ክብደትን ለመቀነስ መጠጥ ማቆም ይኖርብኛል?

የአልኮል መጠጥ እና የክብደት መቀነስ በመተው መካከል ያለው ግንኙነት በጣም የተያያዘ ነው

ክብደት ለመቀነስ መጠጥ ማቆም ይኖርብህ እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ? የአልኮል መጠጥ መጠጣትህን ለመከታተል ብዙ አሳማኝ ምክንያቶች አሉ. ጤንነትዎን, ግንኙነቶችዎን ወይም የምርትዎን ደረጃ ለማሻሻል የርስዎን የመጠጥ ጣዕም ለመቀነስ ሊመርጡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ክብደትን ለማጣስ አልኮል አቆሙ.

ታዲያ አይሰራም? ብዙ ሰዎች የእነሱን ፍጆታ ለመቀነስ ወይም ለማስቀረት ለክብደት ማጣት ውጤታማ መንገድ ነው.

ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ብለው ካሰቡ የአልኮል ሱስዎ በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረባቸውን የተለያዩ መንገዶች ያስቡ. ከዚያም, ክብደት ለመቀነስ ለመወሰን ከወሰኑ, የክብደት ማጣት እቅድዎ የተሳካ መሆኑን ለማረጋገጥ ከዚህ በታች ያሉትን ስልቶች ይጠቀሙ.

አልኮል እና የክብደት ማጣት ሲያቆም

መጠነኛ መጠጥ ቢይዙም ከአልኮል የተውጣጡ ካሎሪዎች የክብደት መቀነስዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ እንደገለጸው መጠነኛ መጠጥ ለወንዶች ወይም ለሴቶች ሁለት ብርጭቆ ወይም ያነሰ የአንድ ምሽት በአንድ ምሽት አንድ መጠጥ ወይም ያነሰ ነው.

ምን ያህል እንደሚጠጧት እነዚህ ካሎሪዎች በሳምንት እስከ አንድ ሺህ ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊጨምሩ ይችላሉ. በሚሰጡት የአልኮል መጠጦች ውስጥ ያለውን የካሎሪን ብዛት ተመልከት.

• ብዙውን ጊዜ ወይን ጠጅ ውስጥ 100-130 ካሎሪ አለ
• በቢራ ከ 60 እስከ 200 ካሎሪ ሊኖር ይችላል
• ባልተለመዱ ቪዲካዎች ውስጥ 97 ድግግሞሽ አሉ (ግን የተወደደው ቮድካ ብዙ ሊሆን ይችላል)
• በቴላላ 65-70 ካሎሪ አለዚያም

• በአንድ ማርጋሪታ 100-150 ካሎሪ ሊኖር ይችላል

ይባስ ብሎ ደግሞ እኛ ብዙውን ጊዜ ሳንሰላው አልኮል ከመጠጣት በላይ እናጠጣለን. ለምሣሌ ነጭ ወይንም ነጭ ወይን አንድ ግልገል ብቻ አምስት እጥፍ ነው. ብዙ ምግብ ቤቶች 6 ወይም 8 ሳንቲም ወይን ጠጅ ያገለግላሉ. እና በቤትዎ ውስጥ ያለው የወይኑ መስተዋት እስከ 4 እጥፍ የሚሆን መጠንን መያዝ ይችላል.

የወይን ጠጅህን ለመለካት የጨረስህ የመጨረሻው ሰዓት መቼ ነው?

የመጠጥ ልማዶችዎ ከመጠን በላይ ልምዶች ካለባቸው, የበለጠ ችግር ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. በአስቸኳይ ጊዜ ለሴቶች ለወንዶች ወይም ለአራት ወይም ከዚያ ለሚበልጡ ሴቶች አምስት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች እንደሚጠጡ ይነገራል. አንድ ጥራዝ ቢራ 150 ካሎሪ የሚይዝ ከሆነ በአንድ ጊዜ አንድ ብቻ ከመጠን በላይ መጠጣት አንድ ምሽት ላይ በአንድ ጊዜ 600 - 750 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ይሆናል .

ወደ መጠጥ አሳንሰዋል

የክብደት መጠንን ለመቀነስ መመርመሙን የሚያስታውቅ የከርሰ ምድር የካሎሪ ዋጋ ብቻ አይደለም. ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ መጠጥዎን ለመቀነስ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ካሎሪ ፈሳሽ ሲገባ ለመጨመር ቀላል ነው. መጠጦች ልክ እንደ ምግብ አይጨምሩም. ስለዚህ ካሎሪ እየጠጣህ ከሆነ በቀላሉ እንደርኃትና ምግብ መመኘት ትችል ይሆናል.

በተጨማሪም የመጠጥ አወሳሰድህን ሊያዛባ ይችላል. ደስተኛ ሰዓት ላይ ለመሄድ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ከዘለሉ, በቀን ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎ አይቀርም. እንዲሁም ከመጠጣትዎ ባሻገር በቀን ውስጥ ይበልጥ ደካማ እና ቀልጣፋ አልነበሩም.

ከዚያ ችግሩ እየባሰ ይሄዳል. በብሔራዊ የጤና ተቋም የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአልኮል መጠጥ በምንጠጣበት ጊዜ የምግብ ይዘታችን እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል. በተለይም ተመራማሪዎች እንደማያውቁት የጥርስ መበስበስን ስንጨምር የበዛባቸውን ፍራፍሬዎች በመመገብ በአልኮል አልኮል መጠጦች እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች እና ስኳር የተጨመሩ ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪን እንበላለን.

ክብደት ለመቀነስ የመጠጣት ልማድ እንዴት እንደሚቋረጥ

ክብደት ለመቀነስ ለመወሰድ ከወሰኑ, በመንገዱ ላይ ያሉትን እሾሃማዎች ለማለፍ ሊያግዙዎ የሚችሉ ጥቂት ጠቃሚ ስልቶች አሉ. በመጀመሪያ, ለመጠጥ ማኅበራዊ ጫና ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. ደራሲዋ ጄል ስትራክ የተባሉ ደራሲ ዎር ሳብሪቲዬ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ የጓደኞቿ ወይም የሥራ ባልደረቦቿ በእርሷ አመት የመታቀፍ አመታቷን እንድትጠጣ ያስገድዷት ስትል መልሷ ጠቃሚ እንደሆነ ገለጸች. እንዲሁም ተመሳሳይ ማህበራዊ ግፊትን ለመከላከል ወደ ፓርቲዎች ወይም ክስተቶች ከመሄድዎ በፊት ለምን አልጠጠቡም የሚለውን መግለጫ ለማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል.

ስቴክ, ሄልዝ እሁድ ጠዋት ከሚባል የመስመር ላይ ማህበረሰብ ጋር ይገናኛል. ድርጣቢያው ህይወታቸውን ትርጉም ያለው ለውጥ ለማምጣት ለ 3 ወራት ወይም ለአንድ አመት ለመጠጣትን መርጠዋል. እያንዳንዱ ተሳታፊ ጦማር ስለ ልምዳቸው እና ስለ ማቆም ምክንያት ያካፍላል. ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ እንደ ግብ ነው. ጣቢያው ግቡን እንዲመታ እና ግቡን እንዲከታተል ያግዝዎታል.

በመጨረሻም, የመጨረሻ ክብደትዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ, አንድ ከፍተኛ የካሎሪንን ልማድ ከሌላኛው ጋር መቀየር አይችሉም. በአጭሩ አልኮል መተው እንደ ቸኮሌት ወይም የጃክ ምግብ ያሉ ሌሎች ነገሮችን ለመጠጣት ከመጠን በላይ ለመጨስ ምክንያት ሊሆን አይገባም. ጤናማ የሆኑ የመጠጥ ምትክ ከመጠን በላይ የመጠቀምን የክብደት መቀነስ መቀልበስ ይችላሉ. ለምሳሌ አልኮል የሌለው ቢራ 95 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል. የ 12 ኩንታል የአልኮል ኮክ ኃይል ወደ 150 ገደማ ካሎሪ ይይዛል. የሚችሉ ከሆነ ውሃ ወይም ካሎሪ አልሚ መጠጦች ለመጠጣት ይሞክሩ.

አልኮል ለመተው ወይም የመጠጥዎን መጠን ለመቀነስ መምረጥ ምናልባት እርስዎ እንዲታዩ እና እንዲሻልዎት እና ትርጉም ያለው ለውጥ እንዲኖርዎ እድል ይሰጡዎታል. ስለ ሂደቱ ብልጥ መሆንዎ ክብደትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. ጉዞውን መልካም አጋጣሚ ለመመሥረት ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

_{ምንጮች:}

_{የሄራዊ የጤና አመጋገቦች አመጋገብ እንደ አልኮል የመጠጥ መጠን መጨመር ይባባሳል.}

_{ስክርድ, ጂል. ከፍተኛ ሰይጣናዊ-ያለ Booze ዓመት ያለብኝ ዓመት . ፅሁፍ ህትመቶች, 2013}