እንደ ብዙ ሰዎች አይነት ከሆኑ, ክብደት ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ተከትለዋል. እና እንደ እኛ ብዙ, እርስዎ ሊገምቱት ያሰቡትን ውጤት ሳያገኙ ሲቆሙ ይቆጠባሉ.
ስለዚህ ምን እየሆነ ነው? ችግሩን ለመቅረፍ ምርጡ መንገድ ምን እየሰሩ እንደሆነ መፈለግ እና እርስዎ ሊሰሩ የሚችሉ ለውጦች ካሉ ይመልከቱ. ክብደትዎን እንደማይወስሱ የሚከለክሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ነገር ግን በመጀመሪያ የሚመለከቱ ጥቂት ቁልፍ ክፍሎች አሉ.
ብዙ ካሎሪዎችን መብላት
ይህ ግን ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን የሰው ልጆች ስንት ካሎሪ ስንት እንደሆነ መገመት ይችላሉ. በመሠረቱ, በአሀኒዎች የመድሃኒት አኒስቶች ውስጥ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ተሳታፊዎች በ 38% ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ካሎሪዎችን ዝቅ ያደርጋሉ.
በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለመብላት በጣም አስቂኝ ነው. አንድ ዶናት, አንድ ሶዳ, አንድ ተጨማሪ ዳቦ ወይም አልፎ አልፎ ተጨማሪ ሰላጣ የአለባበስ ልብስ መጠቀምን ካላገኘን ሳያስታውቁ ከካሎሎው መከፋፈል በላይ መሄድ ይችላሉ.
ከዚያም በየቀኑ የምንበላውን በቂ ካሎሪ አለ, እና የማስታወስ ችሎታችን አነስተኛ ነው, በጣም ትንሽ እቁጥር ነው. ይህ የእንስት እና የእርሻ ስራዎች, በስብሰባ ጊዜ በስብሰባው ላይ የተንጠለጠሉባቸው ምግቦች በልጅዎ ጠረጴዛ ላይ ምግብዎን ለማፅዳት በልተው ሲመገቡ. ይህ ሁሉ ይጨምራል, አንዳንዴ ከሚቃጠል በላይ ካሎሪ እየበላችሁ ነው.
በቂ እንቅስቃሴ ሳያደርግ
እኛ ስንት ካሎሪዎች ስንገባ እንደሚገመት ሁሉ, ስንጥቁ ስንት ምን ያህል ካሎሪዎችን እናዝናለን.
ይህ ምናልባት ስንት ካሎሪዎች የተለያዩ የስፖርት ስራዎች እንደሚቃጠሉ ጥሩ ግንዛቤ ስለሌለን ወይም በካሎሎነት ቆጠራ ላይ በሚታወቀው በጂምናስቲክስ ማምጫዎች ላይ በመተማመን ምክንያት ሊሆን ይችላል .
በአማካይ ሰው ክብደት ለመቀነስ ከ 60-90 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊፈልግ ይችላል. ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም በጣም ቅርብ ካልሆኑ ውጤቱን የማያዩበት አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ከእውነታው የራቀ ተስፋ
ስሇ ዯካማ ክብዯትዎ ስሇመሳሪያዎቻቸው ከተናገሩ ወይም ካነበቡ የክብደቱን ክብደት እንዱቀንሱ እና እንዴት እንዯሚቀንስ ሇመማር ብዙ አመታት እንዯሚወስደት ያውቃሌ.
አሁን ክብደት ለመቀነስ እና የጊዜ ገደብዎ ላይ ምን ያህል ስራ ላይ እንዳዋሉ የሚያሳይ የጊዜ መስመርዎን ያስቡ. ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከሆነ, ለሚያደርጉት ነገር ምላሽ ለመስጠት ለርስዎ ብዙ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎ ይሆናል. የሰው ልጅ እነዚህን ሁሉ አዳዲስ ለውጦች ትርጉም ባለው መንገድ እንዴት እንደሚዋሃድ ለመማር ይህ ጊዜ እንደ ማስተካከያ ጊዜያት አድርገው ያስቡ.
ስኬት ችላ በማለት
ሌላ የተለመደ ችግር አለ: ውጤቶችን እያገኙ ነው, ይህም እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም የሚጠብቁትን አይደለም. ኢንሳዎች ሲቀንሱ, ክብደትዎን ሳይቀንሱ ከሆነ ግን ደካማ ይመስልዎታል, ነገር ግን ይህ ለስኬት ምልክት ነው.
ጡንቻዎ እየቀነሰዎ ሲመጣ, ሚዛኑ አይለወጥም, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ተጨማሪ ትርጓሜዎችን ታያላችሁ, ይህም በሰውነትዎ ስብ ላይ እየደረሰ መሆኑን ያሳያል.
አልፎ አልፎም እኛ በተገቢው ቦታ ላይ ሳናገኝ ውጤቶችን ችላ ብለን እናልፋለን. ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ስብ ( እምቢል , ቀሚስ, የጭንቅላት እና ጭንቅላት ወደ አእምሮ ይመጣሉ) እና በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ለውጦችን ካላዩ, ወደ ውጤት ማድረስ ትወዳለህ.
አስታውሱ, የተወሰኑ የሰውነት አካላትን በተወሰኑ መልመጃዎች መደፈን አይቻልም.
ሰውነትዎ, እንዲሁም በጂኖችዎ, ሆርሞኖች, ፆታ, እድሜ ወ.ዘ.ተ, ወፍራም ወዴት እና መቼ እንደሚጠፋ ይወስናል. ከየትኛውም ቦታ ያለዎትን ውፍረት ብዙ ከሆነ ከዚያ አካባቢ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
ለውጦችን አንድ ቦታ እየተመለከቱ ከሆነ, ምንም እንኳን በትክክል ከፈለጉ በትክክል ባይሆንም, በትክክለኛው መስመር ላይ እየሆኑ ያሉት ምልክት ነው, እና እርስዎ ስብ መቀዛትን ከቀጠሉ አካልዎ በመጨረሻ ወደ እነዚያ አካባቢዎች ይደርሳል.
የአመጋገብዎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ክትትል በጥንቃቄ መከታተል ለምን ክብደትዎን እንደማያጠፉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ቀጣዩ ደረጃዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ነው .
ለክብደት ማጣት ፈጣን ጠቃሚ ምክሮች
- ክብደቱ ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አጠቃላይ ሀሳብ ያግኙ.
- እየመገቧቸው ካሎሪዎችን ይከታተሉ.
- እርስዎ የሚያደርጉትን የስፖርት ሂደት ዱካ ለመከታተል እንዲረዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይያዙ.
- ትክክለኛ የክብደት መቀነስ ግቦችን እንዳቀናጁ ያረጋግጡ.
- ከተበሳጩ, ለማገዝ ግለሰብ አሠልጣኙን መቅጠርን ያስቡበት.
- ስኬታማነትዎን ለመለካት ሌሎች ነገሮችን በየሳምንቱ እንደ የተወሰኑ የስፖርት አዘገጃጀቶች ማጠናቀቅ.
- ከክብደት ማጣት በላይ ለሆኑ ምክንያቶች ማስታወስ ጥሩ ነው .
> ምንጭ:
> Wansink B, Chandon ፒ የምግብ መጠን, የአካል መጠን, የካሎሪን ይዘት ያለውን ምግቦች ለማስኬድ ስህተቶችን አብራራ ይላል. Ann Intern intern መስከረም 5, > 2006 > 145: I-51.