በደረጃ በደረጃ መመሪያ ክብደት ይቀንሱ
10 ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ እቃውን በመስመር ላይ ለመግዛት ጊዜ አልዎት, የግል ማሠልጠኛ ይቅጠሩ ወይም ምርጥ ምግብን ይሸምቱ . ፈጣን ክብደትን ለማጣት ፈጣንና ቀላል, ያለምንም ትርጉሞች ዕቅድ ያስፈልግዎታል. ይህ ደረጃ-በ-ደረጃ መመሪያው ይሰራል.
በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ደረጃ እንደተከተሉ እርግጠኛ ይሁኑ. በእያንዳንዱ እቅድዎ ውስጥ 10 ፓውንድ ለመቀነስ አንድ እቅድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አንድ ደረጃውን ከተዘለሉ ግባችሁ ላይ ለመድረስ እድልዎ አነስተኛ ይሆናል.
ታዲያ ክብደቱን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል? አንዳንድ አረጋውያን በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ. ነገር ግን የጠጣዎት የክብደት መጠን በመነሻዎ ክብደት እና ለፕሮግራሙ ካሳዩት ቁርጠኝነት ላይ ይወሰናል. ጤናማ ክብደት መቀነስ በአብዛኛው የሚከሰተው በሳምንት እስከ 2 ፓውንድ ብቻ ነው, ነገር ግን ጠንከር ያለ አመጋገብ እና የአካል ልምዶች የበለጠ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.
1 - ግብዎን ለመጨረስ ያዘጋጁት 10 ፓውንድ
ለምን 10 ፖድሎች መቀነስ ይፈልጋሉ? አንድ ወረቀት አውጡና መልሱን ጻፉ. ከዚያም ግብዎን በየቀኑ በሚያዩበት ቦታ ላይ ይለጥፉ. ይህ እርምጃ ጠቃሚ አይመስልም, ነገር ግን በፕሮግራሙ ውስጥ በጣም ወሳኙ ደረጃ ነው. በዚህ መመሪያ በትክክል እንዲሰሩ ያድርጉ .
2 - ከቤተሰብ እና ጓደኞች እርዳታ ያግኙ
ሁሉም ሰው 10 ፓውንድ ለማጣት እንደሚችሉ ይወቁ. ለምን? ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በሂደት ላይ እንዲያልፍዎ ስለሚረዱ. ግብዎን መስመር ላይ ያስቀምጡ, ለስራ ባልደረቦችዎ ይንገሩ ወይም እራት ላይ ለቤተሰብዎ ያውጁ. እርስዎም ከእርዳታ ለማግኘት ወደ እኔ ድረ ገጽ መምረጥ ይችላሉ.
3 - 10 ፓውንድ ለማጥፋት ካሎሪን ይቁረጡ
አሥር ምጣኔን በፍጥነት ለማጣት በጣም ጥሩው መንገድ ካሎሪን ከእለት ተዕለት አመጋገብዎ መቁረጥ ነው. ነገር ግን በጣም ብዙ እንዳይቆራረጡ ይጠንቀቁ. በቂ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ, አመጋገብዎ እሳቱን ሊከፍት እና ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ መብላት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚገባዎ ይወቁ . ከዚያ ትክክለኛውን ምግብ መብላቱን ለማረጋገጥ የእርስዎን የአመጋገብ መተግበሪያ ያውርዱ ወይም የእንቅስቃሴ መከታተያዎን ይጠቀሙ .
4 - ምግቦችን-የሚመቹ ምግቦችን ማከማቸት
ቅባቶችዎን ይሙሉና የማቀዝቀዣዎን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች, ነገር ግን ከፍተኛ የሆነ ፋይበር እና ፕሮቲን. እነዚህ ምግቦች ቀዝቃዛ ምግቦችን እንዳያገኙህ ቀኑን ሙሉ እርካታ እንድታገኝ ይረዱሃል. በእነዚህ ዝርዝሮች ውስጥ ባሉት ምግቦች ውስጥ አሥር ምዝግቦች በፍጥነት ያጣሉ.
5 - በየቀኑ ይለማመዱ
ለመደበኛ ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ጤንነት ካላችሁ, የጠባባዩ መርሃ ግብርዎ መካከለኛ, መካከለኛ እና ቀላል የሆኑ የስፖርት ልምዶችን ያካትታል. እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ, እስካሁን ድረስ መስራት አለብዎት. ተጨማሪ የካሎሪዎች ለማቃጠል በደረጃ የመጀመርያው የስፖርት ልምምድ ማድረግ. ወደ መዝናኛ ለመሄድ ጊዜ የለም? የክብትን ስብስቦች ለማስወገድ እና 10 ፓውንድ ለማጥፋት የ 5 ደቂቃ ተግባሮች ያድርጉ.
6 - የመተጣጠፍ ተግባርዎን ያሻሽሉ
በመመዘኛው ላይ ወደ ታችኛው መስመር የሚቆጠረ የስፖርትዎ ጊዜ ብቻ አይደለም. 10 ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ከፈለጉ አካላዊ እንቅስቃሴው አካላዊ እንቅስቃሴው ቁልፍ ነው. የመተጣጠያ ሥራዎን ቀኑን ሙሉ ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ያሳድጉ. ያምኑት ወይም አይያምኑት, በካቶሎጅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ!
7 - 10 ፓውንድ ለማጣት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛል
የ 10 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ችግርዎ ሊያወድምዎት ይችላል. ስለዚህ ጉሮሮዎን መጨረሻ ቀን ማጠናቀቅ. ጥሩ እንቅልፍ ማረፍ በእቅድዎ ላይ ለመቆየት የሚያስፈልገዎትን ኃይል ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተሻለ የምግብ ምርጫዎችን እንድታገኙ ሊረዳዎት ይችላል.