የእግር ኳስ እና የሰውነት ማጎልመሻ ቧንቧ እና የእሳት ቃጠሎ በጂም ውስጥ የተለመዱ ናቸው. ስለእነርሱ አስተያየት የሚሰጡ እና ለሙሉ ስልጣኞችዎ ምን ማለት እንደሆነ ስለሚያሳይ ነው. በጅምናስቲክ ሲጠናኑ , በተለይም ሲሳካ ሲለማዱ , ሁለት ነገሮችን ያስተውላሉ:
- Burn : በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎ ላይ የሚቃጠል ስሜት.
- ፖም : በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ጡንቻን ማራዘም.
Muscle Burn
ጡንቻዎች የሚቀሰቀሱበት በመጀመሪያ ሊታይ ይችላል, ምክንያቱም በድግግሞሽ ግዜ ላይ ሲሆኑ, እና ሊነሱ የሚችሉትን ክብደት ሲያገኙ ነው. በዝቅተኛ ክብደት ላይ ያሉ ከፍተኛ ድግግሞሽም 'እንዲቃጠል' ያመጣል. ጡንቻዎ የአናኦቢቢክ ግዛት ሲገባ የሚቃጠል ስሜት የሚነግር ነው.
የአናይሮቢክ አሠራር "ኦክስጅን የሌለበት" ማለት ነው, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ውስጥ, የጡንቻዎችዎ ፍላጎት የኦክስጅን አቅርቦትና አቅርቦትዎ ጡንቻዎችን ማሟላት አለመቻሉ ነው. በዚህ የአያያዝ ሁኔታ የአሲድ ሁኔታ እና የሃይድሮጂን አንቲኖዎች ማምረት ይገነባ እና የነርቭ ሴሎች እና ተውሳክ ተፅዕኖ በሚደርስበት ጊዜ የሚቃጠል ስሜት ያገኛሉ.
በሚነካው የስሜት ህዋስ ምክንያት ባለፉት ዓመታት በሉክቶቲክ አሲድ / ላቴቴስ የተሰራ ሲሆን, በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚወጣው. አሁን ግን የላክቶስ ንጥረ ነገር ረዳት ሊሆን ይችላል, ይህም በሰውነት ውስጥ እነዚህን ሃይድሮጂን ዪንስን ለማስወገድ የሚደረግ ሙከራ ነው.
ሥልጠናዎ ጡንቻዎትን በዚህ አሲዳማ ሁኔታ ውስጥ ለመቋቋም ይረዳል, እናም በዚህ ኢአይሮቢክ ተፎካካሪነት ውስጥ የሚሳተፉ አትሌቶችም በዚያ አካባቢ ማሠልጠን ያስፈልጋል.
የጡንቻ ገንቢዎች እና ሰውነትን የሚያንጹ ሰዎች ጡንቻዎችን ለማጎልበት ይቃጠላሉ. የሳልቲክ ወይም ቢያንስ ቢያንስ አሲዳዊ የኬሚካል ንጥረ ነገሮች የጡንቻን እድገት የሚደግፉ ይመስላሉ.
ስለ መቃጠሉ የሚነገሩ የተሳሳቱ ቅባቶች ከእሳት መፍሰስ ጋር የተዛመደ ነው. ይህ የስሜት መረበቡ ምንጭ አይደለም, እናም በእርግጥ ስብስቡ በአይሮአሮይክ ጋሊኬቲክ ውስጥ አልተቃጠለም, ሰውነት ግን ግላይኮጅን ማቃጠል ብቻ ነው.
ስቃዩ ውጤታማ እንዳልሆነ እስኪነግርዎት ድረስ የቡድን ስራ በጣም ውጤታማ ስለሚሆን, በሰንሰለት ውስጥ ያሉት በጣም ዝቅተኛ ጡንቻዎች የሚቃጠሉ ስሜቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ስለሚሆኑ ነው.
ፖም
የክብደት ስብስብ ክፍለ ጊዜን ተከትሎ, በጡንቻዎች ውስጥ "ሙል" ስሜት ያስተውሉ ይሆናል. ይህ ማለት "እብጠት" ማለት አይደለም, ይህም የሕክምና ሁኔታን ያመለክታል, ሆኖም ግን የእድገቱ ስሜት, ይህም በግልጽ የሚታይ ነው. ይህ "ፓምፕ" ነው.
ፓምፑ የሚከሰተው በጡንቻ ሴሎች ውስጥ በጡንቻ መወጋት ምክንያት በደም ፕላሲካ ውስጥ ነው. ክፍለ ጊዜዎ ከተጠናቀቀ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ማለት ነው, በተወሰነ ደረጃ. ሰውነትን የሚያሠለጥኑ ሰዎች ለመድረክ ከመድረሳቸው በፊት ፍቺውን ለመጨመር ይጠቀሙበታል.
ይህ ምንም የሚያስከትለው የጤና ችግር አይታይም. ይሁን እንጂ በቂ ጋሊካይጅን (ግሉኮስ) መደብሮች መያዝ እና ጥሩ ፓምፕ እንዲኖርዎ በደንብ የተስተካከለ ነው. ዝቅተኛ-ካምቢ አመጋገብ ጥሩ ዘዴ አይደለም. ጠመንጃዎችዎን ለማሳየት ከፈለጉ, ፓምፑን በመጠቀም ከፍ ወዳለ ጥንካሬዎ ሊደርሱ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> ካንንግስ, SP. "ላቲክ አሲድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ወንጀለኛ ወይስ ጓደኛ?" የስፖርት መድሐኒት 2006: 36 (4): 279-91