ለረዥም ጊዜ ለመኖር, ተጨማሪ ኃይል እንዲኖራት, የልብ ሕመምን, ካንሰርን, የድንገተኛ ቁስልን እና ጉዳትን ሊያስወግድ የሚችል አንድ ነገር ቢኖርዎት - የጾታዎን, ስሜትን, በራስ መተማመንን እና የሰውነት ምስልን እያሳደጉ. ያደርጉታል? አንድ ነገር አለ. በሚያሳዝን ሁኔታ, እኛ በጣም ብዙ ያላጠቃን ሰዎች ነን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በህይወትህ, በሰውነትህና በአዕምሮህ ላይ ማሻሻያ ማድረግ ከሚችሉት ጥቂት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው.
ብዙዎቻችን ከሆንብዎት, ብዙጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈለግ ትግል ታደርጉብዎታለን, ነገር ግን ህይወትን እንዴት እንደሚያሻሽል ማሰብ እንደ መጀመሪያ እርምጃ መውሰድ ሊኖርብዎት ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ይከላከላል
ካሎራችሁን ከመመልከት ውጪ, ክብደት መቀነስ ከሚባሉት በጣም ኃይለኛ መሳሪያዎች ውስጥ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ጥናቶች ያሳያሉ. ካርዲዮን እና ጥንካሬን ማሠልጠኛ ጊዜ የሚወስዷቸው ካሎሪዎች ክብደትዎ እንዲቀንሱ , የወደፊት ክብደት እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ ወፍራም እንዳይሆኑ ይረዳሉ.
ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ስለሆኑ እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም, ከፍተኛ የደም ግፊት, የጋል ጠጠሮች, የመንፈስ ጭንቀት, ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ሌሎችም ለተለያዩ የጤና ችግሮች አደጋ ሊጋለጥዎ ስለሚችል ይህ ወሳኝ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልብ በሽታ ይከላከላል
የአሜሪካን አዋቂዎች የሞት ዋነኛ መንስኤ የልብ በሽታ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ከልብ በሽታ ሊጠብቀዎት ብቻ ሳይሆን እርስዎም ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ, ይበልጥ ጠንካራ, የበለጠ ብቃት ያለው, እና ዕድሜዎ እየሰራ እንዲሰራ ማድረግ ይችላል.
የበለጠ ክብደት ያለው ነገር ትንሽ ክብደት ቢይዝም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያመጣ ይችላል. ለልብ ጡንሎችዎ አብዛኛውን ጊዜ በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን የ 20 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ስለመውሰድ መውሰድ እንደ ልብ መጨመርን, ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚያጋጥምዎ ልብዎን የሚጎዱ ነገሮችን ከመርዳት ሊርቁ ይችላሉ.
የሰውነት ልምምድ ከልብ በሽታ እንዲድንዎ እና የወደፊት የልብ ችግርን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.
የስኳር በሽታ መከላከያ እና ማኔጅመንት
ችግር ካጋጠሙን ሁሉም የጤና ችግሮች የስኳር በሽታ በጣም ከሚያሳስት ሊሆን ይችላል. በጣም ቀላል በሆነ መልኩ የስኳር በሽታ ሰውነትዎ እንዴት ምግብን እንደሚቀይር ይጎዳል. ሰውነትዎ ከፍተኛ የስኳር መጠን እንዲኖር ስለሚያደርግ እንደ ነርቭ ጉድለት, የኩላሊት ችግር, የዓይን ችግር, የልብ ሕመም እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
የስኳር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዋናው ወፍራም ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. እንዲያውም አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ርቀት አሰልጣኝ በተወሰኑ አዋቂዎች ውስጥ የኢንሱሊን እርምጃን ለማሻሻል ያስችላል, ሌላው ጡንቻ መጨመር ደግሞ የግሉኮስ መጠን መቆጣጠርና በስኳር በሽታ ምክንያት የተመጣጠነ ችግርን ለመቀነስ ተችሏል.
ልምምድ የጾታ ግንኙነትዎን ያሻሽላል
ማራቶን መሞከር ይህን ውጤት ሊያስከትል አይችልም ብለው አስበዋል. ምናልባት እንደ ማነሱ የተስፋ ቃል ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ የጾታዎን ሕይወት ሊያሻሽል ይችላል. በመኝታ ቤቶቹ ውስጥ ጥቅማ ጥቅሞች የሚያጠኑ ረጅም ዝርዝር አለ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የተሻሉ የወሲብ ስራ እና ደስታን ይጨምራል
- የጾታ መንዳት የበለጠ ብዙ ጊዜ ወሲብ
- የጾታ እርካታን ይጨምራል
- ከማርታዊ ችግር ጋር የተያያዙ ችግሮች ያነሰ ይሆናሉ
ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል እና የበለጠ በራስ መተማመንን ያመጣል. እና አትረሳ, የፆታ ግንኙነትም ካሎሪዎችንም ያቃጥላል. በ 15 ደቂቃ ውስጥ በብርቱነት ወሲብ ውስጥ 150 ፓውንድ ገደማ ገደማ ወደ 72 ካሎሪ ማቃጠል ይችላል. ለአንድ ሰዓት ይሩ እና እስከ 288 ካሎሪ ያቃጥላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የደም ግፊት ያስከትላል
ከከፍተኛ የደም ግፊት በላይ የሚወሰደው ከ 149/90 ሚ.ሜ. ሃሳብ ያለው ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ቅዳ ቧንቧ, የደም መፍሰስ, እና የኩንትብ የልብ ችግርን ጨምሮ ለበርካታ የጤና ችግሮች አስተዋጽዖ ሊያደርግ ይችላል.
የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እና የጨው እና የአልኮል መጠጥዎን መጠን መቀነስ የደምዎን ግፊት ለመቀነስ ጥሩ መንገዶች ነው, እና ጥናቶች በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 5 መካከለኛ-ጥንካሬዎች (ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል) መጠነኛ የደም ግፊት መውሰድ ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቀነስ በቂ ናቸው. አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ከመያዝ ሊያድኑዎ ይችላሉ, ይህም ዕድሜያችን እንደ ችግር ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዘንቢ ያደርጋል
አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ስብዕናህን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን አእምሮህን ሊያጠነክርልህ ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች መጠነኛው የአካል እንቅስቃሴ የመካከለኛ የአእምሮ ችግርን ከ 30 በመቶ ወደ 40 በመቶ ይቀንሳል.
አንዳንድ ባለሙያዎች, የሰውነት አካል እና አንጎል ውስጥ ዝውውርን በተሻለ ሁኔታ እንዲጨምር ስለሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካባቢያችን ውስጥ ማኖር ይችላል.
አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አልዛይመርን ከመያዝ ሊያድን ይችላል. በአንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎቹ አዋቂ ሰዎች በሳምንት በሶስት እጥፍ የሚለማመዱ የልብና የመያዝ ዕድልን ይቀንሳሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ በስራ ቦታ ሊያመጡዎት ይችላሉ. ቀን ላይ የሚለማመዱ ሰዎች የተሻለ ሥራ ያከናውናሉ, ጊዜያቸውን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያስተዳድሩ, እና በአዕምሮአቸው የጠለቁ ናቸው.
ልምምድ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል
ነገሩ የሚያስገርም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ስፖርት ለመሥራት በጣም ከደከመህ, የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊታከምህ የሚችል ነገር ነው. በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ጭንቀትን መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለኃይል አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን አንድ ዋነኛ ነገር እንቅስቃሴ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት እንቅስቃሴዎች የኃይል ስሜትን ይጨምራሉ እንዲሁም የድካም ስሜት ይቀንሳል. የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኃይል E ንዴት E ንደሚሠራ ስለሚያደርገው የሰውነት እንቅስቃሴ E ንዴት E ንደሚቀጥል ያስተምራል.
መጀመር:
- በትንሹ ይጀምሩ : ሙሉ ቀንን ይንቀሳቀሱ - ደረጃዎችን ይውሰዱ, ይራመዱ ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ.
- ሞቀ: - ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ በመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴዎትን ለመለማመድ ተጨማሪ ጊዜ ይስጧቸው.
- በንጥረትም ይቆዩ -የእርግዝና ውጥረት ለድካም ስሜት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ LDL የኮሌስትሮል ቅይሮችን ይቀንሳል እና ኤች.ዲ.ኤል.
መጥፎ የኬል ኮርቤል ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) ከፍ ማድረግ, ጤናማ አመጋገብን ጨምሮ, ማጨስን ማቆም እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ. ብዙውን ጊዜ ለቤት ውስጥ ቁጭ ብሎ መቀመጥ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ዋነኛው መንስኤ ነው. ይሁን እንጂ አንድ ጥናት በሳምንት ከ 15 እስከ 20 ማይል በሳምንት ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም ማራገፍ (LDL) ዝቅተኛ (መጥፎ ኮሌስትሮል) ሊቀንስ እና ከፍተኛ መጠን (ኮሌስትሮል) እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክተው ከፍተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ ምጣኔ ( ዲ ኤን ኤ) እና ዝቅተኛ LDL ለማዳበር ከፍተኛው ከፍተኛ የልብ ምትዎ 75 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ነው.
የጊዜ ክፍተት አሰልጣኞች በመሠልተኞቹ ላይ ከፍተኛ-ጥንካሬን የማስተማር ዘዴን የማስተዋወቅ አንዱ መንገድ ነው. የስራ ሰዓታት በማገገሚያ ጊዜ በማራገፍ ረጅም የጉልበት ስልጠናዎችን ረዥም እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳያገኙ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
ለብዙዎቻችን የመንፈስ ጭንቀት ተስፋ አስቆራጭ ነው, እንዲሁም ሊረዱ የሚችሉ መድሃኒቶችና ህክምናዎች ሲኖሩ, የሰውነት ማጎሻ መንገድ ሌላ የእርግዝና ዘዴን መጠቀም ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለስተኛነት እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ሊረዳዎት ይችላል. ምክንያቱም:
- ስሜትዎን ያነሳል እና ኃይል ይሰጥዎታል
- ከጭንቀታችሁ ላይ ትኩረትን ይሰጥዎታል
- የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ እና እንዲቆጣጠሩ ያግዘዎታል
- ውጥረትን በመቀነስ ጥሩ ሆርሞኖች ይሰማል
በከፍተኛ ደረጃ ትከሻ ያላቸው ሰዎች እንኳ በመለማመድ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ, "በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የተጠቃለሉ የመርሀ-አዘገጃ ፕሮግራሞች" በማለት ደረጃውን የጨመረባቸው የተጨነቁ ታካሚዎች.
ማንኛውም አይነት ልምምድ, እንደ cardio , ክብደት-ስሌጠና , እና የአዕምሮ / የሰውነት እንቅስቃሴዎች ዮጋ መስራት ይችላል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል
ውጥረት እና ጭንቀት በሰውነትዎ, በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ጉዳት ያመጣል, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከባድ ውጥረት ቢያጋጥምዎት እንኳን ልምምድ ሊረዳ ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀጣይነት ያላቸው ተጨባጭ አካላት ውጥረታቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባላቸው ሰዎች ላይ ዝቅተኛ ውጥረት እንደሚኖራቸው ጥናቶች ያሳያሉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው, በተለይ በተከታታይ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሶስት ጊዜ ማሳለፍ.
ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ውጥረትና የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚረብሸው ሌላ ችግር ነው, ይህም የሚረብሻቸው, የሚረብሽ እና ለመረጋጋት ትግል ያደርጉታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሮቢክ የጭንቀት እንቅስቃሴን ጭንቀትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው, ምንም እንኳን ለእርስዎ በጣም በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ለማግኘት በተለያዩ የተለያየ ደረጃዎች ለመሞከር ይፈልጋሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የዓይን ሕመም) የመከላከል አደጋዎን ይቀንሳል
አንዳንድ ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ መከላከል የሚቻልበት ሌላው የጤና ችግር በጭንቅላት ውስጥ ደም መፍሰስ ነው. ደም ወደ አንጎል ማራዘም በማይችልበት ጊዜ ጭንቅላቱ ሊከሰት ይችላል, እናም ሶስት ዋና ዋና አደጋዎች ከፍተኛ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, እና ማጨስ ይገኙበታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለቱም የደም ግፊት እና በስኳር በሽታ ላይ ሊረዳ ይችላል, እንዲሁም የደም መፍሰስ ችግር ሊያጋጥምዎ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአማካኝነት በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች የደም ግፊት 20 በመቶ መቀነስ እና የበለጠ ንቁ ከሆኑ የበለጠ ቁጥሮች ሊሻሻሉ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ምክንያቶች እንዲቀንሱ ሊያደርግ እንዲሁም የደም ሥሮች ውስጠኛው ክፍል እንዲስፋፉና ለከፍተኛ የደም ዝውውር አስተዋጽኦ ያበረክታሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሰዎች በደረት ጭንቅላት ውስጥ ሊያንቀላፉ ይችላሉ. አንድ ጥናት በእግር መርሃግብር ላይ የተካፈሉ የደም መፍሰስ አደጋዎች ተሻሽለው በከፍተኛ ፍጥነት መጓዝ የቻሉ ሲሆን አካለ ስንኩል ከሆኑ ሰዎች ይልቅ የተሻሉ የመንቀሳቀስ ችሎታን አግኝተዋል.
A ካላዊ E ንቅስቃሴዎች የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ካጋጠሟችሁ A ደጋ ይቀንሳል
ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታላቅ ጠቀሜታ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች (ካንሰር ካንሰር), የጡት ካንሰር, የሳንባ ካንሰር እና በርካታ እቴሎማ ይገኙበታል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ጥበቃ ያደርግላቸዋል, እንዲሁም አሰራሮች ከ 30 እስከ 40 በመቶ ለካንሰር ነቀርሳ ሳይሆን ለኮሎን ካንሰር የመጋለጥ ዕድላቸው ይቀንሳል. ሌላ ጥናት ደግሞ የአኗኗር ሁኔታችንን መቀየር የካንሰርን አደጋ ሊቀንስ እንደሚችል ጠቁሟል. ጤናማ አመጋገብ በመመገብ, ጤናማ ክብደት በመኖር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአልኮል መጠጦችን በመውሰድ እና ሲጋራ ማጨስን በማቆም, በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች እራስዎን ሊጠብቁ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከኦስቲዮፖሮሲስ ይጠብቅዎታል
የአጥንት ጤና ለሴቶች በተለይም ከወሊድ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ዋና ዋና ጉዳዮች ናቸው. ማጨስን, ብዙ መጠጣትን, እና ኦስትዮፖሮሲስ የቤተሰብ ታሪክን ለኦስቲዮፖሮሲስ የመሳሰሉ በርካታ ነገሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ, ነገር ግን አንድ ተከላካይ መንስኤ በቂ አይደለም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ልጆች ጠንካራ አጥንት ሊገነቡ እና ጥንካሬን ወደ አዋቂነት ሊሸከሟቸው እንደሚችሉ ባለሙያዎች ያምናሉ. እንደ አዋቂ ሰዎች ጠንካራ አጥንቶችን እና ምናልባትም እንደ መሮጥ, የእግር ጉዞ, ኤሮቢክ የመሳሰሉ ወይም ሌሎች ተጽዕኖዎችን የሚያስከትል እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ጠንካራ አጥንቶችን እንመርጣለን. ከፍተኛ ኃይለኛ ጥንካሬ ስልጠና ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት የሚረዳ ሌላ መንገድ ነው, ሁሉም ጡንቻ ጡንቻዎች እና የሚቃጠል ካሎሪን በመገንባት.
ብዙ ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ጥንካሬን እና ከፍተኛ ድግግሞሽ መስራት የአጥንት እብጠት መጨመር የተሻለ መንገድ ነው. ይህ የ 30 ቀን የፈጣን አስጀማሪ መመሪያ ለመጀመር ያግዝዎታል.
የሰውነት እንቅስቃሴ, ራስን ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ, በራስ የመተማመን ስሜት, እና በራስ መተማመንን ያዳብራል
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰው ሠራሽ ኃይልን ብቻ ሳይሆን ለራስህ አክብሮት እና በራስ መተማመንን ሊያሻሽል ይችላል. ስለ ራሳችን ያለን ስሜት ብዙውን ጊዜ ስለ እኛ ማንቀሳቀስ, ራሳችን ምን ያህል ደስተኞች እንደሆንን እና እራሳችንን ምን ያህል አዋቂ እንደሆንን ስናስብ ይህ አያስደንቅም. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ነገሮች ማሻሻል ይችላሉ. የእርስዎን ጥንካሬ, ጽናት, ሚዛን, እና ቅንጅት በማሻሻል እርስዎ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል.
ጆርናል ኦቭ ኸልዝ ሳይኮሎጂ የተባለ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. ተመራማሪዎች ከ 50 በላይ ጥናቶችን ገምግመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የክብደት መቀነስ ውጤታቸው ምንም ይሁን ምን አካላዊ ባልሆኑት ላይ አካላዊ ትንኮሳ እንደሌላቸው አረጋግጠዋል.
መለዋወጥ ስሜትን ያዳብራል
ቅር ከተሰኘዎ የስሜትዎን ለማሻሻል ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች መካከል አንዱ የአካል እንቅስቃሴ ነው. እንዴት እንደሚሰራ በትክክል እርግጠኛ አይደለንም, ነገር ግን አንድ ጥናት 10 ደቂቃ ያህል የአካል እንቅስቃሴዎች የኃይል እና የጉልበት ስሜትን በመጨመር ውጥረትን, ድካምን እና ቁጣን መቀነስ እንደሚችሉ ያሳያል. ካርዲዮዎ ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉበት ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ሊሰሩ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዛውንቶችን ከጉዳት ይጠብቃል
መውደቅ ዋነኛው የአደጋ መንስኤ ሲሆን አንዳንዴም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ሞት ነው. አንድ ጥናት በግምት 90 በመቶ የአጥንት ስብራት እንደሚከሰት ይገመታል. ከመጠን በላይ እርጅናን ከመጠበቅ ባሻገር ጡንቻን , ሚዛንን, እና ትብብርን በመፍጠር እራሳችንን ልንጎዳ እንችላለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, የጡንቻ ማጣት ለደካማነት እና ለመተንተን የማይቻል ሲሆን, በጠንካራ እና በራስ መተማመንን የመቀየር ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረጋውያኖች መውደቅ እንዳይዛባ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር እንዲለማመዱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲቆዩ ነው. ሚዛንዎን, ተጣጣፊነትን , ጽናትንና ጥንካሬን መስራትዎ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ በህይወትዎ የተሻለ ኑሮዎን ያድሱልዎታል.
የተሻለ ኑሮ እንዲኖርዎ ይረዳል
ምኞትዎ ከተሟጠጠ ወጣቱ ጉድጓድ ውስጥ ሲገባ ምኞቶቹን እውን ማድረግ በመቻሌ ደስተኛ ነኝ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ 15 እና በ 50 እድሜ ለመጀመር አካላዊ እንቅስቃሴዎች በህይወትዎ ላይ ተጨማሪ ዕድሜዎች ሊጨምሩ እንደሚችሉ አመልክቷል. የበለጠ ተጨማሪ, እነዚያ ተጨማሪ ዓመታት አካል ጉዳትን ማካተት የሌለብዎት ሲሆን ይህም ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ ከፍተኛ ጥራት ያለው ህይወት ማለት ነው.
Back Pain ለመያዝና ለማስተዳደር ይረዳል
የጀርባ ህመም የተለመደ ችግር ነው, እና ምክንያቶች የተለያዩ ስለሆኑ ለእያንዳንዱ ሰው የሚሰራ አንድ ሕክምና የለም. ነገር ግን, ከትክክለኛ አኳኋን (ከባድ አኳኋን) ወይም ከልክ በላይ መቀመጥ, የጀርባውን ማራዘምና ማጠናከር ህመምን ለመቀነስ አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል. ተመራማሪዎችም ዮጋ በማስተማር ላይ ናቸው. አንድ ጥናት ኢየንጋ ዮጋ በጥናቱ ተሳታፊዎች ህመም, አካል ጉዳተኝነት, እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት እንዲቀንስ አደረጉ.
ለተለመዱ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ያደርገዋል
በክረምቱ ወቅት ለመንሸራሸር ወይም በክረምት ላይ በእግር ለመውጣት ከፈለጉ, ለትላልቅ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ መሰረት እንዲኖራችሁ መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባትኖር በወቅቱ እና በአየር ሁኔታ የሚተዳደሩ ብዙ ነገሮች አሉ. አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ እንደ ብስኪንግ በረዶ, የዛፍ ቅጠሎች, ረዥም የብስክሌት ጉዞዎች ወይም የካንቶ ጉዞዎች, ተጓዥ ቦርሳ, በበረዶ መንሸራተት ወይም የበረዶ መንሸራተትን የመሳሰሉ ለወቅታዊ እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልገውን ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ጽናት ሊሰጥዎ ይችላል.
ልጆቻችሁን በንቃት ይደግፋቸዋል
ልጆቻችሁ አሁን አጣጥመው ወደ አዋቂነት ይሂዱ ብዙውን ጊዜ በእርስዎ ላይ ይወሰናል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ልጃገረዶች ስለ ልምምድ ዕውቀት ሲኖራቸው እናቶቻቸው ሲንቁ የመለማመድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ወንዶች በግለ ዕውቀት ሲለማመዱ እና ከ አባቶቻቸውም መረጃ ሲያገኙ የበለጠ ይለማመዳሉ. ጥሩ የስነምግባር ሞዴል ማለት ልጆችዎ ጤናማና ተጨባጭ የሆነ የወደፊት ጊዜ የተሻለ ፎቶግራፍ አላቸው ማለት ነው.
> ምንጮች:
> Blumenthal, James A., et al. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያጋጥማቸው በዕድሜ የገፉ ታካሚዎች ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት. አርክ ሞል ሜ. 1999; 159: 2349-2356.
> ካምቤል ኤ; Hausenblas H. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጽእኖዎች. ጂ ጤና Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> ካርተር N; Kannus P; Khan KM በዕድሜ በገፉት ሰዎች ፏፏቴዎች መከላከል ላይ ያተኮረ ሙከራ-ስልታዊ የሥነ-ጽሑፍ ግምገማ, ምክንያቱን እና ማስረጃውን መመርመር. Sports Med. 2001 ሰኔ, 31 (6) 427-438 (12).
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. በዕድሜ የጎለመ አዋቂዎች ውስጥ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስፋፋት . ተጭኗል ጃን 28, 2010.
> የሳይካትሪ እና የባህርይ ሳይንስ መምሪያ, በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ. የመንፈስ ጭንቀት በአካል እንቅስቃሴ ላይ የሚያጋጥም የረጅም ጊዜ ውጤት. ጄን ሆፕስ ስፒክ. 2009 ጁላይ-ኦገስት, 31 (4): 306-15. ኤፕባ 2009 ግንቦት 13.
10-ደቂቃ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያሻሽሉ