ከፍተኛውን የልብ ምትዎን መረዳት

ማንኛውም የጊዜ ልምምድ ካሳለፉ, ከፍተኛ መጠን ካሎሪዎችን ለማቃጠንና ከልምዝዋዎ ጊዜዎን በጣም ጥሩውን ለማድረግ በሚፈልጉት ልብ የልብ ምት ውስጥ መሥራትዎን ማወቅ ይችላሉ.

የዚያ ስሌቱ ትልቁ ክፍል ከፍተኛ የሆነ የልብ ምትዎን ይመለከታል (MHR). የእርስዎ MHR የሚያመለክተው ልብዎ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚኖረውን በጣም ፈጣን የፍጥነት መጠን ነው.

እሺ, ያ ውስብስብ ነው, ግን ለምን ይሄንን ቁጥር ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ኃይለኛ መጠንዎን ለመከታተል የልብ ምት መቆጣጠሪያን እየተጠቀሙ ከሆነ, የእርስዎን MHR በትክክል ማወቅ ያስፈልጋል.

ዋናው ነገር የሚገነዘቡት ወደ ማሽን (ማሽኖች) በማያያዝ ወደ ላቦራቶሪ ውስጥ ካልገቡ, የእርስዎን MHR ትክክለኝነት በትክክል ለማወቅ በጣም ከባድ ነው.

ስለዚህ, በመረጃ የተገመገመ ግምትን ለማድረግ የሚረዳን ከሁሉ የተሻለ ነገር እንሰራለን.

ለብዙ አመታት, ከፍተኛ የሆነ የልብ ምትዎን ለማስላት የተለመደው ቀመር-220-እድሜ. ውሎ አድሮ ባለሞያዎች በዚህ ልዩ ቀመር ውስጥ ትልቅ ችግር እንዳለ ተገንዝበዋል. የልብ ምጣኔ በየትኛውም የዕድሜ መጠን ላይ ያንጸባርቃል.

ስለዚህ እርስዎ ላላወቁት ይችላሉ, ነገር ግን ኤፍ ኤች አር በትክክል እየቀነሰ ይሄዳል. አንደኛው ምክንያት እድሜ እየጨመረ መምጣቱ የልብ-ፈንታዊ የልብ-አቀበት የልብ-አጥር (sinoatrial kno) የተባለ የልብ ምት እንዲሠራ ያደርገዋል.

ይሄ የድሮው ቀመር ከግምት ውስጥ አይገባም. እንደ እውነቱ ከሆነ, የልብ ምትን ለማስላት ይህንን ቀመር በመጠቀም ቀስትን ሊሰጥዎ ይችላል, ምናልባትም እስከ 12 የሚደርሱ ደቂቃዎች ከፍ ማለት ወይም ወደ ታች ያደርጉ ይሆናል.

ይህ ትልቅ ክፍተት ነው.

እንደ እድል ሆኖ, ባለሙያዎች ጆርናል ኦቭ ሜዲስን እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ ውስጥ በሚታተመው ጥናት ላይ ባካበቱት ትክክለኛ ትክክለኛ ቀመር አዘጋጅተዋል .

ከፍተኛው የልብ ምት ፎርሙላዎ:

206.9 - (0.67 x እድሜ)

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን የሚመለከቱ መረጃዎች

• የእርስዎ MHR የሚወሰነው በጂኖችዎ ነው.
• ኤች.አይ.ቪ. አብዛኛውን ጊዜ ለ አነስተኛ ሰዎች ከፍተኛ ነው, ለዚህም ነው ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከወንዶች ከፍተኛ የሆነ የኤችአርኤይድ ከፍ ያደርጋሉ.

• ከፍታ መጠን ኤም ኤችአርዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል.
• ኤችኤችኤስ (MHR) እርስዎ እንዴት እንደሚገጥሙዎት እና የአካል ብቃት ደረጃዎን አይያንጸባርቁም.
• የእርስዎ MHR ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ወይም ብቁ ካልሆኑ ይችላሉ.
• MHR ተመሳሳይ ዕድሜ እና ጾታ ውስጥ ባሉ ሰዎችም እንኳ ሳይቀር ሊለያይ ይችላል.
• አሰልጣኝ የ MHR ለውጥዎን አይለውጥም, እና ምንም አይነት ለውጥ ካለ, ሰውነትዎ የደም እና የጭንቀት ጊዜያት ከፍ እንዲል ሲቻል መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

MHR በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይግለጹ

ከላይ ያለውን ስሌት ከተጠቀሙ ቁጥርዎን በ A ንድ ደቂቃ ውስጥ ልብዎ ውስጥ የሚሽከረክር ከፍተኛ መጠን ያለው ቁጥር ጋር ይወጣሉ.

ይህንን መረጃ በመጠቀም, በአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርቶ በስፖርት ወቅት ምን ያህል ለመሥራት እንደሚቻል በትክክል ማወቅ ይችላሉ.

• ምንም ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ በጣም የተረጋጋ ካልዎት, ከ MHR ወደ 57-67 በመቶ ሊሰሩ ይገባል.
• በዝቅተኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ, ከእርስዎ MHR 64-74 በመቶ መስራት አለብዎት.
• በአጭሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ, ከ MHR ወደ 74-84 በመቶ ሊሰሩ ይገባል.
• ዘወትር በመለማመድ ከ 80-91 በመቶ ከ MHR ጋር መሥራት አለብዎት.
• በጣም ከፍተኛ በሆኑ ከፍተኛ ስራዎች ላይ ከተሳተፉ, ከ 84 እስከ 94 በመቶ የሚሆነውን የእርስዎን MHR መስራት አለብዎት.

ለምሳሌ

ከታች የ 45 ዓመት ዕድሜ ላለው ግለሰብ ከፍተኛ የልብ ምት ለማስላት ቀመሩን እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚያሳይ ምሳሌ ነው.

(206.9) - (0.67 x 45) = 176 ቢቶች በደቂቃ.

አሁን ምን ያህል ለመሥራት እንደሚጥር ለማወቅ ይህንን ያንን ይጠቀሙ. በተደጋጋሚ የልብ አተራክተሮች ይሉዎታል, ስለዚህ እርስዎ እስከ 45% ገደማ እና ከፍተኛው የልብ የልብ ምት እስከ 74% የሚወስዱ ሲሆን እርስዎም 45 ዓመት ከሆነ በደቂቃ 176 ቢት.

ይህ ማለት ደግሞ ዝቅተኛ ጫፍ በ 130 ደቂቃ የሚደርስ የልብ ምት ዞን እና በከፍተኛው ከፍታ እስከ 148 የሚደርሱ ቢቶች ማለት ነው.

ይሄን ለመከተል አጠቃላይ መመሪያ እና በእነዚህ ቁጥሮች የበለጠ የበለጠ ለይቶ ለማወቅ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው ዘዴ በተለያዩ የተራቀቁ ደረጃዎች ውስጥ ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ ወይም የእርስዎን የተረዳ ልምድ (ኮሜሽንስ) እንዴት እንደሠራዎት ማወቅ ነው.

ይህ የተገላቢጦሽ ሰንጠረዥ ከ 1 እስከ 10 ልኬት ያለው ሲሆን በተለያየ ስልቶች ላይ ምን እንደሚሰማዎት አእምሯቸው ለመወሰን ይረዳዎታል.

በደቂቃ 148 ድግሮች እየሰሩ እንደሆነ ይናገሩ. በሚሰይረው የመተላለፊያ ልኬት ላይ ወደ አንድ ደረጃ ጋር ሊዛመድ ይችላል.

በሚያደርጉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና የተሻለ ፍጥነት ወይም ፍጥነት መቀነስ ሲፈልጉ የተሻለ ሀሳብ ይቀረዎታል.

_ምንጭ

_{ጃክሰን, አንድሪውስ ኤስ. እስከ ዛሬ ድረስ ከፍተኛ የልብ ምት (ትከሻ) መጠን ይገመታል: ቀጥተኛ ግንኙነት ነውን? Med Sci Sports ሥራ. 39 (5): 821, ግንቦት 2007.}