በአንድ አትሌት ስኬት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ ናቸው?
የአትሌቲክስ ችሎታ የሚወስነው ምንድነው? የሰው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስንነት ምን ያህል ነው? አንድ ሰው የአራት ደቂቃ ማራመድን ሊያደርግ የማይችልበት ጊዜ ነበር, ግን እ.ኤ.አ. በ 1954 ሮጀር ባኒነር ይህን ያደርግ ነበር, ብዙም ሳይቆይ, ሌሎች ብዙ ተከታዮች ተከትለዋል. በዛሬው ጊዜ በሺዎች የሚቆጠሩ አትሌቶች የመንገደኞች ማራቶን, አይኤምማን ትሪሄሎን እና የ 24 ሰዓት ሰልፍ እንዲሁም የአትሌቲክስ መዛግብት በየጊዜው ይሟገቱና የተሻሉ ናቸው.
ገደብ አለ?
በስፖርት ውስጥ የሰዎች አፈፃፀምን የሚገድበው ምንድን ነው? በርካታ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች እነዚህ ነገሮች እንደ የአመጋገብ , ተነሳሽነት , አካባቢ, እና መሳሪያዎች (ብስክሌት ሩጫ , ሱቆች, ስኪቆች, ብስክሌቶች) ያሉ ነገሮችን ጨምሮ በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ እንደሚችሉ ይስማማሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ስለ እነዚህ አካባቢያዊ መሻሻሎች ከተጠያየቁ በኋላ ብዙ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች የስፖርት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ከጄኔቲክዎቻችን ጋር በተለይም የልብ እና የጡንቻ መሰላል አይነት የሚቆጣጠሩት ጂኖች ናቸው ብለው ያምናሉ.
የጄኔቲክስ የመነሻ ሚና
ጄኔቲክስ በብዙ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የመጫወት ችሎታችንን ጨምሮ በብዙ መንገድ ይቀርጸናል. የእኛ ሥልጠና, አመጋገብ እና ሌሎች ነገሮች በእኛ እድገትን ለማሻሻል ትልቅ ሚና የተጫወቱ ቢሆንም እኛ የእኛ ጂኖች አፈጻጸምን ሊገድቡ ይችላሉ. የጄኔቲክ እምቅ ችሎታዎ የአትሌቲክስ ስፖርተኛ ሊኖርዎት ይችላል, ነገር ግን ከልክ በላይ መብላትና ልምምድ የማድረግ አኗኗር ቢኖራችሁ ይህንን እምቅ ለማምጣት የማይቻል ነው.
በሌላው በኩል የተወሰነ የጄኔቲክ እምቅ ችሎታ ያለው ሰው ለማካካስ እና ጠንካራ አካል ለመሆን ያስችላል.
የጄኔቲክስ ጥንካሬ, የጡንቻ መጠን እና የጡንቻ ጥቃቅን ስብስብ (ፈጣን ወይም ቀስ ብሎ መቀነስ), የአናይሮቢክ መጠን (ቲ) , የሳንባ አቅም, የመተጣጠፍ እና በተወሰነ ደረጃ ጽናት ናቸው .
ለታማኝ አትሌቶች ዋነኛው ገደብ የልብ ምቶች ወይም የልብ አጥንት ወደ አጥንት ጡንቻዎች በቂ ኦክስጅን (በደም ስር በኩል) ለማድረስ የሚያስችል የልብ አቅም ነው. ይህ በአብዛኛው በአብዛኛዎቹ በጄኔቲክስ ነው የሚወሰነው.
ሌላው የጨለመ ስፖርት አትላዮች ደግሞ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ኦክስጂን በተሳካ ሁኔታ እንዲጠቀሙበት እና የጡንቻ መወጋት እና እንቅስቃሴን (ATP) ( አቴንኖሲን ሶስት ፎስፌት ) እንዲፈጥሩ ማድረግ ነው. (ተመልከት: ኃይልን ለበሽተኞች ኃይል መፍጠር ). የዚህ ሂደት ውጤታማነት በ VO2 ከፍተኛ (ከፍተኛ የሰውነት ኦክስጅን) በሚባል ነገር ይለካል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአሰልጣኞች የሚሰጠው ምላሽ በዘረኝነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
የእርስዎ ጂኖችም ሰውነትዎ ለስልጠና, ለአመጋገብ እና ለሌሎች ውጫዊ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ሊወስኑ ይችላሉ.
ስለ ኤሮሚክ ጽናት የሚያጠኑ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ሰዎች ከሌላው የበለጠ ለስልጠና ምላሽ ይሰጣሉ. ስለዚህ ለመጽናት ዝቅተኛ የጄኔቲክ እምቅ ችሎታ ቢኖራችሁ እንኳ ለስልጠና ምላሽ የማይሰጥ የጄኔቲክ "ችሎታ" ከሚሰጠው ሰው ስልጠናውን ጥሩ አድርገው ሊያሳድጉ ይችላሉ.
ሥልጠናም ቢሆን የልብ ምላሾችን (የደም ቫይረስ) ውጤታማነትን ያመጣል, ሆኖም ይህ ጭማሪ በጄኔቲክስ ላይ የተመሰረተ ይሆናል. ጀነቲካዊ ተሰጥዖ ያላቸው አትሌቶች ለስልጠና ከፍተኛ ምላሾች ይኖራቸዋል, እና በሴሎች ውስጥ በሚቶኮኖሪስ ቁጥር ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ አለው.
ሚቲኖክራሪያ (ATV) የሚባሉት ሴሎች ውስጥ የኦርጋኒክ ክፍሎችን (organelles) ናቸው, ስለዚህ አንድ ሰው የበለጠ ሚቶኮንረሪያ ያለው, እና የበለጠ ውጤታማ ነው.)
የአትሌቲክስ ችሎታ ለሚያሳድሩ ሌሎች ሁኔታዎች
ጄኔቲክስ እንደ ሚዛን, ጉልበት, የግብአት ጊዜ እና ትክክለኝነት ባሉ ባህሪያት ላይ ያነጣጠረ ስፋት ያለው ይመስላል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ክህሎቶች ከተገቢ ስልጠና ጋር በእጅጉ የተሻሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
የስፖርት ምግብን
አትሌቶች የአመጋገብና የአመጋገብ ዕቅድ በእውነቱ በአትሌት ውድድር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያስከትላል. አንድ ወታደር አትሌት በአንድ ክስተት ላይ "ቀንድ" ወይም "ግድግዳውን" ሲሞላው ይበልጥ ግልጽ አይሆንም. ባክኪንግ በአጠቃላይ የጂሊየምጅ መሟጠጥ, የእሳት መበላሸት ወይም ቅልቅል ውጤት ነው.
ግላሲኦጅን መደብሮች ሲቀንሱ እና በክረምቱ ወቅት የጉልበት ጡንቻዎችን በቋሚነት በሚያቀርቡበት ጊዜ አካላት ሰውነታቸውን እንዲቃጠሉ በማሰልጠን, አትኩሮቶች ይህንን ሊያስወግዱ ይችላሉ. (ተመልከት: የሰውነት ልምምድ ).
የአዕምሮ ክህሎት ስልጠና
አፈፃፀም ( ስዕል) , ስዕል ( visualization) , እና የአፈፃፀም ጭንቀትን ለመቆጣጠር የመማር ዘዴዎች (Practice) ስኬታማነት ( ስነምግባር) ስልጠናዎች ሁሉ ማንኛውም ስፖርተኛ ልምምድን በተግባር ለመለማመድ ከሚያስፈልጉት ሙያዎች ሁሉ የሚለዩ ናቸው. እነዚህ ዘዴዎች የስፖርት ጨዋታዎችን ስልቶች እና ስልቶችን በመማር, ተገቢ መሳሪያዎችን በመጠቀም እና ጉዳቶችን በማስወገድ ጭምር ከጄኔቲክ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው በስፖርት ስኬት ወሳኝ ነገሮች ናቸው.
ምንም እንኳን ብዙዎቹ የእስልጣኞች አትሌቶች ለስፖርቱ በትክክለኛው ስነ-ስርዓት እና ጥሩ ስልጠና ቢኖራቸውም, የመዝናኛ አትሌቶችም ቢሆን በተሻለ ሁኔታ ሁኔታን, ጥሩ ምግቦችን እና አዎንታዊ አስተሳሰብን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
ምንጮች:
Bouchard, C., Malina እና L. Perusse (1997). የአካል ብቃት እና አካላዊ አሠራር የጄኔቲክስ. ሻምበል: - የሰው ካኒቲክስ, ገጽ 1-400.
ቢችካርድ, ሲ. ፒ. ኤ, ቲ. ራይስ, ጄ ኤስ ስከር, ጄ. ጂ. ሜሬጅ, ጂ ጋንዮን, ኤል ሩሴ, ኤስኤን እና ዲ. ሪዬ (1999). በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ላይ የቪኦኤኤን ከፍተኛውን ስብስብ አጠቃላይ የቤተሰብ ምጣኔ ጠቅላላ ውጤት - የአያት ቤተሰብ ጥናት ውጤቶች. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
ስኪነር ጄ. ኤስ. ጃስኮስኪስኪ, ኤ. ጃስኮስኬካ, ጄ ካንቾኖፍ, ጄ ጎገን, እንደ ሊዮን, ዲሲ ራቬ, ጄ ኤች ዊልዮር እና ሲ. ባሳርድ (2001). ዕድሜ, ፆታ, ዘር, የመጀመሪያ ብቃትና የስልጠና ምላሾች-የአርኪዎሪ የቤተሰብ ጥናት. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.