በጭንቀት ውስጥ የሚንሸራሸሩ መድሃኒቶችን (ሆምኪንግ), ያልተወራጅ እና የቀዶ ጥገና ዘዴዎች
እርስዎ ከሚታመሱ ሴቶች (እና ወንዶች) መካከል አንዷን እንዴት እንደሚያጣ ለማገገም እየሞከሩ ነው? የአመጋገብ, የሰውነት እንቅስቃሴ እና የውበት ኢንዱስትሪው በቆዳቸው ላይ ቅባት ለመቀነስ የሚያስችሉ የሕክምና ዓይነቶች የተሞሉ ናቸው. ይሁን እንጂ በጣም ጥቂቶቹ ይሰራሉ. የሕክምና እና የቀዶ ጥገና ዘዴዎች የበለጠ ውጤታማ ሲሆኑ ውድ ሊሆኑ እና አንዳንድ አደጋዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
ከቅዝቃዜ እስከ በጣም ውድ ከሆነው እብጠት ለመብራት የተለያዩ መንገዶች ይገኛሉ. አንዳንዶቹ ምንም ገንዘብ የሌላቸው የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ናቸው, ነገር ግን ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ. ሌሎቹ ውድ ዋጋ ያላቸው ነገር ግን ጥሩ ውጤት ላላቸው ለጭቅ ቅባቶች ውድ ቀዶ ጥገና መድሃኒቶች ናቸው. ለእርስዎ የተሻለውን ዘዴ ከመወሰንዎ በፊት ሁሉንም ምርጫዎችዎን ይገምግሙ.
በጭንቀት ፈሳሽ ላይ የሚገኙ የሕክምና አማራጮች
ለላሉት ስብ የሚሰጡ የሕክምና ዘዴዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ, ሆኖም ግን ከላይኛው ጫማ ላይ በርካታ የተለያዩ ስጋቶች ያሉበት የተለያዩ ምክኒያቶች በመኖራቸው ምክንያት አንድም አይነት የሚመጥን መፍትሔ የለም.
ሇምሳላ ውስጣዊ ውስጣዊ ቧንቧዎች ሇብዙ ሴቶች ችግር አሇባቸው. ለሌሎች, ውጫዊ ጭንቁዎች (ወይም ሳርኬትቡክ) ችግሮች ናቸው. አንዳንድ ሴቶች ለሴልቴይት መፍትሔ ፍለጋ ላይ ናቸው. በመጨረሻም ብዙ ሴቶች ከጉልበት በላይ የተቀመጠውን ስብ ስብት አይወዱም.
ታዲያ እነዚህን ችግሮች በሙሉ ወይም ሁሉም ችግሩን እንዴት ታደርጋለህ? የ 740 Park Plastic Plastic Surgery ዶ / ር ዶክተር ዳንኤል ሚመር በቆዳው ላይ ያለውን ጥንካሬ ለመቅረፍ የመጀመሪያው ተግባር ነው. ዶክተር ወ / ሮ ማንዴላ, በቀዶ ጥገና እና በቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎች ላይ ወንዶችና ሴቶች እብጠታቸው ላይ ጭንቅላትን እንዲቃኙ የሚያግዙ በሃቫርድ የሰለጠነ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሐኪም ነው. በአካባቢያቸው ያለው ቆዳ ጥራት የተለየ ስለሆነ ብብቱ በጣም ከባድ ነው.
ከላይኛው እግር ላይ ያለው ቆዳ ማራኪና ድብድብ የለውም. በተጨማሪም በዚህ አካባቢ ያለው ቆዳ በሌላ የሰውነት አካል ውስጥ ካለ ቆዳ ይልቅ ቀጭን ነው ብለዋል. በዚህም ምክንያት, ትክክለኛ ያልሆነውን ስብስብ ማስወገድ ችግሩን ሁልጊዜ አይፈታውም.
ችግሩ ትንሽ ስብ እና የኪሱ ውስጣዊ ትንሽ ከሆነ, እንደ ሙዝ ክሩፕቲንግ የመሳሰሉ በሽታዎች ለብዙ ታካሚዎች የሚሰራ ነው. ያልተቀመጠ ቅባት ቦታ ስፋቱ ከፍ ያለ ከሆነ, አካባቢው Liposuction መውሰድ ያስፈልገዋል. ሆኖም ግን, ስለ ቁስሉ ሁኔታ ሳያስወግድ ስብውን ብታስወግድ, ቆዳው ወደኋላ አይመለስም, እናም አዲስ የቆዳ ችግርን ትተወዋለህ.
እግርዎን ለመግደል የቀዶ ጥገና ወይም ቀዶ-ጥገና ሕክምናዎችን ከመረጡም, በተያዘው ግምት ውስጥ መጠበቅዎን በጣም አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት ህክምና (ቀዶ ጥገና)
ለትላልቅ ጭኖዎች ቀዶ ጥገና ለማድረግ ከመረጡ, ምርጫዎ የሊፕቶቴጂን ወይም የጭን ዝርግ የተባለውን ህክምናን ያጠቃልላል.
- የላፕስ ቅጦችን (ቅባት ሕክምና) - ቅባት / ቅባት ቅባት (ቅባት) በቀዶ ጥገና መወገድ ለብዙ ሰዎች ጭኑ ቅባት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ውጤታማ ሕክምና ነው. ዝቅተኛ ጊዜ ውጣ ውረድ ያለው ፈጣን ውጤቶችን ቃል (እንደ ስማርት ሊፕሎም ወይም ማይክሮ ሌየር ሌፕ) የመሳሰሉ አዲስ ልዩ ልዩ ቅባቶች አለ. ነገር ግን ዶክተር ማማው ባህላዊ የ Liposuction ቅባቶች አሁንም ወርቅ መስፈርት ናቸው. የጭን ቦታውን በትክክል ለመምታት ጊዜ እንደሚወስድበትና ፈጠራዊ የጥገና ዘዴዎች ለደካማ ውጤቶችን እንደሚያስከትሉ ተናግረዋል.
- የጭን ማንሳት (ተች) ማራገፊያ (የላይኛው ማንጠልጠያ) : የጭን አንሶላ ወይም ላብጣጣነት የተሻለ ውጤት ለማግኘት ብዙ የተለያዩ ሂደቶችን ያካትታል. ይህ ማለት ቆዳውን ማራገፍ እና ቆዳውን ማራስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ለማስወገድ የሊሞዞስ ቅነሳን ሊያካትት ይችላል. ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ ክብደቱ ለደረሰባቸው ታካሚዎች እና በጭንቅላቱ ውስጥ ከልክ በላይ የቆዳ ቆዳ (የተደባለቀ ቆዳ) አላቸው.
ምንም እንኳን እነዚህ መድሃኒቶች ስብስቦዎን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ቢችሉም, ሂደቶቹ በጣም ውድ እና አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ. የሊፕቶስ ቅነሳን አደጋዎች የሚያጋጥሙ አደጋዎች እንደ ህመም, እብጠት, ከፍተኛ ደም መፍሰስ, እና የቆዳ ስሜትን መቀየር ያጠቃልላል. ያልተመጣጠነ (ያልተመጣጠነ) ውጤት ማግኘት ይቻላል.
የአሰራርዎ ዋጋ በበርካታ ተለዋዋጭዎች ላይ ይወሰናል, ነገር ግን አሰራሩን በቀዶ ጥገና ሐኪም, በቀዶ ሕክምና ፋሲሊቲ እና በአንዳንድ የመረጋጋት ደረጃዎች ምክንያት ስለሆነ ሊታሰብባቸው የሚገቡ በርካታ ክፍያዎች አሉ. አጠቃላይ ወጪዎች ከበርካታ ሁኔታዎች ከ $ 6000 እስከ $ 10,000 ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
የታች ውሸት መድሃኒቶች (ቀዶ ጥገና ያልሆኑ)
ለጠንካራ እግር እግሮች ለመሄድ የማይፈልጉ ከሆነ, በርካታ የሰውነት ቅርጾችን ለመምጠጥ የሚያስችሉ የአካል ቅርጻ ቅርጾች ይኖሩታል. ብዙውን ጊዜ እንደ ቀበቶዎች ያሉ ስብስቦችን ለመቀነስ የማቀዝቀዣ ዘዴዎችን (cryolipolysis), ሌዘር (ሙቀት) ወይም አልትራሳውንድን ይጠቀማሉ. እንደ ዶ / ማማ, እንደ ሙዝ ክሩፕቲንግ ያሉ ህክምናዎች እንደ ቀዶ ጥገና (liposuction) ውጤታማ ሆኖ ከ20-30 በመቶ የሚሆነውን ውጤት ያቀርባሉ.
- SculpSure (FDA-light clear based body contouring): ጠፍጣፋ የሌለ ቀዶ ጥገና የፕላስቲክ ሌዘር ወደ ውስጣዊ ወይም ውስጣዊ ውስጣዊ ውጫዊ ጭኖዎች ያመጣል. በሕክምናው ሂደት ውስጥ ባሉት ሳምንታት ውስጥ, በሕክምናው ቦታ ውስጥ ያሉ ቅባት ሴሎች ይሞታሉ. ታካሚዎች ሕክምናውን ከ 6 ሳምንት በኃላ ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ ነገር ግን ሙሉውን ውጤት ለማግኘት እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ሊወስዱ ይችላሉ. ህክምናዎች ወደ 25 ደቂቃዎች አካባቢ የሚቆዩ ሲሆን, በቀዶ ጥገናው ወቅት በሂደቱ ውስጥ በሽታው ሊከሰት ይችላል. አንዳንድ ታካሚዎች እሾህ ይይዛቸዋል. የሕክምናው ጠቅላላ ዋጋ የሚጠቀሙት የአፕል አድራጊዎች ቁጥር እና የሚፈለገው የሕክምና ብዛት ላይ ነው. የአሜሪካን ስፔስፕ ስፕላስቲክ የቀዶ ጥገና እና ሌሎች ምንጮች መረጃዎች እንደሚያመለክቱት አጠቃላይ ወጪዎች ከ 1, 500 እና በላይ እስከ 2,000 ዶላር ይደርሳሉ.
- ኩክሰስ ክፕቲፕቲንግ (FDA-cleared cryolipolysis procedure)-ይህ ቅባት ቅዝቃን ዘዴ ከተቀዘቀዘ ፈሳሽ ጋር በመውጣትና ወደ አበቃጣ ህዋስ ለማጥፋት ይጠቀምበታል. እያንዳንዱ ሕክምና በአጠቃላይ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ያነሰ ነው, እና ከውስጥ ማቀዝቀዣው ከመጥፋቱ የአየር ማመቻቸት ያልተለመዱ ማመቻቸቶች ሊታዩ ይችላሉ. አንዳንድ ሕመምተኞች ደግሞ በተጎዱት ቦታዎች ላይ ሕመም ወይም መሽማመድ ያጋጥማቸዋል. ሞክሮስፕስትን ካጠናቀቁ በኋላ, ውጤቶችን ለማየት ከ3-12 ሳምንታት ይወስዳል. ብዙ አይነት ሕክምናዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ. ወጪው በአጠቃላይ በግምት 750 ዶላር ነው, ነገር ግን ለሙሉ የግል የተዘጋጀ የህክምና እቅድ አጠቃላይ ወጪ ከ 2000 እስከ 4000 የአሜሪካን ዶላር ነው.
- Zerona (ኤፍዲኤ-የተጣራ ቀዝቃዛ ላቲት ቴክኖሎጂ)-ይህ መሳሪያ በአብዛኛው ዝቅ ባለ ደረጃ በሌዘር ጨረር ዙሪያ በሆዶች, በወገብ እና በጭኖች አካባቢ ጥምረት ነው. ያለምንም ስቃይ የአሠራር ሂደት ወፍራም ክር ይባላል. ለመጀመሪያ ውጤቶች የሚሆኑ በርካታ ህክምናዎች ያስፈልጋሉ, እና አብዛኛዎቹ ህመምተኞች የተወሰነ ጥገና ያስፈልጋቸዋል. የዚህ አማራጭ ዋጋ በአቅራቢዎ ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል ነገር ግን አንድ ዓይነት ህክምና ወደ $ 175 ገደማ ሊጀምር ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ሕክምናዎች አስፈላጊ ሲሆኑ አብዛኛዎቹ ምንጮች በአማካይ ከ 1,500 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ዋጋ ይሰጣሉ.
- UltraShape (ኤፍዲኤ-የተረጋገጠ ከፍተኛ የአልትራሳውንድ ቴክኖሎጂ)-ይህ ሂደት በአብዛኛው በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ላይ ለማፅዳት የተከለከለ ነው, ነገር ግን መሣሪያው በሃምዎ, በውጭው ጭኝዎ ላይ ወይም በደረት እጆቹ ላይ ስብን ለመምረጥ መሳሪያው ሊጠቀምበት ይችላል. ለዚህ ህክምና ጥሩ ጥሩ እጩዎች ችግር በሚገጥማቸው ቦታ አንድ ኢንች የኢንሹራንስ መጥፋት መቻል አለባቸው. በአሰራርዎ ላይ አንዳንድ የስብትና የሕመም ስሜት ሊኖርብዎት ይችላል, ነገር ግን ብዙዎቹ በሽተኞች ምግቡን ያገኙታል. ሕክምናዎች በአጠቃላይ 1000 ዶላር ያወጣሉ, ነገር ግን ብዙ ሕክምናዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ.
እነዚህ ብቻ ያልተፈለጉ ቀዶ ሕክምናዎች ብቻ አይደሉም ነገር ግን በአካባቢያችሁ ሊያገኙት ከሚችሉት በጣም ተወዳጅ ሕክምናዎች ናቸው. እንደዚሁም የቤት እጥረትን የሚያመሳስሉ የቤት ቁሳቁሶች አሉ, ነገር ግን የመሳሪያዎቹ ግምገማዎች በጥቅሉ ጥሩ አይደሉም.
ጭራ ውስጥ ስብን ለማጣራት የሚደረጉ ሕክምናዎች የሴሉቴልትን ማስወገድ እንደማይችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የሚያበሳጭ (ግን መደበኛ) የቆዳ ሁኔታን ለማስተዳደር የተለያዩ አካላት አሉ.
የቆርቆሮ ጭንቅላት ልምምድ
የሰውነት እንቅስቃሴዎች እግሮቹን ቅርጽ እንዲቀርጹ ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን እግሮችዎ ቀጭን ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ. በደረት ልምምድ ላይ ብታተኩሩም እንኳ በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፕሮግራም በሚጀምሩበት ጊዜ በአንድ አካባቢ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ይመለከታሉ.
ጄሲካ ኦስቦኔ, የአካል ብቃት አሰልጣኝ, የቀድሞው የሬዲዮ ሲቲ ሮኬት እና የኒው ዮርክ ከተማ የሳታሪ ዮጋ + አካል ባለቤት የዝንጀሮውን ረዥምና ጥልቀት ቅልቅል ለመምታት ከደንበኞች ጋር ይሰራል. ሆኖም ግን እንደ ውስጣዊ አካል የመሳሰሉትን ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ እንደማይቻል ትገልፃለች. በምትኩ ግን, በመላ ሰውነት ላይ የከባቢያ ቅባት / ካሎሪን የሚያቃጥሉ "የካርቶኒ ሞድ" (ስካይድ ሞድ) የተሰጣቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያመክራሉ. በተጨማሪም ኳድሪፕስ (የጭላቱ ፊት) እና ቁስሉ (የጭሱ ጀርባ) ለመገንባት ጠንካራ ጥንካሬን ያካትታል.
ጠጣር ቆዳ ለመውሰድ ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው? ኦስቦርን እንዲህ ብለዋል: "ሰበቦች, ጉበቶችና ጫፎች መውጣታቸው በየቀኑ ልታደርጉላቸው የምትችሏቸው ሦስት ነገሮች ናቸው. በቬትሪሪ ባሬ ቅስቀሳው ክፍል ውስጥ, በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምናደርጋቸውን እንቅስቃሴዎች የሚመስሉ ስኩዊቶች, ሳንባዎች እና ቶን የባር ባህርያት ይጠቀማሉ.
"አሁን ወደ ወገባችን መቆም ማቆም (በእረፍት ሲሆኑ እንዴት እንደቆሙ ያስተውሉ) እና በእግሮቻችን እና በእንከባያችን ላይ መጠቀም ይጀምራሉ. በቀን ውስጥ የተወሰኑ ውዝግቦች እና ማራገቢያዎች በቀን ውስጥ ጥቂት ወራጂዎች እና ስኩዮች ናቸው . ወደ ደረጃ መውጣትን ለመምረጥ በአስተያየትዎ እና በአይነትዎ ላይ ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. "
የበሰለ ጫማዎችን ለማግኘት አመጋቤዎችን ለማግኘት
የአመጋገብ ለውጥዎን በመለወጥ በእግርዎ ላይ ያሉትን ትልቅ ለውጦች ሊያዩ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ማቃለለስ ቢችልም, ዕለታዊ የአመጋገብ ልማድዎን ሲቀይሩ ብዙ ሰው ስብ ላይ ሊከሰት ይችላል.
ኦስቦርን እንዲህ ብለዋል: - "የስኳር ውስጡን ቆርቁ , ጣፋጩን በመቀነስ , ውሃዎን ይጠጡ እና በየቀኑ አካላዊ ሁነው.
እና መልካም ዜና ውጤቶችን ለማየት ጥብቅ ምግብ መመገብ አያስፈልግዎትም. በጣፋጭ መበስበስን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የተጣራ ካርቦሃይድሬት ደግሞ ጭንቅላትዎ ይበልጥ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ የሆነ የመመገቢያ ፕሮግራም የፕሮቲን መርጦትን, ጤናማ ስብእና በክብደት እና ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ ሊንከባከቡ, ጤናማ ሰውነት እና ቀጭን የጭራሾች ሊሆኑ ይችላሉ. ባዶ ካሎሎዎች የመጠጣትዎን መጠን ይቀንሱ እና የክብደት መጠኖችን በቁጥጥር ውስጥ ማቆየት ጤናማ የሰውነት ክብደት ለመድረስ.
የት መጀመር እንዳለባቸው እርግጠኛ ካልሆኑ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚበሉ ለማየት አንድ የምግብ ማስታወሻ መጽሓፍ ያዙ. ከዚያም ያንን ቁጥር በየቀኑ ከሚያነሷቸው ካሎሪዎች ብዛት ጋር ያወዳድሩ. ከሚገባው በላይ ከበላዎ, ለክብደት ክብደት የተበጀውን የየካሎሪን ዒላማውን ለመለየት የካል ኖት ካሎሪን ይጠቀሙ.
መወርወርን ለመለገስ የሚረዱ የተራቀቁ ዘዴዎች ወዘተ
ጭራሹን "ለማስወገድ" በጣም ቀላሉ መንገድ በዘመናዊ የመጫወቻ ማሽን ዘዴዎች መደበቅ ነው. እግሮችዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ጭኖችዎ ቀጭን እንዲመስሉ የሚያግዙ ንጥሎች ሊኖርዎ ይችላል.
በእነዚህ የእንቆቅልሽ ቁልፎች አማካኝነት ሰውነትዎ በራስ የመተማመን ስሜት ለማሳደግ ይሞክሩ:
- መጠነ ሰፊ ቦታን በመጠቀም ኬንስ ይምረጡ. የቆዳ መቆንጠጫዎች, የደወል ቀዳዳዎች, እና ሌሎች ወፍራም የእግር እግር ቀጫጭኖች የእግርዎ መጠን እና የወንድዎ የላይኛው ጫፍ ቀጭን ይመስላል.
- ወፍራም ቀበቶ ይልበሱ. የሌላው እግር መፍቻ ለመፍጠር የሚቻልበት ሌላው መንገድ ሰፊ የሆነ ቀበቶ መምረጥ ነው. ከጭርቃዎ በላይ ጠንካራ አግዳሚ መስመር, ይበልጥ ጥልቀትን እንዲመስሉ ያግዛቸዋል.
- አንድ ሻማ ይለብሱ. እንደ Spanx, SkinnyGirl እና Yummie ያሉ ብዙ የንግድ ምልክቶች ሸሚዞችዎን እና ቀሚስዎ ላይ የሚለብሱ ሸሚዞች አድርገው ወደ አናትዎ እግር, ለስላሳ እና ቀጭን መልክ እንዲይዙ ያደርጋሉ.
- በሰፊው ወይም ወደፊት በማያያዝ የጎን ሱሪ ይቁረጡ. አንዳንድ ንድፍ አውጪዎች ትንሽ ቀዶ ጥገና ባለው የጎን ሸርጣ መቀመጫ ያላት ጂንስ እና ቦርሳዎች ያደርጋሉ. በዚህም ምክንያት የፊትዎ እግሮች ተጣጥመው እንዲታዩ ያደርገዋል.
- የራስዎን ቆዳ ይጠቀሙ. በእግርዎ ላይ እግር የሚለብሱ አጫጭር ማቅረቢያዎችን ወይም የመታጠቢያ ልብስ ለመልቀቅ ካቀዱ ጭራዎዎን ነሐስ ብሩህ ለማድረግ እንዲችል የራሱን ቆዳ ለማበጀት ይጠቀሙ. እንዲያውም ወደ ባለሙያው የራስ-ቀለም ቆራጭ ስቲዲዮ መሄድ ይችላሉ እና ቀለሙ ወደ ታችነት እንዲቀር ቀለሙ እንዲቀየር ይጠይቁ.
- የሚነቀጃ ቴፕን ይጠቀሙ. ከጉልበትዎ በላይ ቆዳን የሚላቀቅ ከሆነ ጭኑዎ አይብ ላይ ቢወድቅ ረከሳ የሌለውን የፕላስቲክ ወረቀት ይጠቀሙ. ቆዳውን ለማንሳት እና ለስላሳ የአለባበስ ዘይቤን ለማጣጣጥ የላይኛው እግሩ ላይ የሚጣበቁ ናቸው.
አንድ ቃል ከ
የወገብህን መልክ ካልወደልክ እንደ መልክተኛ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የተለመዱ ስልቶችን መሞከር መሞከር ነው. ነገር ግን ብብትን ያለ ስኬት ለማጣት ከሞከሩ እና ችግር ያለበት ቦታዎ እርስዎን ካሳሰበዎት, ህክምና እንዲያደርጉ ይፈልጉ ይሆናል. ከተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ልምድ ያለውና ለርስዎ የሚሆን ምርጥ ህክምናን የሚያቀርብ የቦርድ ስፒከርቲካል ስፔሻሊስት ወይም የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም በመምረጥ ደህንነትዎን ይጠብቁ. ስለዚህ ውጤቱን ለመቆጠብ ሂደትዎ ከተጠናቀቀ በኋላ ክብደትዎ እንዲቆይ ያድርጉ.