ፎስፈር የሚያስፈልጉ መስፈርቶች እና የተመጣጣኝ ምንጮች

ፎስፈረስ ከሚመገቡት ምግቦች ሊያገኙት የሚገባ ዋና ማዕድን ነው. በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አብዛኛው ፎስፈረስ በአጥንቶችዎ ውስጥ ይከማቻል. እንዲሁም በአካልዎ ውስጥ በዲሶችዎ, በዲ ኤን ኤ እና በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በሴል ሽፋኖች ውስጥ ይገኛሉ.

ፎስፎርሰስ ለበርካታ የጂኦሜትሪ ነክ ምላሾች (ለምሳሌ ባክቴሪያዎች) ወደ ኃይል ይለውጡ. ለመደበኛው የጡንቻ መወጠር, የነርቭ ስሜትን, እና ጤናማ የኩላሊት ተግባርን እንዲሁም ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት ይረዳል.

የሳይንስ, የኢንጂኔሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል ብሔራዊ የአካዳሚክስ አካላት (ዶሪ) ለፎቶፈስ የአመጋገብ ምግቦችን (DRI) ወስነዋል. በአማካይ ጤናማ ሰው በዕለታዊ ምግቦች ፍላጎቶች እና በዕድሜ የተለያዩ ነው.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ከ 1 እስከ 3 አመት: 460 ሚሊግራም በቀን
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 500 ሚሊ ግራም
ከ 9 እስከ 18 ዓመታት: 1,250 ሚሊግራም በቀን
19+ ዓመታት: በቀን 700 ሚሊ ግራም
እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ሴቶች: በቀን 700 ሚሊግራም

የፕሮስቴት ምግቦች እንደ ስጋ, ፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በአብዛኛው በፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ያካትታሉ. የተምር ዓይነቶችም ፎስፎረስ በውስጣቸው ይኖሩታል, ነገር ግን አስከሬን ለመበስበስ አስቸጋሪ የሆነ መልክ ነው.

ፎስፎርስ ብዙ ምግቦችን ስለሚያገኝ በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ የፎቶፈስ እጥረት ይከሰታል. ሆኖም, የተወሰኑ መድሃኒቶች, የካልሲየም ካርቦንዳሎች ወይም አንዳንድ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን በመጠቀም ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ይህ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገር አለብዎ. የፎቶፈስ ጉድለት የምግብ ፍላጎት, የደም ማነስ, የጡንቻ ህመም እና ድክመት ሊያሳጣ እና ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊያመራ ይችላል.

የፎቶፈስ መርዛማነት እምብዛም አይሆንም, ነገር ግን ከባድ የኩላሊት በሽታ ወይም በካንሲየም መመርመሪያ ችግር ያለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ይገኙበታል.

_{ምንጮች:}

_{የኦሪገን ግዛት ዩኒቨርስቲ ሊኖንስ ፓሊንግ ተቋም ማይክሮነታንት የመረጃ ማዕከል. "ፎስፎረስ". ጁን 2014 ተዘምኗል. Http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.}

_{የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና መምሪያ. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.» መዝናኛዎች.}