ሌላ ተግባር ያ ይመስላል. ሰውነታችንን ማንቀሳቀስ እንደሞከር እንረሳዋለን. ላልተዋሰና, ነፃ-ፈሳሽ እንቅስቃሴ ጊዜ ማግኘት ጊዜ ትንሽ እንዲያድግ ይረዳዎታል. በእግር ጉዞ ላይ, በትልቅ የቅጠሉ ቅሎች ላይ ዘልለው ወይም የሚወዱትን ተወዳጅነት ወደ ውጊያ ትግል ለመምከር እንመክራለን.
ራስዎን ያዙ
ለእኔ, የእኔ ራሴን በምሸናግበት ጊዜ ሁሉ, ተነሳሽነት የሚመጣው መነሳሳት ነው. እንደ ትንሽ መቀመጫ, እንደ የመዝናኛ መደብሮች, ወይም እንደ ትልቅ ቁሳቁስ የመሳሰሉ ትንንሽ ነገሮች የመሳሰሉ ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል. የጤና እቃዎችን ይመልከቱ የእራስዎ የእረፍት የስጦታ የምስክር ወረቀት መግዛት ይወዳሉ - ነገር ግን ሁሉንም ስልጠናዎችዎን እስከሚጨርሱ ድረስ እራስዎን እንዲጠቀሙበት አይፍቀዱ!
ስለ ጉዳዩ በማሰብ, በየቀኑ ለውጤን እንድነሳ ያነሳሳኝ - ዛሬ እንድሄድ ያደረገኝ ነገ ነገ ሊያጋጭ አይችልም. ይህ ለእርስዎ እውነት ከሆነ, ያንን ለማግኘት - ጥልቅ አስተሳሰብ, ስሜት, ግብ, ሽልማት - መጓዝ እንዲችሉ የሚያደርግ ጥልቀት መቆፈር ማለት ነው. ሰበብ መደርደሪያዎ ከመከሰታቸው በፊት በማስወገድ ተነሳሽነት ቀላል ያድርጉት. ግን ከሁሉም በላይ, ይህ ተነሳሽነት በልምምድ ላይ ቀላል እንደሚሆን ይገንዘቡ. በተደጋጋሚ በሚሰሩበት ጊዜ, ምን እንደሚያደርግ እና ምን እንደሚንቀሳቀስ እንደሚያደርጉት በሚረዱት ጊዜ የተንቀሳቀሱ ሱቆችዎን ቀስ ብለው ይሞላሉ. በይበልጥ በተለማመዱት መጠን እርስዎ የተሻለ ያገኛሉ. እርምጃዎችዎ እየፈለጉት ያለውን ስሜት እንዲገነዘቡ ያደርጉታል - ተነሳሽነት.