ማህበራዊ እንቅስቃሴን ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች

የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ መንገድ ነው. ንቁ ሆነው መቆየት እንደ ካንሰር ያሉ ከባድ የሆኑ ከዕድሜ ጋር የተያያዙ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳዎት ይችላል, እንዲሁም የልብ ድካም እንዳይቋረጥ ሊያግዝዎ ይችላል, እንዲሁም ዝቅተኛ መሆን-እንደ cortisol የመሳሰሉ ውጣ ውጋት ያላቸው ሆርሞኖች. ተፈታታኝ የሚሆነው, እርስዎ የሚያከናውኑትን ልምምድ ለማዝናናት, እና ማህበራዊ ማቆየት አካላዊ እንቅስቃሴን የበለጠ አዝናኝ የሚያደርገው እና ​​የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የመከታተል እድሉ ይጨምራል.

• ተጨማሪ ያንብቡ: በዕድሜ የገፋ ጉልበቶቼን ማበላሸት እችላለሁ?

በሌሎች ሰዎች ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ጥቅሞች

የቡድን ልምምድ ድጋፎችን እና የእንቅስቃሴ መርሃ-ግብሮችን ሊያቀርብ ይችላል. ለ 2007 የቅድመ-ደረጃ የጡት ካንሰር ህመምተኞች ክትትል የሚደረግባቸው የቡድን ሙከራዎች ክትትል የሚደረግበት የ 2007 የ 12 ኛ መርሃግብር ጊዜያት አልፏል. በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ውስጥ የታተመ ሲሆን ጥናቱ በሳምንት ሁለት የቡድን ስልጠናዎችን ያካተተ ሲሆን አንድ ተጨማሪ የቤት ውስጥ ስብሰባን በመቆጣጠር በቤት ውስጥ በአጠቃላይ በክትትል ውስጥ ለክፍለ-ነገር የሚሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምክር ይሰጣል.

የቡድን ተንታኞች በ 12 ሳምንታት ፕሮግራም መጨረሻ እና ከ 6 ወር በኋላ የራሳቸውን ሥራ ከሚቆጣጠሩት ቡድኖች ይልቅ በጥያቄዎች ውስጥ የተሻሉ ኑሮ ያላቸው ናቸው.

ከአካል ብቃት አስተማሪዎች ወይም ከሌሎች ታካሚ ታካሚዎች የእርካታ ውጤት ሆነ, የማህበራዊ ልምምድ አድራጊዎች በበለጠ እንቅስቃሴው አስደሳች ነበሩ እና በቀጣዮቹ ወራት ውስጥ ይበልጥ ንቁ ነበሩ.

ፍጹም ጤናማ የሆኑ ሰዎችም እንኳ ከደረሰብዎ ጡንቻዎች አእምሮዎን ለማስወገድ ከሚያስታውሰው ትኩረትን ሊጠቀሙ ይችላሉ.

በተደራጀ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ አካባቢያዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መገኘት ተጨማሪ ጥቅም አለው; አስተማሪው ምን ያህል ልምምድ እያካሄዱ እንደሆነ ይከታተላል. ደቂቃዎች ወይም ድግግሞሽ መቁጠር አያስፈልግዎትም, መመሪያዎችን ብቻ ይከተላሉ.

• ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ-ቆይታ ልምምድ የልብ ድካምን ይቀንሳል ወይንም አንድ ወጥነት እንዳያድርዎት ያግዙዎታል?

ማህበራዊ እንቅስቃሴን ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች

• ስፖርት ይጫወቱ: የቡድን ስፖርት መቀላቀል ከሰዎች ጋር እና ከእነሱ ጋር ቁርኝት ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው. የቡድን ስፖርቶች ወደ ጥሩ ታሪክ እና ማህበራዊ መስተጋብር ይመራሉ - ከ bowling እስከ rugby ካሉ ከ 10 ወይም ከዛ በላይ ሌሎች ሰዎች ጋር አብረው ይሰራሉ. በተጨማሪም የቡድን ስፖርቶች ሙሉ የሙሉ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ትፈጽማላችሁ. ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ ስፖርት ይምረጡ, የአካባቢውን የማህበረሰብ ማእከሎች ይመልከቱ እና የሚጫወቱትን ቡድን ያግኙ.
• ጓደኞችን ያግኙ ከሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር የሚያደርጉት እንቅስቃሴ እርስዎን ለማንቀሳቀስ እና ስፖርትዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. እምነት የሚጣልብዎትን ሰው እና አንድ ላይ ወደ ጂም ቤት ለመሄድ ወይም ቅዳሜና እሁድ ለመሄድ ከሚፈልጉ ጋር ይፈልጉ. አንድ ሰው ለኩባንያዎ መቁጠሩን ካወቁ ከአልጋ ላይ ለመተኛት, ለመሮጥ ወይም ለብስክሌት ለመንቀሳቀስ ይበልጥ ለመተኛት ይችላሉ.
• የአካል ጉዳተኝነት ልምምድ -5 ኪ.ሜ, ሶስቴሊንስ እና ሌሎች ዝግጅቶች ለበጎ አድራጎት ድርጅቶች ታላቅ ገንዘብ ማሰባሰብያዎች ናቸው. በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ያገናኛሉ, ኣንዳንድ የሰውነት እንቅስቃሴ ይለማመዱ እና ለጥሩ መንስኤ የሚሆን ገንዘብ ያመጣሉ - ረዥም ዕድሜን የሚሻሻል የሚመስለው የ altruistic ባህሪ. አንድ ጊዜ በልግስና በጎ ፈቃደኞች ዓለም ውስጥ ከገባችሁ በኋላ የተገናኘውን ነገር በመከታተል እርካታ ያገኘዎትን የመሰሉ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው አይነት ተመሳሳይ ሰዎች ይመለከታሉ.

• አንድ ክፍል ይቀላቀሉ: የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች ሰዎችን ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ማህበራዊ አካል ወደ እርስዎ ስልጠና ለማከል ታላቅ ዘዴ ነው. የሚደሰቱትን አንድ ክፍል ያግኙ; ለክፍለ-ጊዜ ክፍያ መክፈል ከትምህርት-ቤት ትምህርቶች የበለጠ የበለጠ ተነሳሽ እንደሆነ ያስታውሱ ይሆናል. ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለመገፋፋት እና ልምዶቹን በትክክል ለመለማመድ የአስተማሪዎትን ልምድ በመጠቀም, እና አዲስ ጓደኞችዎን ሲሄዱ ማየት ይችላሉ.

ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባትዎን ጭንቀት ይቀንሰዋል, እናም ከጤናማ እንቅስቃሴ ጋር መጣጣም እንድትቀጥል ይገፋፋዎታል. የቡድን ቅንጅት ለመለማመጃዎች ሙከራ ካደረጉ, በ 2014 ጥናት ውስጥ የተካሄዱ ተጓዳኝ ነርቭ (የነርቭ መጎዳት) ካላቸው ተሳታፊዎች ጋር እንዳደረጉት, እነሱ ሚዛን ማጠናከሪያውን ወይም ታይ ቺን በተመለከተ ምንም ለውጥ አላመጣም.

የትምህርቱ አካል እንዲሆኑ ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነትና በራስ መተማመን ሰጥቷቸዋል.

በሻሮን ባሳራባ የተስተካከለው

_{Mutri, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "ለቅድመ-ደረጃ የተሸፈነ የቡድን የሥራ መርሃግብሮች ጥቅሞች የጡት ካንሰር: በተጨባጩ የተገመገመ ሙከራ የተካሄደ ሙከራ." BMJ 2007, 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517}

_{ፔውል-ኮፔይ ጂ, ኪጊል ፒ, ማርኸርማን-ዳሃን ኬ, ሊን ጄዲ. "የፒፕራል ቫይረስ ቫይረስ በተናጥል ከሚገኙ ግለሰቦች መካከል የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ላይ የዋለባቸው." West J Nursርስ 2014 እ.ኤ.አ. ማርች 12, 36 (7) 855-874}