የላክ አሲድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል

በአትሌቲክስና በስፖርት ወዳድ ሰዎች መካከል የላቲክ አሲድ የተሳሳተ አስተያየት አለ. ይሁን እንጂ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ስለ ላክቲክ አሲድ ብዙ ጥናቶች አሉ. እንዲያውም በአሁኑ ጊዜ ላቲክ አሲድ ለሌላ ጡንቻዎች ሌላ የነዳጅ ምንጮችን እንደሚሰጥ ይታመናል.

ሊትልክ አሲድ ምንድን ነው?

ላቲክ አሲድ የሚመነጨው ከግሉኩስ ሲሆን እና ለኃይል ጡንቻዎች በሚሠራ ጡንቻዎች ነው.

አሁን የጡንቻ ሴሎች የግሉኮስ ወይም glycogenን ወደ ላክዝ አሲድ ይቀይራሉ. የሳልቲክ አሲድ በጡንቻ ሴሎች ውስጥ በሚቶክሮክረከር አማካኝነት ወደ ነዳጅ ይለወጣል.

ላቲክ አሲድ አዲሱ ጡንቻ ነዳጅ ነው

ላቲክ አሲድ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ወቅት ከሚነካካው ስሜት በስተጀርባ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አዲስ ምርምር እንዳረጋገጠው የተዘበራረቀ ጡንቻ መጨነቅ በአካላዊ ጥንካሬ እና በአካላዊ ጥንካሬ ምክንያት የሚከሰት ነው. ላቲክ አሲድ ለኃይል እና ከጡንቻዎች ውስጥ የሚነድ ቁስል የሚያስከትል ቆሻሻ ምርት እንደሆነ ሁልጊዜ የሚታይ ነበር. ይሁን እንጂ, የላቦተክ ክምችት ከፍተኛ ኃይለኛ በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተፈጠረውን የትንፋሽ ወይም የጡንቻ ቁርጥብ ለማስታገስ ሊረዳ እንደሚችል ምርምር ያሳያል.

Lactate Segment Training እና ከፍተኛ አፈፃፀም

ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ ( ላቲት ሬኒየም ስልጠና ) በሰውነት ውስጥ የላቲክ አሲድን ወደ ኃይል ለማግኘትና ለመለወጥ ተጨማሪ ፕሮቲኖችን እንደሚፈጥር ይታመናል.

በእረፍት እና በአነስተኛ-ጥልቀት አሰጣጥ ላይ በመሳተፍ የላቲክ አሲድ ማምረት እና የደም ላክቶስ ማስወገድ ተመሳሳይ ፍጥነት አለ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ እየጨመረ ሲሄድ, ሚዛን የኬክቶር መጠን በደም ወተት መጠን ይገኝበታል. በዚህ የኬክቶር መጠን መጠን የደም ፍሰቱ ይቀንሳል እንዲሁም የሞተር መጨመሪያውን በፍጥነት ይቀንሳል.

ይህ ከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃ እንደ ላቲት ማዕከላዊ ስልጠና ይባላል.

የአሮኬክ እና የአናይሮቢክ ስልጠና

የላምቲክ መጠንዎ ከኤሮቢክ ስልጠና እስከ የአይሮሮቢክ ስልጠና ሽግግርን ያመላክታል. ስለስልጠና ቀጠናዎ ሲጠቅሱ አሰልጣኞች ጽናትን እና ውጤታማነትን ለማሻሻል በአከባቢው አልታሰር ክልል ከሚገኘው የአናይሮቢክ ዞን ማሰልጠን አለብዎት. የዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካ አሠልጣኝ ዴኒስ ባርኬር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል የማይችለው ለምን እንደሆነ ሲገልፅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለማሟላት ሰውነትዎ በቂ ኦክስጅን እያገኘ ነው. ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚነሳበት ጊዜ የሰውነትዎ በቂ ኦክስጅን አያገኝም. ይህን መጠን መድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በአይሮይድ ክንፈተ ትምህርት አማካኝነት ሰውነትዎ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲተገበር ይረዳል.

የልብ ምት, የኣላማቴር ምጣኔ እና ከፍተኛ አፈፃፀም

ሁሉም ሰው ከፍተኛ የልብ ምት አለው. በጥቂት 205 ቢቶች (ም / ደፍ) ከሆነ, የእርስዎ ላቴቴል መጠን ከ 185 ቢ.ም. በታች ነው. ይህ የእርስዎን የኤሮቢክ የስልጠና ቀጠና 125 እሰከ 185 ቢ.ቢ. የአየር ብሩህነትዎን ለመጠበቅ, በዚያ ዞን ውስጥ ይሠራሉ, ነገር ግን በአካባቢያዊ የመናገር ችሎታዎትን ለማጎልበት በሚያስችልበት ሁኔታ, በአካባቢያዊ የጨዋታ ስልጠናዎ ላይ ማሽከርከር እንዲኖርዎት, በኬክቶር እግርዎ አጠገብ ወይም በኩላሊት መሄድ ያስፈልግዎታል.

በመጨረሻም የላክቲክ አሲድ, ወይም ወደ ላቲት ገደብዎ ግፊት መጨመር የአካል እንቅስቃሴዎትን ሊያሻሽል የሚችል ጥሩ ነገር ነው, ወደ ራስዎ ከፍ ከፍ ከተደረጉ.

_ምንጭ

_{ብሩክስ GA, እና ሌሎች. በጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የላቲክ አሲድ ክምችት ጥቅም / ጠቀሜታ ነው. ጆን ኦቭ ኦፔጅድ ፊዚዮሎጂ. ሰኔ 2006}